Gesünder Leben mit Manu

Wenn du keine Lust mehr auf Kalorien zählen hast, dann ist diese Folge definitiv für dich!





Denn ehrlich gesagt hab ich früher ständig meine Kalorien gewrackt und penibel darauf geachtet bloß nicht zu viel zu essen. Bloß nicht zu viel Obst - das hat ja Zucker, bloß nicht zu viel von allem.





In dieser Podcast-Folge sprengen wir heute für dich etwas, das uns in dem Diätwahn immer wieder gesagt wird: Eine Kalorien ist eine Kalorien.





Denn das ist nicht wahr! Oder genauer gesagt:


Eine Kalorien ist nicht ein Kalorien!





Ich zeige dir an konkreten Beispielen wie du dir das in deinem Alltag bewusst machen kannst und vor allem wie du diese Erkenntnis ab heute für dich nutzen kannst.





Viel Spaß beim Podcast!





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#abnehmen #kalorien #gesundheit





Studie:


Mehr Ballaststoffe im Darm führen zu weniger Heißhunger


Byrne CS et al


Increased colonic propionate reduces anticipatory reward responses in the human striatum to high-energy foods.


Am J Clin Nutr.


2016





(00:00:00) Kalorie gleich Kalorie?


(00:01:16) Beispiel: Cola oder Apfel


(00:04:21) Hochverarbeitet vs unverarbeitet


(00:05:32) Smoothie - Zuckerbombe?


(00:06:43) Heißhunger verhindern mit diesem Trick


(00:08:09) Dein Gehirn redet mit deinem Darm


(00:08:59) Richte dein Leben nicht nach den Kalorien, sondern hiernach





Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.








Musik: Summer Win by Make Music


Lizenz: #7968701

Hey meine Liebe und ein herzliches Willkommen zum ersten Teil unserer Abnehm-Serie.





In dieser Folge dreht sich alles um 7 kleine Abnehmhacks, die du ganz einfach in dein Leben integrieren kannst und die super kraftvoll sind und dich beim Abnehmen unterstützen!





Viel Spaß dabei!








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#abnehmen #gesundheit #tipps








Die Studien hinter den Hacks


Abnehmhack 1: Wasser vor der Mahlzeit


Dennis EA et al.,


Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.


Obesity (Silver Spring).


2010





Abnehmhack 2: Wiegen


Oshima Y et al.,


Effect of weight-loss program using self-weighing twice a day and feedback in overweight and obese subject: a randomized controlled trial.


Obes Res Clin Pract.


2013





Abnehmhack 3: Kreuzkümmel


Zare R, et al.,


Effect of cumin powder on body composition and lipid profile in overweight and obese women.


Complement Ther Clin Pract.


2014





Abnehmhack 4: Schwarzkümmel


Namazi N et al.,


The effects of Nigella sativa L. on obesity: A systematic review and meta-analysis.


J Ethnopharmacol.





Abnehmhack 5: Apfelessig


Kondo T et al.,


Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects.


Biosci Biotechnol Biochem.


2009





Abnehmhack 6: Negative Kalorien


Flood JE et al.,


Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake.


Appetite.


2007





Abnehmhack 7: Schlaf


Tasali E et al.,


Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial.


JAMA Intern Med.


2022








(00:00:00) Langfristig abnehmen


(00:02:29) Abnehmhack 1: Wasser


(00:04:20) Abnehmhack 2: Wiegen


(00:07:17) Abnehmhack 3: Kreuzkümmel


(00:08:42) Abnehmhack 4: Schwarzkümmel


(00:09:56) Abnehmhack 5: Apfelessig


(00:13:26) Abnehmhack 6: Negative Kalorien


(00:15:46) Abnehmhack 7: Schlaf





Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.








Musik: Summer Win by Make Music


Lizenz: #7968701

Intervalltraining ist immer mehr in aller Munde, einfach weil es so krasse Effekte für unsere Fitness, unsere Gesundheit und generell unsere Longevity erzielt.





Aber was, wenn du es ausprobierst und dich danach müder, schlapper und gereizter fühlst?





In diesem Podcast erkläre ich dir


️ was ein Intervalltraining überhaupt ist


️ wie du es richtig ausführst


️ und worauf du als Frau besonders achten solltest.





Ich arbeite selbst als ganzheitlicher Health Coach für Frauen und weiß wie wichtig es ist, solche Intervalle mit in unseren Alltag einzubeziehen.





Ich weiß aber auch, wie anstrengend ein Leben als Mama mit Job und Co sein kann, sodass ein solches Training zu nochmal Stress für dein System führen kann.





Wie du das Training so durchführst, dass du trotz all dem, was du um die Ohren hast, mehr Energie aus dem Training ziehst, das zeige ich dir in diesem Podcast.





Viel Spaß dabei!





️ DEIN TRAININGSPLAN angepasst auf deine Bedürfnisse und deinen Zyklus





Lerne, wie du mit statt gegen deinem Zyklus trainierst


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#laufen #training #frauengesundheit








(00:00:00) Was ist denn ein Intervall-Lauf?


(00:03:17) Wonach richte ich mich beim Lauf?


(00:07:13) Die Auswertung deines Laufs


(00:08:59) Deine Ernährung - Fueling für dein Training oder Bremse


(00:12:31) Pause - essentiell für dein Wachstum


(00:15:24) Das passiert, wenn du nicht darauf achtest - müde, schlapp, überfordert





Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.








Musik: Summer Win by Make Music


Lizenz: #7968701

Du machst Sport, um dich gut, fit und stark zu fühlen. Aber wenn du diese eine Sache nicht beachtest, ist das Training literally für den Arsch.





Dein Fueling.





In diesem Podcast lernst du, warum es so wichtig ist, dass du dich als Frau ausreichend versorgst und warum es nicht einfach nur reicht Kalorien zu zählen.





Denn, wenn ich eine Sache an meinen Kundinnen und mir lernen durfte, dann ist es die:


Ein Training, was nicht gut versorgt wurde, bringt dir nichts.





Und nein, das ist nicht übertrieben!





Deswegen erkläre ich dir, was du konkret tun kannst, damit dein Training auch wirklich erfolgreich ist. Denn ein Training kann nur dann wirken, wenn du dem Körper alle Bausteine gibst, die er braucht. Denn ein Auto kann auch nur dann fahren, wenn du es vorher aufgeladen oder betankt hast ;)








Wenn du wissen willst, wie du als Frau mit deinem Zyklus trainieren kannst:


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#training #heißhunger #gesundheit








(00:00:00) Warum Training alleine nicht reicht


(00:03:06) Den Körper mit Energie versorgen


(00:06:08) Versorgung vor dem Training


(00:07:20) Versorgung während dem Training


(00:08:57) Versorgung nach dem Training


(00:12:58) Das passiert, wenn du dich nicht ausreichend versorgst





Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.








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