e342 - Marion macht Attacke - 76 Jahre und ein klares Ziel!

"Das wird dir die Schuhe aus den Hosen ziehen." Heute hatte Stefan
eine 76-jährige Frau zum Check-up. Nennen wir sie Marion. Ihre
Ausgangslage: 75,1 kg Körpergewicht 42% Körperfett (31,7 kg) 22,6
kg Muskelmasse 165 cm² viszerales Fett (ab 100: Risiko für
Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall) Künstliche linke Hüfte
Schmerzen in der rechten Schulter Ihre Kraftwerte: Liegestütze: 0
Hängen: 1 Sekunde Wall-Sit: 30 Sekunden Plank: 9 Sekunden Und
trotzdem sagt sie: "Ich will fitter werden. In 3 Monaten fliege ich
für 3 Monate ins Ausland. Und so wie ich jetzt bin, reicht es mir
nicht. Ich will mehr vom Leben." Mit 76 Jahren. Stefans Reaktion:
"Das ist ein Mindset, das ich mir von manchen 30- und 40-Jährigen
wünsche. Das ist der Kracher. Das ist absolut der Burner." In
dieser Episode erfährst du: 1. Marions Geschichte Warum sie mit 76
noch arbeitet (aus Leidenschaft, nicht aus Notwendigkeit) Warum sie
in 3 Monaten für 3 Monate verreist Warum sie JETZT Gas geben will
2. Der Check-up-Prozess InBody-Analyse: Körperzusammensetzung
(Fett, Muskeln, Wasser, Proteine, Mineralien) Viszerales Fett (das
gefährliche Bauchfett an den Organen) Segmentale Analyse (Arme,
Rumpf, Beine) Grundumsatz, Phasenwinkel, EZW/GKW-Verhältnis
Beweglichkeitstest: Überkopf-Mobilität (Schulter, Latissimus,
Brustmuskulatur) BWS-Rotation & Extension (Rundrücken-Check)
Hüft- & Beinmobilität (trotz künstlicher Hüfte!)
Finger-Boden-Abstand Stabilitätstest: Schulter-Rücken-Stabilität
Rumpf-Stabilität Core-Stabilität Krafttest: Liegestütze (Push)
Hängen (Pull) Wall-Sit (Legs) Plank (Core vordere Kette) Superman
(Core hintere Kette) 3. Die Ergebnisse - Was Stefan überrascht hat
Positiv: BWS-Extension: Level 3 (Maximalpunkte!) Hüft- &
Beinmobilität: "Erste Sahne für ihr Alter" 30 Sekunden Wall-Sit
(viele Jüngere schaffen das nicht) 9 Sekunden Plank (die meisten
45-65-Jährigen schaffen 10-25 Sek.) Negativ (aber verständlich):
Alle Krafttests: Level 1 Schultermobilität eingeschränkt
Finger-Boden-Abstand: "Gar nicht so gut" Stefans Fazit: "Je älter
du wirst, umso unbeweglicher wirst du. JEDOCH: Im hohen Alter lässt
eher die Kraft und Stabilität nach als die Beweglichkeit. Und genau
das sehen wir bei Marion." 4. Der Plan - 100 Tage Training Ziel:
Fit für 3 Monate Auslandsreise Fett abbauen (42% ~35-38%) Muskeln
aufbauen (22,6 kg ~24-25 kg) Kraft & Stabilität verbessern
(Level 1 Level 2) Ernährung: Mehr Eiweiß Richtige Kalorienmenge
(Stefan vermutet: Sie isst zu wenig) Kaloriendefizit (aber nicht zu
extrem) Training: 2-3x pro Woche Krafttraining Kniebeugen,
Kreuzheben, etc. Mobilitäts- & Stabilitätsübungen
Rotatorenmanschetten-Training (Schulterschmerzen) Stefans
Versprechen: "Die wird Muskeln aufbauen. Ich sag's dir, Holla, die
Waldfee. Das wird richtig klasse werden." 5. Die Message - Was du
mitnehmen sollst Für dich: "Wie alt sind deine Eltern? Sind die
bereit, noch etwas zu verbessern? Ihre Fitness, ihre
Leistungsfähigkeit intrinsisch motiviert zu verbessern? Ich sage
dir, das Mindset ist außergewöhnlich." Die Frage: "Ich möchte, dass
du jetzt mal hingehst mit deinen Eltern und die setzt mal an die
Wand. 30 Sekunden Wall-Sit. Wie lange können es deine Eltern? Wie
lange kannst du es? Die Frau ist 76. Wenn du da nicht mindestens 2,
3, 5 Minuten schaffst, ist das schade für dich." Die Wahrheit: "Die
meisten Leute, die zu mir gekommen sind, können eine Plank am
allerersten Check-up zwischen 10 und 25 Sekunden. Marion macht 9
Sekunden. Aber die meisten Leute, die ich betreue, sind zwischen 45
und 65. Also irgendwo zwischen 10 und 30 Jahre jünger." Stefans
Botschaft: "Wenn du Bock hast, auch so einen Test zu machen, auch
zu wissen, was ist zu tun, wo sind deine Schwachstellen und wo sind
deine Stärken, dann melde dich bei mir." "Und wenn du Eltern hast,
wo du möchtest, dass sie noch fitter werden, dann melde dich auch.
Hier werden sie geholfen." Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com
Instagram & Facebook: @stefan.schlegel Stefan wird regelmäßig