Was braucht es wirklich, um gut zu schlafen? Und wieso ist es
denn überhaupt wichtig, dass wir schlafen? Denn eigentlich ist
das doch verschwendete Zeit, oder?
Diese Fragen und viele mehr bespreche ich heute mit Dr Björn
Baran in dieser ausführlichen Masterclass rund ums Thema Schlaf.
Du erfährst nicht nur, warum Bulimie-Lernen eine Nacht vor der
Prüfung dir praktisch nichts bringt, sondern bekommst hilfreiche
Impulse mit an die Hand, sodass du sofort aktiv werden kannst.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Einige der Studien, die im Podcast genannt
werden (die komplette Liste findest du auf YouTube)
1 Nacht weniger geschlafen: Immunsystem geschwächt,
T-Killerzellen auf 72% runter
Irwin M et al., Partial sleep deprivation reduces natural
killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994
1 Nacht weniger geschlafen: Risiko sich zu erkälten verdoppelt
Prather AA et al., Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and
Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015
Gelerntes nach one-session-learning mit Schlafmangel oder
Unterbrechungen weg
Aleman-Zapata Aet al., Sleep deprivation and hippocampal
ripple disruption after one-session learning eliminate memory
expression the next day, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 2022
Mortalitätsrisiko zwischen 7 & 8 Stunden Schlaf minimiert
Ungvari Z et al., Imbalanced sleep increases mortality risk
by 14-34%: a meta-analysis. Geroscience. 2025
Je länger man schläft, desto niedriger das Mortalitätsrisiko
Yoshiike T et al., Mortality associated with nonrestorative
short sleep or nonrestorative long time-in-bed in middle-aged and
older adults. Sci Rep. 2022
Kognitive Leistung und körperliche Performance wird mit mehr
Schlaf besser
Okano K et al., Sleep quality, duration, and consistency are
associated with better academic performance in college students.
npj Sci. Learn. 2019
Bender AM et al., A practical guide to improve sleep and
performance in athletes. International Journal of Sports Science
& Coaching, 2023
Weniger attraktiv und 15% sozial weniger erwünscht nach 2 Nächten
mit 4 Stunden Schlaf
Sundelin T et al., Negative effects of restricted sleep on
facial appearance and social appeal. R Soc Open Sci. 2017
Nach 6 Nächten mit 5 Stunden Schlaf: gesunde Männer in einem
prädiabetischen Zustand
Spiegel K et al., Impact of sleep debt on metabolic and
endocrine function. Lancet. 1999
Schlafqualität sollte über 85% sein
Ohayon M et al., National Sleep Foundation's sleep quality
recommendations: first report. Sleep Health. 2017
Schlafqualität hat einen größeren Effekt auf Mortalitätsrisiko
als die Dauer
Pilcher JJ et al., Sleep quality versus sleep quantity:
relationships between sleep and measures of health, well-being
and sleepiness in college students. J Psychosom Res. 1997
Zu wenig Schlaf erhöht Mortalitätsrisiko um 31%, unregelmäßig
schlafen um 48%
Windred DP et al., Sleep regularity is a stronger predictor
of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort
study. Sleep. 2024
Zu wenig Schlaf wirbelt Gene durcheinander
Möller-Levet CS et al., Effects of insufficient sleep on
circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood
transcriptome. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013
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(00:00:00) Warum ist Schlaf überhaupt wichtig?
(00:05:42) Effekte von zu wenig Schlaf
(00:07:18) Schlaf in unserer Hustle Culture
(00:09:47) Lernen im Studium
(00:12:13) Quantität: Wie viel Schlaf braucht es denn wirklich?
(00:26:22) Das macht guten Schlaf aus - die Säulen des Schlafs
(00:28:06) Konsistenz & Qualität: Wann gehe ich ins Bett und
stehe auf?
(00:41:07) Timing: Welcher Schlaftyp bin ich?
(00:50:42) Was du wirklich brauchst für guten Schlaf: Gadgets
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen
Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier
besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
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