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Heute habe ich eine kleine, feine Folge aus meinem Spanien-Urlaub für dich. Hier erwarten dich einfach 5 achtsame Kleinigkeiten, die du ganz easy und ohne viel darüber nachzudenken in deinen Alltag integrieren kannst. Damit wir alle gemeinsam irgendwann mal dieses wunderschöne Gefühl von im-Reinen-mit-uns-selbst-Sein erfahren können ;) Viel Spaß dabei und immer schön easy und geerdet bleiben... Deine Sylvie Hier ist noch ein Buchtipp passend zur Folge: Dr. Wayne Dyer - Change Your Thoughts - Change Your Life

Heute habe ich eine ganz praktische Yoga-Übung für dich - die eignet sich vor allem für abends (ich mach sie fast jeden Abend, sie ist also sehr gut getestet) zum Runterkommen. Keine Angst...was Yin-Yoga genau ist erkläre ich dir auch kurz in dieser Folge. Die Yoga-Sequenz startet bei Minute 6:30 - falls du das Intro überspringen möchtest. Viel Spaß und Entspannung bei dieser Übung. Abonniere super gerne meinen Podcast Und/oder folge mir auf Instagram @sylvieriemer_coaching. 1000 Dank schon vorab! Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben! Deine Sylvie

Yoga ist mehr als nur ein Workout (obwohl so ein Yoga-Body natürlich schon nett anzusehen ist ;))... Ich zeige dir in dieser Podcast-Folge, wie facettenreich Yoga ist, wie happy er uns machen kann und wie du ihn täglich praktizieren kannst - ganz ohne Stress und Gliedmaßen aus Gummi... Viel Spaß dabei und Namasté (Das sagen die Yogis als "Danke!") Auf Instagram @sylvieriemer findest du kleine Yoga-Sequenzen für deinen (Büro-) Alltag. Falls du nicht weißt, was diese Begriffe bedeuten, die ich im Podcast benutze: Ashram = so eine Art Yoga-Internat Vinyasa Yoga = relativ moderne körperliche Yoga-Richtung, bei der man Yoga-Übungen als eine Art Choreografie praktiziert Buchempfehlung für Jnana Yogis (die eher Philosophischen): Thich nhat hanh - Buchreihe "Basics der Achtsamkeit" Empfehlung für Bhakti Yogis (die Sänger): Deva Premal Studie zum Thema Singen macht glücklich: Does singing promote well-being (https://link.springer.com/article/10.1007/BF02734261) Studie zum Thema Helfen macht glücklich: New research shows that helping others may be the key to happiness (https://www.go-cdc.org/2017/new-research-shows-that-helping-others-may-be-the-key-to-happiness/)

Dank der positiven Psychologie wissen wir, dass unsere äußeren Umstände nicht unbedingt perfekt sein müssen (mal abgesehen davon, dass es etwas Perfektes eigentlich nicht gibt :)), damit wir happy sein können. Wir können die Gefühle von Glück und Freude auch ziemlich easy in uns selbst hervorrufen. Diese Übung kann dir dabei helfen. Viel Spaß dabei! Wenn dir gefällt, was ich mache, verbinde dich auch gerne mit mir auf Instagram @sylvieriemer Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie

Bestimmt hast du schon mal von negativen Glaubenssätzen gehört - wahrscheinlich sogar in deinem eigenen Kopf. Wir erzählen uns immer Stories wie "Diesen Job werde ich niemals bekommen." oder "Das kann ich doch eh nicht." und sabotieren uns damit selbst. Woher kommen solche limitierenden Glaubenssätze und noch wichtiger: Wie kannst du sie loswerden? Darum geht's in dieser Podcastfolge. Folge mir gerne auf Instagram @sylvieriemer Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Falls du dich noch weiter mit dem Thema Glaubenssätze auseinandersetzen möchtest kann ich dir "The Insight Cure" von John Sharp empfehlen (https://johnsharpmd.com/the-insight-cure/). Eine Studie von Mark D Alicke von der Uni Ohio zeigt, wie beharrlich wir an unseren Glaubenssätzen festhalten (https://www.researchgate.net/publication/223327984_Self-enhancement_and_belief_perseverance).

Lebst du schon dein Traumleben? Falls nein, dann kannst du dir mit dieser Übung erstmal darüber klarer werden, wie dieses Traumleben denn aussehen könnte - und zwar im Alltag...Vom perfekten Morgen bis zum perfekten Abend. Ganz detailliert! Mit wem verbringst du Zeit, was arbeitest du, wo lebst du? Wenn du die Antworten auf diese Fragen erstmal kennst, dann wird es dir viel leichter Fallen, deine Ziele und Träume in deinem Leben umzusetzen. Denn nur wenn du das richtige Ziel auf dein Papp-Schild schreibst, kann dich eine Mitfahrgelegenheit beim Trampen an dieses Ziel überhaupt mitnehmen. Viel Spaß bei dieser Übung! Folge mir gerne auf Instagram @sylvieriemer Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben! Deine Sylvie

Bist du - wie 25% der Deutschen - nicht so ganz happy in deinem Job? Du weißt aber irgendwie nicht genau, was du stattdessen machen könntest... Was passt zu dir? Womit kannst du Geld verdienen? Was ist sinnstiftend? Diese Fragen habe ich mir jahrelang gestellt und habe jetzt meine "Seelenaufgabe" gefunden - aber nicht dank Eingebung, sondern dank systematischer Herangehensweise. Diese Herangehensweise (mithilfe der japanischen Philosophie vom "IKIGAI") möchte ich mit dir teilen... Folge mir gerne auf Instagram @sylvieriemer Viel Spaß und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben... Deine Sylvie

Kennst du das auch? Deine Todo-Liste scheint endlos zu sein, dein Telefon klingelt ununterbrochen, die Überstunden in der Arbeit häufen sich und zu allem Überfluss quillt auch noch dein Wäschekorb über... Diese Übung kannst du immer dann machen, wenn du dich überfordert und erschöpft fühlst und vielleicht sogar auf direktem Wege auf ein Burnout zusteuerst. Dabei versuchen wir erstmal wieder in Kontakt zu uns und unseren Gefühlen - sowohl physisch, als auch psychisch - zu kommen (also bei uns selbst einzuchecken), uns im zweiten Schritt zu beruhigen und von hier aus ein bisschen Klarheit darüber zu gewinnen, was wir in unserem Leben ändern können, damit sowas nicht so schnell wieder passiert. Ich hoffe, diese Übung hilft dir beim Runter- und Klarkommen - auch in einer Erschöpfungssituation. Verbinde dich auch gerne mit mir auf Instagram @sylvieriemer und schreib mir Feedback zu dieser Folge. Ich freu mich schon riesig dich drauf! Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie (Disclaimer: Ich bin keine ausgebildete Psychologin - solltest du wirklich auf ein Burnout und/oder eine Erschöpfungsdepression zusteuern bzw. schon mittendrin sein, such dir bitte professionelle Hilfe.)

Wollen wir nicht eigentlich alle Bock aufs Leben haben und (fast) jeden Tag mit einem Lächeln aufwachen? Schon die antiken Philosophen haben die "Eudaimonia" (=Glückseligkeit) als oberstes Lebensziel der Menschen identifiziert. Und ich bin fest davon überzeugt, dass Freude wie ein Muskel funktioniert - zumindest sagt mir das meine eigene Erfahrung: DU kannst Freude trainieren. Mit welchen 7 Fitness-Geräten du deine Freude im Alltag trainieren kannst und ein paar wissenschaftliche Insights zum Thema Lebensfreude hab ich in dieser Podcast-Folge für dich zusammengestellt. Viel FREUDE beim Hören! Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben! Deine Sylvie Studien in dieser Folge: Die Psychologinnen Lisa C. Walsh, Julia K. Boehm und Sonja Lyubomirsky haben eine Korrelation zwischen Lebensfreude bzw. Glück und daraus resultierendem beruflichen Erfolg festgestellt. http://sonjalyubomirsky.com/files/2012/09/Walsh-Boehm-Lyubomirsky-2018.pdf Sonja Lyubomirsky sagt außerdem in ihrem Buch "The How of Happiness", dass wir 50% unseres Lebensglück selbst steuern können (40% durch unsere Einstellung zu den äußeren Umständen und 10% durch das Ändern unserer Umstände) http://thehowofhappiness.com/ Robert Emmons (Uni California) und Michael Mccullough (Uni Miami) haben untersucht, wie sich Dankbarkeitspraxis auf Freude und Erfolg auswirken. https://www.researchgate.net/publication/10900879_Counting_Blessings_Versus_Burdens_An_Experimental_Investigation_of_Gratitude_and_Subjective_Well-Being_in_Daily_Life George Mackerron und Susana Mourato haben wissenschaftlich belegt, dass wir in der Natur mehr Freude empfinden. https://eprints.lse.ac.uk/49376/1/Mourato_Happiness_greater_natural_2013.pdf Maja Storch und Julia Weber (Uni Zürich) haben erforscht, wir wir mit unserer Körperhaltung unsere Emotionen beeinflussen können. https://www.researchgate.net/publication/303930811_Embodiment_und_seine_Bedeutung_fur_das_Coaching

In dieser Achtsamkeitsübung trainieren wir aus der Rush Hour in unserem Kopf auszusteigen und entspannt in einer imaginären Hängematte unsere Gedanken zu beobachten. Du kannst diese Übung immer dann machen, wenn du vor lauter (oft sich wiederholenden oder unnötigen) Gedanken in deinem Kopf nicht zur Ruhe kommst. Ich wünsche dir viel Spaß und Entspannung dabei! Folge mir gerne auf Spotify, Apple-Podcasts oder wo auch immer du diesen Podcast hörst... oder schreib mir auf Instagram @sylvieriemer Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben... Deine Sylvie