Gesünder Leben mit Manu

Was braucht es wirklich, um gut zu schlafen? Und wieso ist es denn überhaupt wichtig, dass wir schlafen? Denn eigentlich ist das doch verschwendete Zeit, oder? Diese Fragen und viele mehr bespreche ich heute mit Dr Björn Baran in dieser ausführlichen Masterclass rund ums Thema Schlaf. Du erfährst nicht nur, warum Bulimie-Lernen eine Nacht vor der Prüfung dir praktisch nichts bringt, sondern bekommst hilfreiche Impulse mit an die Hand, sodass du sofort aktiv werden kannst. Viel Spaß beim Ausprobieren! Einige der Studien, die im Podcast genannt werden (die komplette Liste findest du auf YouTube) 1 Nacht weniger geschlafen: Immunsystem geschwächt, T-Killerzellen auf 72% runter Irwin M et al., Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994 1 Nacht weniger geschlafen: Risiko sich zu erkälten verdoppelt Prather AA et al., Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Gelerntes nach one-session-learning mit Schlafmangel oder Unterbrechungen weg Aleman-Zapata Aet al., Sleep deprivation and hippocampal ripple disruption after one-session learning eliminate memory expression the next day, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 2022 Mortalitätsrisiko zwischen 7 & 8 Stunden Schlaf minimiert Ungvari Z et al., Imbalanced sleep increases mortality risk by 14-34%: a meta-analysis. Geroscience. 2025 Je länger man schläft, desto niedriger das Mortalitätsrisiko Yoshiike T et al., Mortality associated with nonrestorative short sleep or nonrestorative long time-in-bed in middle-aged and older adults. Sci Rep. 2022 Kognitive Leistung und körperliche Performance wird mit mehr Schlaf besser Okano K et al., Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Sci. Learn. 2019 Bender AM et al., A practical guide to improve sleep and performance in athletes. International Journal of Sports Science & Coaching, 2023 Weniger attraktiv und 15% sozial weniger erwünscht nach 2 Nächten mit 4 Stunden Schlaf Sundelin T et al., Negative effects of restricted sleep on facial appearance and social appeal. R Soc Open Sci. 2017 Nach 6 Nächten mit 5 Stunden Schlaf: gesunde Männer in einem prädiabetischen Zustand Spiegel K et al., Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999 Schlafqualität sollte über 85% sein Ohayon M et al., National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health. 2017 Schlafqualität hat einen größeren Effekt auf Mortalitätsrisiko als die Dauer Pilcher JJ et al., Sleep quality versus sleep quantity: relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. J Psychosom Res. 1997 Zu wenig Schlaf erhöht Mortalitätsrisiko um 31%, unregelmäßig schlafen um 48% Windred DP et al., Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep. 2024 Zu wenig Schlaf wirbelt Gene durcheinander Möller-Levet CS et al., Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #schlaf #gesundheit #longevity (00:00:00) Warum ist Schlaf überhaupt wichtig? (00:05:42) Effekte von zu wenig Schlaf (00:07:18) Schlaf in unserer Hustle Culture (00:09:47) Lernen im Studium (00:12:13) Quantität: Wie viel Schlaf braucht es denn wirklich? (00:26:22) Das macht guten Schlaf aus - die Säulen des Schlafs (00:28:06) Konsistenz & Qualität: Wann gehe ich ins Bett und stehe auf? (00:41:07) Timing: Welcher Schlaftyp bin ich? (00:50:42) Was du wirklich brauchst für guten Schlaf: Gadgets Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Longevity ist in aller Munde. Aber mal ehrlich - worauf kommt's wirklich an? In diesem Video zeige ich dir, was meiner Meinung nach die wichtigsten Säulen für die Longevity sind und wie du es schaffst, auch noch im Alter alles zu machen, worauf du Bock hast. Viel Spaß beim Ausprobieren! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ Hier die Studien, die im Video angegeben wurden: Fitness ️ Um 41 % erhöhtes erhöhtes Mortalitätsrisiko durch Diabetes und ️ Um 40 % erhöhtes erhöhtes Mortalitätsrisiko durch Rauchen Mandsager et al., JAMA Netw Open, 2018 ️ Krafttraining über eine bestimmte Dauer erhöht dein Mortalitätsrisiko O'Keefe et al., Mo Med., 2023 ️ 50/50 Training senkt deine V02max Billat et al.,Med Sci Sports Exerc., 1999 Ernährung ️ Koronare Herzerkrankungen sind heilbar Ornish et al., JAMA., 1998 ️ Einfluss verschiedener Nahrungsmittel und Lifestyles auf unser Alter (Mirkoleben) Spiegelhalter http://understandinguncertainty.org/microlives. Spiegelhalter et al., BMJ., 2012 Zeraatkar et al., Ann Intern Med., 2019 Heard et al., Appl. Cogn. Psychol., 2018 ️ 1 Ei pro Woche erhöht Diabetesrisiko um 76% Radzevičienė et al., Public Health Nutr. 2012 ️ Verarbeitetes Fleisch ist krebserregend https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/cancer-carcinogenicity-of-the-consumption-of-red-meat-and-processed-meat ️ Bluthochdruck ist heilbar Newborg et al., Am J Med., 1955 McDougall et al., Erratum in: Nutr J., 2017 Goldhamer et al., J Manipulative Physiol Ther., 2001 Schlaf ️ Prädiabetischer Zustand nach 6 Tagen 4 Stunden Schlaf Spiegel et al., Lancet., 1999 ️ 1 Nacht 1.5 Stunden weniger Schlaf führt zu mehr Fehler, impulsiveres Verhalten und eine schlechtere Stimmung Saksvik-Lehouillier et al., Sleep., 2020 Supplemente ️ Diabetes ist reversibel Rabinowitch et al., Can Med Assoc, 1935 Lim et al., Diabetologia., 2011 Steven et al., Diabet Med., 2010 Dunaief et al., OJPM, 2012 Papanikolaou et al. ,J Am Coll Nutr., 2008 Crane et al., Nutr. Med., 1994 Anderson et al., Am J Clin Nutr. 1979 #longevity #gesundheit #fitness (00:00:00) Die Säulen der Longevity (00:02:54) 1.Säule: Fitness (00:16:31) 2.Säule: Ernährung (00:26:04) 3. Säule: Schlaf (00:31:14) Community & Connection (00:33:05) Supplemente Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Ich nehme dich heute mal mit auf einen Spaziergang. Dieses Thema lag mir so am Herzen, dass ich keine Minute länger warten konnte, meine Gedanken dazu aufzunehmen. Mich hat ein Podcast von Dr. Golo Röhrken sehr bewegt und ich teile meine Gedanken zu einer Kultur, die scheinbar wie besessen davon ist, langsamer zu altern, alles für ihre Longevity zu tun und Tausende Euros an Supplemente auszugeben, um länger jung zu bleiben. Ich teile meine ganz ehrlichen Gedanken mit dir. Lass uns gemeinsam einen Spaziergang machen und herausfinden, was wirklich hinter diesem Trend steckt. Viel Spaß beim Anhören! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #longevity #gesundheit #tipps (00:00:00) Longevity- lange gesund alt werden ohne was zu tun? (00:03:19) Diese eine Sache hilft dir täglich! (00:12:10) Upward Spiral - Fitter und mehr Energie binnen Wochen Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Ich war echt lange krank. Fast 4 Wochen lag ich im Bett und konnte nicht viel machen - von Erkältung bis Mittelohrentzündung - mit nur einem Wunsch: Endlich wieder gesund zu sein und alles machen zu können. Und dann war ich wieder gesund - aber es gab eine Sache, auf die hatte ich so gar keine Lust: wieder Sport zu machen. Tagelang hab ich mich rumgequält und hab mir überlegt, wieso es keine gute Idee wäre, Sport zu machen. Und dann ist diese eine Sache passiert und ich hatte direkt wieder Lust auf Sport, hatte richtig Bock endlich wieder zu trainieren. Und diese eine Sache teile ich heute mit dir in diesem Video. FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ️ @ manuela.baran #routinen #gesundheit #training Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701