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Im Trailrunning entscheidet Kraft nicht nur darüber, wie gut ihr bergauf unterwegs seid, sondern auch darüber, wie kontrolliert ihr bergab lauft. In dieser KRAFT-SPEZIAL-Folge spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, welche Kraftübungen für Trailläufer wirklich sinnvoll sind – und ob sich das Krafttraining zu dem von Straßenläufern unterscheidet. Ihr erfahrt, welche Kraftfähigkeiten im Trailrunning entscheidend sind, warum exzentrische Belastungen beim Bergablaufen eine zentrale Rolle spielen und wie gezieltes Krafttraining euch als Trailläufer langfristig stabiler und belastbarer macht. Paula erklärt, welche Unterkörper-, Rumpf- und einbeinigen Übungen sich besonders auszahlen und wie ihr Krafttraining sinnvoll in euer Lauftraining integrieren könnt. Diese Folge richtet sich an alle Trailläufer, die im Trailrunning mehr Kontrolle, Stabilität und Leistungsfähigkeit entwickeln wollen – egal ob ihr gerade einsteigt oder ambitioniert trainiert. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.0 1:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: Blog Instagram Pinterest Höre hier rein: 05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

In dieser Folge schauen wir uns an, wie Altersklassen im Laufsport funktionieren – und warum ein AK-Sieg viel weniger mit Glück oder „einfach alt werden“ zu tun hat, als viele denken. Ihr erfahrt unter anderem, warum manche Altersklassen deutlich schwerer zu gewinnen sind als andere, warum jüngere Läufer oft eine höhere absolute Leistung brauchen, wie sich Leistung im Alter wirklich verändert – biologisch und mental und welche strategischen Hebel ihr habt, wenn ihr eure Altersklasse gezielt angehen wollt. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihr eurer Leistung realistisch einordnen könnt – auch dann, wenn die Altersklasse wenig aussagekräftig ist. Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

In dieser Folge nehme ich euch mit nach Jamaika – genauer gesagt zum Reggae Marathon, bei dem ich den Halbmarathon gelaufen bin. Ein Lauf in der Karibik klingt erstmal nach Sonne, Strand und guten Vibes. Doch dieses Rennen fand unter ganz besonderen Umständen statt: nur wenige Wochen nach dem schweren Hurrikan Melissa, bei hohen Temperaturen und extremer Luftfeuchtigkeit. Ich erzähle euch, wie ich das Race erlebt habe, was dieses Event so besonders macht und warum Laufen auf Jamaika ein ganz anderes Gefühl ist als bei klassischen City-Marathons in Europa. Dabei geht es nicht nur um den Wettkampf selbst, sondern auch um Kultur, Musik, Menschen und Perspektiven. Neben meinem persönlichen Racebericht teile ich außerdem konkrete Tipps für Wettkämpfe im Ausland: Worauf ihr bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit achten solltet Wie Zeitverschiebung und Schlaf eure Leistung beeinflussen können Warum Verpflegung im Ausland gut vorbereitet sein sollte Und was bei Organisation und Planung vor internationalen Rennen wichtig ist Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Laufjahr richtig reflektiert – und warum ehrliche Analyse oft wichtiger ist als neue Trainingspläne oder große Vorsätze. Statt blind ins nächste Jahr zu starten, schauen wir gemeinsam auf die fünf zentralen Reflexionsfelder, die Läufer wirklich weiterbringen: körperliche Entwicklung, mentale Muster, Trainingsqualität, Regeneration und die persönlichen Highlights & Fails. Ihr lernt, wie ihr typische Laufmuster erkennt, Überlastungssignale früher wahrnehmt und aus eurem Jahr klare, realistische Learnings ableitet. Außerdem zeige ich euch, wie ihr aus eurer Reflexion eine einfache Roadmap für 2026 macht – ohne Druck, ohne komplizierte Tools, dafür mit echtem Mehrwert für euer Training. Perfekt für alle, die im neuen Laufjahr bewusster, stabiler und nachhaltiger trainieren wollen. Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes