Gesünder Leben mit Manu

Eine Sache, die in meinen Coachings immer wieder aufkommt: Wenn ich mich gesund ernähre, dann schmeckt es mir aber nicht mehr. Und genau darum geht es in dieser Folge: ️ Was ist dir wichtiger: Geschmack oder Gesundheit? Und versteh mich nicht falsch: Wir können uns gesund ernähren mit einem leckeren Essen, das auch noch schmeckt. Aber ganz viele Menschen assoziieren mit einem gesunden Essen, dass ihnen etwas fehlt - nämlich der Geschmack. Und kein Wunder: Immerhin gibt es ganze Industrien, die damit ihr Geld verdienen, Essen so zu designen, dass wir immer mehr davon wollen. Und wenn wir dann davon Schritt für Schritt wegkommen wollen, kann es sich so anfühlen, als ob ich mich zwischen Geschmack und Gesundheit entscheiden müsste. In dieser Folge berichte ich von meinen Essens-Erlebnissen aus der Vergangenheit, in denen mir Gesundheit super wichtig war, ich aber ständige Cheat-Meals, manchmal sogar Cheat-Days brauchte, damit es mir wieder gut ging. Was ich daraus gelernt habe und was ich aus heutiger Sicht anders machen würde, darum geht's in diesem Podcast. Viel Spaß dabei! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #geschmack #gesundheit #tipps (00:00:00) Was ist dir wichtiger - Geschmack oder Gesundheit? (00:02:44) Endlich Cheat Days! (00:05:42) Welches Gefühl gibt dir denn das Essen? (00:08:07) Fehlt dir etwas durch das Essen? (00:09:15) Die Antwort liegt in der Ganzheitlichkeit Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Weihnachten - das Fest der Liebe und der Traditionen Heute gibt's von mir mal ein paar ungefilterte Gedanken rund um Weihnachten und die Traditionen, die wir so damit verbinden. Und wie wir es als gesundheitsbewusste Familie schaffen die Weihnachtstage zu überstehen - auch wenn wir viele verschiedene Ansätze haben als vielleicht unsere Familien. Viel Spaß beim Zuhören! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #routinen #gesundheit #weihnachten Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Ich möchte mich gerne gesünder ernähren - aber: Was bringt denn wirklich etwas? Wir alle stehen irgendwann an dem Punkt, an dem wir unsere Gesundheit in die Hand nehmen wollen und etwas verändern wollen. Die große Frage ist nur immer: Ja was denn eigentlich? Ich bin ein großer Fan vom 80/20 Prinzip, wie du vielleicht in den vorherigen Podcasts schon bemerkt hast. Deswegen stelle ich mir die Frage: Was sind die 20% der Sachen, die ich machen kann, die mir 80% meines Ergebnisses bringen? Die Antwort darauf im Bereich Ernährung findest du in diesem Podcast. Ich erkläre dir eine Sache, von der du unbedingt mehr essen solltest - falls du es nicht schon tust - die einen unfassbaren Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Und ich zeige dir eine Sache, von der wir besser weniger konsumieren sollten, um langfristig mehr Energie zu haben. Viel Spaß beim Ausprobieren! Hier einige Studien zu den Ballaststoffe (die vollständige Liste gibt's auf YouTube) Schutz vor Brustkrebs Aune D et al., Dietary fiber and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Ann Oncol. 2012 Chen S et al., Dietary fibre intake and risk of breast cancer: A systematic review and meta-analysis of epidemiological studies. Oncotarget. 2016 Howe GR et al., Dietary factors and risk of breast cancer: combined analysis of 12 case-control studies. J Natl Cancer Inst. 1990 Schutz vor Darmkrebs Burkitt DP., Epidemiology of cancer of the colon and rectum. Cancer. 1971 Shaper AG, Serum-cholesterol, diet, and coronary heart-disease in Africans and Asians in Uganda: 1959. Int J Epidemiol. 2012 Aune D et al., Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ. 2011 Bessere Blutzuckerkontrolle Yao B et al., Dietary fiber intake and risk of type 2 diabetes: a dose-response analysis of prospective studies. Eur J Epidemiol. 2014 Weniger Herzerkrankungen Threapleton DE et al., Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2013 Gesenktes Schlaganfallrisiko Threapleton DE et al., Dietary fiber intake and risk of first stroke: a systematic review and meta-analysis. Stroke. 2013 Längeres, gesundes Leben Kim Y, et al., Dietary fiber intake and total mortality: a meta-analysis of prospective cohort studies. Am J Epidemiol. 2014 Tucker LA. Dietary Fiber and Telomere Length in 5674 U.S. Adults: An NHANES Study of Biological Aging. Nutrients. 2018 Optimale Ballaststoffaufnahme zur Prävention 60+g/Tag Dewell A et al., A very-low-fat vegan diet increases intake of protective dietary factors and decreases intake of pathogenic dietary factors. J Am Diet Assoc. 2008 Menschenleben gerettet durch mehr Vollkorn/Gemüse/Nüsse und Samen/Obst Lim SS et al., A comparative risk assessment of burden of disease and injury attributable to 67 risk factors and risk factor clusters in 21 regions, 1990-2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. Lancet. 2012 FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #ernährung #gesundheit #tipps (00:00:00) Mach's dir leicht (00:02:29) Davon gerne mehr: Ballaststoffe (00:03:46) Prävention vor Brustkrebs (00:06:15) Darmkrebsprävention (00:06:34) Diabetes vorbeugen (00:07:59) Ballaststoffe für gesunde Gefäße (00:10:47) Bessere Gewichtskontrolle (00:12:12) Längeres und gesundes Leben (00:15:30) Wie viele Ballaststoffe brauche ich? (00:16:52) Wo sind Ballaststoffe drin? (00:19:45) Hinweis an Diabetikerinnen (00:23:47) Davon weniger: Salz (00:29:30) Bluthochdruck senken (00:30:29) Wie kann ich meinen Salzkonsum reduzieren? (00:32:02) Ab wann sehe ich Effekte? (00:34:15) Einfluss von Salz auf das Nervensystem Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Ich glaube jeder kennt das Gefühl. Endlich ist es abends, alle Sachen sind erledigt, die Kinder im Bett und endlich hast du Zeit was für dich zu tun. Die Batterien vom Tag wieder aufladen, dir ein wenig Gutes zu tun. Und so sitzt du auf dem Sofa, schaltest Netflix an, schnappst dir dein Handy und scrollst und - schwupp - ist es auch schon wieder 12 Uhr. Und eigentlich wolltest du doch rechtzeitig ins Bett gehen. Ich nehme dich heute mit auf meine Reise wie ich von der Revenge Bedtime Procrastination - ja, diesen Begriff gibt's wirklich!- meinen Weg zu mehr Energie, mehr Ausgeglichenheit und innerer Ruhe gefunden habe. Denn, Spoiler: Durch Scrollen und Netflix habe ich in den seltensten Fällen mehr Energie bekommen. Viel Spaß dabei! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ️ @ manuela.baran #schlaf #gesundheit #tipps (00:00:00) Revenge Bedtime Procrastination - Was ist das? (00:04:01) Akkus aufladen als Mama (00:07:36) Tiefere Beziehungen als Paar erschaffen (00:09:09) Es braucht (Initial-)Energie, um bessere Energie zu erzeugen (00:10:58) Der erste Schritt zu mehr Energie Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701