The Iron Kitchen Podcast Archiv
312 Episoden
32 Minuten
"Darauf erstmal ein Käffchen." In dieser Podcast Episode behandeln wir alles rund ums Thema Koffein und wie Du es als leistungssteigernde Substanz und effektiven Performanceboost für Dein Training nutzen kannst. Dabei klären wir Dich auch über den Gewöhnungseffekt und die Halbwertszeit auf, ab welchen Mengen Du einen positiven Effekt erwarten kannst, aber vor allem auch, wie Du verantwortungsvoll damit umgehst und es RICHTIG einsetzt. Denn Koffein kann Fluch und Segen sein, weswegen ein bedachter Einsatz extrem wichtig ist, um dauerhaft davon zu profitieren. Wir wünschen Dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns über Deine Unterstützung, wenn Du diese Folge über Instagram teilst und auf iTunes eine Bewertung hinterlässt. Deine Coaches Daniel und Carmine
28 Minuten
Hast Du auch schon negative Erfahrungen mit Fressattacken gemacht, wo Du Dich im Nachhinein schlecht gefühlt hast und nicht wusstest, wie Du damit richtig umgehen sollst? Du stehst damit nicht allein! Da wir häufiger mit dieser Frage konfrontiert wurden, haben wir uns dazu entschlossen eine Episode für Euch abzudrehen, um Euch Denkanstöße zum richtigen Verhalten mitzugeben, die Euch vor einem Teufelskreis bewahren. Denn oft ist das falsche Verhalten der Einstieg in ein gefährliches Binge Eating Muster. Wir hoffen Euch mit dieser Folge hilfreichen Input zu geben, der Euch oder Betroffene zu einem besseren und vernünftigerem Verhalten animiert und den richtigen Umgang mit solchen Fressattacken lehrt. Teilt diese Episode, um auch anderen zu helfen und lasst uns eine Bewertung auf iTunes da, wenn Ihr den Merhrwert Content schätzt. Eure Coaches Daniel und Carmine
32 Minuten
Hast Du Probleme den Muskel im Training richtig zu spüren? Hast Du das Gefühl, dass die Übungen nicht richtig am Muskel ankommen? Dann könnte das an einer mangelnden Mind Muscle Connection liegen. In dieser Episode bekommst Du viele Tipps an die Hand, wie Du eine bessere Geist Muskel Verbindung aufbauen und damit ein spürbar effektiveres Training absolvierst - und das im doppelten Sinne. Dich erwartet ein spannender Austausch mit vielen hilfreichen Tipps und Tricks für eine bessere Ansteuerung Deiner Muskulatur, die Dir mehr Spaß im Training und bessere Erfolge bringen wird. Teile auch diese Episode in Deiner Instagram Story und verlinke uns gerne. Wir freuen uns über eine positive Bewertung auf iTunes und wünschen viel Erfolg mit dieser Episode. Deine Coaches Daniel und Carmine
28 Minuten
Nachdem wir uns in der letzten Folge um die 5 häufigsten Trainingsmythen gekümmert haben, geht es in dieser Folge weiter mit den hartnäckigsten Ernährungsmythen. Wie viel Eiweiß kann man maximal aufnehmen? Machen Süßstoffe dick? Ist Fruchtzucker ungesund? Wie effektiv sind Low Carb Diäten und wie wichtig ist das Frühstück WIRKLICH? Eine informative und zugleich unterhaltsame Episode, die viele Aha Momente bereit hält. Wir freuen uns, wenn Du uns eine positive Bewertung auf iTunes hinterlässt und diese Folge in Deiner Story teilst als Support für Deine Coaches. Daniel und Carmine
28 Minuten
Heute erwartet Dich eine langerwünschte Spezialfolge von unseren Zuhörern und treuen Abonnenten, in der wir die ersten 5 der häufigsten Trainingsmythen aufgreifen, auf die 99% aller Trainingsanfänger leider reinfallen (und sicherlich auch der ein oder andere Fortgeschrittene). Kann man Fett in Muskeln umwandeln? Sind Grundübungen ein Muss? Braucht man einen Muskelkater? Muss man tausende Crunches für einen Sixpack machen und ab wann kommt die Fettverbrennung erst richtig zum laufen? Sei gespannt auf viele Infos und ausführliche Erklärungen, die dafür sorgen werden, dass Du nicht mehr zur 99% Gruppe gehörst und ab sofort weißt, was WIRKLICH Sache ist. Danke für Deine Unterstützung über das Teilen der Episode und bewerten über iTunes. Deine Coaches Daniel und Carmine
34 Minuten
Kaum eine andere Frage wird im Zusammenhang mit Supplements häufiger gestellt, als die Frage nach den besten Ergänzungen, um schneller und effektiver Muskeln aufzubauen. Auf dem Markt gibt es mittlerweile so eine unglaublich große Vielfalt an Nahrungsergänzungen, die viel versprechen und wenig halten. Vor allem für den Laien ein unübersichtlicher Dschungel, in dem er sich verloren fühlt. In dieser Folge haben wir uns dieser Frage angenommen und die Top 3 "Must Have" Supplements auf Basis der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage erläutert. Um welche drei (sehr günstigen Supplements!) es sich handelt und wie Du diese optimal für Dich einsetzt, erfährst Du in dieser informativen Episode mit viel Mehrwert für alle Zuhörer, die Ihren Muskelaufbau auf das nächste Level bringen möchten. Viel Spaß beim Zuhören und Danke an alle, die diese Episode teilen und eine 5* Bewertung auf iTunes hinterlassen. Eure Coaches Daniel und Carmine
30 Minuten
Online Coach oder Personal Trainer: Was ist die bessere Wahl für DICH? Genau um diese Frage dreht sich die aktuelle Podcast Episode, in der wir die Vor- und Nachteile der beiden Coachingarten gegenüber stellen. Da wir beide sowohl als Online Coach als auch Personal Trainer tätig waren, können wir viele Erfahrungswerte und persönliche Empfehlungen weiter geben, um die für sich beste Coachinglösung zu finden. Spätestens nach dieser Folge sollte jeder genau wissen, wie man einen guten Coach herausfiltert, der genau zu den persönlichen Vorstellungen und Wünschen passt. Vielen Dank an alle, die diese Episode in Ihrer Instastory teilen und eine Bewertung auf iTunes hinterlassen. Eure Coaches Daniel und Carmine
32 Minuten
Du bist dabei Deinen Alltag neu auszurichten und möchtest mehr Fokus auf einen gesunden Lebensstil legen? Dann ist diese Episode genau die Richtige für Dich. In dieser Folge sprechen wir über "gesunde Routinen", die bei der Umsetzung Deiner Ernährungs- und Trainingsziele helfen können - vom Aufstehen zum Zubettgehen. Hierbei reden wir sehr viel über unsere aktuellen Routinen, aber auch allgemein über Erfahrungen, die wir über die letzten Jahre gesammelt und in der Praxis erprobt haben. Auch das Thema Partnerschaft wird dabei thematisiert, was sich nicht selten als hinderlich erweist, wenn die bessere Hälfte nicht mitziehen möchte. Freu Dich auf eine lehrreiche Episode und einen spannenden Austausch mit Deinen Coaches Daniel und Carmine. Danke für Deine positive Bewertung auf iTunes und wenn Du diese Folge auf Deinen Social Media Kanälen teilst.
31 Minuten
Ein Moment der Unachtsamkeit reicht aus und es ist passiert. Schwere Verletzungen sind immer eine mentale und körperliche Herausforderung, aber gerade passionierte Sportler treffen solche Schicksalsschläge umso härter und fallen nicht selten in ein emotionales Loch. In dieser Episode geht es um den mentalen Umgang mit Verletzungen und wir sprechen dabei sehr viel über persönliche Erfahrungen, wie wir diese Situationen erlebt und bewältigt haben. Neben der Ernährung und dem angepassten Training, sprechen wir hauptsächlich über das richtige Mindset und wie man gestärkt aus solch einer längeren Phase herauskommen kann – mit der richtigen Einstellung. Freu Dich auf eine etwas andere Episode, in der wir persönliche Erfahrungswerte austauschen und über ein Thema sprechen, in das sich viele Zuhörer reinversetzen und mitfühlen können. Wir wünschen Euch viel Spaß beim Zuhören und freuen uns sehr über Euren treuen Support auf allen erdenklichen Wegen. Lass uns als kleines Dankeschön gerne eine Bewertung auf iTunes da und teile die Episode auf Instagram. Deine Coaches Daniel & Carmine
31 Minuten
Creatin zählt als das best erforschte und sicherste Supplement weltweit und trotzdem ranken sich immer noch viele Mythen und Irrtümer um diese ergogene Substanz. In dieser Episode tischen wir die Fakten auf und erklären Dir, was Creatin genau ist, wie es im Körper wirkt und wieso es das Nummer 1 Supplement ist, wenn Du das Ziel hast Muskeln aufzubauen (oder in der Diät zu konservieren). Wir sprechen auch über weitere Gesundheitseffekte, die ebenso für Nicht-Sportler interessant sind und klären im Zuge dessen einige Missverständnisse auf, wie z.B. bezüglich der oft befürchteten Wassereinlagerungen und woher sie rühren. Abschließend bekommst Du Einkaufstipps, die Dich vor überteuerten Fehlkäufen bewahren und besprechen das optimale Einnahmeschema, damit Du das beste Ergebnis damit erzielst. Freu Dich auf einen informativen Austausch mit vielen wissenswerten Infos. Wir freuen uns, wenn Du unseren Podcast teilst und auf iTunes bewertest, um unsere Arbeit weiter zu unterstützen. Vielen Dank dafür. Deine Coaches Daniel & Carmine
27 Minuten
Wie wichtig ist das Dehnen und wie dehnt man sich überhaupt richtig? Vor allem im Bezug auf das Krafttraining wird das Dehnen und Foamrolling immer noch kontrovers diskutiert. Sowohl von Sportlern, als auch von der Wissenschaft. Gerade letzteres widerspricht sich bei Untersuchungen in der Effektivität und Sinnhaftigkeit. In dieser Episode beleuchten wir beide Punkte sehr ausführlich und erklären im Zuge dessen auch, was sich tatsächlich hinter verkürzten Muskeln verbirgt und wie man das Foamrolling und Dehnen allgemein einordnen und in sein Training einbauen kann. Freut Euch auf einen interessanten Austausch mit vielen wissenswerten Infos und Erfahrungswerten von Euren Coaches Daniel und Carmine. Wir freuen uns über Euer Feedback auf Instagram, wenn Ihr diese Episode teilt und uns eine positive Bewertung auf iTunes da lasst. Vielen Dank.
32 Minuten
Du hast Probleme Muskeln aufzubauen? Du bezeichnest Dich selbst als "Hardgainer" und haderst schon länger damit Gewicht zuzulegen? Dann solltest Du bei dieser Episode ganz genau zuhören und die Tipps beherzigen, die wir für Dich zusammengestellt haben, um dieses Plateau endlich zu durchbrechen. Ein simples "iss mehr und trainiere härter" reicht bei diesen Personen aus unserer Erfahrung heraus oft nicht aus und bedarf weiterer Strategien, die einen effektiven Zuwachs ermöglichen. Freu Dich auf eine aufschlussreiche Folge mit vielen hilfreichen Tipps und Empfehlungen für den Alltag, wie Du auf Kurs kommst - und dort bleibst. Wir freuen uns über eine positive Bewertung auf iTunes, wenn Du unseren Podcast teilst und uns unterstützt. Vielen Dank und Vollgas! Deine Coaches Daniel und Carmine
31 Minuten
Nachdem wir uns in der vorigen Episode damit beschäftigt haben, wie man strategisch klug an das Auswärts Essen herantreten kann, knüpfen wir in dieser Folge an den Punkten an und sprechen über weitere Maßnahmen für eine bessere Planung, über das Training vor dem Essen als Hilfsmittel und allgemein über die Sinnigkeit des Trackens, wenn man aufwärts isst. Zu guter Letzt gehen wir auf einen weiteren wichtigen Aspekt ein, mit dem viele Zuhörer sicherlich bestens vertraut sind: der Umgang und die Akzeptanz des sozialen Umfelds. Freu Dich auf eine weitere aufschlussreiche Folge, mit vielen wertvollen Tipps von Deinen Coaches und unterstütze uns gerne, indem Du auch diese Episode teilst und auf iTunes bewertest. Dein Daniel und Carmine
26 Minuten
Allein der Gedanke daran auswärts zu essen und von dem gewohnten Plan und Ernährungsroutinen abzuweichen, sorgt bei vielen Leuten für Panik und ein Unwohlsein. Ein Gefühl, das viele Zuhörer gut nachvollziehen können und auch wir als Coaches durchlebt haben. In dieser Episode möchten wir Dir beispielhaft erklären, wie man auch auswärts essen und trotzdem auf Kurs bleiben kann, welche Fehler man vermeiden sollte und Tipps bezüglich der Gewichtung der Makros geben. Wenn Du etwas mehr Lebensqualität zurückgewinnen möchtest, solltest Du diese Folge definitiv nicht verpassen und gut zuhören. Lerne aus unserer Vergangenheit und setze diese Tipps um. Teile auch gerne diese Episode, wenn sie Dir einen Mehrwert geliefert hat und Du sie gerne weiterempfehlen möchtest und lasse eine Bewertung auf iTunes da. Danke von Deinen Coaches Daniel und Carmine
23 Minuten
In dieser Episode sprechen wir über den Nutzen und den sinnvollen Einsatz unterschiedlicher Trainingsgeräte und stellen einen Vergleich auf zwischen Kurzhanteln, Maschinen und Kabelzügen. Hierbei besprechen wir nicht nur die Vorzüge der einzelnen Trainingsgeräte, sondern differenzieren auch nochmals zwischen Anfänger und Fortgeschrittene. Was sind die Vorzüge, aber auch die Limitationen der einzelnen Geräte und wie kann man sein Training optimal gestalten, um den maximalen Benefit zu haben? All das und vieles mehr erwartet Dich in dieser spannenden Folge. Wir freuen uns auf Dein Feedback und wünschen Dir viel Spaß beim Zuhören und Lernen. Teile gerne die Folge und bewerte unseren Podcast auf iTunes als Support. Vielen Dank. Deine Coaches Daniel und Carmine.
