Meditation - Die Stoppübung

Die Stopp Übung


Mit dieser Übung kannst du im herausfordernden Alltag kurz
zurücktreten und innehalten.


S Stop (Bewusstsein)
Hole dich ganz bewusst aus dem Gedankenkarussell in dem du
liebevoll STOP sagst und dich auf das Hier und Jetzt
konzentrierst.


T Take a Breath (durchatmen)
Nimm ein paar achtsame Atemzüge. Wenn du magst einatmend durch
die Nase und ausatmend gelöst durch den Mund.


O Observe (Beobachten)
Im nächsten Schritt nimmst du einfach wahr was ist.
Welche Körperempfindungen sind da? Welche Gefühle? Welche
Gedanken? Nimm einfach wahr, egal ob die Empfindungen angenehm,
unangenehm oder neutral sind. Nimm wahr, beobachte was ist und
komme dann behutsam wieder zu deiner Atmung zurück.


P Proceed (weitermachen)
Halte wenn es dir möglich ist, diese achtsame Haltung und kehre
zum Alltag zurück.


Vielleicht mit etwas mehr Ruhe und Gelassenheit.