Sportpsychologie-Helden - Der Podcast für mehr mentale Stärke im Sport Archiv
81 Episoden
54 Minuten
Hochleistung im Sport entsteht nicht nur durch das perfekte Training. Auch die Regeneration zwischen Trainingseinheiten und Wettkämpfen muss genau geplant sein, um Spitzenleistungen erbringen zu können. Dabei kommt es nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die mentale Regeneration an. Allerdings fehlt bei vielen Sportlern und Sportlerinnen ein tiefes Wissen über die optimale Regeneration. Zum Beispiel sind sich nur wenige Athleten und Athletinnen darüber bewusst, dass die eigentliche Leistungsverbesserung zwischen den Trainingseinheiten stattfindet. In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum du Regeneration in deinem Sportalltag eine wichtige Rolle zuschreiben solltest und welche negativen Auswirkungen eine mangelnde Regeneration mit sich bringt. Hier gehen wir insbesondere darauf ein, wie du Ermüdungserscheinungen bei dir rechtzeitig erkennst, um ein Übertrainingssyndrom oder Burnout bei dir zu verhindern. Außerdem erhältst du am Ende Tipps und Tricke, wie du deine mentale Regeneration unterstützen kannst.
23 Minuten
Eine Visualisierung deiner zukünftigen sportlichen Erfolge steigert deine Motivation und dein Selbstvertrauen. Doch wie schaffst du es, dass du deine Träume auch in die Realität umsetzt? Die Walt-Disney-Methode ist ein eleganter Weg, um vom Träumen ins Handeln zu kommen. Außerdem unterstützt sie dich dabei, potentielle Hindernisse auf dem Weg zu deinem Ziel zu erkennen. In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du die Walt-Disney-Methode alleine oder in deiner Trainingsgruppe einsetzen kannst.
30 Minuten
Die Grundlage für den sportlichen Erfolg in deiner Saison wird in der Saisonvorbereitung gelegt. Nimmt man es ganz genau, steht und fällt dein sportliche Erfolg bereits mit der Planung deiner Saisonvorbereitung. Nur wenn du weißt, welche Ziele du erreichen möchtest, kannst du die notwendigen Schritte auf dem Weg zu deinem Ziel unternehmen. Mit einer systematischen Saisonnachbereitung und Saisonvorbereitung kannst du deine Saison zielgerichtet planen, um deine Stärken zu verfeinern und Schwachstellen auszumerzen. In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du deine vergangene Saison als Ausgangspunkt für die Planung deiner kommenden Saisonvorbereitung nutzt. Außerdem erhältst du konkrete Tipps und Tricks, wie du deine anstehende Saisonvorbereitung erfolgreich planst.
34 Minuten
Mentales Training ist eine wirksame Ergänzung zum klassischen Training, um die eigene Technik und Bewegungsabläufe zu verbessern. Daneben kann aber auch die eigene mentale Verfassung im Wettkampf durch mentales Training optimiert werden. Auch du kannst von den Vorteilen des Mentalen Trainings profitieren. Dazu musst du jedoch wissen, welche Schritte das Mentale Training umfasst und was bei den einzelnen Schritten jeweils zu beachten ist. In dieser Podcast-Folge erfährst du daher, was man unter dem Mentalem Training im Sport versteht, welche Formen des Mentalen Trainings man unterscheiden kann und welche Schritte das Mentale Training beinhaltet.
26 Minuten
Alle Sportler und Sportlerinnen sehnen sich im Wettkampf nach dem Gefühl, dass alles von allein läuft. Wenn du im Flow bist, absolvierst du den Wettkampf scheinbar mühelos. Du wirst eins mit der sportlichen Handlung. Dabei gibt es bestimmte Bedingungen, die die Wahrscheinlichkeit für ein Flow-Erlebnis im Wettkampf erhöhen. Wenn du diese Bedingungen kennst, dann kannst du deinen Wettkampf so gestalten, dass sich bei dir häufiger und schneller ein Flow-Gefühl einstellt. In dieser Podcast-Folge erfährst du die Merkmale, die ein Flow-Gefühl auszeichnet, und die Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um ein Flow-Gefühl im Wettkampf wahrscheinlicher zu machen.
37 Minuten
Immer mehr Spitzensportler und Spitzensportlerinnen setzen auf Achtsamkeit, um ihre sportlichen Leistungen zu verbessern. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass sich ein achtsamer Lebensstil positiv auf die sportliche Leistung, das eigene Wohlbefinden und die psychische Gesundheit auswirkt. Mit Hilfe von achtsamkeitsbasierten Methoden können alle Sportler und Sportlerinnen ihre Achtsamkeit trainieren und in den Genuss der positiven Effekte einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis kommen. In dieser Podcast-Folge erfährst du, welche Fähigkeiten durch den Einsatz von achtsamkeitsbasierten Methoden verbessert werden und wie sich diese Fähigkeiten auf deinen sportlichen Erfolg auswirken. Außerdem erhältst du wertvolle Tipps, wie du deine Achtsamkeit in deinem Training, aber auch in deinem Alltag trainieren kannst.
34 Minuten
Eine Welt, in der Sport ohne Emotionen auskommt, ist aus meiner Sicht unvorstellbar. Als Sportler bzw. Sportlerin empfindest du ständig Emotionen im Wettkampf. Dabei können sich angenehme und unangenehme Emotionen schnell abwechseln. Besonders unangenehme Emotionen wie Angst oder Ärger hindern dich häufig daran, deine sportliche Bestleistung zu erbringen. Allerdings nur, wenn du nicht weißt, wie du konstruktiv mit deinen Emotionen im Wettkampf umgehen kannst. Mit Hilfe von geeigneten Strategien übernimmst du die Kontrolle über deine Emotionen, anstatt deinen Emotionen hilflos ausgeliefert zu sein. In dieser Podcast-Folge bekommst du daher konkrete Strategien an die Hand, wie du deine Emotionen im Wettkampf kontrollieren kannst.
35 Minuten
Stolz über den errungenen Sieg. Enttäuschung nach einer verpatzten Übung. Oder Ärger über die eigenen Mannschaftskollegen. Wahrscheinlich könntest du noch weitere Emotionen aufzählen, die dir im Sport tagtäglich begegnen. Für deinen Erfolg im Wettkampf ist es wichtig, dass du deine aufkommenden Emotionen wahrnimmst und im Anschluss zielführend mit deinen Emotionen umgehst. Anders als von vielen vermutet, bist du deinen Emotionen nicht hilflos ausgeliefert. Mit Hilfe von bestimmten Techniken kannst du deine Emotionen kontrollieren und im Wettkampf für statt gegen dich arbeiten lassen. In dieser Podcast-Folge erfährst du grundlegende Informationen zu den Eigenschaften und der Entstehung von Emotionen, wie du einen besseren Zugang zu deinen Emotionen findest und wie du sie im Wettkampf besser kontrollieren kannst.
37 Minuten
Im Leistungssport wird bei der Auswahl von Talenten häufig darauf geachtet, welche Sportler und Sportlerinnen die besten Fähigkeiten mitbringen. Auch heute wird hauptsächlich noch nach Talent ausgewählt. Die Suche nach Athleten und Athletinnen mit dem richtigen Mindset tritt dabei in den Hintergrund. Allerdings ist gerade dein Mindset mitentscheidend für deinen Karriereverlauf. Es bestimmt darüber, wie du mit Niederlagen und Erfolgen umgehst und wie sehr du dazu bereit bist, dich zu quälen und über deine Grenzen zu gehen. In dieser Podcast-Folge beschreibe ich die Unterschiede zwischen einem sogenannten Growth Mindset und dem Fixed Mindset. Außerdem erfährst du, wie sich die beiden Mindsets auf deine sportliche Leistung und deinen Umgang mit Rückschlägen auswirken. Zum Abschluss erhältst du Tipps und Tricks, wie du ein Fixed Mindset in ein Growth Mindset verwandeln kannst.
37 Minuten
Anders als von vielen Personen angenommen sind es vor allem deine Routinen und täglichen Gewohnheiten und nicht deine bewussten Entscheidungen, die einen Großteil deines Alltags bestimmen. Damit haben deine Gewohnheiten einen entscheidenden Einfluss auf deine sportliche Leistung im Wettkampf. Das Gute ist, dass du – auch wenn es am Anfang zunächst schwerfällt – leistungsförderliche Routinen und Gewohnheiten gezielt aufbauen kannst. Damit bist du deinen Gewohnheiten also nicht hilflos ausgeliefert. In dieser Podcast-Folge erfährst du, welche Funktionen Routinen im Wettkampf erfüllen und welche Aspekte beim Aufbau und Einsatz von Routinen zu beachten sind. Außerdem weißt du nach dem Hören der Podcast-Folge, wie du leistungsförderliche Gewohnheiten dauerhaft in deinen Sportalltag integrieren kannst.
39 Minuten
Für den Erfolg im Wettkampf ist es entscheidend, dass du dich zum entscheidenden Zeitpunkt auf deine sportliche Aufgabe konzentrierst. Störende Gedanken oder andere Ablenkungen verhindern, dass du deine Bestleistung erzielst. Mit Hilfe von Konzentrationstechniken kannst du deine Konzentration in den entscheidenden Wettkampfsituationen bündeln und gezielt ausrichten. Dadurch bist du im richtigen Moment fokussiert und leistungsbereit. In dieser Podcast-Folge erfährst du die theoretischen Grundlagen rund um das Thema Konzentration und Aufmerksamkeit und erhältst Tipps und Tricks, wie du deine Konzentration im Wettkampf steigern und aufrechterhalten kannst.
36 Minuten
Um im Wettkampf deine Bestleistung erbringen zu können, musst du die richtige Wettkampfspannung herstellen. Du darfst weder zu aufgeregt noch zu entspannt sein. Mit Hilfe von Entspannungs- und Mobilisationstechniken kannst du deine Wettkampfspannung zielgerichtet beeinflussen und somit die optimalen Ausgangsbedingungen für den Wettkampf schaffen. In dieser Podcast-Episode erfährst du, welche Wettkampfspannung du anstreben solltest, wie du deine optimale Wettkampfspannung ermittelst und welche Entspannungs- und Mobilisationstechniken dir dabei helfen, um dich und deinen Körper zu regulieren. Zum Beispiel erfährst du, wie dir die Atementspannung, ein inneres Ruhebild, die Progressive Muskelentspannung oder das Autogene Training zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Wettkampf verhelfen.
35 Minuten
Du sprichst den ganzen Tag über mit dir selbst – auch im Training und Wettkampf. In Wettkämpfen kippt dein Selbstgespräch vom Positiven ins Negative, bevor sich deine sportliche Leistung verschlechtert. Daher ist es wichtig, dass du besonders im Wettkampf einen positiven inneren Dialog mit dir führst. In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du dein Selbstgespräch möglichst positiv gestaltest und wie du dein Selbstgespräch nutzen kannst, um eine bessere sportliche Leistung zu erzielen.
30 Minuten
Nach Niederlagen oder einer Serie von Misserfolgen leidet häufig das eigene Selbstvertrauen. Dann gilt es, sich möglichst schnell aus dem mentalen Tief herauszuholen und sein Selbstvertrauen wieder aufzubauen, um im nächsten Wettkampf wieder erfolgreich zu sein. Aber auch unabhängig von Misserfolgen ist es wichtig, ein gesundes Selbstvertrauen aufzubauen. Schließlich sind ein gesundes Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein wichtige Grundlagen für deinen Erfolg im Wettkampf. In dieser Podcast-Episode erfährst du, was man in der Sportpsychologie unter Selbstvertrauen versteht und wie ein hohes bzw. niedriges Selbstvertrauen entsteht. Außerdem erhältst du praktische Tipps und Tricks, wie du dein Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein gezielt steigern kannst.
33 Minuten
Sätze wie „Es gewinnt am Ende die Person, die es mehr will“ schreiben der Willenskraft eine entscheidende Bedeutung zu, wenn es um Erfolg oder Niederlage geht. Außerdem verwenden Sportler und Sportlerinnen Erklärungen wie „Ich bin willensschwach“ oder „Ich habe nicht das nötige Durchhaltevermögen“ als Ausrede für sportliche Misserfolge. Viele Personen verstehen Willenskraft als eine Persönlichkeitseigenschaft, die einer Person entweder gegeben ist oder nicht. Scheitert man, muss zwangsläufig eine mangelnde Willensstärke dafür verantwortlich sein. Doch stimmt das wirklich? Was hat es mit Willenskraft auf sich und welche Rolle spielt sie für den eigenen sportlichen Erfolg? Wie lässt sich die eigene Willenskraft trainieren? Und wie kommst du vom Wollen zum Handeln? Diese Fragen möchte ich dir in dieser Podcast-Folge beantworten.
