The Iron Kitchen Podcast Archiv
312 Episoden
27 Minuten
Hast Du auch schon die frustrierende Erfahrung gemacht, dass das Gewicht auf der Waage nach oben geht, obwohl Du auf Diät bist? Genau um diese Fragestellung geht es in der aktuellen Folge, wo wir viele potenzielle Ursachen für Gewichtsschwankungen (in der Diät) besprechen und hilfreiche Tipps geben, wie Du diese besser zu interpretieren und einzuschätzen weißt. Angefangen beim richtigen Wiegen und Messen, bis hin zu versteckten Fehlerquellen in der Diät, die Du mit diesen Tipps eliminieren kannst. Auch auf die häufig "missverstandene" Wassereinlagerung durch Kreatin gehen wir ein und besprechen nicht zuletzt die Bedeutung von dem Stresshormon Cortisol. Eine spannende Episode, die Dir einen großen Mehrwert verspricht, wenn Du Deine nächste Diät noch kontrollierter und entspannter angehen möchtest – mit maximalen Erfolgen im Spiegel UND auf der Waage. Wir freuen uns wie immer sehr über Deine Unterstützung, wenn Du diese Episode teilst und auf iTunes bewertest. Deine Coaches Daniel und Carmine
24 Minuten
In unserer neuesten Episode behandeln wir die Wichtigkeit und den korrekten Einsatz unterschiedlicher Wiederholungsbereiche, um die Trainingserfolge noch weiter zu optimieren. Wir sprechen über die Rekrutierung unterschiedlicher Muskelfasertypen und wie wir maximale Muskelzuwächse dadurch erzielen können und gehen auch auf geschlechterspezifische Unterschiede ein, was mögliche Trainingsanpassungen erfordert. Zu guter Letzt sprechen wir darüber, ob zwischen einer Diät- und Aufbauphase Veränderungen bezüglich der Wiederholungsanzahl vorgenommen werden sollten und sorgen in diesem Zusammenhang für klare Fakten. Eine spannende Episode, die sicherlich für jeden Zuhörer einen Mehrwert bietet. Wir freuen uns sehr über Dein Feedback und Deine Unterstützung in Form einer positiven Bewertung auf iTunes, sowie einen Story Post auf Instagram, falls Du uns zusätzlich supporten möchtest. Vielen Dank von Deinen Coaches Daniel & Carmine
33 Minuten
"Wie solltest Du Dich um Dein Training herum ernähren? " Genau darum handelt diese Podcast Episode, wo wir alle drei relevanten Zeitfenster (vor, während und nach dem Training) genauer unter die Lupe nehmen. Neben den theoretischen Grundlagen sprechen wir wie gewohnt viele praxistaugliche Empfehlungen aus, welche Mahlzeitenzusammensetzung und Lebensmittel sich besonders eignen und für wen sie eine Rolle spielen können. Denn nicht für jeden sind alle Zeitfenster gleichermaßen wichtig und auch das ist ein Aspekt, den wir behandeln. Höre aufmerksam zu und nutze unsere Tipps, die Deiner Trainingsleistung, Motivation und Erfolgen eine neues Hoch geben können. Wir freuen uns sehr über Dein Feedback und wenn Du den Podcast teilst. Deine Coaches Daniel und Carmine
46 Minuten
In dieser Episode besprechen wir das 1x1 der Makronährstoffe und gehen dabei auf fundamental wichtige Aspekte einer gesunden Ernährung ein. Wir behandeln die Funktion von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten und gehen im weiteren Verlauf auch auf einen adäquaten Zuckerkonsum, diverse Kohlenhydratmythen und die Bedeutung von Insulin ein. Zu guter Letzt wird auch über das Thema "Sättigung" diskutiert und wie wir diese durch eine angepasste Ernährungsweise herbeiführen können. Wichtige Punkte, die nicht nur Dein Allgemeinwissen erweitern, sondern auch für Deine Diät extrem wertvoll und behilflich sein werden. Wer eine dauerhaft bessere Ernährung anstrebt, kommt nicht an dieser Episode vorbei. Hört aufmerksam zu und lernt viel Neues. Wir freuen uns über Euer Feedback und wenn Ihr die Podcast Episode teilt und eine kurze Bewertung auf iTunes hinterlasst. Unterstütze Deine Coaches Daniel & Carmine
23 Minuten
Ein korrektes Warmup ist nicht nur aus Sicht der Verletzungsprophylaxe extrem wichtig, sondern auch um die optimale Leistungsfähigkeit im Training abzurufen. In dieser Podcast Episode erklären wir Dir, wie das für Dich perfekte Warmup aussehen könnte und differenzieren zwischen unterschiedlichen Aufwärmmethoden. Was ist der Unterschied zwischen dem allgemeinen und spezifischen Warumup? Wie sinnvoll ist ein Mobilitytraining und wie verhält es sich mit dem Dehnen? Viele wichtige Fragen, auf die wir alle eingehen und die Sinnhaftigkeit dahinter erläutern. Du kannst Dich auch in dieser Folge darauf verlassen, dass wir nicht nur die Theorie behandeln, sondern viele beispielhafte Warmup-Routinen aufführen, die die Umsetzung erleichtern werden. Freu Dich auf eine spannende Episode mit Deinen Coaches, die Dein Training nochmals optimieren wird, genauso wie wir uns über Deine Unterstützung. Deine Coaches Daniel und Carmine
26 Minuten
Wird uns das Gewicht tatsächlich in die Wiege gelegt, wie Anhänger der Set Point Theorie vermuten oder sind es äußere Einflussfaktoren, die sich maßgeblich auf unser Gewicht auswirken? Wie so oft liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. In dieser Episode gehen wir auf beide Theorien ein und stellen diese auch gegenüber. Wir präsentieren Dir nicht nur die Erkenntnisse der aktuellen Datenlage, sondern lassen dabei auch anektodische Erfahrungswerte anhand unserer jahrelangen Coaching Tätigkeit einfließen und verknüpfen damit wieder Theorie und Praxis. Bist Du ein Opfer Deiner Gene oder hältst Du das Zepter selbst in der Hand? Dies und vieles mehr erfährst Du in dieser spannenden Podcast Folge. Wir freuen uns über eine positive Bewertung und wenn Du diesen Podcast teilst, damit auch andere darauf aufmerksam werden. Deine Coaches Daniel und Carmine
29 Minuten
Was ist besser: schnelles oder langsames abnehmen? Genau um diese zentrale Frage dreht sich die Episode, in der wir beide Strategien gegenüber stellen und die Pros und Contras besprechen. Gibt es eine gefährliche Untergrenze, um schnellstmöglich abzunehmen und mit welchen potenziellen Folgen müssen wir rechnen, wenn wir ein aggressives Defizit wählen? Was empfehlen Dir die Coaches? Dich erwarten viele Antworten auf spannende Fragen, die Deine Diäterfolge garantiert beflügeln werden. Wir freuen uns sehr über eine positive Bewertung auf itunes und wenn Du unseren Podcast auch auf Deinen sozialen Medien teilst. Vielen Dank von Deinen Coaches Daniel und Carmine
25 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über die 5 häufigsten Gründe, warum Du keine Muskeln aufbaust und die Erfolge im Training ausbleiben. Wir beleuchten alle 3 Säulen aus Training, Ernährung und Regeneration und gehen jeweils auf die Faktoren ein, die am ursächlichsten dafür sein können, warum Du auf der Stelle trittst. Der Vorteil für Dich als Zuhörer? Du wirst Dich unter Umständen in einigen Punkten wiedererkennen und kannst daraus entsprechende Gegenmaßnahmen ergreifen, die für erneute Trainingsfortschritte sorgen und zugleich Deine Motivation steigern. Wir bedanken uns vielmals für Deine treue Unterstützung und freuen uns sehr über eine positive Bewertung auf iTunes und Weiterempfehlung unseres Podcasts, wenn Du diese und weitere Episoden auf Instagram teilst und/oder Deinem Umfeld empfiehlst. Deine Coaches Daniel und Carmine
37 Minuten
In dieser Episode sprechen wir über das Themenfeld Heißhunger und welche Auslöser dafür ursächlich sein können. Unter anderem diskutieren wir über die Wirkungsweise von Leptin, dem richtigen Umgang Triggerfood und die Pros und Contras von Foodtracking. Eine spannende Folge, in der Dich wieder viele Infos erwarten, die Deinen Wissensstand erweitern und Deine Herangehensweise an dieses Themenfeld positiv beeinflussen wird. Wir bedanken uns für Deine Unterstützung, wenn Du unseren Podcast teilst und eine positive Bewertung auf iTunes hinterlässt, damit wir weiter wachsen und mehr Menschen erreichen. Vielen Dank für den Support. Deine Coaches Daniel und Carmine
29 Minuten
Mini Cuts sind eine beliebte Methode, um in kurzer Zeit viel Fett zu verlieren. Die strenge Kurzzeitdiät wird meist im Zuge einer längerfristigen Muskelaufbauphase vorgenommen, um die Zunahme des Körperfetts während des Aufbaus zu reduzieren. In dieser Episode sprechen wir über die handfesten Gründe für einen Minicut, die genaue Vorgehensweise und Anpassungen hinsichtlich Training und Ernährung (z.B. Zeitraum und Höhe des Defizits). Außerdem erklären wir, für wen sich ein Minicut eignet und für wen nicht. Wir wünschen Euch viel Erfolg bei der Umsetzung der Tipps und bitte denkr daran uns eine Bewertung auf iTunes zu hinterlassen und den Podcast zu teilen, wenn Euch diese Episode einen Mehrwert geliefert hat. Eure Coachs Daniel und Carmine
24 Minuten
Nachdem wir uns in der vorigen Episode über Trainingsplateaus unterhalten haben, sprechen wir in der heutigen Folge über die Dokumentation des Trainings und welche Parameter für eine optimale Trainingssteuerung zu berücksichtigen sind. So behältst Du den vollen Überblick über deine Trainingsleistung und kannst Deine Progression und Trainingspausen gezielter aufeinander abstimmen und für bestmögliche Erfolge sorgen - und Deine Motivation profitiert davon! Wir wünschen Dir viel Spaß mit der Episode und eine erfolgreiche Umsetzung der Tipps. Lass uns gerne eine Bewertung auf iTunes da und teile die Folge auf Insta, wenn Du unseren Podcast feierst. Eure Coachs Daniel und Carmine
33 Minuten
Das Gewicht stagniert? Du steckst auf einem Diätplateau fest und siehst keine Fortschritte mehr? Die Waage bewegt sich seit Tagen nicht? Das ist der Punkt an dem viele verzweifeln und nicht wissen, wie sie weiter zu verfahren haben. Ist es überhaupt ein ECHTES Plateau oder nur eine temporäre Phase? Wird meine Abnahme verschleiert oder ist es tatsächlich an der Zeit die Kalorien zu kürzen? In dieser lehrreichen Folge sprechen wir über Maßnahmen, die wirklich sinnvoll sind, um Dein Plateau zu durchbrechen. Wir bedanken uns ganz herzlich für Deine Unterstützung, wenn Du diese Episode auch auf Deinen Social Media Kanälen teilst und andere Menschen auf unseren Podcast aufmerksam machst. Vielen Dank von Deinen Coaches Daniel und Carmine
32 Minuten
Im Laufe der Trainingskarriere wird man immer wieder mit Trainingsplateaus konfrontiert und diese sind auch erstmal völlig normal und kein Grund zur Sorge. Die Frage stellt sich nur, wie man richtig damit umgehen sollte und welche Maßnahmen sich anbieten, um diese Plateaus zu durchbrechen. Muss ich den Trainingsplan wechseln oder reicht der Austausch einzelner Übungen? Wie verhält es sich mit Deloads und strategischen Trainingspausen? Genau darüber sprechen wir in der aktuellen Podcast Episode und geben Dir viele hilfreiche Tipps und praktische Empfehlungen für die optimale Umsetzung. Viel Spaß beim Zuhören und denke bitte an eine Bewertung auf iTunes, wenn Dir die Folge gefallen hat. Eure Coachs Daniel und Carmine
34 Minuten
Die biologische Wertigkeit gilt nach wie vor als wichtiges Bewertungsmaß, wonach viele ambitionierte Sportler ihre Lebensmittelauswahl ausrichten. Doch wie relevant ist sie tatsächlich und welche Besonderheiten müssen wir unter Umständen bei einer rein pflanzlichen Ernährung beachten? Speziell im Falle von Proteinen. Eine von vielen weiteren Fragen, derer wir uns in dieser spannenden Podcast Episode annehmen und zusätzlich einige persönliche Empfehlungen zum Gemüse-, Obst- und Ballaststoffkonsum an Euch weitergeben. Eine wichtige Basis, die Eure Ernährung und Gesundheit positiv beeinflussen wird und keinesfalls unberücksichtigt bleiben sollte. Viel Spaß mit der Episode und Danke für Eure Unterstützung, wenn Ihr auch diese Folge teilt und bewertet. Eure Coachs Daniel und Carmine
25 Minuten
Du hast wenig Zeit und möchtest trotzdem alles aus deinem Training rausholen? Es wird immer wieder Phasen im Leben geben, wo sich die Prioritäten verschieben und eventuell auch die Trainingszeit darunter leiden wird. Das ist aber kein Beinbruch, wenn Du mit den richtigen Tools arbeitest und deine Trainingseffektivität damit steigerst. Wie genau das funktioniert und welche Techniken besonders hilfreich sind, erklären wir Dir in dieser spannenden Podcast Episode mit praxistauglichen und evidenzbasierten Tipps. So holst Du das Maximum aus jeder Minute Training heraus. Sei gespannt und hole Dir alle Infos in dieser kurzen und knackigen Episode. Wir möchten uns für Deine Unterstützung bedanken, wenn Du die Episode (und gerne auch weitere für Dich interessante Folgen) auch auf Instagram teilst und Leute aus Deinem Umfeld auf uns aufmerksam machst. Viel Erfolg beim Umsetzen der Tipps. Deine Coaches Daniel und Carmine
