#22 Schlaf verstehen - Fragen aus der Praxis

In dieser Folge knüpfe ich an die große Wissensfolge zum Schlaf
an und beantworte sechs ausgewählte Fragen, die mir in der
psychotherapeutischen Praxis immer wieder begegnen.


Es geht unter anderem darum, wie sich Schlaf über die
Lebensspanne verändert, warum Jugendliche einen anderen
Schlafrhythmus haben als Erwachsene, weshalb chronischer
Schlafmangel oft unterschätzt wird und warum man sich an zu wenig
Schlaf subjektiv „gewöhnen“ kann – obwohl das Gehirn messbar
schlechter arbeitet.


Ich spreche außerdem über Schlaf bei Eltern mit kleinen Kindern,
über die Wirkung von Koffein am Abend und ob man Schlaf nachholen
kann. Zum Abschluss geht es um die Frage, wann Hörbücher,
Podcasts oder der Fernseher beim Einschlafen helfen können – und
wann sie dem Schlaf eher im Weg stehen.


️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte
nutze die Inhalte eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an
den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.


Musik: Lizensiert über Uppbeat.


 Literatur & wissenschaftliche Quellen


Walker, M. (2018). Das große Buch vom Schlaf. Goldmann.


Van Dongen, H. P. A., Maislin, G., Mullington, J. M., &
Dinges, D. F. (2003). The cumulative cost of additional
wakefulness: Dose–response effects on neurobehavioral functions
and sleep physiology from chronic sleep restriction and total
sleep deprivation. Sleep, 26(2), 117–126.


Czeisler, C. A., & Gooley, J. J. (2007). Sleep and circadian
rhythms in humans. Cold Spring Harbor Symposia on
Quantitative Biology, 72, 579–597.


Dijk, D. J., & Czeisler, C. A. (1995). Contribution of the
circadian pacemaker and the sleep homeostat to sleep propensity,
sleep structure, electroencephalographic slow waves, and sleep
spindle activity in humans. The Journal of Neuroscience,
15(5), 3526–3538.


Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013).
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to
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Carskadon, M. A., & Acebo, C. (2002). Regulation of
sleepiness in adolescents: Update, insights, and
speculation. Sleep, 25(6), 606–614.