Laufen, Training, Wettkampf und Ernährung
Podcaster
Episoden
17.07.2026
1 Stunde 16 Minuten
Im Mittelgebirge für alpine Ultratrails trainieren – funktioniert das wirklich? Nicole Keßler, besser bekannt als Nolle Kess, zeigt mit ihrem Projekt „The Midjourney“, dass die Antwort durchaus "Ja" lautet. Dafür war sie tagelang an den unterschiedlichsten Spots in deutschen Mittelgebirgen unterwegs, um herauszufinden, wie gut sich dort für anspruchsvolle alpine Trail- und Ultraläufe trainieren lässt.
In dieser Podcastfolge sprechen wir über Nolles Weg vom Laufeinstieg bis zu Podiumsplätzen bei internationalen Ultratrails. Es geht um ihre Erfahrungen beim Madeira Ultra Trail, warum sie Leistungswerte wie die VO₂max bewusst nicht überbewertet und welche Rolle Geduld bei ihren Läufen spielt.
Natürlich blicken wir auch auf unsere gemeinsame Vergangenheit beim Sachsentrail zurück, sprechen über die Faszination des Trailrunnings und philosophieren darüber, was im Laufen wirklich zählt. Und ganz nebenbei klären wir natürlich auch die wichtigste Frage der Folge: Wie isst man Erfrischungsstäbchen eigentlich richtig?
>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes
In dieser Podcastfolge sprechen wir über Nolles Weg vom Laufeinstieg bis zu Podiumsplätzen bei internationalen Ultratrails. Es geht um ihre Erfahrungen beim Madeira Ultra Trail, warum sie Leistungswerte wie die VO₂max bewusst nicht überbewertet und welche Rolle Geduld bei ihren Läufen spielt.
Natürlich blicken wir auch auf unsere gemeinsame Vergangenheit beim Sachsentrail zurück, sprechen über die Faszination des Trailrunnings und philosophieren darüber, was im Laufen wirklich zählt. Und ganz nebenbei klären wir natürlich auch die wichtigste Frage der Folge: Wie isst man Erfrischungsstäbchen eigentlich richtig?
>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes
Mehr
10.07.2026
1 Stunde 13 Minuten
Wie viel solltest du beim Laufen eigentlich trinken? Reicht Wasser aus oder brauchst du Elektrolyte? Und woran erkennst du, dass dein Körper zu wenig Flüssigkeit hat?
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Ernährungswissenschaftlerin und Performance Nutritionist Juli Brüning über die richtige Flüssigkeitsversorgung im Laufsport. Du erfährst unter anderem, warum Hydration im Lauftraining so wichtig ist, wann Wasser ausreicht und wann Elektrolyte sinnvoll werden und wie sich dein Flüssigkeitsbedarf bei Hitze, langen Läufen und Wettkämpfen verändert.
Links zur Folge:
Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: Electrolyte Capsules Elektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff, ohne Zucker/KH): PH1000, PH1500 Elektrolyt-Pulver (all natural Produkt, kein Süßstoff, dafür kleine Menge Rohrzucker pro Portion ca. 15g): PH1000, PH1500 Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: BIX Salt Electrolyte Caps Elektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff und Farbstoffen, enthält Sorbit, individuelle Verträglichkeit testen): BIX Active Brausetabletten Hydraid Excel-Spreadsheet zum Eintragen der Schweißraten-Date Juli auf Instagram
>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Ernährungswissenschaftlerin und Performance Nutritionist Juli Brüning über die richtige Flüssigkeitsversorgung im Laufsport. Du erfährst unter anderem, warum Hydration im Lauftraining so wichtig ist, wann Wasser ausreicht und wann Elektrolyte sinnvoll werden und wie sich dein Flüssigkeitsbedarf bei Hitze, langen Läufen und Wettkämpfen verändert.
Links zur Folge:
Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: Electrolyte Capsules Elektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff, ohne Zucker/KH): PH1000, PH1500 Elektrolyt-Pulver (all natural Produkt, kein Süßstoff, dafür kleine Menge Rohrzucker pro Portion ca. 15g): PH1000, PH1500 Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: BIX Salt Electrolyte Caps Elektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff und Farbstoffen, enthält Sorbit, individuelle Verträglichkeit testen): BIX Active Brausetabletten Hydraid Excel-Spreadsheet zum Eintragen der Schweißraten-Date Juli auf Instagram
>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes
Mehr
04.07.2026
41 Minuten
Warum fühlen sich Läufe bei Hitze plötzlich so viel anstrengender an? Gibt es echte „Hitzeläufer“ oder kann jeder lernen, besser mit hohen Temperaturen umzugehen? Genau diesen Fragen widmen wir uns in dieser Podcastfolge. Ich erkläre dir, was bei Hitze in unserem Körper passiert, warum sich die Beine oft schwer anfühlen – und vor allem, wie Hitzeakklimatisierung funktioniert.
Auf Basis der wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Jason Koops "Training Essentials for Ultrarunning "erfährst du, welche physiologischen Anpassungen innerhalb weniger Tage stattfinden und wie du deinen Körper gezielt auf Wettkämpfe bei hohen Temperaturen vorbereiten kannst.
Außerdem sprechen wir darüber, welche Methoden der Hitzeakklimatisierung sinnvoll sind – vom Laufen bei Hitze über Overclothing bis hin zu Sauna und heißen Bädern.
Zum Schluss bekommst du konkrete Tipps für Hobbyläufer und Wettkampfläufer: Wie lange sollte man sich akklimatisieren? Wann beginnt man damit? Und welche Fehler solltest du unbedingt vermeiden?
Links zur Folge:
Buch: Training Essentials for Ultrarunning
>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes
Auf Basis der wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Jason Koops "Training Essentials for Ultrarunning "erfährst du, welche physiologischen Anpassungen innerhalb weniger Tage stattfinden und wie du deinen Körper gezielt auf Wettkämpfe bei hohen Temperaturen vorbereiten kannst.
Außerdem sprechen wir darüber, welche Methoden der Hitzeakklimatisierung sinnvoll sind – vom Laufen bei Hitze über Overclothing bis hin zu Sauna und heißen Bädern.
Zum Schluss bekommst du konkrete Tipps für Hobbyläufer und Wettkampfläufer: Wie lange sollte man sich akklimatisieren? Wann beginnt man damit? Und welche Fehler solltest du unbedingt vermeiden?
Links zur Folge:
Buch: Training Essentials for Ultrarunning
>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes
Mehr
23.06.2026
1 Stunde 21 Minuten
In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich immer mehr Läufer stellen: Kann künstliche Intelligenz einen Laufcoach ersetzen?
Immer mehr Menschen nutzen KI-Tools wie ChatGPT für Fragen rund um Laufen, Krafttraining, Ernährung, Regeneration und Verletzungsprävention. Doch wie gut sind die Antworten wirklich?
Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt habe ich verschiedene Fragen von einer KI beantworten lassen und wir schauen uns die Ergebnisse genauer an. Dabei geht es unter anderem um Core-Training mit Planks, Knieprobleme beim Laufen und die Frage, wie oft man Krafttraining als Läufer integrieren soll.
Paulas Trainingsangebot:
Hybrid Starter & Performance 1.0 1:1 Coaching
Folge Paula von Laufvernarrt:
Blog Instagram Pinterest
Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills
Spendier mir einen Kaffee über PayPal
>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes
Immer mehr Menschen nutzen KI-Tools wie ChatGPT für Fragen rund um Laufen, Krafttraining, Ernährung, Regeneration und Verletzungsprävention. Doch wie gut sind die Antworten wirklich?
Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt habe ich verschiedene Fragen von einer KI beantworten lassen und wir schauen uns die Ergebnisse genauer an. Dabei geht es unter anderem um Core-Training mit Planks, Knieprobleme beim Laufen und die Frage, wie oft man Krafttraining als Läufer integrieren soll.
Paulas Trainingsangebot:
Hybrid Starter & Performance 1.0 1:1 Coaching
Folge Paula von Laufvernarrt:
Blog Instagram Pinterest
Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills
Spendier mir einen Kaffee über PayPal
>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes
Mehr
19.06.2026
1 Stunde 1 Minute
In dieser Community-Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen rund ums Laufen und persönliche Themen abseits des Sports.
Unter anderem geht es um ein Problem, das viele Ausdauerathleten kennen: Was tun, wenn man während langer Läufe oder Wettkämpfe keine Gels mehr herunterbekommt? Wir sprechen über Gel-Ekel, Magenverträglichkeit, Kohlenhydratzufuhr, „Train the Gut“ und sinnvolle Ernährungsstrategien für lange Belastungen.
Außerdem geht es um starken Hunger bei hohem Laufpensum. Warum haben viele Läufer nach langen Einheiten oder Ultras plötzlich Heißhunger? Welche Rolle spielen Glykogenspeicher, Regeneration und Energieverfügbarkeit? Und woran erkennt man, ob hinter dem Hunger möglicherweise mehr steckt?
Ein weiteres Thema ist das Training für Bergabläufe. Wie lassen sich sogenannte „Downhill-Beine“ trainieren, wenn man keine großen Berge vor der Haustür hat? Wir sprechen über exzentrisches Krafttraining, Downhill-Intervalle, Treppentraining und weitere Möglichkeiten, die Muskulatur gezielt auf die Belastungen beim Bergablaufen vorzubereiten.
Und weil ihr nicht nur Fragen zum Laufen gestellt habt, beantworte ich auch eine persönliche Frage: Was prägt uns langfristig mehr – unsere größten Triumphe oder unsere größten Enttäuschungen? Und was ist eigentlich meine Meinung zur aktuellen Entwicklung der Ultra-Szene …
Links zur Folge:
Tom Evans Laufband-Workout 05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge #198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill #45 RED-S: Energiemangel im Sport und die Folgen
>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes
Unter anderem geht es um ein Problem, das viele Ausdauerathleten kennen: Was tun, wenn man während langer Läufe oder Wettkämpfe keine Gels mehr herunterbekommt? Wir sprechen über Gel-Ekel, Magenverträglichkeit, Kohlenhydratzufuhr, „Train the Gut“ und sinnvolle Ernährungsstrategien für lange Belastungen.
Außerdem geht es um starken Hunger bei hohem Laufpensum. Warum haben viele Läufer nach langen Einheiten oder Ultras plötzlich Heißhunger? Welche Rolle spielen Glykogenspeicher, Regeneration und Energieverfügbarkeit? Und woran erkennt man, ob hinter dem Hunger möglicherweise mehr steckt?
Ein weiteres Thema ist das Training für Bergabläufe. Wie lassen sich sogenannte „Downhill-Beine“ trainieren, wenn man keine großen Berge vor der Haustür hat? Wir sprechen über exzentrisches Krafttraining, Downhill-Intervalle, Treppentraining und weitere Möglichkeiten, die Muskulatur gezielt auf die Belastungen beim Bergablaufen vorzubereiten.
Und weil ihr nicht nur Fragen zum Laufen gestellt habt, beantworte ich auch eine persönliche Frage: Was prägt uns langfristig mehr – unsere größten Triumphe oder unsere größten Enttäuschungen? Und was ist eigentlich meine Meinung zur aktuellen Entwicklung der Ultra-Szene …
Links zur Folge:
Tom Evans Laufband-Workout 05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge #198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill #45 RED-S: Energiemangel im Sport und die Folgen
>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes
Mehr
Über diesen Podcast
Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und
Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche
Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund
ums Laufen.
Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus
Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und
ohne Filter.
Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie
Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung & Equipment,
Krafttraining, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und mentales
Training.
Hier geht’s nicht nur um Bestzeiten, sondern ums echte Leben
dazwischen – darum, wie man trotz Alltag oder Schweinehund
dranbleibt.
So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich,
authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen
kommend.
👉 Abonniere den Podcast jetzt und hol dir jede Woche neue
Motivation zum Laufen.
💜 Alle Folgen werbefrei hören & mit Bonusfolge unter:
steady.de/runskills
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Abonnenten
Episode teilen
runskills – deine Lauf- und Marathon-Community
#234 Gel-Ekel, Dauerhunger & Lebensfragen – Community Q&A
Close
Kommentare (0)
Melde Dich an, um einen Kommentar zu schreiben.