#18 Wach in der Nacht – Früherwachen verstehen & wieder zur Ruhe finden

 In dieser Folge geht es um nächtliches Erwachen und
Früherwachen. Ich ordne für Dich ein, warum nächtliches Aufwachen
so häufig ist und welche körperlichen Prozesse dabei eine Rolle
spielen können – unter anderem Stress, Cortisol-Ausschüttung,
Blutzuckerschwankungen, Ernährung und Koffein. Dabei geht es
nicht um Perfektion oder feste Regeln, sondern um Verständnis,
Entlastung und alltagstaugliche Orientierung.


Im zweiten Teil der Folge begleite ich Dich mit einer langen,
ruhigen Übung dabei, nach dem nächtlichen Erwachen wieder zur
Ruhe zu finden – ohne Druck, ohne Ziel. Du darfst einschlafen,
wenn es kommt. Und wenn nicht, darfst Du einfach ruhen. Auch das
schenkt Deinem Nervensystem Erholung.


️ Die geführte Übung startet ab
Minute (17:55).
(Diese Folge endet bewusst ohne Outro, damit Du nicht wieder
aufgeweckt wirst.)


️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt
keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen
eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen
Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.


 Musik: Lizenziert über Uppbeat.


 Literatur & Quellen:


Walker, M. (2018). Das große Buch vom Schlaf.
Goldmann.
Spiegel, K., Leproult, R., & Van Cauter, E. (1999). Impact of
sleep debt on metabolic and endocrine function. The
Lancet.
Van Cauter, E., Spiegel, K., Tasali, E., & Leproult, R.
(2008). Metabolic consequences of sleep and sleep
loss. Sleep Medicine.
Riemann, D. & Nissen, C. (2018). Schlafstörungen.
Springer.