MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben Archiv

Müdigkeit, Haarausfall, brüchige Nägel – oder einfach dieses „Ich funktioniere nur noch auf Reserve“-Gefühl?

Dann lohnt es sich, mal einen genaueren Blick auf Deinen Eisenwert zu werfen. In dieser ersten Folge unser Special Reihe zu den wichtigsten Mikronährstoffen starten wir mit einem der wichtigsten für uns Frauen: Eisen.

Als Frauenärztin, Ernährungsmedizinierin und Mikronährstoffexpertin teilt Rieke mit Katharina in dieser Episode:

Warum Eisenmangel so viele Frauen betrifft – besonders rund um Schwangerschaft, Stillzeit & Zyklus

Welche Symptome oft übersehen werden (Spoiler: nicht nur Müdigkeit!)

Wie Du Deinen Eisenstatus richtig testen lässt – und was der Ferritinwert wirklich aussagt

Wie Eisenmangel mit Schilddrüse, Haarausfall und Immunfunktion zusammenhängt

Was Du bei der Einnahme beachten solltest

Welche Rolle Ernährung spielt – und wann eine Infusion sinnvoll sein kann

Wusstest Du zum Beispiel, dass ein zu niedriger Ferritinwert Deinen Eisprung beeinflussen kann – oder dass Dein Baby in der Schwangerschaft unter Eisenmangel langsamer wachsen könnte?

Expertinnen-Tipp: Lass Dir Deine Blutwerte immer aushändigen – und gib Dich nicht mit „Ist alles okay“ zufrieden. Denn: Referenzbereich ist nicht gleich Gesundbereich.

Nicht verpassen: In folge 2 unserer Specialreihe geht es um die Schilddrüsenhormone und die wichtigsten Nährstoffe für eine gesunde Schilddrüse!

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Alkohol, Schlafmangel und dann ein früher Start mit Kind auf dem Arm? In dieser Folge sprechen Katharina & Rieke ehrlich darüber, wie herausfordernd ein Morgen nach einer Partynacht mit Kind(ern) sein kann – körperlich wie mental.

Sie sprechen darüber, welche Nährstoffe Deinem Körper nach einer durchzechten Nacht wirklich gut tun – und warum manche vermeintlichen Wunder-Tipps eher Mythos als Medizin sind.

Du hörst, warum viele Eltern sich ganz bewusst gegen große Silvesterpartys entscheiden – und was stattdessen guttut, wenn kleine Kinder morgens keine Rücksicht auf Deinen Kater nehmen.

Und Du bekommst Impulse, wie Du Neujahrsvorsätze findest, die nicht nach Selbstoptimierung klingen, sondern ehrlich zu Deinem Leben passen – ohne Druck, aber mit ganz viel Gefühl.

Diese Folge schenkt Dir Leichtigkeit, Verständnis und eine Portion Humor – genau das, was Du nach einer kurzen Nacht brauchst ️

[03:12] – Kater-Life: Wenn Du die Elektrolyte in der Waschmaschine suchst

[05:17] – Silvester mit Kids: Warum wir dieses Jahr einfach daheim bleiben

[07:13] – Der „Terrormonster-Mutti“-Moment & was er mit innerem Stress zu tun hat

[09:46] – Was hilft gegen Kater? Und was ist Mythos?

[21:25] – Neujahrsvorsätze, die aus dem Herzen kommen

[29:04] – 5 Jahre MamAcademy – und unser Geschenk an Dich

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Warum Weihnachten mit Familie oft mehr Stress als Besinnlichkeit bedeutet – und wie Du Dir Dein eigenes Fest schaffst.

Weihnachten – das "Fest der Liebe"? Für viele Familien bedeutet es vor allem: endlose To-dos, vollgepackte Kalender und Diskussionen mit der Verwandtschaft. In dieser Folge sprechen Rieke & Katharina ganz offen über das, was sonst oft verschwiegen wird: Stress, Schuldgefühle und die Sehnsucht nach einem Fest, das sich wirklich gut anfühlt.

Sie nehmen Dich mit hinter die Kulissen ihres Mama-Alltags in der Vorweihnachtszeit – zwischen Kindergarten-Feiern, Geschenkewahnsinn und tiefem Wunsch nach mehr Ruhe. Gleichzeitig geben sie ganz persönliche Einblicke, wie sie es schaffen, eigene Rituale zu entwickeln, klare Grenzen zu setzen und den Zauber von Weihnachten trotz allem zu bewahren.

Das erwartet Dich in dieser Folge:

[01:05] – Warum stresst uns Weihnachten eigentlich so sehr?

[02:37] – Kinder, Kalender, Chaos: Wenn jede Institution eine Feier macht

[06:37] – Klarheit statt Pflichtgefühl: Warum wir unsere eigenen

[10:00] – Die Rauhnächte: Zeit für Reflexion & Magie

[15:07] – Eigene Rituale mit Kindern gestalten

[25:44] – Appell an alle Mamas: Feiert so, wie es sich für Euch gut

Viel Spaß beim Zuhören, deine Mamacademy

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Deine Gesundheit ist kein Zufall – sie ist das Ergebnis deiner Entscheidungen. Jeden Tag.

In dieser Folge nehmen dich Rieke & Katha mit auf einen ehrlichen, nahbaren und gleichzeitig sehr informativen Deep Dive in ein Thema, das aktueller kaum sein könnte: Longevity – also gesund und bewusst alt werden.

Zwischen Lachflashes im Mama-Hotel, schlaflosen Nächten mit Baby und Sauna-Momenten voller Augencreme & Tiefgang sprechen die beiden darüber, wie wir Frauen – auch mitten im Mama-Alltag – realistisch etwas für unsere Gesundheit tun können. Ganz ohne Druck, aber mit viel Klarheit, Wissen und Motivation.

Das erwartet Dich:

[01:30] Mama-Auszeit, Augencreme & Sauna: Realität mit Baby im Hotel

[11:10] Einstieg ins Thema Longevity – Was bedeutet es überhaupt?

[17:12] Schlaf, Ernährung, Bewegung – Die Big 3 der Longevity

[31:17] Welche Blutwerte wirklich wichtig sind (besonders für Frauen!)

[38:09] Ausblick: Unsere neue Nährstoffreihe im Podcast

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Viele Frauen sind nach dem Kaiserschnitt mit einer schmerzenden Narbe, unangenehmer Reibung und einem „leeren Bauchgefühl“ konfrontiert. Auch Rieke hatte nach ihrem ersten Kaiserschnitt im Sommer mir der Narbe zu kämpfen. In dieser Folge spricht Sie mit Julia Steinbach, Gründerin von Kaiserschlüpfer, über sinnvolle Narbenpflege, ihre eigene Kaiserschnitt-Geschichte und praktische Tipps für mehr Komfort im Wochenbett.

Was Dich in dieser Folge erwartet:

[02:00] Die Gründungsidee von Kaiserschlüpfer

[03:55] Reibung, Schmerzen, leerer Bauch – typische Beschwerden nach dem Kaiserschnitt

[06:24] Kühlung für Damm & Narbe – warum beides so wichtig ist

[09:17] Kaiserschnittnarbe pflegen – was wirklich hilft

[12:30] Was ist der Kaiserschlüpfer ?

[18:14] Selbstfürsorge statt nur Babyshopping

Mehr zu Kaiserschlüpfer: Website und Instagram

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Was haben Popo-Themen, stilles Leiden und krasser Juckreiz gemeinsam? Richtig – kaum jemand spricht drüber, aber fast jede Mama kennt sie: Hämorrhoiden. Ob in der Schwangerschaft oder nach der Geburt – sie sind schmerzhaft, unangenehm und doch so normal.

In dieser Folge sprechen wir offen, medizinisch fundiert und mit einer Portion Humor über eines der letzten Tabuthemen im Mamasein. Du erfährst, warum Hämorrhoiden kein Einzelfall sind, was wirklich hilft – und warum dein Beckenboden mehr damit zu tun hat, als Du denkst.

Was Dich in dieser Folge erwartet:

04:01 – Was Hämorrhoiden wirklich sind (und warum sie jeder Mensch hat)

05:33 – Warum gerade Schwangere & Wöchnerinnen betroffen sind

07:04 – Was Du präventiv gegen Hämorrhoiden tun kannst

10:58 – Persönliche Erfahrungen & Akut-Tipps bei Hämorrhoiden

17:54 – Gibt es einen Zusammenhang zwischen Hämorrhoiden, Beckenboden & Inkontinenz?

19:44 – Warum manchmal auch der Osteopath die Lösung ist

22:31 – Die 4 besten Tipps gegen Hämorrhoiden auf einen Blick

Zur Folge #209 mit Experte Dr. Adel Saed: Von Hämorrhoiden bis Stuhlinkontinenz in der Schwangerschaft und nach Geburt

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

"Warum will ich vor der Periode alle auf den Balkon stellen?" – Wenn du solche Gedanken kennst, bist du nicht allein. In dieser Folge nehmen dich Frauenärztin Dr. Rieke Hermann und Coachin Katharina Charissé mit in den ganz realen Mama-Alltag voller Hormonschwankungen, Beckenboden-Baustellen und WTF-Momente im Zyklus.

Hormone haben Einfluss – nicht nur auf unsere Stimmung, sondern auch auf den Beckenboden. In dieser Folge sprechen wir über das, was viele Frauen ab Mitte 30 erleben: PMS, Stimmungsschwankungen, Migräne, Schlafprobleme und ein Beckenboden, der sich plötzlich anders anfühlt. Willkommen in der Perimenopause – auch wenn deine Periode noch regelmäßig kommt.

Rieke erklärt, warum das Hormon Progesteron für innere Ruhe, Schlaf & Stabilität wichtig ist – und wie sich ein Mangel zeigen kann. Du erfährst, warum der Beckenboden auf hormonelle Veränderungen reagiert, wie du dein Training anpassen kannst und warum Zyklustracking so viel Klarheit bringen kann.

Katha teilt offen, wie sie ihre zyklischen Beschwerden wahrnimmt – zwischen „alle auf den Balkon stellen“ und Kraft am Zyklustag 1. Diese Folge macht Mut, dich ernst zu nehmen, reinzuspüren und dich selbst besser zu verstehen.

Deine 6 Takeaways aus der Folge:

[04:31] Hormone & PMS

[05:28] Perimenopause beginnt früher als du denkst

[07:04] Warum viele Frauen ihren Zyklus erst ab Mitte 30 intensiver spüren

[09:09] Was der Eisprung mit Beckenbodenschwäche zu tun haben kann

[11:12] Training & Zyklus: So passt du dein Workout an hormonelle Phasen an

[20:38] Progesteronmangel erkennen – und was wirklich hilft

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Zwei Kinder, doppelt so viel Liebe – und manchmal doppelt so laut?

Wenn du das Gefühl kennst, zwischen kindlichen Machtkämpfen und eigenen Gefühlen zu jonglieren, ist diese Folge für dich. Katharina spricht mit Dr. Martina Stotz, Expertin für Geschwisterdynamiken, über das, was hinter Geschwisterstreit steckt – und wie du ihn bewusst und bindungsorientiert begleiten kannst.

Du erfährst, warum dein eigenes Nervensystem der Schlüssel für mehr Harmonie zu Hause ist, wie du kindliche Konflikte verstehst, statt bewertest – und warum deine eigene Kindheit dabei eine größere Rolle spielt, als du denkst.

[02:46] Wer ist Dr. Martina Stotz?

[04:19] Das neue Geschwisterbuch von Martina

[07:45] Geschwisterstreit – was steckt dahinter? ´

[10:13] Wenn dein Kind dich triggert …

[15:23] Das Haus der Geschwisterliebe

[34:58] Nervensystem regulieren – warum es so wichtig ist

Mehr Dr. Martina Stotz: Sie ist promovierte Pädagogin und Deutschlands renommierteste Geschwisterforscherin. Aus ihrer täglichen Beratungspraxis und ihren Onlinekursen mit tausenden Eltern kennt sie alle typischen Konflikte und Sorgen, die Eltern mit zwei oder mehreren Kindern umtreiben. Ihr Buch liefert fundiertes Wissen aus der Forschung und zeigt praxisnah auf, was Eltern in unterschiedlichen Konfliktsituationen tun und sagen können.

Mehr zum neun Buch von Martina: Geschwisterkinder - Streit, Fairness, Zusammenhalt - kompetente Lösungen für mehr Harmonie im Familienalltag“ findest Du hier

Das Buch kannst Du hier direkt bestellen.

Weitere Angebote von Dr. Martina Stotz:

Website ; Podcast "Leuchtturm sein." und Instagram

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Beckenbodentraining kann die Geburt erschweren? Dieser und andere Mythen halten sich hartnäckig – und genau damit räumen Rieke und Katharina in dieser Bonusfolge gründlich auf. Sie nehmen Dich mit auf eine Reise durch echte Mama-Erfahrungen, wissenschaftlich fundiertes Wissen und ganz viel Herzblut aus der Praxis.

Sie haben unzählige Gespräche geführt – mit Schwangeren, jungen Müttern und ihren (Schwieger-)Müttern. Immer wieder wurde klar: Viele Frauen wünschten sich, sie hätten früher gewusst, wie wichtig der Beckenboden ist – nicht nur nach, sondern gerade in der Schwangerschaft.

Diese Podcastfolge gibt Dir einen tiefen Einblick in die Beckenboden-Masterclass live von der Babinimesse in Hamburg und darum gehts:

[08:20] Mythos #1: Beckenbodentraining erschwert die Geburt

[13:45] Mythos #2: Der Beckenboden muss nur weich für die Geburt sein

[21:10] Was macht ein verspannter Beckenboden?

[32:30] Spontangeburt vs. Kaiserschnitt – was ist besser für den Beckenboden?

[40:10] Rückbildung braucht mehr als 8 Wochen!

[47:00] Was sind eigentlich Pessare?

[56:00] Q&A: Verspannter Beckenboden, Training & warum Kiefer & Beckenboden zusammenhängen

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Spontangeburt oder Kaiserschnitt – was ist besser für den Beckenboden?

In dieser ehrlichen und informativen Sonderfolge Live von der Babini Messe in Düsseldorf sprechen Rieke und Katharina über ihr Herzensthema: Den Beckenboden. Was viele nicht wissen – die größten Veränderungen passieren nicht erst unter der Geburt, sondern oft schon in der Schwangerschaft.

Wir nehmen dich mit in persönliche Geschichten, medizinische Fakten und häufige Mythen rund um Spontangeburt, Sauglocke, Kaiserschnitt & Rückbildung. Du erfährst:

️Ob du schwanger bist, schon geboren hast oder deine Rückbildung „gefühlt ewig her ist“ – diese Folge zeigt dir, warum Beckenbodentraining immer Sinn macht. Und warum du deinen Körper verstehen darfst, um gut für dich zu sorgen.

Lass dich bestärken, informiere dich ganzheitlich & finde deinen Weg – mit viel Fachwissen, Klartext & Herz.

Du erfährst:

[02:22] – Vorstellung & persönliche Betroffenheit mit dem Thema Beckenboden

[04:27] – Überraschender Fakten zum Beckenboden

[12:17] – Mythos 1 zum Beckenbodentraining in der Schwangerschaft

[14:43] – Mythos 2 Kaiserschnitt schützt vor Beckenbodenproblemen - wahr?

[18:14] – Entscheidung für den Kaiserschnitt bei Baby Nr. 3 – Persönlicher Erfahrungsbericht & medizinische Hintergründe

[27:06] – Wichtigkeit langfristiger Rückbildung & Herausforderungen im Mama-Alltag

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Deine Haare sind stumpf, dein Körper fühlt sich weich an, du bist ständig müde – und irgendwie fühlst du dich, als wärst du mitten in den Wechseljahren, obwohl du gerade erst ein Baby bekommen hast? Willkommen im Hormonkarussell der Stillzeit. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Östrogenmangel nach der Geburt ganz normal ist – aber trotzdem nicht einfach hingenommen werden muss.

In dieser ehrlichen und tiefgehenden Folge nehmen dich Rieke & Katharina mit hinter die Kulissen ihrer eigenen Erfahrungen rund um Hormonwerte, Selbstfürsorge und Körperbewusstsein nach der Geburt uns Rieke teilt wertvolles Wissen aus ihrem Alltag als Frauenärztin.

Das erwartet Dich:

[01:44] Östrogenmangel in der Stillzeit – wie die Wechseljahre direkt nach der Geburt

[02:58] Mikronährstoffmängel erkennen – Selbstcheck & ehrliche Geständnisse

[05:24] Schilddrüse in der Stillzeit – unterschätzter Energieräuber

[09:30] Selbstfürsorge statt Funktionieren – warum wir öfter absagen sollten

[18:47] Östrogen, Beckenboden & Schleimhäute – was du unbedingt wissen solltest

[27:44] „Etwas stimmt nicht“ – Warum dein Körpergefühl zählt

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Ein geplanter Kaiserschnitt ist keine „leichte Geburt“ – er ist ein medizinischer Eingriff, der Vorbereitung, Wissen und emotionale Stabilität braucht. In dieser berührenden Folge spricht Rieke mit der Trauma- und Hypnotherapeutin Kristin Graf über ein Thema, das viele (werdende) Mamas bewegt – die bewusste Entscheidung für einen geplanten Kaiserschnitt und wie eine mentale Vorbereitung zu einer positiven, stärkenden Geburtserfahrung führen kann.

Kristin begleitet mit „Die friedliche Geburt“ tausende Frauen auf ihrem individuellen Weg – ob zur Spontangeburt oder zur Bauchgeburt. In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dich mental auf Deine Bauchgeburt vorbereiten und sie als selbstbestimmtes Erlebnis gestalten kannst. Du lernst, wie Du mit Ängsten liebevoll arbeitest, anstatt sie zu verdrängen, und schon in der Schwangerschaft eine tiefe Verbindung zu Deinem Baby aufbaust.

[02:29] Kristin stellt sich vor

[08:29] Gründe für eine geplante Bauchgeburt

[17:26] Vorbereitung auf den ungeplanten Kaiserschnitt

[22:50] Wissenschaftliche Erkenntnisse von Hypnose bei Operationen und Geburten

[30:00] Wie Partner:innen unterstützen können

[35:18] Was hilft nach der Geburt

Mehr zu Kristin Graf und "die friedliche Geburt": Website & Instagram

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Was haben Bauchgefühl, Geburt und Babyblähungen gemeinsam? Richtig: unser Mikrobiom!

In dieser Folge sprechen wir über das komplexe Ökosystem in unserem Darm – und warum es besonders in der Schwangerschaft und nach der Geburt eine entscheidende Rolle spielt. Egal ob vaginale Geburt oder Kaiserschnitt – erfahre wie Du das Mikrobiom Deines Babys aktiv stärken und damit die Weichen für seine Gesundheit stellen kannst.

Rieke hat dazu Dr. Mathias Oldhaver von der Firma Dr. Wolz zu Gast. Er ist Experte für klinische Ernährung und Probiotika. Gemeinsam tauchen sie tief ein in die faszinierende Welt der Darmflora bei Mutter & Kind.

Das erwartet dich in dieser Folge:

[00:00–08:00] Was ist das Mikrobiom?

[08:00 - 15:00] Mikrobiom in der Schwangerschaft – warum es sich verändert

[15:00–25:00] Mikrobiom des Babys – Kaiserschnitt, Stillen & Seeding

[25:00–35:00] Wenn das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät

[35:00–45:00]Was Du aktiv für Dein Mikrobiom tun kannst

[45:00–Ende] Zukunftsausblick & Empfehlungen vom Experten

Mehr zu Dr. Wolz: Nahrungsergänzungsmittel Darm & Verdauung | Dr. Wolz

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Was dein Beckenboden mit deiner inneren Balance zu tun hat – und warum Spannung oft tiefer sitzt, als du denkst.

In dieser Folge erfährst du, wie emotionale Erlebnisse, Organe und Muskelverspannungen zusammenhängen – und warum ganzheitliche Körperarbeit dein Schlüssel zu mehr Leichtigkeit in Schwangerschaft, Geburt & Rückbildung sein kann.

Zu Gast im Podcast ist Louisa-Marie Kossack, sie ist ganzheitlich arbeitende Osteopathin, Physiotherapeutin und Yogalehrerin aus Hamburg. Sie hat bei uns die Beckenbodenfortbildung für Fachkräfte gemacht – und bringt einen wertvollen Erfahrungsschatz aus der Behandlung von Frauen vor und nach der Geburt mit.

Gemeinsam sprechen wir über die Rolle des Beckenbodens in der Osteopathie, den Einfluss von Emotionen und Geburtsverläufen – und wie Du schon in der Schwangerschaft ganzheitlich vorsorgen kannst.

Inhalt & Themen dieser Folge

[02:30] Einführung & Vorstellung

[08:00] Osteopathie in der Schwangerschaft – auch ohne Beschwerden?

[13:00] Der verspannte Beckenboden

[17:45] Osteopathie nach der Geburt: Wann & warum?

[22:10] Emotionen & Geburtstrauma: Wenn der Körper speichert

[31:00] Eine Geschichte, die Gänsehaut macht

Mehr zu Louisa-Marie: Website & Instagram

Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes