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The Iron Kitchen Podcast

Daniel Kubik, Carmine Stillitano 306 Episoden Neueste vor 23 Stunden

Episoden

Blutpanel gegen die häufigsten Todesursachen: Diese 14 Blutwerte sind Pflicht!

27.09.2026

27 Minuten

In dieser Episode des Iron Kitchen Podcasts sprechen Daniel Kubik und Carmine Stillitano über eines der wichtigsten Werkzeuge für langfristige Gesundheit und Prävention: das richtige Blutpanel. Die beiden erklären, welche Blutwerte wirklich relevant sind, um die häufigsten Todesursachen wie Herz Kreislauf Erkrankungen, Stoffwechselerkrankungen und andere gesundheitliche Risiken frühzeitig zu erkennen. Sie sprechen über LDL, HDL, ApoB, Triglyceride, Blutzucker, HbA1c, Schilddrüsenwerte, Entzündungsmarker und weitere Parameter, die jeder gesundheitsbewusste Mensch regelmäßig überprüfen sollte. Außerdem diskutieren sie den Unterschied zwischen einem einfachen Blutbild und einer umfassenden Analyse, den Nutzen präventiver Diagnostik und wie man die Ergebnisse sinnvoll interpretiert. Eine Episode voller praxisnaher Gesundheitstipps, wissenschaftlicher Hintergründe und konkreter Empfehlungen für alle, die ihre Gesundheit langfristig absichern möchten. Hör rein und erfahre, welche 14 Blutwerte du unbedingt kennen solltest.

Warum du nach einer harten Diät nie satt wirst! (Case Study)

20.09.2026

26 Minuten

In dieser Episode des Iron Kitchen Podcasts sprechen Daniel Kubik und Carmine Stillitano über die Frage, warum man nach einer harten Diät oft nicht mehr richtig satt wird und weshalb Hunger, Hormone und Stoffwechsel nach intensiven Diätphasen völlig anders reagieren als davor. Anhand einer realen Fallstudie erklären die beiden, wie Essstörungen, Crash Diäten und extreme Defizite langfristig die Hungerregulation verändern. Sie sprechen über hormonelle Anpassungen, Stoffwechselveränderungen, Schlaf, Stress, Regeneration des Hormonhaushalts und die Frage, wie man das Essverhalten wieder ins Gleichgewicht bringt. Dazu teilen sie persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Einblicke, um zu zeigen, wie man nach einer Diät wieder zu normalem Hunger und Sättigung zurückfindet. Hör rein und erfahre, wie du deinen Stoffwechsel nach einer harten Diät regenerierst und langfristig wieder Kontrolle über Hunger und Sättigung bekommst.

Wir prüfen die größten Trainingsmythen und Wahrheiten

13.09.2026

31 Minuten

In dieser Episode des The Age of Iron Podcasts sprechen Daniel Kubik und Carmine Stillitano über die größten Trainingsmythen und Wahrheiten, die im Alltag immer noch für Verwirrung sorgen. Die beiden erklären, warum Muskelversagen oft falsch verstanden wird, wie Widerstandsprofile und Bewegungsumfang die Effektivität einer Übung bestimmen und weshalb Wearables bei der Regeneration zwar hilfreich sein können, aber häufig falsch interpretiert werden. Sie diskutieren die Kombination aus Kraft und Ausdauertraining, räumen mit Mythen über Muskeldehnung und Kontraktion auf und zeigen, welche Trainingsprinzipien wirklich funktionieren. Dazu geben sie klare, praxisnahe Tipps, wie man sein Training smarter strukturiert, Fehler vermeidet und langfristig Fortschritte erzielt. Eine Episode voller Klarheit, ehrlicher Analyse und praktischer Orientierung für alle, die wissen wollen, was im Training wirklich zählt. Hör rein und erfahre, welche Mythen du sofort streichen kannst und welche Wahrheiten dein Training wirklich verbessern. Abonniere unseren Kanal für mehr Inhalte rund um Bodybuilding, Coaching, Wettkampfvorbereitung und langfristige Entwicklung.

Training und Ernährung im Schichtdienst planen! (Case Study)

06.09.2026

25 Minuten

In dieser Episode des Iron Kitchen Podcasts sprechen Daniel Kubik und Carmine Stillitano über die Herausforderungen von Training und Ernährung im Schichtdienst – speziell im Rettungsdienst. Die beiden erklären, wie man trotz wechselnder Arbeitszeiten, Stress, Müdigkeit und unregelmäßigen Mahlzeiten Fortschritte im Krafttraining macht und eine konstante Ernährung beibehält. Sie diskutieren effektives Bauchmuskeltraining, Meal Prep Strategien, Motivation im Alltag, Schrittzahl Optimierung und die Bedeutung von Kontinuität im Training. Dazu teilen sie persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Einblicke, um zu zeigen, wie man trotz Schichtarbeit einen strukturierten, gesunden und erfolgreichen Fitnessalltag aufbaut. Hör rein und erfahre, wie du Training und Ernährung im Schichtdienst smarter planst und langfristig durchziehst.

Wie hoch sollte dein Kaloriendefizit wirklich sein?

30.08.2026

33 Minuten

In dieser Episode des Iron Kitchen Podcasts sprechen Daniel Kubik und Carmine Stillitano darüber, wie hoch ein Kaloriendefizit wirklich sein sollte, um effektiv und nachhaltig Fett zu verlieren. Die beiden erklären, wie man den eigenen Kalorienbedarf realistisch ermittelt, welche Stoffwechselanpassungen im Diätverlauf auftreten und warum ein zu großes Defizit oft mehr schadet als hilft. Sie diskutieren optimale Fettverlust‑Strategien, Muskelmaschutz im Defizit, Fehlerquellen beim Kalorienzählen, sinnvolle Anpassungen im Diätverlauf und die Rolle von KI‑Tools bei der Ernährungsplanung. Dazu teilen sie persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Einblicke, um zu zeigen, wie man langfristig gesund und effizient diätet, ohne Lebensqualität zu verlieren. Hör rein und erfahre, wie du dein Kaloriendefizit smarter planst und deinen Fettverlust optimierst.

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Über diesen Podcast

Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten! Unsere Intention hinter dem “The Iron Kitchen Podcast” ist die vollständige Aufklärung von Anfang bis Ende in den angesprochenen Bereichen. Das Ziel dabei ist es, einen Wegweiser zu schaffen, welcher sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene abholt. Dabei möchten wir Themen rund um Gesundheit, Ernährung, Training und Fitness von A bis Z aufrollen. Uns ist es sehr wichtig, Hand in Hand mit der Community zu arbeiten. Aus diesem Grund würde es uns sehr viel bedeuten, wenn du uns regelmäßiges Feedback da lässt, sodass wir auf deine Wünsche bestmöglich eingehen können. Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören der Episoden und freuen uns, dass du ein Teil des Ganzen bist!

Webseite: IQs Kitchen – Schnell, einfach, gesund und lecker
Durchschnittliche Länge: Ø 29 Min.
Erscheinungsweise: Wöchentlich
Letzter Check: vor 57 Min.
Zuerst veröffentlicht: vor 5 J.