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ATEMRAUM - Achtsamkeit & Entspannung Podcast
#13 Die 5-4-3-2-1-Übung - Reorientierung bei Stress & Anspannung

#13 Die 5-4-3-2-1-Übung - Reorientierung bei Stress & Anspannung

ATEMRAUM - Achtsamkeit & Entspannung vor 9 Monaten

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In dieser Folge erkläre ich Dir die 5-4-3-2-1-Sinnesübung –
eine bekannte Grounding-Technik aus der Trauma- und
Angsttherapie, die dabei helfen kann, Dich in Momenten starker
Anspannung zu orientieren und zu beruhigen. Ich nehme mir bewusst
Zeit, die Übung ausführlich zu vermitteln, weil sie oft nur sehr
knapp erklärt wird, obwohl sie ein wertvolles Werkzeug sein kann.
Du erfährst, wie Du die Übung im Alltag anwenden kannst, welche
Beispiele es für jeden Sinn gibt und wie Du herausfinden kannst,
welcher Sinn Dich persönlich am besten beruhigt.

️ Damit Du die Reihenfolge nicht nachhören musst, findest Du
hier eine kleine Orientierung zum Abspeichern:

Fünf Dinge sehen

Vier Dinge fühlen

Drei Dinge hören

Zwei Dinge riechen

Eine Sache schmecken

– gern mit eigenen kleinen Hilfsmitteln wie einem Lavendelduft,
einem Handschmeichler oder einem Minzbonbon.

️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die
112.

Musik: Lizenziert über Uppbeat.

Literaturhinweise:

Geuter, U. (2020). Grounding: Von äußerem
Grund und innerer Mitte. körper–tanz–bewegung, 8(1), 26–29.

Arbeitskreis „6 Standards der Trauma-Arbeit“.
(2023). 6 Standards der
Trauma-Arbeit (überarb. Aufl.). Thieme.

Universität Regensburg, Universitätsambulanz für
Psychotherapie. (2021). Die 5-4-3-2-1-Übung:
Merkblatt zur Reorientierung.