Beschwingt und Souverän Archiv

Coaching ist echt fantastisch. Heute erzähle ich von mir, wo ich vor der Coachingausbildung stand, wer ich war, womit ich zu kämpfen hatte und wie ich schrittweise freier, fröhlicher, mutiger und lebendiger wurde. Und ein paar Buchtipps gibts auch. 





Ich will dir damit Mut machen. Zeigen, dass vieles möglich ist. Dass Leiden nicht nötig ist, dass man vieles im Leben verändern kann, dass es nicht anstrengend und schwierig und stressig und ein einziger Kampf sein muss. Leben kann echt wundervoll sein und Spass machen. Wenn man sich selbst findet, sich selbst erlaubt, echt zu sein und altes, was einem nur runterzieht, hinter sich lässt. Wenn man Regeln hinterfragt. Wenn man Muster erkennt. Wenn man sich traut, die Rolle abzustreifen, die man so lange gespielt hat. 


Ich weiss, dass es nicht immer einfach ist. Aber genau darum will ich es für andere einfacher machen. 

Darf ich Freude empfinden und glücklich sein, wenn es andern nicht gut geht? Und wie gehe ich damit um, wenn es mir schlecht geht und andere fröhlich und gut drauf sind? Die Liebevolle-Güte-Meditation öffnet dein Herz für Mitgefühl, Selbstliebe und liebevollen Umgang mit dir selbst und deinen Mitmenschen. 


Mögest du glücklich sein. 


Möge es dir gut gehen. 


Mögest du gesund und frei von Schmerzen sein. 


Mögest du friedvoll und gelassen durch dein Leben gehen. 


Mögest du wirklich glücklich sein. 

Was macht uns glücklich? Wann geht's uns gut, sodass wir zufrieden sind? Und was kannst du selbst dazu beitragen und selbst in die Hand nehmen, um mehr Zufriedenheit und gute Gefühle zu erleben? 


In der heutigen Folge geht es darum, die eigenen Charakter-Stärken zu erkennen und diese in den Alltag einfliessen zu lassen. Den kostenlosen online-Fragebogen findest du unter hier (https://www.viacharacter.org/survey/account/register 


und den kostenlosen online-Kurs "the science of well-being" von Yale-Dozentin Laurie Santos findest du hier





Rückmeldungen an mich gerne an info@akb-coaching.ch oder über das Kontaktformular auf meiner Website.

Wie wäre es, wenn du eine ganz persönliche Schatzkiste voll mit jenen Dingen hättest, die du im Alltagsstress oder an schlechten Tagen leicht vergisst? Eine Kiste voll Schätzen, die du an guten Tagen sammelst und dir an schlechteren Tagen zur Verfügung stehen? 


Du kannst dir diese Schatzkiste selber machen, sie selber füllen mit genau den Dingen, die du brauchst: Wofür du dankbar bist, was dir Freude macht, was dich aus deinem aktuellen Tief wieder rauskatapultiert. Eine Liste voll guter Eigenschaften, Triumphen, erreichten Zielen oder angenehmen Erinnerungen, guten Freunden oder sinnlichen Genüssen. Eine Liste mit Dingen, die dich motivieren, inspirieren oder dich einfach gelassener, entspannter und mehr du selbst sein lassen. 


Hat dir diese Folge gefallen? Teile sie gerne mit Freunden und Bekannten und lass mich wissen, was dich momentan beschäftigt oder bewegt: info@akb-coaching.ch oder auf Instagram @anjakathrin.baertsch

Oft meinen wir, wir seien nur wertvoll oder liebenswert, weil wir etwas tun. Wenn wir Dinge machen, erledigen, leisten oder voranbringen. 


Mit dieser Übung kannst du deinen Selbstwert stärken, lernen Komplimente anzunehmen und dir bewusst machen, warum du liebenswert bist. Du kannst deinen Fokus schärfen für all diejenigen Aspekte an dir, die dich zu einem liebenswerten und wertvollen Menschen machen. Und du darfst die wundervolle Wirkung erfahren, jemand anderen darin zu bestärken, dass er oder sie ebenso liebenswert und wertvoll ist. 


Person A nennt mindestens 5 Dinge, warum sie liebenswert ist: "Ich bin liebenswert, weil...."


Person B wiederholt das Gesagte mit dem Satz: Ich höre, du bist liebenswert, weil..."


Im Anschluss könnt ihr reflektieren: Wie leicht fällt es Person A, das zu sagen? Wie fühlt es sich an, das zu hören? Was macht das mit dir? Wie fühlt es sich für Person B an, das Gesagte zurück zu spiegeln? Wie nahe fühlt ihr euch nach der Übung? 


Deine Rückmeldung zur heutigen Folge würde mich sehr freuen! info@akb-coaching.ch, per Sprachnachricht oder auf Instagram @anjakathrin.baertsch

Im Unangenehmen liegt enormes Entwicklungspotential! Solange Blockaden oder Ängste und hinderliche Glaubenssätze wirken und sabotieren, ist es doppelt so anstrengend, Ziele zu erreichen.  Einfacher (wenn auch nicht leichter) kann es sein, die zu Grunde liegenden Muster zu erkennen, das Gute an einer Angst zu finden und aus einer neuen Perspektive zu entscheiden. 


Dies Folge vertieft die Folge Nr. 24 und gibt dir eine Möglichkeit an die Hand, unbewusste Ängste zu erkennen und aufzulösen. 


Die drei Schlussfragen: 


- Welche Möglichkeiten eröffnen sich dir, was kannst du endlich machen, wenn dir diese Angst nicht mehr den Weg versperrt? 


- In welchen Situationen kannst du jetzt freier handeln, in denen du bisher von der Angst eingeschränkt warst? 


- Welche spannenden und interessanten neuen Erfahrungen warten auf dich, wenn du dich traust, dich ungehindert von der Angst im Leben zu bewegen? 


Ich würde mich sehr darüber freuen, wenn du mir deine Erfahrung und Erkenntnisse mitteilst; per mail an info@akb-coaching.ch, als Sprachnachricht per Whatsapp / Telegram oder auf Instagram @anjakathrin.baertsch

Unangenehme Gefühle gehören zum Menschsein dazu. Auch wenn uns Instagram und Co etwas anderes erzählen wollen - niemand ist ständig nur glücklich. Das wäre auch ganz schön langweilig. 


Oft versuchen wir instinktiv, unangenehme Gefühl zu unterdrücken, zu vertuschen oder so rasch wie möglich loszuwerden. Wut, Ärger, Frustration, Trauer, Angst - das alles scheint nicht gesellschaftstauglich zu sein. Oder wir trauen uns nicht, sie ehrlich zu zeigen; weil wir es nicht gelernt haben, oder aus Angst, wir würden dafür verurteilt, abgewiesen oder ausgelacht. 


Gefühle zu unterdrücken kann man mit einem Dampfkochtopf vergleichen: Solange der Deckel fest drauf ist, ist die Kraft und Energie im Topf gross. Wenn wir aber den Deckel öffnen, verflüchtigt sich der ganze Druck. Sobald du dir also erlaubst, diese unangenehmen Gefühle zu fühlen und zu beobachten, kann sich der Druck lösen und die Gefühle verändern sich von selbst. 


Fragen? Anregungen? Schick mir eine Nachricht auf Instagram @anjakathrin.baertsch oder per mail an info@akb-coaching.ch


Bis bald! 

Der Spotlight Effect ist das Phänomen, dass wir masslos überschätzen, wie sehr wir in der Öffentlichkeit auffallen und andern Menschen in Erinnerung bleiben. Du meinst, jeder würde deine Pickel bemerken, den Fleck auf deiner Bluse oder sich für immer daran erinnern, dass du bei einem Meeting deinen Kaffee verschüttet hast? Bevor du vor Scham im Boden versinkst, hör dir diese Folge an. 


Wenn du dich oft fragst, wie du auf andere wirkst, ob dein Outfit passt, wie du von andern wahrgenommen wirst und dich damit unter Druck setzt oder dich in der Öffentlichkeit wie beobachtet fühlst. Wenn es dir schwer fällt, dich in der Öffentlichkeit entspannt zu bewegen, weil du befürchtest, jemand könnte etwas Negatives über dich denken: 


Was du für peinlich hältst, fällt nur gerade 5% deiner Mitmenschen auf und bleibt ihnen in Erinnerung. Die restlichen Menschen sind so mit sich selbst beschäftigt, dass sie dich höchstens für ein paar Sekunden sehen und gleich wieder vergessen. Ein wirklich befreiender Gedanke, oder? 


Fragen, Themenwünsche und Rückmeldungen kannst du mir gerne auf Instagram @anjakathrin.baertsch oder via email an info@akb-coaching.ch zusenden. Ich freue mich darauf, von dir zu hören oder lesen! 

Manche Veränderungen sind einfach, manche schwierig. Manchmal machen sie Freude und manchmal machen sie auch Angst. 


In dieser Folge erkläre ich dir die 7 Phasen der Veränderung, zeige dir, wo Ängste dich am Vorwärtskommen hindern können und gebe dir Tipps mit, wie du deine Einstellung zu Veränderungen spielerisch und einfach ändern kannst. 


Viel Spass damit, teilen erwünscht und Rückmeldungen gern @anjakathrin.baertsch oder info@akb-coaching.ch

Du kannst viel, traust dir aber wenig zu? Du wärst gerne selbstbewusster, selbstsicherer und mit innerer Stärke unterwegs? Wenn du für alle andern da bist, aber selbst zu kurz kommst, dir selbst deine Wünsche und Bedürfnisse verbietest oder Angst hast, dass du nicht perfekt genug bist, dann ist mein neues Coachingprogramm für dich das Richtige. Steh ab heute für dich selbst ein und melde dich an unter www.akb-coaching.ch





In dieser Folge teile ich 3 Möglichkeiten mit dir, wie du die negative und verletzende Stimme in deinem Kopf zum Schweigen bringst oder dir angewöhnst, liebevoll und aufbauend mit dir selbst umzugehen. Negative Selftalk oder der innere Saboteur, wir kennen ihn alle. Doch wenn du schon am Boden liegst oder dich mies fühlst, brauchst du jemanden, der dich aufbaut, dich ermutigt und hinter dir steht. Du kannst selbst deine beste Freundin sein, die all das für dich macht. 





Wenn dir diese Folge gefällt, teile sie gerne mit der einen Freundin, die zu selbstkritisch mit sich selbst ist und sich nie für gut genug hält. Es ist Zeit, sich selbst die Liebe zu geben, die wir im Aussen vergeblich suchen. 





Fragen? Rückmeldungen? Wünsche für weitere Themen? Schreib mir auf Instagram @anjakathrin.baertsch oder per mail an info@akb-coaching.ch 

Heute geht's um die Eisenhower-Matrix. Dabei erkennst du, welche Dinge wichtig, unwichtig, dringend oder nicht dringend sind. Notiere dir, womit du einen ganzen Tag lang deine Zeit verbringst. Welche Aktivitäten davon sind dringend? Welche sind wichtig? Und welche tun nur so, als ob sie wichtig wären, weil sie sich als dringend tarnen? 


Indem du deine "Säge schärfst", also die wichtigen Dinge in deinem Leben einplanst und die unwichtigen weglässt, wirst du effizienter, effektiver, erreichst deine Ziele leichter und kannst auf unnötigen Stress verzichten. 


Mein neues Coaching-Programm für Frauen, die sich mehr Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und Mut wünschen, kannst du ab sofort in Anspruch nehmen. Du lernst deinen Selbstwert zu steigern, für dich selbst einzustehen, dir selbst zu vertrauen und eine starke innere Sicherheit aufzubauen. Du löst negative Muster auf, die dich daran hindern, selbstbewusst und ohne Zweifel für deine Ziele einzustehen. 


Mehr Infos dazu findest du auf www.akb-coaching.ch





Über Rückmeldungen zur Folge freue ich mich via Instagram @anjakathrin.baertsch oder per mail an info@akb-coaching.ch !

Das Worst-Case-Szenario hilft dir, aus der Opferhaltung und Machtlosigkeit in die Selbstwirksamkeit zu kommen. Damit gewinnst du an Handlungsspielraum und kannst einfacher Entscheidungen treffen, dich vom Katastrophen-Denken lösen und deinen Aktionsradius erweitern. Ausserdem kannst du damit Energieräuber stoppen und dich selbst schützen. 


Schritt 1: Timer setzen und alles rauslassen, jammern, übertreiben und dich im Selbstmitleid suhlen


Schritt 2: erwachsene, objektive und nüchterne Haltung einnehmen 


Schritt 3: Was würde realistischerweise im schlimmst-möglichen Fall passieren? 


Schritt 4: Entscheiden, ob du bereit bist, diesen Preis zu zahlen oder nicht. 


Wenn dir das Tool gefällt, schreib mir gerne an info@akb-coaching.ch oder auf Instagram @anjakathrin.baertsch


Fragen? Anregungen? Oder Themen, die dich beschäftigen? Lass es mich wissen! 

In dieser Folge zeige ich dir eine zweite Möglichkeit, deine (zu)vielen Gedanken zur Ruhe zu bringen oder ganz loszulassen. Mit der Visualisierungsübung der Kristallkugel solltest du in der Lage sein, deinen Geist zu klären, deine Gedanken zu beruhigen und entspannter und klarer durch die nächste Zeit zu gehen. 


Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren! Wie immer bin ich gespannt und neugierig, was die Meditation bei dir bewirkt; darum schreib mir gerne deine Erfahrung, Fragen oder Erkenntnisse an info@akb-coaching.ch oder via Instagram @anjakathrin.baertsch

In dieser Folge gebe ich dir einen Teil von Byron Katie's The Work mit. Die 5 Fragen kannst du immer dann anwenden, wenn du dir zuviele Gedanken oder Sorgen um etwas machst, auf das du keinen direkten Einfluss nehmen kannst. So kannst du Stress und Sorgen auflösen, loslassen und dich ganz auf den Moment konzentrieren. 





Die fünf Fragen sind: 


1. Wie geht es dir mit diesem Gedanken? 


2. Wie geht es dir ohne diesen Gedanken? 


3. Gibt es einen guten Grund, an diesem Gedanken festzuhalten? 


4. Gibt es einen guten Grund, diesen Gedanken loszulassen? 


5. Möchtest du diesen Gedanken loslassen? 





Lass mich gerne wissen, wie gut es dir mit dieser Technik gelingt, deine Sorgen und Stress loszulassen, wie du dich ohne den Gedanken fühlst oder wenn du noch Fragen dazu hast. info@akb-coaching.ch oder @anjakathrin.baertsch


Ein Beispiel dieser Fragetechnik aus einem Coaching findest du auch unter www.akb-coaching.ch/lesenswert 





Buchtipp: Byron Katie mit Stephen Mitchell, Lieben was ist, Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können ISBN 978-3-442-33650-0