runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

In dieser Folge nehme ich euch mit durch den kompletten Winteraufbau für Läufer – von der Pause, über die Re-Activation, den Kraftfokus und die Wintergrundlage bis hin zur Speed-Prep-Phase. Ihr lernt, wie ihr im Winter stärker, stabiler und verletzungsresistenter werdet, eure Ausdauerbasis verbessert und euren Körper optimal auf das Frühjahr vorbereitet. Mit klaren Beispielwochen, sportwissenschaftlichen Insights, konkreten Übungen fürs Krafttraining und persönlichen Erfahrungen aus meinem eigenen Wintertraining. Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

Vielleicht habt ihr auch schon mal darüber nachgedacht, ob euer Gewicht euch beim Laufen zurückhält. Oder ob ihr „anders aussehen müsstet“, um besser zu laufen, schneller zu werden oder euch mehr wie eine „richtiger" Läufer zu fühlen. In dieser Folge räumen wir damit auf – klar, ehrlich und wissenschaftlich fundiert. Wir sprechen darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung, Muskulatur, Fettmasse, Energieverfügbarkeit, Hormone und Technik wirklich spielen – und warum das „richtige Gewicht“ nichts mit einer Zahl auf der Waage zu tun hat. Statt Diätdenken, Vergleichsdruck oder Mythen geht’s um Gesundheit, Stabilität und nachhaltige Leistungsfähigkeit. Dazu schauen wir uns an, was die Sportwissenschaft wirklich über Gewicht und Laufen weiß: von Laufökonomie über RED-S bis hin zu spannenden Studien zu FMI, FFMI und Körperzusammensetzung. Wenn ihr verstehen wollt, wie euer Körper wirklich arbeitet und wie ihr gesünder, stabiler und mit mehr Freude lauft, ist diese Folge genau das Richtige für euch. Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

Wie starte ich nach einer Verletzung wieder richtig ins Training? Diese Frage beschäftigt viele Läufer – und der Wiedereinstieg ist oft eine echte Herausforderung, körperlich wie mental. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr nach einer Pause sicher zurück ins Training findet, euer Comeback strukturiert aufbaut und was ihr aus Rückschlägen lernen könnt. Gemeinsam mit Lauftrainerin und KRAFT-SPEZIAL-Expertin Paula Thomsen (Laufvernarrt) spreche ich über: • Wann ihr wirklich wieder trainingsbereit seid • Wie ihr die ersten Wochen im Training smart plant • Welche Warnsignale ihr ernst nehmen solltet • Welche typischen Fehler viele beim Wiedereinstieg machen – und wie ihr sie vermeidet • Warum euer Mindset beim Comeback genauso wichtig ist wie das Training selbst Egal ob Läuferknie, Achillessehne oder Überlastung – in dieser Folge bekommt ihr praktische und alltagstaugliche Tipps, die euch helfen, wieder selbstbewusst und stabil ins Lauftraining einzusteigen. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.0 1:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: Blog Instagram Pinterest Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes

Überall wird gehustet, die Nase läuft – und ihr wollt trotzdem trainieren? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Immunsystem beim Laufen stärkt und im Herbst wirklich gesund bleibt – mit smartem Training, gezielter Ernährung, ausreichend Schlaf und bewusster Regeneration. Susi erklärt, welche Mikronährstoffe (Vitamin D, Zink, Eisen) euer Immunsystem wirklich unterstützen, warum Licht, Stress und Schlafrhythmus entscheidend sind und wann ihr bei einer Erkältung besser pausiert. Perfekt für alle, die auch in der Erkältungszeit stark bleiben wollen. Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes