Sportpsychologie-Helden - Der Podcast für mehr mentale Stärke im Sport Archiv
81 Episoden
18 Minuten
Wenn Probleme oder Hindernisse auftreten, wünschen wir uns alle schnelle und unkomplizierte Lösungen. Das ist auch im Sport so. Häufig ist die Veränderung von bestimmten Verhaltens- und Denkmustern im Sport mit viel Zeit und harter Arbeit verbunden. Das muss aber nicht immer so sein. Manchmal kann es schon ausreichen, die Frage etwas anders zu stellen oder die Wortwahl zu verändern. Und genau hier setzen sogenannte MiniMax-Interventionen an: Kleine Interventionen mit großer Wirkung. In dieser Podcast-Folge geht es darum, was MiniMax-Interventionen sind und welche positiven Auswirkungen sie auf dich und deinen sportlichen Erfolg haben können. Im Anschluss stelle ich dir sechs MiniMax-Interventionen vor und erläutere, wie du diese in deinen Alltag einbauen kannst.
19 Minuten
Viele Sportler und Sportlerinnen sind sehr selbstkritisch und gehen nach Fehlern und Misserfolgen sehr hart mit sich ins Gericht. Allerdings hat sich gezeigt, dass eine überzogene Selbstkritik in solchen Situationen nur wenig hilfreich ist. Stattdessen wäre es besser, wenn du auf Fehler und Misserfolge verständnisvoll reagierst. Eine Fähigkeit, die dich genau dabei unterstützt, ist Selbstmitgefühl. In dieser Podcast-Folge erläutere ich, was Selbstmitgefühl genau bedeutet und wie es sich auf deine sportliche Leistung auswirkt. Außerdem beschäftige ich mich damit, wie du mehr Selbstmitgefühl in deinen Sportalltag integrieren kannst.
22 Minuten
Deine Gedanken haben einen wesentlichen Einfluss auf deine sportliche Leistung. Allerdings unterstützen dich nicht alle Gedanken im Wettkampf. Negative Gedanken hindern dich daran, dein volles Potenzial auszuschöpfen. Deshalb ist es wichtig, dass du negative Gedanken identifizierst und durch hilfreiche Gedanken ersetzt. Das ABC-Modell ist eine Technik, die dich genau dabei unterstützen kann. In dieser Podcast-Folge erkläre ich dir, wie du deine Gedanken mit Hilfe des ABC-Modells transformieren kannst. Verbanne negative Gedanken und begrüße hilfreiche Gedanken, die dich auf deinem Weg zu deiner sportlichen Bestleistung unterstützen.
20 Minuten
Die 10.000-Stunden-Regel besagt, dass du nach 10.000 Stunden Expertise in einem bestimmten Bereich erlangst. Viele Sportler und Sportlerinnen orientieren sich bei ihrer Trainingsgestaltung und ihrer Karriereplanung an der 10.000-Stunden-Regel. Eine frühe Spezialisierung auf eine Sportart oder Teildisziplin sowie ein hohes Trainingspensum sind häufig die Folge. Doch was ist überhaupt dran an der 10.000-Stunden-Regel? Braucht es wirklich 10.000 Stunden, bevor du in deiner Sportart den Sprung in die Weltspitze schaffst? In dieser Podcast-Folge diskutiere ich, ob die 10.000-Stunden-Regel im Sport wirklich Bestand hat. Außerdem beschäftige ich mich damit, welche Vor- und Nachteile eine frühe Spezialisierung im Sport mit sich bringt.
20 Minuten
Mentale Stärke ist im Sport ein wichtiger Erfolgsfaktor. Deshalb ist es wichtig, dass du aktiv an deiner mentalen Stärke arbeitest, wenn du im mentalen Bereich bei dir Defizite bemerkst. Doch woran bemerkst du, ob bei dir im mentalen Bereich Handlungsbedarf besteht? Es gibt typische Fehler, die mental schwache Sportler und Sportlerinnen immer wieder machen. Umso mehr dieser Fehler du machst, desto dringender solltest du dir sportpsychologische Hilfe suchen. In dieser Podcast-Folge stelle ich daher die acht häufigsten Fehler vor, die mental schwache Athleten und Athletinnen immer wieder begehen.
27 Minuten
Neuanfänge kommen im Sport vergleichsweise häufig vor – sei es ein Vereinswechsel, ein Trainerwechsel oder eine Verletzung, die dich aus der Bahn wirft. Neuanfänge sind auch im Sport mit bestimmten Herausforderungen verbunden. Nur wenn du diese Herausforderungen erfolgreich bewältigst, gelingt dir dein Neuanfang im Sport. Deshalb lohnt es sich damit zu beschäftigen, wie du mit Neuanfängen gut umgehen kannst. In dieser Podcast-Folge erfährst du, wann Neuanfänge im Sport notwendig oder sinnvoll sind und welche Herausforderungen damit einhergehen. Außerdem erhältst du konkrete Tipps, wie dein Neuanfang im Sport möglichst gut gelingt.
25 Minuten
Im Wettkampf kann es dir nach Misserfolgen oder Rückschlägen passieren, dass du in eine negative Gedankenspirale gerätst. Dann ist es für deinen Erfolg im Wettkampf wichtig, dass du dich möglichst schnell von deinen Gedanken lösen kannst. Nur so kannst du dich wieder komplett auf den Wettkampf fokussieren und das Beste aus dir herausholen. In dieser Podcast-Folge erfährst du, was die negativen Auswirkungen von negativen Selbstgesprächen sind. Außerdem erhältst du konkrete Strategien, wie du dich aus deinem negativen Gedankenkarussell befreien kannst.
24 Minuten
Selbstzweifel sind einer der wichtigsten Gründe, wieso du dem Druck in wichtigen Wettkampfsituation erliegst. Die Gründe für Selbstzweifel sind vielfältig. Häufig reichen die Wurzeln für deine Selbstzweifel bis in die Kindheit. Trotzdem wirken sie sich auch noch im Erwachsenenalter auf deine sportliche Leistung aus. Die gute Nachricht lautet, dass du deinen Selbstzweifeln nicht schutzlos ausgeliefert bist. Du kannst lernen, deine Selbstzweifel zu kontrollieren und in entscheidenden Wettkampfsituationen in die Schranken zu weisen. In dieser Podcast-Folge erfährst du, woher Selbstzweifel stammen und wieso Selbstzweifel so fatal für deine sportliche Leistung sind. Gleichzeitig erhältst du Tipps und Tricks, wie du deine Selbstzweifel wirkungsvoll angehen kannst.
26 Minuten
Manche Athleten und Athletinnen sind immer unzufrieden mit sich und ihren sportlichen Leistungen. Interessanterweise betrifft das nicht nur die Athleten und Athletinnen, die gerade eine schwierige Phase in ihrer Sportlerkarriere durchleben und weniger erfolgreich sind. Nein, es betrifft auch die Athleten und Athletinnen, die regelmäßig Erfolge in ihrer Sportart einfahren. Wie kommt es dazu, dass du ständig unzufrieden mit dir und deinen sportlichen Leistungen bist? Und was kannst du tun, um langfristig zufriedener mit dir und deinen Wettkampfergebnissen zu sein? Genau um diese Fragen soll es in dieser Podcast-Folge gehen.
16 Minuten
Sich mit anderen zu vergleichen ist ein typisches Merkmal für den Sport. Erfolg wird immer im Vergleich mit anderen Personen gemessen. Wer gewinnt? Wer verliert? Häufig wird im Wettkampf Mann-gegen-Mann bzw. Frau-gegen-Frau gekämpft. Da stellt sich schnell die Frage, wie du es schaffen kannst, dass sich dieser ständige Vergleich mit anderen nicht negativ auf dich und deine sportliche Leistung auswirkt. In dieser Podcast-Folge erfährst du, welche Vergleiche im Sport sinnvoll sind und welche nicht. Außerdem gebe ich dir Tipps, wie du Vergleiche mit anderen im Sport sinnvoll einsetzen kannst.
28 Minuten
Druck im Wettkampf entsteht häufig durch die Anwesenheit von anderen Personen wie deiner Konkurrenz, deinem Trainerstab, den Medien oder Schiedsrichter:innen. Nicht zuletzt sind aber auch die Zuschauenden mitverantwortlich dafür, dass dein Druck im Wettkampf zunimmt. Deshalb solltest du wissen, wie sich Zuschauende auf deine sportliche Leistung auswirken und was du tun kannst, um gut mit diesem Druck von außen umzugehen. In meiner neuen Podcast-Folge erfährst du, wie Zuschauende deine sportliche Leistung beeinflussen, ob es tatsächlich einen Heimvorteil im Sport gibt und wie du besser mit dem Druck durch die Zuschauenden umgehen kannst.
28 Minuten
Wettkampfdruck ist sowohl im Amateur- als auch im Profisport ein ständiger Begleiter. Wie du mit diesen Drucksituationen im Wettkampfsport umgehst, entscheidet häufig über Sieg oder Niederlage. Deshalb erfährst du in dieser Podcast-Folge, in welchen Wettkampfsituationen ein erhöhter Wettkampfdruck entsteht. Außerdem erhältst du am Ende der Folge sieben Strategien, wie du besser mit Wettkampfdruck umgehen kannst.
25 Minuten
Burnout entsteht typischerweise in einem Lebensbereich, der mit erhöhten Belastungen und Anforderungen einhergeht. Dazu zählt auch der Leistungssport. Im Spitzensport bist du es gewohnt, dass du oft bis an deine Leistungsgrenzen gehst. In jedem Wettkampf versuchst du, dein Maximum herauszuholen. Die Trainings sind intensiv und stellen hohe Anforderungen an deinen Körper und deinen Kopf. Personen im Spitzensport sind daher besonders Burnout-gefährdet. In dieser Podcast-Folge erfährst du, woran du erkennst, ob es sich bei dir noch um normale Erschöpfungsanzeichen handelt oder ob du nicht doch schon ausgebrannt bist. Außerdem erhältst du wertvolle Tipps, wie du dich vor einem Burnout schützen kannst.
18 Minuten
Prinzipiell möchtest du gerne Sport machen. Doch am Ende schaffst du es dann doch nicht, dich zum Sport zu motivieren. Das Problem ist im Amateur- und Leistungssport dasselbe. Es gibt immer Tage, an denen dein Schweinehund größer als deine Motivation ist. Bei einen ist es Sport generell. Bei anderen ist es die eine Trainingseinheit, die man schon ewig vor sich herschiebt. In dieser Podcast-Folge stelle ich dir 9 Tipps vor, wie du dich zum Sport aufraffen kannst.
37 Minuten
Mein 31. Geburtstag steht an. Während meines Lebens durfte ich sowohl als Sportpsychologe als auch als Sportler wertvolle Erfahrungen sammeln und damit auch wertvolle Erkenntnisse gewinnen. Diese Erkenntnisse berücksichtige ich in meiner eigenen Lebensgestaltung und gebe sie in meiner Rolle als Sportpsychologe an meine Sportler und Sportlerinnen weiter. In dieser Podcast-Folge verrate ich dir 31 Lehren, die sich maßgeblich auf mein Sportlerleben ausgewirkt haben.
