#21 Die große Folge zum Schlaf – was wir über Schlaf wirklich wissen sollten

 In dieser ausführlichen Folge geht es um eines der
wichtigsten Themen für unsere psychische und körperliche
Gesundheit: Schlaf. 


Ich erkläre, was Schlaf eigentlich ist, warum er biologisch so
bedeutsam ist und was nachts in unserem Gehirn und Körper
passiert. Du bekommst einen verständlichen Überblick darüber, wie
Schlaf entsteht – unter anderem über das Zusammenspiel von
innerer Uhr, Schlafdruck und Licht – und welche Faktoren
erholsamen Schlaf wahrscheinlicher machen oder stören können.
Außerdem geht es um die Schlafhygiene, um häufige Stolpersteine
im Alltag und um eine zentrale Haltung zum Schlaf: warum Schlaf
sich nicht erzwingen lässt und weshalb Druck ihn oft eher
verschlechtert.


Diese Folge ist für Dich, wenn Schlaf für Dich ein Thema ist –
egal, ob Du aktuell schlecht schläfst oder einfach besser
verstehen möchtest, wie Schlaf funktioniert und warum er so
wichtig ist.





Instagram: @atemraum_podcast





Fragebogen zum Chronotypen (Beispiel): 


https://www.ifado.de/de/chronotyp





️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Inhalte eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder in akuten
Notfällen an die 112.





 Musik: Lizensiert über Uppbeat.





 Literatur & Quellen:


Ein zentraler Bezugspunkt dieser Folge ist das Buch „Das
große Buch vom Schlaf“ von Matthew Walker.Darüber hinaus
fließen Inhalte aus ausführlichen Podcast-Gesprächen zwischen
Matthew Walker und Huberman Lab Podcast mit Andrew
Huberman ein, insbesondere zu circadianen Rhythmen, Schlafdruck,
Licht, Koffein und emotionaler Verarbeitung im Schlaf.


Weitere Studien sind:


Aschoff, J. (1965). Circadian rhythms in man. Science,
148(3676), 1427–1432. 


Borbély, A. A. (1982). A two process model of sleep
regulation. Human Neurobiology, 1(3), 195–204.


Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004).
Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is
associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels,
and increased hunger and appetite. Annals of Internal
Medicine, 141(11), 846–850. 


Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight therapy?
The role of sleep in emotional brain
processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731–748.


Walker, M. (2019). Das große Buch vom Schlaf. München:
Goldmann.


Wever, R. A. (1979). The circadian system of man: Results of
experiments under temporal isolation. New York: Springer.