SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum Mitnehmen Archiv

Warum passieren immer mir so blöde Fehler? Warum ist mein Energiedepot viel schneller leer als das meiner Freunde? Und warum bin ich eigentlich so ein unverbesserlicher Overthinker? Falls du dich manchmal dabei ertappst, wie du dir solche Fragen stellst: Glückwunsch - du denkst über dich selbst nach. Sollten wir alle öfter tun. Um nun aber herauszufinden, warum du so bist, wie du bist gibt es ganz verschiedene Herangehensweisen. Ich bzw. meine ganz reizende Freundin (und Quasi-Human-Design-Expertin) Melissa stellt dir heute eine spirituelle Herangehensweise an dich selbst vor: HUMAN DESIGN. Human Design. Hast du vielleicht schon mal in der Spiri-Welt gehört. Es ist ein System, das Elemente vieler althergebrachter Philosophien wie Yoga oder die Kabbala beinhaltet und dir in einem sogenannten "Chart" zeigt, was du energetisch und emotional so für ein Typ bist. Im Endeffekt ist es ein spiritueller Persönlichkeitstest und darüber hinaus - wie mein toller Interviewgast Melissa es so genial sagt - "eine Gebrauchsanweisung für deine Energie". Das hier ist ein echtes Spiri-Thema, das heißt es gibt nicht so wirklich ein wissenschaftliches Fundament dafür - nichtsdestotrotz wird immer mehr in Richtung Energiefluss etc. geforscht. Hier sind zwei Beispiele: Ein Artikel aus dem GEO-Magazin über Neutrinos und ihre Wirkung (auch bei Human Design wird immer wieder auf die energetische Wirkung von Neutrinos verwiesen): https://www.geo.de/wissen/forschung-und-technik/neutrinos--die-wissenschaft-der-geisterteilchen--30516656.html Eine Abhandlung darüber, ob es wissenschaftliche Beweise für die Existenz von Chakren gibt - von der University Indiana: https://www.researchgate.net/publication/359774235_Is_there_scientific_evidence_for_chakras Falls du Lust hast selbst zu experimentieren und tiefer zu tauchen (Human Design nennt sich auch selbst "Das Experiment"), dann kannst du dir zum Beispiel hier (https://www.human-design-system.com/human-design-chart-erstellen/) dein Human Design Chart kostenlos ausspucken lassen. Und wenn du noch mehr wissen willst, dann nicht dir doch ein Human Design Basic Reading, zum Beispiel bei meiner lieben Coaching-Kollegin Meike Sander (https://www.meike-sander.com/angebote). Übrigens: Das wundervolle Modelabel von meiner Interviewpartnerin Melissa heißt Me&May (https://meandmay.de/) Viel Spaß und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... Folge mir auch gerne auf Instagram, um noch tiefer in dich selbst einzutauchen... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Wozu denn eigentlich Selbstliebe? Na ja, mit einer großen Portion Selbstliebe - gehst du selbstbewusster durch die Welt und zum Beispiel auch durch Vorstellungsgespräche. - Du weißt genau, wo deine Grenzen sind und lässt dich nicht von anderen schlecht behandeln. - Du kannst mehr Liebe und Energie an deine Lieben geben (Nur wenn dein Becher voll ist, kannst du was abgeben). - Du machst es anderen einfacher dich zu lieben. - Du blickst optimistischer aufs Leben und das fördert deine Overall-Happiness. Und falls dir diese Benefits nicht ausreichen, dann habe ich hier noch einen: Selbstliebe fühlt sich einfach nur bombe an! Wie du Selbstliebe kultivierst, in dieses geile Gefühl gehen kannst und dir deine ganz persönlichen Selflove-Affirmationen bastelst üben wir in dieser Meditation. Gönn dir vor allem dann eine fette Dosis Selbstliebe, wenn du dich gerade gar nicht magst - glaub mir, ich spreche hier aus tiefstem Herzen... Viel Liebe und warme Duschen bei dieser Meditation wünsche ich dir und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... 1000 Dank übrigens an all euch Liebe, die ihr mir schon eine so tolle Bewertung bei Apple Podcasts geschrieben habt! Ihr zaubert mir echt so ein riesen Lächeln ins Gesicht damit! Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr Selbstliebe-Tools… @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Manchmal bist du erschöpft, antriebslos, kannst kaum noch Freude empfinden oder deine Stimmung fühlt sich vielleicht sogar depressiv an? Mit dem "grauen Schleier" bist du nicht allein und vielleicht weißt du auch, dass es gar nicht immer so einfach ist da wieder rauszukommen... In dieser Podcastfolge teilen Rio und ich unsere 9 Tools, die dir dabei helfen können, die depressive Phase besser durchzustehen und dich leichter selbst daraus zu befreien. Mit in dieses Emergency Kit bei akutem Stimmungstief haben wir Methoden aus der positiven Psychologie, der Verhaltenstherapie und dem Achtsamkeitscoaching gepackt. Mein persönlicher Favorit: Tool Nummer 8 - Lieblingsserien schauen ;) Wenn es um die Ursachen von Depressionen geht, gibt es immer mehr Stimmen, die seelische statt neurologische Gründe behaupten. Johann Hari (https://johannhari.com/) ist einer davon. Falls es dir schwer fällt, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen (das passiert bei depressiven Phasen ziemlich oft), dann hilft dir vielleicht meine Meditation zum Loslassen (https://open.spotify.com/episode/537X7nhltrkqMyyZ2cNU2P?si=32dd25766be84fb5) Viel Spaß und Heilung bei mit dieser Folge und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie & Rio Wenn dir unser Podcast gefällt, dann lass uns gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du uns ein super großes Geschenk machen... Folge uns auch gerne auf Instagram, um noch weiter zu heilen... @sylvieriemer_coaching @o_rio_ginal Rios neuer Podcast zum Thema Social Media heißt übrigens Social Media Update (https://open.spotify.com/show/5Nzs6RbfR71akgW8ESRDMf?si=7b880ce4ef394e47) Tausend Dank und wir freuen uns auf dich! Disclaimer: Weder Rio noch Sylvie sind Psychotherapeutinnen oder Psychiaterinnen - wir möchten hier nur unsere Methoden mit dir teilen, die uns selbst bei Depressionen und Erschöpfung geholfen haben. Wenn du das Gefühl hast, du rutschst in eine Depression, dann suche bitte unbedingt ärztlichen Rat - wir möchten, dass es dir so schnell wie möglich besser geht.

"Done is better than perfect." Na klar! Klingt logisch: Lieber Sachen (evtl. mit kleinen Unvollkommenheiten) erledigen, als ewig zu warten, bis sie perfekt sind. Sonst kommen wir ja niemals voran. Rein rational wissen wir auch, dass nicht immer alles perfekt sein muss...Und trotzdem erwarten wir ganz oft Perfektion von uns selbst: Das Projekt muss perfekt abgeschlossen sein, das Essen muss allen schmecken, diese Zellulite an meinen Oberschenkeln muss weg! Und wenn wir doch mal Fehler gemacht haben oder an uns entdecken, halten wir sie uns wieder und wieder vor und machen uns selbst fertig. Aber warum eigentlich? Weil wir als Kinder gelernt haben, dass wir mit Liebe und Lob belohnt werden, wenn wir Dinge richtig machen - doch diese Strategie brauchen wir jetzt im Erwachsenenalter nicht mehr. Jetzt ist es viel wichtiger, dass wir lernen unseren Perfektionismus in die richtigen Bahnen zu lenken und uns selbst immer eine riesen Portion Liebe zu schenken - auch wenn wir Fehler machen...Besser gesagt: Gerade dann, wenn wir Fehler machen. Mach zu deinem Mantra: "Das vergebe ich mir jetzt direkt mal selbst" In dieser Mediation werden wir gemeinsam unnötigen Perfektionismus loslassen und einen Deal mit unserem inneren Perfektionisten machen. Viel Freude und Aha-Momente bei dieser Meditation und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... 1000 Dank übrigens an all euch Liebe, die ihr mir schon eine so tolle Bewertung bei Apple Podcasts geschrieben habt! Ihr zaubert mir echt so ein riesen Lächeln ins Gesicht damit! Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr Selbstliebe und Selbstvergebung… @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

"Success is the product of daily habits - not once-in-a-lifetime transformations". Mit diesem Zitat aus seinem berühmten Buch "Atomic Habits" (https://jamesclear.com/atomic-habits) will uns James Clear klar machen, dass unsere Mini-Gewohnheiten genau das sind, was unser Leben auf Dauer nachhaltig verändern wird. Nur mit einem System aus zielführenden, kleinen täglichen Aktivitäten erreichen wir letztlich unsere Ziele... Und eben nicht über Nacht. Darum sollten wir uns ein paar gute von diesen kleinen Gewohnheiten (aka Micro Habits) zulegen - ich habe dir heute 12 mitgebracht, die dir helfen gesünder, organisierter, achtsamer und erfolgreicher deinen Alltag zu bestreiten. Fun Fact: Sozio-Ökonom Randall Bell hat herausgefunden, dass du die Wahrscheinlichkeit Millionär*in zu werden um 206,8 % steigern kannst, wenn du täglich dein Bett machst. Mehr dazu kannst du hier lesen: https://www.cnbc.com/2017/04/07/7-rich-habits-of-highly-successful-people.html Viel Spaß und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... Folge mir auch gerne auf Instagram, um noch wahrscheinlicher Millionär*in zu werden ;)... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Wenn du dir deinen Morgen genial machst, dann gehört der Tag dir... Und das ist nicht nur so eine Floskel... Selbst wenn du wie ein nasser Sack aufwachst - sobald du dich selbst körperlich (über den Atem) und mental (über Affirmationen) mit Energie auflädst, wirst du auch zum Energiebündel. Darum machen wir in dieser Meditation genau das: Wir füllen unseren Körper mit frischem Sauerstoff und unseren Geist mit motivierenden Gedanken. Letzteres erreichen wir durch Affirmationen, das sind positive Selbstbekräftigungen, die du am besten auch FÜHLEN solltest - sonst sind sie nur leere Worthülsen. Ich weiß, Affirmationen sind eine sehr individuelle Sache, aber schau einfach mal, welche der Affirmationen in dieser Meditation dir ins Herz gehen... Viel Freude und Energie bei dieser Meditation und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr innere Energie und Motivation… @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Du hast gefühlt schon jeden Mist erlebt auf deiner langwierigen Suche nach dem oder der EINEN? Jippiiiiiiii...Willkommen im Club! Die gute Nachricht ist: Es gibt da so ein paar Stellschrauben, die du bei dir selbst drehen kannst, um den Weg zu deinem Traumpartner zu ebnen. Unter anderem kannst du an deinem Selbstwertgefühl arbeiten und zu dieser starken absolut begehrenswerten Person werden, die du eigentlich ja schon immer warst... Gesteh dir das selber zu. Und arbeite an dir. Und bitte, bewahre dir bei dem ganzen Dating und Kennenlernen immer deine Leichtigkeit. Wie du das machen kannst und noch weitere Voraussetzungen, die du brauchst, um deinen Traumpartner zu manifestieren, kannst du in dieser Podcastfolge hören. Übrigens sind diese Eigenschaften nicht nur hilfreich, wenn du gerade auf der Suche bist, sondern auch, wenn du deine Beziehung auf das nächste Level bringen möchtest. Links in dieser Folge: In dieser Statistik kannst du nachlesen, wo sich die meisten Paare in Deutschland kennenlernen: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1025036/umfrage/umfrage-in-deutschland-zum-ort-des-kennenlernens-des-partners/ Hammer Buch - der Titel sagt alles: "Liebe dich selbst und es ist egal, wen du heiratest" von Eva-Maria Zuhorst (https://www.zurhorstundzurhorst.com/buecher/) Viel Spaß und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... Folge mir auch gerne auf Instagram, um deinen Traumpartner schon mal besser kennenzulernen... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Loslassen ist eine wunderbare Fähigkeit, die uns hilft, uns auf das zu fokussieren, was wirklich wichtig ist... Und uns nicht an altem Kram festzuhalten - wie toxische Beziehungen, unbefriedigende Jobs oder negative Gedankenmuster. Und das Beste ist: Loslassen kann man lernen. Es schenkt dir ein Gefühl von wunderbar wohliger Leichtigkeit und Freiheit, hilft dir von der Angst ins Vertrauen zu kommen. In dieser Mediation üben wir gemeinsam körperlich und mental loszulassen...Und am Schluss kannst du dann auch noch all den unnötigen Ballast loslassen, den du so mit dir rumschleppst... Viel Spaß und Entspannung bei der Meditation und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr innere Befreiungsschläge… @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Wie kannst du ohne Energie und Motivation deine Ziele erreichen? Genau. Gar nicht. Darum ist es wichtig, deine Akkus aufzuladen - eigentlich immer, aber vor allem natürlich, wenn deine Akkuleistung so langsam gegen 0% geht. Die beste Ladestation bei Stress, Erschöpfung und Überforderung ist deine ganz persönliche Self-Care-Praxis, zu Deutsch also deine Selbstfürsorge. Wie du die etablieren kannst, wie du dich ohne schlechtes Gewissen einfach FÜR DICH selbst entscheidest und welche Selbstfürsorge-Aktivitäten der totale Knaller sind - darüber spreche ich in dieser Folge mit meiner bezaubernden Co-Host und Self-Care-Queen Rio. Und wenn du deine Akkus wieder aufgeladen hast, dann kannst du wieder mit all dem durchstarten, was dir wichtig ist... Viel Spaß und Selbstliebe bei der Episode und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie & Rio Wenn dir unser Podcast gefällt, dann lass uns gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du uns ein super großes Geschenk machen... Folge uns auch gerne auf Instagram für noch mehr Self-Care-Tipps... @sylvieriemer_coaching @o_rio_ginal Tausend Dank und wir freuen uns auf dich! Disclaimer: Weder Rio noch ich sind Psychotherapeutinnen. Wenn du aktuell in einem Burnout oder Ähnlichem steckst, such dir bitte professionelle Hilfe! Wir wünschen uns für dich, dass du nachhaltig heilen kannst...

Ihr Lieben! Einige von euch haben mir schon zurückgemeldet, dass meine Einschlafmeditationen euch gut in den Schlaf begleiten bzw. ihr es gar nie bis zum Ende schafft... Das ist das größte Kompliment für eine Einschlafmeditation. Darum - und weil ich selbst jeden Abend eine Einschlafmeditation brauche, um einzuschlafen - habe ich hier für euch noch eine weitere Meditation zum Einschlafen aufgenommen... Wir werden heute unter dem Sternenhimmel in einer lauen Sommernacht einschlafen und davor noch Yoga Nidra, den "Schlaf des Yogi" praktizieren. Das ist eine ganz alte Entspannungstechnik aus Indien, bei der wir zuerst eine Intention setzen, dann unseren Körper und Atem beobachten und dann unseren Geist durch eine Visualisierung in einen tiefen Zustand der Ruhe versetzen... Übrigens: Yoga Nidra steigert erwiesenermaßen die Ausschüttung den Glückshormons Dopamin (wie diese Studie zeigt: https://www.yogaimzentrum.de/leseecke/yoga-nidra-dopamin/) Viel Spaß und Entspannung bei der Meditation und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr Tiefenentspannung… @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Hast du dir auch ein paar hübsche gute Vorsätze überlegt oder vielleicht sogar aufgeschrieben an Silvester oder Neujahr? So wie jedes Jahr... Aber irgendwie ist spätestens Mitte Februar dann alles wieder beim Alten und du sitzt Chips futternd und Netflix bingend auf der Couch... You are not alone! Die wichtigsten Gründe, warum 0815 Standard-Vorsätze, so wie wir sie uns meistens zum Jahreswechsel vornehmen, fast nie funktionieren, hab ich für dich nach akribischer Recherche hier in dieser Folge zusammengepackt... Und natürlich auch, wie du es schaffst, äußere sowie innere Hindernisse aus dem Weg zu räumen und deine Vorsätze so motivierend, konkret und mit Plan zu formulieren, dass du gar nicht anders kannst, als sie zu erreichen... You can do it! (Ach ja, über ein Gewinner-Mindset sprechen wir auch...) Wenn du dich tiefer mit diesem Thema (vor allem damit, wie du konsistent und einfach deine Gewohnheiten verändern kannst) auseinandersetzen möchtest, dann empfehle ich dir eines dieser beiden Bücher: Matthias Hammer - Micro Habits https://www.matthiashammer.de/buecher/micro-habits/ James Clear - Atomic Habits https://jamesclear.com/atomic-habits Hier kannst du nachlesen, wie du deine Gewohnheiten tracken, also nachverfolgen kannst: https://thinkertools.de/habit-tracker/ Dafür gibt's aber auch viele Apps, zum Beispiel den Way of Life – Habit Tracker Falls du an deinen großen Zielen und einem großen Warum arbeiten möchtest, kannst du meine Meditation: Ziele erreichen mit Hilfe deines future self anhören. https://open.spotify.com/episode/2nbQCdKZcsElWzWL96dy6v?si=9ab040a45d094fcc Viel Spaß mit der Meditation und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... Folge mir auch gerne auf Instagram, um deinen Zielen noch näher zu kommen... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Es ist kurz nach Neujahr und alle reden über Ziele - und ich find's geil, denn Ziele sind eines meiner absoluten Lieblingsthemen... Und mal ehrlich: Wer möchte nicht gerne seine Lebensziele erreichen und seine Vision Realität werden lassen? It's magic! Darum bin ich super happy meine persönliche Lieblingsmeditation mit dir zu teilen, die ich immer mache, um auf Kurs zu bleiben, wenn es um meine eigenen Ziele geht: Die Visualisierung meines future self. Wenn du - wie ein guter Architekt, der nicht einfach drauflos baut - schon vorab das Endergebnis, dieses Master Piece, dieses Designer-Stück namens DEIN LEBEN klar vor Augen hast, dann fällt es dir viel leichter, die richtigen Schritte hin zu deiner life vision zu gehen. Wenn du jemand bist, der mehr vom Leben will, wenn du richtig Bock, richtig Appetit auf dein Leben hast, dann fange heute, nein JETZT damit an, so zu denken und zu handeln wie dein neues Ich. Dein future self. Viel Spaß mit der Meditation und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... Folge mir auch gerne auf Instagram, um deinen Zielen noch näher zu kommen... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Wow! Ich bin unendlich happy und dankbar, dass ich so eine geniale und inspirierende Podcastfolge mit dir teilen kann... Mein Interview-Gast Rio Wierl ist selbst Podcasterin, Fitness-Coach, Achtsamkeits-Coach und PR-Managerin und vor allem eine wunderbare Freundin und meine ganz persönliche "Heilerin", die ein krasses Talent dafür hat mir da rauszuhelfen, wenn ich in der Scheiße stecke ;) Sie erzählt darüber, wie sie sich auch selbst aus tiefen Depressionen, Verzweiflung und einer Essstörung befreit hat, die sie jahrelang in einem inneren Käfig gefangen hielten... Und sie teilt ihre ganz praktischen Mindfulness Tipps, die du für dich direkt umsetzen kannst, falls du gerade auch in einer kleinen oder größeren Krise steckst... Der Fitness-Podcast, den Rio zusammen mit ihrem langjährigen Fitnesstrainer und guten Freund Olaf Mann macht, heißt übrigens "Stronger Than You" (https://open.spotify.com/show/5y1BR0LtADZoZTpQwy2JQC?si=a5769bfe86ab434a) Viel Spaß mit dem Interview und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Geschenk machen... Folge mir auch gerne auf Instagram, um noch resilienter zu werden... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich! Disclaimer: Weder Rio noch ich sind Psychotherapeutinnen. Wenn du aktuell in einer tiefen Depression oder Ähnlichem steckst, such dir bitte professionelle Hilfe! Ich wünsche mir für dich, dass du nachhaltig heilen kannst...

Was bedeutet Weihnachten für dich? Mal ganz abgesehen von dem ganzen religiösen Drumherum... Ich geb's zu: Ich steh total auf Weihnachten... Früher war der 24. Dezember immer ein finsterer Tag voller Einsamkeit, Existenzangst und Depressionen, weil es in meiner Familie striktes Weihnachts-Verbot gab. Darum bin ich heute umso heißer darauf, Weihnachten mit meiner Wahlfamilie zu feiern - aber mit Religion hat das für mich so absolut gar nix zu tun. Weihnachten bedeutet für mich inzwischen Zeit zusammen Verbringen, Gemütlichkeit, Glühwein, Spekulatius aber auch Reflexion und innere Stille. Mit dieser Folge möchte ich dich auch ein bisschen mitnehmen in deine innere Stille (des Körpers & des Geistes) und mit dir gedanklich noch einen kleinen Spaziergang durchs Winter Wonderland machen. Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Wenn dir mein Podcast gefällt, dann lass mir gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du mir ein super großes Weihnachtsgeschenk machen... Folge mir auch gerne auf Instagram, um noch mehr in deine innere Stille zu kommen... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!