Sportpsychologie-Helden - Der Podcast für mehr mentale Stärke im Sport Archiv
81 Episoden
21 Minuten
Mentale Stärke ist im Spitzensport eine wichtige Voraussetzung dafür, um in der Weltspitze mitmischen zu können. Die eigene mentale Stärke zu verbessern, ist für alle Sportler und Sportlerinnen möglich. Dafür braucht es allerdings ein systematisches und professionelles Vorgehen, das die neuesten Erkenntnisse aus der Sportpsychologie berücksichtigt. In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du vorgehen solltest, wenn du an deiner mentalen Stärke arbeiten möchtest.
22 Minuten
Erfolgreiche Sportler und Sportlerinnen können sich im Wettkampf in Sekundenschnelle auf neue Wettkampfsituationen einstellen. Es gelingt ihnen, im Wettkampf alte, erfolglose Muster zu verlassen und stattdessen neue und kreative Lösungen zu entwickeln. Damit dies gelingt, braucht es im Wettkampf psychologische Flexibilität. Die gute Nachricht ist, dass jede Person die eigene psychologische Flexibilität verbessern kann. In dieser Podcast-Folge erfährst du, was man im Sportkontext unter psychologischer Flexibilität besteht und wie du an deiner psychologischen Flexibilität arbeiten kannst.
24 Minuten
Absolute Konzentration ist eine wichtige Voraussetzung dafür, dass du im Wettkampf eine gute Leistung abrufen kannst. In manchen Situationen schleichen sich allerdings störende Gedanken in deinen Kopf, die dich vom Wettkampf ablenken. Mit den richtigen Strategien gelingt es dir, dass du die störenden Gedanken in den Hintergrund drängst und deine Aufmerksamkeit zurück auf den Wettkampf richtest. Im Rahmen dieser Podcast-Folge möchte ich dir hilfreiche Strategien vorstellen, wie du mit störenden Gedanken vor und im Wettkampf besser umgehen kannst und damit deine sportliche Leistung verbesserst.
22 Minuten
Glaubenssätze sind Überzeugungen, die tief in dir verankert sind. Jede Person hat im Laufe ihres Lebens bestimmte Glaubenssätze entwickelt, die sich auch auf den Sportkontext beziehen. Negative Glaubenssätze führen allerdings zu einer schlechteren Leistung im Wettkampf. Deshalb ist es wichtig, sich mit den eigenen Glaubenssätzen auseinanderzusetzen und negative Glaubenssätze aufzulösen. In dieser Podcastfolge beschreibe ich, wie deine Gedanken mit deinen Gefühlen und deinem Verhalten zusammenhängen. Danach stelle ich dir 6 weit verbreitete Glaubenssätze vor, die sich negativ auf deine sportliche Leistung auswirken.
17 Minuten
Sportler und Sportlerinnen sind in den entscheidenden Wettkämpfen einem großen Wettkampfdruck ausgesetzt. Nicht selten entscheidet sich der Sieg im Wettkampf darüber, wie gut Athleten und Athletinnen mit diesem Wettkampfdruck umgehen. Alle Sportler und Sportlerinnen können mit Hilfe von bestimmten sportpsychologischen Techniken lernen, besser mit Druck im Wettkampf zurecht zu kommen. In dieser Podcastfolge möchte ich zunächst darauf eingehen, wodurch Wettkampfdruck entsteht und wie sich Wettkampfdruck auf deine sportliche Leistung auswirkt. Am Ende stelle ich dir eine Übung vor, die dich dabei unterstützen soll, besser mit Wettkampfdruck umzugehen.
20 Minuten
Sportliche Ziele kannst du nur erreichen, wenn du dir über deine sportlichen Ziele im Klaren bist. Nur wenn du weißt, worauf du hinarbeitest, kannst du dein Training und deinen Alltag auf deine sportlichen Ziele ausrichten. Deshalb ist eine Jahresplanung eine wichtige Grundlage, um deine sportlichen Ziele für das kommende Wettkampfjahr festzulegen und dir zu überlegen, was du dafür tun musst. Es genügen schon 15 Minuten, um einen ersten Plan zu entwickeln, der dir als Grundlage für dein kommendes Wettkampfjahr dient. Im Rahmen dieser Podcast-Folge möchte ich dir eine Anleitung für eine Jahresplanung geben, die du in nur 15 Minuten durchführen kannst. Dabei geht es vor allem darum, deine Motivation zu stärken, sportliche Ziele zu definieren und erste Maßnahmen zu planen.
19 Minuten
Das Jahresende ist ein guter Augenblick, um auf das vergangene Jahr zurückzuschauen. Die Analyse deiner Wettkampferfolge, aber auch schwieriger Wettkampfphasen liefert dir wichtige Erkenntnisse für dein neues Wettkampfjahr. Für einen erkenntnisreichen Jahresrückblick langen schon wenige Minuten. Dafür brauchst du nur die richtige Struktur und musst du dir die richtigen Fragen stellen. In dieser Podcastfolge möchte ich dir eine Anleitung geben, wie du dein vergangenes Wettkampfjahr analysieren kannst. Ich stelle dir hierfür Fragen aus verschiedenen Bereichen, die du in nur 15 Minuten beantworten kannst.
30 Minuten
Sportliche Formkrisen und Formtiefs sind eine große mentale Belastung für alle Sportler und Sportlerinnen. Häufig sind mit einer Formkrise Gefühle von Ratlosigkeit und Hoffnungslosigkeit verbunden. Mehr Training scheint für viele Personen die einzige richtige Lösung zu sein. Dabei beachten Sportler und Sportlerinnen aber nicht, dass sich die Formkrise auch auf einer mentalen Ebene abspielt. Mit den richtigen Mentaltechniken gelingt es dir, dich aus dem Formloch zu holen und bald wieder deine gewohnte Leistung abzurufen. In dieser Podcast-Folge stelle ich dir die Hauptursachen für Formkrisen im Spitzensport vor und gebe dir Tipps an die Hand, wie du mit einer sportlichen Formkrise umgehen kannst.
32 Minuten
Sportverletzungen sind einschneidende Erlebnisse in der Karriere von Sportlern und Sportlerinnen. Denn die Unsicherheit, die mit Verletzungen verbunden ist, ist groß. Im Heilungsprozess spielt der mentale Aspekt neben der körperlich-medizinischen Behandlung eine zentrale Rolle. Schließlich sind Verletzungen eine starke psychische Belastung. Die Sportpsychologie kann auf dem Weg zur Heilung unterstützen und helfen, mit dieser mentalen Belastung umzugehen. In dieser Podcast-Folge möchte ich dir die vier psychische Belastungsphasen während der Rehabilitation nach Hermann & Eberspächer (1994) vorstellen. Außerdem möchte ich dir zeigen, welche Mentaltechniken du in den einzelnen Phasen einsetzen kannst, um schnellstmöglich wieder fit zu werden.
35 Minuten
Perfektionismus ist weit verbreitet im Leistungssport. Bis heute streiten sich Sportpsychologen und Sportpsychologinnen darüber, ob Perfektionismus im Leistungssport erstrebenswert ist oder nicht. Einige Experten und Expertinnen gehen sogar davon aus, dass Perfektionismus die eigene sportliche Entwicklung und damit auch die eigene Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Daher stellt sich die Frage, unter welchen Bedingungen Perfektionismus nützlich bzw. schädlich ist. In dieser Podcast-Folge erfährst du, was perfektionistische Denkmuster auszeichnen und was die Vorteile, aber auch Fallstricke von Perfektionismus im Leistungssport sind. Zuletzt erhältst du Tipps und Tricks, wie du deinen Perfektionismus in die richtigen Bahnen lenken kannst.
28 Minuten
Die eigene mentale Stärke zu verbessern, ist ein Ziel von vielen Sportlern und Sportlerinnen. In vielen Fällen braucht es Zeit und Geduld, bis du deine sportliche Leistung spürbar verbesserst. Allerdings gibt es auch einige sportpsychologische Tipps und Tricks, mit denen du deine mentale Stärke und sportliche Leistung in nur kurzer Zeit spürbar verbessern kannst. In dieser Podcast-Folge stelle ich dir sechsmentale Hacks vor, die sich direkt und unmittelbar auf deine mentale Stärke und damit auch auf deine sportliche Leistung auswirken. Der Vorteil der vorgestellten Hacks liegt darin, dass sie sich schnell und einfach in deinem Training und deinen Wettkämpfen umsetzen lassen.
32 Minuten
Angst ist die Emotion, die sich am deutlichsten auf deine sportliche Leistung im Wettkampf auswirkt. Wenn du unter Wettkampfangst leidest, kannst du auch bei der besten Vorbereitung und unter den besten Bedingungen nicht deine sportliche Bestleistung abrufen. Wenn du allerdings verstehst, wie deine Angst im Wettkampf entsteht, kannst du deine Wettkampfangst erfolgreich bekämpfen. Denn mit Hilfe der richtigen Strategien bekommt jede Person ihre Wettkampfangst in den Griff. In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie sich Wettkampfangst im Wettkampf konkret zeigt und wie sie mit deiner sportlichen Leistung zusammenhängt. Außerdem beschäftigt sich diese Folge mit der Frage, wie Wettkampfangst entsteht und wie du mit deiner Wettkampfangst erfolgreich umgehen kannst.
24 Minuten
Die Wettkampfnachbereitung ist genauso wichtig wie die Vorbereitung auf den Wettkampf. Nach dem Wettkampf ist eben vor dem Wettkampf. Leider vernachlässigen es Sportler:innen häufig, den gerade beendeten Wettkampf systematisch zu analysieren und somit wichtige Lehren aus dem vergangenen Wettkampf für zukünftige Wettkämpfe zu ziehen. Gleichzeitig liefern dir Techniken wie die Timeline-Übung eine wichtige Hilfestellung, um deinen letzten Wettkampf in vergleichsweise kurzer Zeit Revue passieren zu lassen. In dieser Podcast-Folge möchte ich dir zunächst wichtige Gründe nennen, warum du deine Wettkämpfe regelmäßig nachbereiten solltest. Im Anschluss möchte ich dir die Timeline-Übung vorstellen und dir zeigen, wie du die Übung für die Vorbereitung auf deine kommenden Wettkämpfe nutzen kannst.
37 Minuten
Mentale Stärke ist der Schlüssel zu sportlichem Erfolg. Doch was zeichnet mental starke Sportler:innen aus? Was musst du im Wettkampf beherrschen, dass du mental stark bist? Bevor du deine mentale Stärke trainieren kannst, musst du ein Grundverständnis dafür entwickeln, was man eigentlich unter der mentalen Stärke im Sportkontext versteht.
24 Minuten
Es gibt eine ganze Reihe von Büchern, die dich beim Aufbau deiner mentalen Stärke unterstützen können. Viele Bücher geben dir konkrete Tipps oder Methoden, wie du an deiner mentalen Stärke arbeiten kannst. Während manche Bücher einen allgemeinen Überblick über die Rolle deiner Psyche im Sportkontext geben, spezialisieren sich andere Bücher auf bestimmte Aspekte deiner mentalen Stärke. Im Rahmen dieser Podcast-Folge möchte ich dir sieben Buchempfehlungen geben, die dich auf deinem Weg zu mentaler Stärke sinnvoll begleiten können.
