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Episoden

64 Seit 10 Jahren gewusst - das erste Mal gefühlt: Meditation als Schlüssel zu einem bewussteren Leben

14 Minuten
Kennst du das, wenn es einfach KLICK macht?

Nach 10 Jahren regelmäßiger Meditationspraxis hat es bei mir endlich Klick gemacht.

Vorher wusste ich, dass Meditationen mir gut tun, dass es wichtig ist zu meditieren.

Jetzt ist es auch endlich in meinem Körper angekommen, dass Meditation eben nicht einfach ein Todo auf einer schier endlich langen Liste ist, um mich zu optimieren, sondern das Meditation der Schlüssel zu einem bewussteren Leben ist.

Für mich ist Meditation wie Sport - ich plane mir fest meine Zeit ein und in dieser unverhandelbaren Zeit widme ich mich voller Präsenz dieser einen Aufgabe.

Denn wie einfach ist es, sich einfach hinzusetzen, die wundervollen Klänge anzuhören und mit den Gedanken schon beim Abarbeiten der Aufgaben zu sein, und dabei den Sinn - zumindestens für mich - von Meditation zu verfehlen. Nämlich da zu sein, präsent zu sein, jetzt und hier.

Viel Freude beim Podcast!

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

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63 Gesund Abnehmen Part 7: Helfen uns Cheatdays beim Abnehmen oder was braucht es wirklich?

23 Minuten
In diesem Podcast dreht sich dieses Mal alles um Cheatdays. Und ehrlich gesagt - ich habe sie früher geliebt. Sie waren mein Ausweg nach einer langen Woche (oder manchmal Monaten) cleaner Ernährung einfach alles in mich reinzustopfen, was ich mir so lange verboten habe.

Sie waren mein Anker, um das Essen zu essen, was doch eigentlich untersagt ist und haben mir geholfen die Wochen von Kalorieneinschränkungen und Low Carb Ernährung durchzustehen.

Mittlerweile denke ich dazu ein wenig differenzierter und lass dich in dieser Folge an meinen Gedanken teilhaben.

Viel Spaß dabei!

Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten?

️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir

Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren?

️ FIT GODDESS

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️ manuela.baran

#abnehmen #cheatdays #cleaneating

(00:00:00) Balance beim Essen

(00:05:37) Essen im Zyklus

(00:11:48) Wenn sich die Gedanken nur um Essen drehen

(00:15:10) Essen, das dir Leben schenkt

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

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62 Gesund Abnehmen Part 6: Hilft dir (viel) Protein beim Abnehmen? Protein-Mythen im Check

25 Minuten
Ich bin drauf reingefallen. Ich kann es nicht beschönigen - Ich bin auf diese Proteinlüge einfach nur reingefallen.

Als ich früher Diäten gemacht habe, habe ich akribisch darauf geachtet "genügend" Protein zu mir zu nehmen.

Aber - was ist überhaupt genug Protein? Und hilft mir mehr Protein auch mehr abzunehmen? Gibt's da vielleicht noch etwas, das ich da beachten sollte?

All diese Fragen kläre ich für dich in diesem Video.

Hast du noch mehr Fragen? Dann schreib mir super gerne in die Kommentare.

Und jetzt - viel Spaß beim Video!

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#abnehmen #protein #gesundheit

(00:00:00) Meine Erfahrung mit High Protein

(00:03:22) High Protein vs normal viel Protein

(00:07:35) Wie viel Protein sollte ich am Tag essen?

(00:13:23) Effekte vom Protein auf unsere Gesundheit

(00:19:17) Tierisches Protein ist besser verfügbar, oder?

Studien:

High Protein vs normal viel Protein

Sacks et al.,

Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates.,

New England Journal of Medicine,

2009

Zu viel tierisches Protein: Niere geht in Hyperfiltrationsmodus

Brenner BM et al.,

Dietary protein intake and the progressive nature of kidney disease: the role of hemodynamically mediated glomerular injury in the pathogenesis of progressive glomerular sclerosis in aging, renal ablation, and intrinsic renal disease.

N Engl J Med.

1982

Simon AH et al.,

Renal haemodynamic responses to a chicken or beef meal in normal individuals.

Nephrol Dial Transplant.

1998

Pflanzliches Protein sorgt nicht für einen Hyperfiltrationsmodus

Kontessis P et al.,

Renal, metabolic and hormonal responses to ingestion of animal and vegetable proteins.

Kidney Int.

1990

Die optimale Menge an Protein

Morton RW et al.,

A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.

Br J Sports Med.

2018

Zu viel Protein erhöht das Risiko frühzeitig zu sterben

Levine ME et al.,

Low protein intake is associated with a major reduction in IGF-1, cancer, and overall mortality in the 65 and younger but not older population.

Cell Metab.

2014

5% von tierischem durch pflanzliches Protein ersetzen

Sun Y et al.,

Association of Major Dietary Protein Sources With All-Cause and Cause-Specific Mortality: Prospective Cohort Study.

J Am Heart Assoc.

2021

Huang J et al.,

Association Between Plant and Animal Protein Intake and Overall and Cause-Specific Mortality.

JAMA Intern Med.

2020

Verlängere dein Leben durch mehr Kohlenhydrate und weniger Protein

Fazeli PK et al.,

FGF21 and the late adaptive response to starvation in humans.

J Clin Invest.

2015

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61 Gesund Abnehmen Part 5: Sind Kohlenhydrate wirklich böse? Keto, Low Carb und High Carb im Check

20 Minuten
In diesem Teil der Abnehmen-Reihe dreht sich alles um Kohlenhydrate.

Gerade wenn du - wie ich - schon einige Diäten ausprobiert hast, bist du bestimmt schon mal an diesen Gedanken vorbeigekommen

️ Kohlenhydrate am Abend machen dick

️ Mit High Carb nimmst du langsamer ab

️ Nur mit Low Carb kannst du schnell abnehmen

Aber ist das wirklich so?

In dieser Folge zeige ich dir, was wirklich dran ist an diesen Abnehm-Mythen und was du als Frau wirklich brauchst, um deinen Fettstoffwechsel anzuregen.

Viel Spaß dabei!

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(00:00:00) Meine Low Carb Journey

(00:04:26) So bekommen wir Energie

(00:06:32) Ketogene Diät

(00:11:48) Low Carb Diät

(00:13:51) High Carb und Low Carb im direkten Vergleich

Studien:

Ketogene Diät

Zhou C et al.,

Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails.

Int J Environ Res Public Health.

2022

Leung LY et al.,

Effects of ketogenic and low-carbohydrate diets on the body composition of adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.

Clin Nutr.

2025

Kephart WC et al.,

The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition, Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A Pilot Study.

Sports (Basel).

2018

Greene DA et al.,

A Low-Carbohydrate Ketogenic Diet Reduces Body Mass Without Compromising Performance in Powerlifting and Olympic Weightlifting Athletes.

J Strength Cond Res.

2018

Burén J et al.,

Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial.

Nutrients.

2024

Sjödin A et al.,

Effects of a Ketogenic Diet on Muscle Fatigue in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial.

Nutrients.

2020

Heikura IA et al.,

A Short-Term Ketogenic Diet Impairs Markers of Bone Health in Response to Exercise.

Front Endocrinol (Lausanne).

2020

Garofalo V et al.,

Effects of the ketogenic diet on bone health: A systematic review.

Front Endocrinol (Lausanne).

2023

Schutz Y et al.,

Low-carbohydrate ketogenic diets in body weight control: A recurrent plaguing issue of fad diets?

Obes Rev.

2021

Schwingshackl L et al.,

Low-carbohydrate diets impair flow-mediated dilatation: evidence from a systematic review and meta-analysis.

Br J Nutr.

2013

Nicholls SJ et al.,

Consumption of saturated fat impairs the anti-inflammatory properties of high-density lipoproteins and endothelial function.

J Am Coll Cardiol.

2006

Sweeney JS,

DIETARY FACTORS THAT INFLUENCE THE DEXTROSE TOLERANCE TEST: A PRELIMINARY STUDY.

Arch Intern Med (Chic).

1927

Holloway CJ et al.,

A high-fat diet impairs cardiac high-energy phosphate metabolism and cognitive function in healthy human subjects.

Am J Clin Nutr.

2011

Low Carb Diät

Mazidi M et al.,

Lower carbohydrate diets and all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study and pooling of prospective studies.

Eur Heart J.

2019

(die vollständige Liste der Studien findest du in diesem youTube Video)

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60 Gesund Abnehmen Part 4: Warum Kalorien tracken dir nicht beim Abnehmen hilft und was du stattdessen tun kannst

15 Minuten
So häufig kommen Frauen in mein Coachings, nachdem sie monatelang beim Ernährungsberater versucht haben abzunehmen, aber die Erfolge ausblieben oder sogar mehr auf der Waage stand als vorher.

Das Problem ist nicht, dass sie es nicht richtig gemacht haben. Das Problem ist ganz häufig, dass die Dinge, die ihnen gesagt wurden zu starr, zu fest und zu auslaugend waren.

Wieso? Erst letztens war eine Frau bei mir, die über 6!!! Monate ihr Essen penibel tracken sollte - mit dem Resultat: ihr Gewicht stieg immer weiter an, obwohl sie - wie mit ihrem Ernährungsberater abgesprochen - im Defizit war und jetzt sogar noch an Kohlenhydraten kürzen sollte.

Das Problem an dieser Stelle ist, dass wenn wir nur auf die Ernährung schauen, wir viele Aspekte des Lebens auslassen.

So ist es für eine Mama, die nebenbei arbeitet und sich fit halten möchte noch eine zusätzliche Last all das zu tracken und ihre Küchenwaage stets dabei zu haben. Und durch diesen Stress - guess what - hält der Körper fest an Reserven und bunkert.

Solange wir als Frauen an starren Routinen festhalten und uns disziplinieren, hält auch der Körper an allem fest, was er bekommt.

Entspannen wir uns mehr, lassen uns einfach mal auf den Moment ein und genießen das Leben, kann auch der Körper loslassen - und das meist in Form von purzelnden Pfunden.

In dieser neuen Folge zeige ich dir, warum es keine gute Idee ist, dein Essen langfristig zu tracken und worauf du als Frau besonders achten solltest, wenn du abnehmen willst.

Viel Spaß beim Anhören!

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#abnehmen #diät #kalorien

(00:00:00) Kalorien tracken

(00:03:28) Trotz Kalorien tracken weiter zunehmen

(00:05:03) Stress und Abnehmen passen nicht zusammen

(00:08:07) Wenn wir in unserer Energie sind, nehmen wir einfach ab

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Über diesen Podcast

Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast! In diesem Podcast dreht sich alles darum, was kann ich denn als Frau machen, um sportlich, fit und gesund zu sein und das vor allem nicht nur jetzt in diesem Augenblick, sondern für die nächsten 30, 40, 50, ja vielleicht sogar 100 Jahre. Und vielleicht noch ein wenig konkreter: 🏃‍♀️wie du als Sportbegeisterte alles unter einen Hut bekommst ✨wie du mehr Energie im Alltag hast ganz ohne Kaffee und Süßkram 🧘‍♀️wie du mehr auf dein Körpergefühl vertrauen kannst Viel Spaß beim Zuhören!
Webseite
Gesünder Leben mit Manu • A podcast on Spotify for Creators
Urheberangabe
Manuela Baran
Durchschnittliche Länge
Ø 31 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 7 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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