The Iron Kitchen Podcast

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine Stillitano, darüber, wie wichtig Meal Timing wirklich ist – und wo es in der Praxis oft überschätzt wird. Wir diskutieren die optimale Kalorien‑ und Makronährstoffverteilung über den Tag, wie du deine Mahlzeiten sinnvoll strukturierst und welchen Einfluss Nutrition Timing im Kontext von Training und Diät tatsächlich hat. Außerdem sprechen wir über die Bedeutung der Gesamtproteinmenge, wie man an stressigen Tagen mit weniger Planung umgeht und welche Strategien wirklich helfen, konstant gute Ergebnisse zu erzielen. Themen dieser Folge: Wie wichtig Meal Timing wirklich ist Kalorienverteilung & Makronährstoffstruktur Nutrition Timing im Training & in der Diät Gesamtproteinmenge: Was zählt wirklich Umgang mit stressigen Tagen & flexiblen Kalorien Praktische Strategien für Alltag & Performance Diese Episode liefert klare, praxisnahe Empfehlungen für alle, die ihre Ernährung smarter strukturieren und ihr Training optimal unterstützen wollen. Hör rein und erfahre, wie du dein Meal Timing 2026 sinnvoll und stressfrei gestaltest. Abonniere unseren Kanal für mehr Inhalte rund um Ernährung, Training und langfristige Gesundheit.

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine Stillitano, über die wichtigsten Grundlagen und häufigsten Mythen rund um Krafttraining bei Jugendlichen. Anhand einer Case Study eines 14‑jährigen Jungen gehen wir darauf ein, wie junge Trainierende sicher und sinnvoll ins Krafttraining einsteigen können – ohne Angst vor Wachstumshemmung oder Überlastung. Wir diskutieren, warum Technik und Bewegungsqualität an erster Stelle stehen, welche Vorteile Krafttraining für Jugendliche tatsächlich bietet und wie Ernährung altersgerecht gestaltet werden kann. Außerdem sprechen wir über die Gefahren von Social Media, unrealistische Vorbilder und warum Spaß, soziale Interaktion und eine ausgewogene Herangehensweise entscheidend sind. Themen dieser Folge: Krafttraining bei Jugendlichen: Chancen & Mythen Case Study: Training & Ernährung eines 14‑Jährigen Wachstumsphasen & Sicherheit im Jugendtraining Technik, Bewegungsqualität & altersgerechte Progression Ernährung für Jugendliche: Was wirklich wichtig ist Social Media: Risiken, Vergleiche & falsche Vorbilder Warum Spaß & soziale Interaktion im Training entscheidend sind Diese Episode bietet einen klaren, verständlichen Leitfaden für Eltern, Jugendliche und Coaches – und zeigt, wie junge Menschen sicher, gesund und mit Freude ins Krafttraining starten können. Hör rein und erfahre, wie Jugendliche 2026 sinnvoll und sicher mit Krafttraining beginnen.

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine Stillitano, über eure spannendsten Community‑Fragen rund um Fitness, Gesundheit und Lifestyle. Wir starten mit dem Thema Ballaststoffe und teilen unsere Empfehlungen für eine optimale Aufnahme. Danach geht es um Sättigung: Welche Faktoren beeinflussen sie wirklich – und wie kannst du sie durch Ernährung und Lebensstil gezielt unterstützen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Schultergesundheit und dem Umgang mit einem Impingement‑Syndrom: Welche Maßnahmen helfen, welche Fehler solltest du vermeiden und wie sieht sinnvolles Training aus. Außerdem sprechen wir offen über die Herausforderungen einer starken Social‑Media‑Präsenz und wie wir versuchen, Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Zum Abschluss thematisieren wir Ashwagandha, Supplement‑Qualität und worauf man wirklich achten sollte. Themen dieser Folge: Optimale Ballaststoffaufnahme & praktische Empfehlungen Was Sättigung beeinflusst & wie du sie verbessern kannst Impingement‑Syndrom: Maßnahmen für bessere Schultergesundheit Social Media vs. Privatleben: Balance finden Ashwagandha & Supplement‑Qualität richtig einschätzen Diese Episode liefert praxisnahe Tipps für Training, Gesundheit und Alltag – und ehrliche Einblicke hinter die Kulissen unseres Coachings. Hör rein und erfahre, wie du smarter trainierst, gesünder lebst und bessere Entscheidungen triffst! Abonniere unseren Kanal für mehr Inhalte rund um Ernährung, Training und langfristige Gesundheit.

In dieser Episode sprechen wir, Daniel Kubik und Carmine Stillitano, über alles, was du für einen erfolgreichen Mini‑Cut wissen musst. Wir erklären, was einen Mini‑Cut ausmacht, welche Ziele realistisch sind und wie du die optimale Abnehmrate sowie das passende Kaloriendefizit findest. Außerdem diskutieren wir sinnvolle Ernährungsstrategien, notwendige Trainings‑ und Volumenanpassungen und warum Stressmanagement während eines Mini‑Cuts oft unterschätzt wird. Zum Abschluss geben wir Tipps, wie du den Mini‑Cut sauber beendest und deine metabolische Flexibilität wiederherstellst. Themen dieser Folge: Was ist ein Mini‑Cut & für wen ist er sinnvoll Optimale Abnehmrate & Kaloriendefizit Ernährungsstrategien für schnelle, saubere Ergebnisse Training & Volumenanpassungen im Mini‑Cut Stressmanagement & Regeneration Wie du den Mini‑Cut richtig beendest Metabolische Flexibilität zurückgewinnen Diese Episode ist der perfekte Leitfaden für alle, die ihren Mini‑Cut effizient, gesund und strategisch planen wollen. Hör rein und erfahre, wie du deinen Mini‑Cut 2026 optimal durchziehst! Abonniere unseren Kanal für mehr Inhalte rund um Ernährung, Training und langfristige Gesundheit.