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221 Episoden
16 Minuten
Ein kurzes Follow Up zum Thema Kalorienaufnahme & Energiebilanz im Sport! Damit möchte ich dir helfen, deine sportlichen Ziele noch einfacher zu erreichen.
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QandA #8 - Ihr stellt die Frage und ich antworte!! :)
Heute:
03:40 Essen vor dem Training
05:15 Waterlod & Weightcut
09:40 Wasser & Mineralgehalt
12:30 Zu warm beim Eisbaden?
14:50 Eisbaden in der Badewanne
17:45 Vegan essen?
20:00 2 Trainings am Tag?
25:20 NoFap
23:30 Magnesium Öl & Kokosfett
32:45 Luftreiniger kaufen?
34:25 Multitasking & Multifocusing?
39:17 Ashwaganda?
Schickt eure Fragen an info@richardstaudner.at
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26 Minuten
Unser Smartphone liefert uns laufend neueste Informationen zu unserem gesundheitlichen Status, ob wir uns genügend bewegt haben und wie unser Schlaf war. Die Daten kommen von der Smartwatch, einem Fitnessarmband oder einem Ring am Finger. Sofort passen wir unseren Lifestyle an und versuchen den Alltag zu optimieren.
Das ist Biohacking pur! Und dafür benötigt es weder große finanzielle Mittel noch ein Studium in Medizin oder Sportwissenschaft.
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1 Stunde 6 Minuten
Gehen wir auf Stufe 2 auf meiner Ernährungspyramide! Die richtige Kalorienaufnahme ist für Sportler:innen essenziell, um dauerhaft eine starke Performance zu bringen. Aber auch, um die Regeneration und Heilung zu unterstützen. Isst du genügend oder zu wenig? Und weißt du, wieviel du überhaupt brauchst und es korrekt berechnest?
Diese Episode soll dir dabei helfen auf ein optimales Level in der Energieaufnahme zu kommen. Am Ende gibts eine kleine einfache Hausaufgabe, mit der du optimaler Performance einen Schritt näher kommst.
Die Ernährungspyramide findest du auf www.richard staudner.at/pyramide
Hier findest du den Power-Shake:
https://richardstaudner.at/rezepte/
Hier die Links zur den Online-Rechnern:
https://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php
https://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/kalorienverbrauch.php
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39 Minuten
Maximum oder Optimum im Sport? Ist mehr wirklich mehr? Was solltest du anstreben?
“No Pain no Gain!”
“I am not finished when I am tired, I am finished when I am done!”
Wir kennen sie alle, die starken Sprüche aus der Fitness Szene! Sie gehen uns leichter über die Lippen, als sie in der Realität umsetzbar sind. Zumindest langfristig.
Nicht viel anders wird oft im Leistungssport etwas nahezu unmögliches von Sportler:innen verlangt.
“Jetzt musst du 110% geben!” oder “Du musst an das Maximum gehen!” heißt es da.
Aber die Frage ist, wie oft können wir das langfristig leisten. Am Beispiel Fußball, einem Sport mit nahezu wöchentlichen Wettkämpfen, sehen wir, dass es unmöglich ist immer an das Maximum zu gehen. Die Folgen einer übermotivierten Trainings- und Wettkampfsteuerung sind im besten Fall Übertraining. Leider sind es aber auch viel zu oft Verletzungen, die Sportler:innen für oft lange Zeiten aus dem Spiel nehmen.
Die wichtigste Erkenntnis meiner Laufbahn als Performance Coach in Leistungssport war, dass mehr nicht mehr ist. Es ist sogar das Gegenteil. Weniger ist mehr.
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Aber die Frage ist, wie oft können wir das langfristig leisten. Am Beispiel Fußball, einem Sport mit nahezu wöchentlichen Wettkämpfen, sehen wir, dass es unmöglich ist immer an das Maximum zu gehen. Die Folgen einer übermotivierten Trainings- und Wettkampfsteuerung sind im besten Fall Übertraining. Leider sind es aber auch viel zu oft Verletzungen, die Sportler:innen für oft lange Zeiten aus dem Spiel nehmen.
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Es ist wieder Zeit eure Fragen zu beantworten!
Viel Spaß mit der heutigen Auswahl :)
03:00 Podcasts zu Atemtechnik?
07:15 Wie wird man Performance Coach
13:40 Koffein-Dosierung vor dem Sport
21:40 Eisbaden nach Krafttraining
25:40 Low-Carb & Ketogen im Leistungsport?
28:00 Zucker und Entzündungen bei Sportlern?
30:35 Cassein konsumieren oder nicht!?
34:10 Welcher Booster ist gut?
35:20 Sex vor dem Sport?
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38 Minuten
In Q&A Session #6 geht es um richtig heiße Themen:
02:50min Steigert der Konsum von Nikotin deine Performance?
22:50min Airbike für die Wettkampfvorbereitung?
27:20min Hilft Eisbaden bei Hashimoto?
31:30min Was tun bei nächtlichen Wadenkrämpfen?
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Wasser ist wie Luft (biologisch gesehen) die Grundlage des Lebens. Es ist essentiell, um eine hohe körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit zu ermöglichen. Ohne einen ausgeglichenen Wasserhaushalt ist es unmöglich, dass du dein “Optimum Performance-Level” erreichst. Lerne hier mehr über den richtigen Wasserkonsum für deine persönliche Versorgung.
Die Ernährungspyramide findest du auf www.richard staudner.at/pyramide
Bleib dran und abonniere den Kanal, es folgen weitere Episoden mit detaillierten Information zur optimalen Ernährung im Sport.
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Ernährung gehört zu den Grundlagen einer optimalen Performance im Sport. Du kannst mit nur wenig Wissen und Einsatz, etwa 80% Prozent des Aufwandes rund um dieses Thema abdecken. Sehe/Höre dir diese Episode an und lerne wie einfach es ist, gesunde Ernährungsgewohnheiten aufzubauen.
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33 Minuten
Du bist auf der Jagd nach den letzten 2% deiner Performance? Training, Ernährung und alle anderen Bereich sind bei dir „on point“? Dann musst du vielleicht noch tiefer in die Trickkiste greifen! Vielleicht ist Höhenschlaf für dich ein Thema. Hör oder sieh dir an, wie Aleksandar Rakic Schlaf mit künstlicher Bergluft nutzt, um seine Ausdauer, Erholung und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Kann sein, dass dies der Gamechanger in seinem kommenden Duell gegen den Ex-Champion der UFC Jan Blachowicz ist.
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Es ist mittlerweile in aller Munde, Vitamin D, auch Sonnenvitamin genannt. Und das ist auch gut so! Denn dein Körper braucht dieses wahre Power-Vitamin nahezu ununterbrochen bei seiner Arbeit.
Eigentlich sind Vitamine Stoffe, die wir nicht selbst im Körper erzeugen können. Aber bei Vitamin D (eigentlich ein Hormon) ist dies nicht der Fall. Es kann in unserer Haut mit Hilfe der Sonneneinstrahlung gebildet werden. Aber warum werden dann überall Präparate verkauft und Vitamin D wird teilweise auch von offiziellen Stellen und Ärzten empfohlen?
Das Problem ist, dass wir in unseren Breitengraden nicht genügend Sonnenlicht abbekommen, um unseren Bedarf an Vitamin D selbst zu decken.
Und das hat mehrere Gründe:
Zu wenige Sonnenmonate in Österreich
Die Haut von zu langer Kleidung bedeckt
Zu wenig Zeit im Freien
Verwendung von zu viel Sonnencreme
Was das für dich bedeutet und warum Vitamin D gesundheitlich essentiell ist, möchte ich dir in diesem Beitrag erzählen!
Woher bekomme ich mein Vitamin D: https://bioking.at/products/vitamin-d3-k2-tropfen-vegan
und den besagten Test: https://bioking.at/products/preventis-smartest%C2%AE-vitamin-d
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Es war wieder einmal Zeit für eine geschmeidige Q&A Session. In Runde 5 beantworte ich alle eure Fragen zum Thema Fitness und Gesundheit.
Diesmal mit folgenden Themen:
02:10 Muskelzerrung beim Sprinten geholt
06:10 Was ist so geil an Chaga?
12:15 Wovon hast du am meisten profitiert beim Eisbaden?
14:30 Muskelzittern nach dem Eisbaden
19:25 Schwindel beim Eisbaden
Schickt mir eure Fragen und abonniert diesen Kanal :)
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52 Minuten
Wir versuchen im Sport oft die letzten zwei Prozent aus unserem Körper herrauszuholen. Mit Ernährung, Supplements, etc. Aber oft liegt die Lösung für eine Steigerung in der Basis. Deshalb spreche ich heute mit der Sportwissenschaftlerin und Atemexpertin Veronika Marreck über das Thema Atemmuskulatur-Training. Atemübungen, wie sie in der Wim Hoff-Methode gemacht werden, können sehr hilfreich sein.
Aber ab einem gewissen Level, muss man vielleicht auch die Technik und Wissenschaft mit einbringen. Das schafft das IDIAG P100 Atemtrainingsgerät, das z. B. in der Deutschen Bundesliga eingesetzt wird. Aber nicht nur im Sport, auch medizinisch gesehen, macht Atemtraining Sinn. Deshalb spreche ich mit Veronika auch über Schlafapnoe, Schnarchen, Rückenschmerzen, Corona, Long-COVID, Asthma und anderen Lungenerkrankungen.
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1 Stunde 35 Minuten
Wenn wir unsere Atmung verändern, kann sie uns verändern. Atmung ist nicht nur Leben, sondern auch ein starker Einfluß auf unsere Leistungsfähigkeit, Zufriedenheit und Gesundheit. Bianca Lokway erzählt uns mehr über das “Psychedelic Breath” Konzept und der Vorteile des Atemtrainings.
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