33 Einfach anders: Mehr Energie, besseres Immunsystem, bessere Stimmung - Die Schlaf-Masterclass mit Dr Björn Baran

Was braucht es wirklich, um gut zu schlafen? Und wieso ist es
denn überhaupt wichtig, dass wir schlafen? Denn eigentlich ist
das doch verschwendete Zeit, oder?





Diese Fragen und viele mehr bespreche ich heute mit Dr Björn
Baran in dieser ausführlichen Masterclass rund ums Thema Schlaf.





Du erfährst nicht nur, warum Bulimie-Lernen eine Nacht vor der
Prüfung dir praktisch nichts bringt, sondern bekommst hilfreiche
Impulse mit an die Hand, sodass du sofort aktiv werden kannst.





Viel Spaß beim Ausprobieren!





Einige der Studien, die im Podcast genannt
werden (die komplette Liste findest du auf YouTube)


1 Nacht weniger geschlafen: Immunsystem geschwächt,
T-Killerzellen auf 72% runter


Irwin M et al., Partial sleep deprivation reduces natural
killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994



1 Nacht weniger geschlafen: Risiko sich zu erkälten verdoppelt


Prather AA et al., Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and
Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015



Gelerntes nach one-session-learning mit Schlafmangel oder
Unterbrechungen weg


Aleman-Zapata Aet al., Sleep deprivation and hippocampal
ripple disruption after one-session learning eliminate memory
expression the next day, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 2022



Mortalitätsrisiko zwischen 7 & 8 Stunden Schlaf minimiert


Ungvari Z et al., Imbalanced sleep increases mortality risk
by 14-34%: a meta-analysis. Geroscience. 2025



Je länger man schläft, desto niedriger das Mortalitätsrisiko


Yoshiike T et al., Mortality associated with nonrestorative
short sleep or nonrestorative long time-in-bed in middle-aged and
older adults. Sci Rep. 2022



Kognitive Leistung und körperliche Performance wird mit mehr
Schlaf besser


Okano K et al., Sleep quality, duration, and consistency are
associated with better academic performance in college students.
npj Sci. Learn. 2019

Bender AM et al., A practical guide to improve sleep and
performance in athletes. International Journal of Sports Science
& Coaching, 2023



Weniger attraktiv und 15% sozial weniger erwünscht nach 2 Nächten
mit 4 Stunden Schlaf


Sundelin T et al., Negative effects of restricted sleep on
facial appearance and social appeal. R Soc Open Sci. 2017



Nach 6 Nächten mit 5 Stunden Schlaf: gesunde Männer in einem
prädiabetischen Zustand


Spiegel K et al., Impact of sleep debt on metabolic and
endocrine function. Lancet. 1999



Schlafqualität sollte über 85% sein


Ohayon M et al., National Sleep Foundation's sleep quality
recommendations: first report. Sleep Health. 2017



Schlafqualität hat einen größeren Effekt auf Mortalitätsrisiko
als die Dauer


Pilcher JJ et al., Sleep quality versus sleep quantity:
relationships between sleep and measures of health, well-being
and sleepiness in college students. J Psychosom Res. 1997



Zu wenig Schlaf erhöht Mortalitätsrisiko um 31%, unregelmäßig
schlafen um 48%


Windred DP et al., Sleep regularity is a stronger predictor
of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort
study. Sleep. 2024



Zu wenig Schlaf wirbelt Gene durcheinander


Möller-Levet CS et al., Effects of insufficient sleep on
circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood
transcriptome. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013






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(00:50:42) Was du wirklich brauchst für guten Schlaf: Gadgets





Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen
Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier
besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.





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