#212 Zone 2 & GA1: Grundlagen, Unterschiede – und was sie wirklich bedeuten

Begriffe wie Zone 2 und GA1 tauchen im Lauftraining überall auf:
in Trainingsplänen, auf Social Media und in Gesprächen unter
Läufern. Doch was steckt wirklich dahinter? Warum gibt es zwei
Begriffe für scheinbar dasselbe – und warum sorgt genau das bei
vielen für Verwirrung, Unsicherheit und falsches Training?


In dieser Folge ordne ich Zone 2 und GA1 verständlich ein. Ihr
erfahrt, woher die Begriffe kommen, wie Trainingszonen und
-bereiche überhaupt definiert werden und warum Zone 2 nicht die
lockerste, sondern die wichtigste Zone im Ausdauertraining ist.
Wir sprechen darüber, warum dieser Bereich die Grundlage für
langfristigen Fortschritt bildet, wie er sich anfühlen sollte –
und warum viele Läufer ihn in der Praxis zu schnell laufen.


Außerdem geht es ganz konkret um die Umsetzung:


Woran erkennt ihr, dass ihr wirklich in Zone 2 oder im
GA1-Bereich lauft? Welche Rolle spielen Herzfrequenz, Pace, Watt
und Körpergefühl – und braucht man dafür eine
Leistungsdiagnostik? Zum Schluss räume ich mit typischen
Denkfehlern auf, erkläre für wen Zone 2 und GA1 besonders
sinnvoll sind (und für wen weniger) und gebe euch klare
Take-aways für euer eigenes Training mit.


Diese Folge ist für euch, wenn ihr:





lockeres Laufen endlich richtig verstehen wollt

euer Grundlagentraining nachhaltiger gestalten möchtet

häufig unsicher seid, ob ihr zu langsam oder zu schnell lauft

langfristig gesund, konstant und leistungsfähig bleiben wollt






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