EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.
Die Just-5-for-Life-Methode: 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg – ohne auszubrennen.
Podcaster
Episoden
01.12.2025
17 Minuten
Du willst die Feiertage genießen, aber nicht im Januar bei null
starten? Hier bekommst du deinen praktischen Survival Guide - keine
Verbote, keine Diäten, nur smarte Strategien. Die Wahrheit:
Durchschnittlich nimmst du zwischen Weihnachten und Neujahr 1-3 kg
zu. Aber nicht die Feiertage selbst sind das Problem, sondern die
Tage ZWISCHEN den Feiertagen (27.-30. Dezember). In dieser Episode
erhältst du: MINDSET - Deine richtige Einstellung: Warum 3-4
Festtage nichts ändern (maximal 0,5 kg echtes Fett) Die
80/20-Regel: 80% Routine = 100% Erfolg Warum du nicht bis Januar
warten musst ERNÄHRUNG - Deine smarten Strategien: Der
Festtags-Tellertrick: 40% Protein, 30% Gemüse, 30% Beilage Die
20-Minuten-Regel beim Dessert Alkohol-Strategie: Ein Glas Wasser
zwischen jedem Drink Plätzchen-Problem gelöst: Klare Naschzeiten
statt Dauernaschen BEWEGUNG - Dein Aktivitätsplan: Deine
15-Minuten-Challenge weitermachen Verdauungsspaziergang nach dem
Essen Zwischen den Tagen: 30-60 Min. täglich SURVIVAL KIT für
kritische Momente: Oma ist beleidigt? So reagierst du Alle trinken?
Deine Strategien Familienstress? Plane Auszeiten Du genießt die
Feiertage ohne Schuldgefühle und startest nicht im Januar bei null!
Hol dir Zettel und Stift, notiere dir die Strategien und rocke
deine Feiertage - gesund, genussvoll und ohne Reue!
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29.11.2025
16 Minuten
Der erste Advent ist da - und damit startet deine persönliche
Gesundheits-Challenge bis Weihnachten! Du sitzt durchschnittlich
9,2 Stunden pro Tag? Du schaffst die WHO-Empfehlung von 150 Minuten
Bewegung pro Woche nicht? Genau jetzt, in der Adventszeit mit
Christstollen, Keksen und Weihnachtsfeiern, ist der perfekte
Zeitpunkt, um gegenzusteuern. In dieser Special-Episode erhältst
du: Wissenschaftliche Fakten: Was Bewegung in deinem Gehirn,
Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Immunsystem bewirkt Die
15-Minuten-Challenge: Jeden Tag bis Weihnachten nur 15 Minuten
bewusste Bewegung - machbar für jeden, ohne Ausreden Konkrete
Umsetzungsideen: Spaziergang, Mobility-Training, Mini-Workout oder
Kombinationen - du entscheidest, was zu deinem Tag passt
Alltagstipps: Wie du mit kleinen Veränderungen (Treppen statt
Aufzug, Stehen statt Sitzen, Telefonieren im Gehen) bis zu 500
Kalorien täglich verbrennst Die perfekte Tageszeit: Morgens vor dem
Frühstück für maximale Energie oder mittags als Pause - du wählst
Du brauchst keine Ausrüstung, kein Fitnessstudio, keine
Vorkenntnisse. Nur 15 Minuten täglich. Das ist deine niedrige
Einstiegshürde mit großer Wirkung. Starte heute mit dem
wertvollsten Geschenk, das du dir selbst machen kannst: BEWEGUNG.
Dein Ziel: 8.000-12.000 Schritte täglich + 2-3 strukturierte
Trainings pro Woche + 15 Minuten Challenge bis Weihnachten Bist du
dabei? Dann zünde deine erste Kerze an und leg los!
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24.11.2025
30 Minuten
Du willst am Black Friday nicht wieder Geld für Produkte
verschwenden, die dann in der Ecke verstauben? In dieser Episode
bekommst du 29 konkrete Produktempfehlungen aus 5 Kategorien, die
deine Gesundheit und Fitness wirklich voranbringen. Keine Theorie,
sondern bewährte Tools aus jahrelanger Praxis mit hunderten
Klienten und Profi-Athleten. Das erwartet dich: TRAINING: Spare
Platz und Geld mit den richtigen Tools - von verstellbaren
Kurzhanteln bis zu Gamechanger-Bändern, die ein komplettes
Fitnessstudio ersetzen ERNÄHRUNG: Erfahre, welche Supplements du
wirklich brauchst und welche Küchengeräte dir Zeit sparen und
gesundes Essen kinderleicht machen REGENERATION: Löse deine
Verspannungen selbst, tracke deinen Schlaf professionell und
entdecke, warum eine Infrarot-Sauna dein Leben verändern kann
MINDSET: Nutze die besten digitalen Tools, um vom Wissensriesen zum
Umsetzungsprofi zu werden STRATEGIE: Trainiere endlich nach
professionellen Standards statt nach Bauchgefühl Dein Bonus:
Erfahre, wie ein 100-Tage-Coaching dich endlich ins Handeln bringt.
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17.11.2025
1 Stunde 2 Minuten
In dieser Episode analysiere ich die 5 wichtigsten Fitness- und
Gesundheits-Trends für 2025 - wissenschaftlich fundiert, ohne
Quatsch. Ich habe über 40 Studien durchgearbeitet und zeige dir bei
jedem Trend: Was sagt die Forschung wirklich? Was funktioniert? Was
ist Quatsch? Und wie kannst du es für dich nutzen? Die 5 Trends im
Detail: • Trend #1: KI-gestütztes Training & Wearables (Whoop,
Oura, Apple Watch) • Trend #2: Micro-Workouts - Training in
Mini-Dosen über den Tag verteilt • Trend #3: Longevity-Training -
Trainieren für gesundes Altern (DER wichtigste Trend!) • Trend #4:
Biohacking Light - Sauna, Kälte, Atmung (ohne teure Gadgets) •
Trend #5: Community-basiertes Training - Social Fitness als
Erfolgsfaktor Du erfährst konkret: Welche wissenschaftlichen
Studien hinter jedem Trend stehen (mit Zahlen & Fakten) Was
wirklich funktioniert - und für wen Was kompletter Bullshit ist -
und warum Konkrete Empfehlungen, die du heute umsetzen kannst Diese
Episode ist für dich, wenn du wissen willst, was 2025 wirklich Sinn
macht - ohne Marketing-Versprechen, ohne Hype, nur Wissenschaft und
Praxis. Wähle EINEN Trend aus und teste ihn 4 Wochen lang. Das ist
deine Challenge.
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11.11.2025
20 Minuten
Happy Birthday, Effizient Gesund Nachhaltig! Am 12. November 2017
startete ich mit meinem Podcast – heute, 8 Jahre später, feiern wir
nicht nur Jubiläum, sondern auch mein großes Comeback nach 9
Monaten Pause! In dieser emotionalen Episode nehme ich dich mit auf
eine Reise durch 8 Jahre Podcast-Geschichte und verrate dir, warum
ich die Auszeit brauchte und was sich ab JETZT komplett ändert. DAS
ERFÄHRST DU IN DIESER EPISODE: Die Zahlen, die mich zu Tränen
rührten: • Fast 500.000 Downloads • Über 11.600 gehörte Stunden •
70% Stamm-Community (das seid IHR!) • 300 Episoden in 8 Jahren
Warum ich 9 Monate verschwunden war: • Private Veränderungen &
Umzug • Geschäftliche Neuausrichtung • Weiterentwicklung der
Just-Five-for-Life-Methode • Reduzierung der Klientenanzahl für
intensivere Betreuung • Fokus auf Bühnenpräsenz als Vortragsredner
Was sich AB JETZT ändert: Jeden Dienstag neue Episode
(garantiert!) Mehr Fokus auf Regeneration als geheime Superpower
Regelmäßige Q&A-Folgen mit DEINEN Fragen Mehr "Wahre
Helden, Stille Helden"-Stories AB 2026: Video-Podcast auf
YouTube! Neue Struktur & Content-Aufbereitung Die
erfolgreichsten Episoden der letzten 8 Jahre: • Episode 208: "Angst
– Woher kommt sie und wie kannst du mit ihr umgehen?" • Episode
194: "Nichts auf dieser Welt, was sich zu haben lohnt, fällt einem
in den Schoß" • Episode 204: "Dein Körper spiegelt dein Inneres"
MEINE NEUE MISSION: 1 Million Downloads knacken 10.000
regelmäßige Hörer aufbauen Eine Community, die sich gegenseitig
unterstützt Dir helfen, bis zum letzten Lebensabend körperlich
& geistig selbstbestimmt zu leben SO KANNST DU MICH
UNTERSTÜTZEN: 1. Gib mir eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder
Apple Podcasts 2. Teile diese Episode mit jemandem, der sie braucht
3. Schick mir deine Fragen & Themen:
podcast@stefan-schlegel.com 4. Werde Teil unserer
10.000er-Community! BLEIB IN KONTAKT: • Website:
stefan-schlegel.com • Fragen & Feedback:
podcast@stefan-schlegel.com • Newsletter: Insider-Infos vor allen
anderen (Link auf Website) • YouTube-Kanal: Stefan Schlegel (ab
2026 mit Video-Podcast) SPEAKER-ANFRAGEN: Du suchst einen
Vortragsredner zu den Themen Mindset, Teambuilding oder Gesundheit?
Schau auf stefan-schlegel.com vorbei! --- Die
Just-Five-for-Life-Methode basiert auf 5 elementaren Säulen:
Bewegung | Ernährung | Regeneration | Mindset | Strategie Jeden
Dienstag neue Impulse für dein selbstbestimmtes Leben! --- ️ DANKE
für 8 Jahre Treue, für fast 500.000 Downloads und dafür, dass du
Teil dieser Reise bist. Lass uns gemeinsam die nächsten 8 Jahre
rocken! Dein Stefan Schlegel Unternehmer | Mentor | Podcaster |
Speaker
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Über diesen Podcast
EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. Der Podcast für ambitionierte
Menschen, die mehr wollen – ohne auszubrennen. 🎯 FÜR WEN? Für
Unternehmer, Führungskräfte und Sportler, die Höchstleistung und
Lebensqualität vereinen wollen. 💡 WAS DICH ERWARTET: Die
Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg: 1️⃣
BEWEGUNG – Training, das zu deinem Leben passt 2️⃣ ERNÄHRUNG –
Praxisnah, wissenschaftlich fundiert, ohne Diät-Wahnsinn 3️⃣
REGENERATION – Schlaf, Erholung, Stressmanagement 4️⃣ MINDSET –
Mentale Stärke für echte Herausforderungen 5️⃣ STRATEGIE – Wie du
alles unter einen Hut bekommst 🎙️ DEIN HOST: Stefan Schlegel –
Unternehmer, Personal Trainer seit 20+ Jahren, Extremsportler (u.a.
Race Across America). Bekannt aus Markus Lanz, ZDF, SAT.1, Focus. ✅
WARUM DIESER PODCAST? Keine Mythen. Keine Quick-Fixes. Keine faulen
Ausreden. Nur praxiserprobte Methoden, die wirklich funktionieren –
nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt. 📅 Jeden Dienstag eine neue
Episode. 🎧 Seit 8 Jahren. 300+ Episoden. Tausende zufriedene Hörer.
Abonniere jetzt und werde die beste Version von dir selbst! 🌐 Mehr
Infos: www.contigo.world
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