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Das Jahr 2022 ist schon wieder fast vorbei - die Zeit vergeht schneller, als du "Silvester" sagen kannst und es wird Zeit zwischen dem ganzen höher, schneller, weiter mal kurz zu schauen: Was hab ich dieses Jahr eigentlich alles erreicht, erlebt und gelernt... Das ist wahrscheinlich ne ganze Menge...Du kannst dich also dafür auch mal ordentlich feiern und schon vor Silvester mit einem Gläschen Sekt auf dich selbst anstoßen! Cheers! In dieser Podcastfolge steigst du in eine Zeitmaschine, reflektierst das vergangene Jahr, vergleichst dich mit deinem alten Ich und erkennst dich dafür an, was dein heutiges Ich für ne coole Socke ist... (Hör also auf dich mit anderen zu vergleichen, schau lieber was DU alles Geniales erreicht hast.) Nach der Mediation empfehle ich dir, deine Erkenntnisse noch aufzuschreiben - entweder auf ein weißes Blatt Papier oder auf meine Vorlage, die ich für dich gebastelt habe. Du kannst sie hier herunterladen: https://drive.google.com/file/d/1DUQyKAiWttr3cT1EGWcwWuDx6SCbeLKN/view?usp=share_link Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram, um dich selbst noch mehr zu feiern... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Neuer Job oder alter Job? Schlussmachen oder in der Beziehung bleiben? Familie oder Karriere? Wow! Solchen Entscheidungen wirken ganz schön furchteinflößend... Was ist, wenn du dich falsch entscheidest, die falsche Richtung nimmst und in eine Sackgasse läufst? Und wie sollst du denn eine ordentliche Entscheidung treffen, wenn das berühmte Bauchgefühl ausbleibt? Genau vor solchen Situationen stand ich in letzter Zeit öfter und darum habe ich diese Folge hier für dich mit meinen 4 Don'ts für gelungene Entscheidungen aufgenommen (ich habe sie auf die harte Tour gelernt). Kurz zusammengefasst solltest du aufhören 1. andauernd andere nach Bestätigung zu fragen 2. nur nach Pro/Contra-Liste zu entscheiden 3. aus der Energie der Angst heraus zu entscheiden 4. nach den Werten anderer zu entscheiden... Was du stattdessen tun solltest, um selbstbewusste Entscheidungen zu treffen und warum so eine Sackgasse im Leben auch mal geil sein kann, kannst du in Folge hören. Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr Selbstbewusstsein und Selbstliebe... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich! Links in dieser Folge: Diese Studie von italienischen Psychologen untersucht unter anderem, mit welchen Entscheidungen Menschen im Nachhinein am zufriedensten sind. (https://www.researchgate.net/publication/358511428_How_to_make_big_decisions_A_cross-sectional_study_on_the_decision_making_process_in_life_choices) Hier kannst du deine persönlichen Werte-Check machen: https://einguterplan.de/werte-test In meiner Podcastfolge "Übung zum Ziele Visualisieren: Dein Traumtag" (vom 22.Juli 2022) kannst du deine Ziele visualisieren und so richtige Entscheidungen mit Blick auf deine Visionen treffen.

Schlaflose Nächte müssen nicht sein... Wenn du nachts wachliegst, dann entspann dich, nimm dir den Druck raus und erlaube dir wieder einzuschlafen - und das wirst du irgendwann auch. In dieser Meditation beruhigen wir gemeinsam deinen Atem, deine Muskulatur und deine Gedanken. Ich freu mich riesig, wenn ich dir beim (wieder) Einschlafen helfen darf. Viel Entspannung dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr erholsame Nächte... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

"Schatz, wir müssen reden..." Falls es dir bei diesem Satz eiskalt den Rücken herunterläuft, dann sollten dein Schatz und du vielleicht wirklich öfter reden. Liebevolle Kommunikation auf Augenhöhe ist nur eine Zutat für eine lange und glückliche Beziehung. Mit meinem heutigen Interview-Gast, der nicht nur Beziehungs-Experte ist (er hat sich tatsächlich schon sehr viel mit Psychologie, auch der Psychologie von Beziehungen, auseinandergesetzt), sondern zufälligerweise auch mein wundervoller Freund erörtern wir die Top 3 Grundlagen dafür, dass du auch noch mit 85 händchenhaltend und happy mit deinem Partner auf einer Parkbank sitzen kannst. Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram für dauerhafte Schmetterlinge im Bauch... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Du magst dich an manchen Tagen nicht so wirklich selbst? Sei dir erstmal darüber bewusst, dass das so ziemlich allen von uns so geht... Aber die gute Nachricht ist: Du kannst Selbstakzeptanz und Selbstliebe trainieren - und genau das machen wir in dieser Übung. Hier basteln wir deine ganz persönlichen "Ich bin"-Affirmationen, die deinen negativen Self Talk in authentischen, positiven verwandeln (keine toxic positivity oder inhaltslose Affirmationen). Damit die Tage, an denen du dich selbst magst immer mehr werden und die anderen so wenige, dass du gut damit umgehen kannst (Übrigens ist radikale Self Care das Beste für die schlechteren Tage). Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr Glücksgefühle durch Selbstliebe... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Du bist irgendwie unzufrieden mit deinem Leben und ständig auf der Suche nach Lösungen? Wahrscheinlich bist du dann - genau wie ich - noch irgendwo mitten auf dem Weg hin zu einem sinnvollen und genialen Leben...zu deinem Traumleben eben. Du probierst mal dies und mal jenes aus - aber irgendwie ist immer alles Stückwerk und vor allem sehnst du dich (wenn du so tickst wie ich) nach einer Struktur, nach einem Schema, das dir hilft, dein Traumleben zu realisieren. Genau deshalb habe ich mal ein paar glückliche Menschen gefragt und recherchiert, welche Schritte alle Menschen gegangen sind, die ihr Traumleben leben und...tadaaaaaaaaa! Hier sind die drei Schritte, die sich herauskristallisiert haben: 1. Alte Glaubenssätze raus 2. Phase der Stille (zu dir selbst finden, Werte und Mindset transformieren) 3. Ziele setzen und umsetzen Hört sich einfach an - ist aber schon ein Prozess... Aber du weißt ja: Der beste Zeitpunkt, um zu beginnen ist vor 5 Jahren. Der zweitbeste ist jetzt! Also legen wir los und realisieren unser bestes Leben! Mehr zum Thema Glaubenssatzarbeit findest du in meiner Folge "Negative Glaubenssätze - so jagst du diese ollen Dinger zum Teufel in 5 Schritten" vom 29. Juli 2022 Wie du Ziele visualisieren kannst, übst du in dieser SPIRI2GO-Folge "Übung zum Ziele Visualisieren: Dein Traumtag" vom 22. Juli 2022 Mit diesem kleinen Test (https://einguterplan.de/werte/), kannst du deine 3 Grundwerte herausfinden - das hilft dir, dein Denken, Handeln und deine Ziele so auszurichten, dass sie mit dir und deinem besten Leben in Einklang sind. Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr Selbstverwirklichung... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Dein Atem kann so einiges: Zum Beispiel dich entspannen, aber auch frischen Sauerstoff und damit frische Energie in dein System pumpen... Heute üben wir zusammen eine uralte Atemtechnik aus dem Yoga namens Kapalabhati (aka Feueratmung), die dich hoffentlich frischer und klarer werden lässt. Kapalabhati - regelmäßig praktiziert - kann auch deinen Herzschlag und deine Atmung beruhigen, das haben Indische Forscher in einer Studie nachgewiesen. Also: Let's get on fire with Kapalabhati! Hinweis: Bitte übe Kapalabhati nicht, wenn du Herz-Kreislaufprobleme hast, eine Bauch-OP hattest oder schwanger bist. Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr geniale Atem- und Achtsamkeitsübungen... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Unser Prämenstruelles Syndrom (kurz: PMS) kann super nervig sein und uns manchmal sogar eine Woche im Monat in sehr tiefe, dunkle Täler schicken. Falls du an PMS-Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Kopfweh, schlechte Laune oder Müdigkeit leidest, dann ist diese Folge genau richtig für dich - hier habe ich 5 von mir selbst erprobte Tipps zusammengetragen, die unsere "Frauenprobleme" erträglicher werden lassen. Diese Folge ist aber nicht nur für Ladies gedacht, denn ein wahrer Gentleman steht seiner Lady in allen Lebenslagen zur Seite und sollte auch darüber informiert sein, warum seine Angebetete denn einmal im Monat zu einem Griesgram zu mutieren scheint. Diese Studie (https://link.springer.com/article/10.1007/s00129-017-4196-y), erschienen 2018 im Magazin "Die Gynäkologie", zeigt, dass zwischen 70 und 90% aller gebärfähigen Frauen an PMS-Symptomen leiden. Dieser Blogartikel (https://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/men-s-understanding-of-pms-can-dramatically-affect-relationships) unterstreicht nochmal, wie wichtig es ist, dass Frauen auch ihren Partner ins Boot holen, wenn es um PMS geht. Eine ganz tolle YouTuberin zeigt hier (https://youtu.be/YUANCpEJaPo) im Selbstexperiment, wie man sein Leben auf den Zyklus abstimmen könnte. Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr Ideen, wie du gut durch den Monat kommst... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Du kannst jeden Tag aufs Neue entscheiden, wer du heute sein willst und welche Eigenschaften du kultivieren willst - kein Scheiß! Mir persönlich hilft es total, selbst wenn ich einen schwierigen Tag vor mir habe, zu visualisieren, wie ich voller Leichtigkeit und Freude durch den Tag gehe - wie im flow eben... Genau das machen wir heute gemeinsam in dieser Morgenmeditation - also kuschel dich nochmal ein und gönn deinem Körper und deinem Geist einen hammer Start in den Tag! Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr wohliges Gefühl am Morgen... @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Wir haben es alle schon 100x gehört: Die erfolgreichsten Menschen der Welt stehen alle um 4.30 Uhr morgens auf, um dann ihrer genialen Morgenroutine nachzugehen... Ich hab keine Ahnung, ob du mit einer tollen Morgenroutine reich und erfolgreich werden kannst - aber ich weiß zu 100%, dass deine schöne, ganz individuelle Morgenroutine dich positiv und entspannt in den Tag hinein katapultiert. In dieser Folge habe ich ein paar Zutaten für eine schöne Morgenroutine und auch ein paar Tipps, wie du diese Routine dann auch etablieren kannst. Buchtipp: Matthias Hammer - Micro Habits (https://www.matthiashammer.de/buecher/micro-habits/) Lese-Tipp für Inspiration (mit Blogartikeln aus allen erdenklichen Themengebieten): Medium (https://medium.com/) Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Regelmäßig Dankbarkeit zu üben (ja, es ist eine Übungssache) ist total genial, weil es dir hilft positiv in deine Vergangenheit, in dein Hier & Jetzt und sogar in die Zukunft zu schauen. Studien wie diese (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26203459/) belegen, dass dankbare Menschen nicht nur besser schlafen und psychisch gesünder sind, sondern auch ihrem Körper etwas Gutes tun. Genügend Gründe also, uns ein dankbares Mindset anzutrainieren - dabei hilft dir diese Visualisierung. Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir auch gerne auf Instagram @sylvieriemer_coaching Tausend Dank und ich freu mich auf dich!

Du und ich kennen das wahrscheinlich nur zu gut: WhatsApp quillt über, der Wäschekorb auch, aber in der Tanzkurs gehen und danach noch meditieren und Quality Time mit unseren Lieben haben wollen wir auch - und das ganze natürlich neben unserem Vollzeitjob... Kurzum: Die ToDo-Liste wir immer länger, wir werden immer erschöpfter und am Ende können wir gar nix mehr, weil uns der Berg an Arbeit einfach lähmt... Für genau solche Stress- und Überforderungssituationen habe ich diese First-Aid-Folge aufgenommen...Sie soll dir helfen, erstmal wieder mit Achtsamkeit aus der Überforderung rauszukommen und dann ganz pragmatisch auch langfristig dafür sorgen, dass du deine ToDos managen kannst und dich dabei nicht selbst ausbrennst. Folge mir gerne auch auf Instagram: @sylvieriemer_coaching Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Die Eisenhower-Matrix kann dir dabei helfen deine ToDos zu priorisieren (https://de.wikipedia.org/wiki/Eisenhower-Prinzip). Diese beiden Meditationen von SPIRI2GO können dir helfen, noch besser bei Stress und Überforderung runterzukommen: #4 Übung gegen Burnout: Erstmal wieder bei dir einchecken #2 Achtsamkeitsübung - Runter von der Gedankenautobahn

Geht's dir auch manchmal so: Du möchtest dich am liebsten komplett verkriechen und nix von der Welt wissen? Mir geht's immer dann so, wenn ich Stress habe oder schlechte Laune... Die Übung, die ich heute für dich aufgenommen habe rettet dich in genauso einer Situation - denn du brauchst nichts anderes als nur deinen Kopf, um dich an den schönsten Ort zu beamen, den du dir in deinen kühnsten Träumen ausmalen kannst: an deinen perfekten inneren Entspannungsort. Diese Übung kann unter Umständen sogar bei Traumata helfen, indem sie negative Bilder aus der Vergangenheit durch positive ersetzt. (Disclaimer: Ich bin keine Trauma-Therapeutin) Viel innere Ruhe dabei wünsche ich dir und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Folge mir gerne auch auf Instagram @sylvieriemer_coaching Ich freu mich auf dich!

Kennst du das: Der Brief vom Finanzamt kommt und du bekommst den altbekannten Kloß im Bauch, weil du noch nicht ganz genau weißt, wie du die Steuernachforderung bezahlen sollst? In solchen und ähnlichen Situationen hämmern unsere alten Geld-Glaubenssätze lautstark an die Tür und haben jede Menge Emotionen im Gepäck. In meiner heutigen First-Aid-Folge will ich dir - wie der Name schon sagt - für Situationen mit akuten Geldsorgen Erste Hilfe mit an die Hand geben. Erstmal zeige ich dir 5 Schritte, wie du dich mit Achtsamkeit selbst wieder aus dem Loch ziehen kannst, um dann rational auf deine Sorge zu schauen und im zweiten Teil hab ich noch ein paar praktische Tipps, die dir helfen, deine Finanzen kurz-, mittel- und langfristig in den Griff zu bekommen. Viel Spaß und viele Einsichten wünsche ich dir dabei! Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben, deine Sylvie Mein Instagram: @sylvieriemer_coaching Meine Podcastfolge zum Thema Glaubenssatzarbeit ist übrigens die Folge 4 vom 29. Juli 2022. Und hier noch zwei Experten, die dir helfen, deine Finanzen auf Vordermann zu bringen: Madame Moneypenny aka Natascha Wegelin (https://madamemoneypenny.de/) Finanzfluss (https://www.finanzfluss.de/)