MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben Archiv
305 Episoden
1 minute
Wie sehr beeinflusst Deine Ernährung in der Schwangerschaft die Gesundheit Deines Babys – heute und später? In dieser Folge sprechen wir über genau diese Frage und darüber, welche Nährstoffe in der Schwangerschaft wirklich wichtig sind.
Zu Gast ist Jessie Inchauspé, die französische Biochemikerin und bekannt als „Glucose Goddess“. Rieke und sie sprechen über den Inhalt ihres neues Buches „9 Monate, die ein Leben lang zählen“, in dem sie verständlich erklärt, wie Ernährung in der Schwangerschaft die Entwicklung des Babys mitprägen kann.
Gemeinsam werfen Rieke als Frauenärztin und Ernährungsmedizinerin die beiden einen Blick auf die Frage, welche Rolle Nährstoffe in der Schwangerschaft wirklich spielen und warum es eben nicht nur darum geht, „genug“ zu essen, sondern vor allem das Richtige. Es geht um Cholin, Omega-3-Fettsäuren, Blutzucker, Schwangerschaftsdiabetes und darum, wie Ernährung schon im Bauch die Entwicklung des Babys beeinflussen kann.
Achtung: Rieke und Jessi sprechen auf Englisch, aber es ist sehr gut verständlich gesprochen.
Darum geht’s in dieser Folge:
02:51 – Wer Jessie Inchauspé ist und warum sie dieses Buch geschrieben hat
08:22 – Warum Du in der Schwangerschaft nicht „für zwei“ essen musst
11:56 – Warum Cholin für die Gehirnentwicklung Deines Babys so wichtig ist
25:07 – Was beim Blutzucker in der Schwangerschaft passiert
41:37 – Welche Rolle Omega-3 in der Schwangerschaft spielt
47:01 – Weniger Zucker in den letzten Schwangerschaftswochen – sinnvoll oder nicht?
Mehr zu Jessica Inchauspé:
Instagram GlucoseGoddess
Zu ihrem Buch "9 Monate die ein Leben lang zählen"
Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
Zu Gast ist Jessie Inchauspé, die französische Biochemikerin und bekannt als „Glucose Goddess“. Rieke und sie sprechen über den Inhalt ihres neues Buches „9 Monate, die ein Leben lang zählen“, in dem sie verständlich erklärt, wie Ernährung in der Schwangerschaft die Entwicklung des Babys mitprägen kann.
Gemeinsam werfen Rieke als Frauenärztin und Ernährungsmedizinerin die beiden einen Blick auf die Frage, welche Rolle Nährstoffe in der Schwangerschaft wirklich spielen und warum es eben nicht nur darum geht, „genug“ zu essen, sondern vor allem das Richtige. Es geht um Cholin, Omega-3-Fettsäuren, Blutzucker, Schwangerschaftsdiabetes und darum, wie Ernährung schon im Bauch die Entwicklung des Babys beeinflussen kann.
Achtung: Rieke und Jessi sprechen auf Englisch, aber es ist sehr gut verständlich gesprochen.
Darum geht’s in dieser Folge:
02:51 – Wer Jessie Inchauspé ist und warum sie dieses Buch geschrieben hat
08:22 – Warum Du in der Schwangerschaft nicht „für zwei“ essen musst
11:56 – Warum Cholin für die Gehirnentwicklung Deines Babys so wichtig ist
25:07 – Was beim Blutzucker in der Schwangerschaft passiert
41:37 – Welche Rolle Omega-3 in der Schwangerschaft spielt
47:01 – Weniger Zucker in den letzten Schwangerschaftswochen – sinnvoll oder nicht?
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Zu ihrem Buch "9 Monate die ein Leben lang zählen"
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1 minute
Die Zahl auf der Waage steigt, die Kleidung sitzt plötzlich anders und der Körper verändert sich schneller, als man es manchmal innerlich verarbeiten kann.
In dieser Folge sprechen wir ganz ehrlich über Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und darüber, was diese körperlichen Veränderungen emotional mit vielen Frauen machen.
Rieke teilt ihre Erfahrungen aus der Praxis und auch zusammen mit Katharina auch ganz persönliche Einblicke aus ihren eigenen Schwangerschaften. Sie sprechen darüber, warum die Zahl auf der Waage so viel Druck auslösen kann, warum besonders körperbewusste Frauen oft stärker damit kämpfen und weshalb Vertrauen in den eigenen Körper in dieser Phase so wichtig ist.
Außerdem geht es darum, warum jede Schwangerschaft anders ist, weshalb Stillzeit, Schlafmangel und Hormone eine große Rolle beim Gewicht spielen und warum Sport nach der Geburt nicht nur etwas mit Abnehmen zu tun hat, sondern vor allem mit Stabilität, Gesundheit und einem guten Körpergefühl.
Diese Folge ist eine ehrliche Erinnerung daran, dass dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern jeden Tag alles dafür tut, dich und dein Baby zu versorgen.
Die wichtigsten Momente der Folge:
[02:10] Warum die Zahl im Mutterpass viele Frauen so stark beschäftigt
[03:23] Weshalb Gewichtszunahme besonders für sehr körperbewusste Frauen schwierig sein kann
[04:19] Kontrolle loslassen: Warum sich der Körper in der Schwangerschaft nicht steuern lässt
[06:10] Persönliche Erfahrungen mit Gewicht, Stillzeit und der Druck nach der Geburt
[19:02] Warum Ernährung oft wichtiger ist als Sport beim Abnehmen
[23:49] Die wichtigste Botschaft
Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
In dieser Folge sprechen wir ganz ehrlich über Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und darüber, was diese körperlichen Veränderungen emotional mit vielen Frauen machen.
Rieke teilt ihre Erfahrungen aus der Praxis und auch zusammen mit Katharina auch ganz persönliche Einblicke aus ihren eigenen Schwangerschaften. Sie sprechen darüber, warum die Zahl auf der Waage so viel Druck auslösen kann, warum besonders körperbewusste Frauen oft stärker damit kämpfen und weshalb Vertrauen in den eigenen Körper in dieser Phase so wichtig ist.
Außerdem geht es darum, warum jede Schwangerschaft anders ist, weshalb Stillzeit, Schlafmangel und Hormone eine große Rolle beim Gewicht spielen und warum Sport nach der Geburt nicht nur etwas mit Abnehmen zu tun hat, sondern vor allem mit Stabilität, Gesundheit und einem guten Körpergefühl.
Diese Folge ist eine ehrliche Erinnerung daran, dass dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern jeden Tag alles dafür tut, dich und dein Baby zu versorgen.
Die wichtigsten Momente der Folge:
[02:10] Warum die Zahl im Mutterpass viele Frauen so stark beschäftigt
[03:23] Weshalb Gewichtszunahme besonders für sehr körperbewusste Frauen schwierig sein kann
[04:19] Kontrolle loslassen: Warum sich der Körper in der Schwangerschaft nicht steuern lässt
[06:10] Persönliche Erfahrungen mit Gewicht, Stillzeit und der Druck nach der Geburt
[19:02] Warum Ernährung oft wichtiger ist als Sport beim Abnehmen
[23:49] Die wichtigste Botschaft
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51 Minuten
Fühlst Du Dich im Mama-Alltag oft nur noch im Funktionieren? Zwischen Schule, Kindergarten, Job, Mental Load und den eigenen Ansprüchen bleibt echte Ruhe oft auf der Strecke. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das Nervensystem im Familienalltag so eine große Rolle spielt und woran Du merkst, dass Du nicht nur gestresst, sondern vielleicht schon dauerhaft überlastet bist.
Zu Gast ist Osteopathin und Traumatherapeutin Paula Klisiewicz. Gemeinsam sprechen wir über chronischen Stress, Verbindung im Familienalltag, Prägungen aus der eigenen Kindheit und darüber, warum Nervensystemregulation nicht mit einer schnellen Atemübung erledigt ist.
Du erfährst, weshalb Mamas oft so stark unter Daueranspannung stehen, wie sich das auf Kinder übertragen kann und warum echte Veränderung mit Ehrlichkeit, Selbstwahrnehmung und kleinen Schritten beginnt.
Diese Themen erwarten Dich in der Folge:
(04:27) Was das vegetative Nervensystem eigentlich ist – und warum es für Stress so entscheidend ist
(06:42) Säbelzahntiger im Mama-Alltag: Warum unser Körper Stress wie Gefahr bewertet
(12:25) Woran Du erkennst, dass Du nicht nur gestresst, sondern chronisch überlastet bist
(19:20) Warum Nervensystemregulation mehr braucht als Atemübungen, Yoga oder schnelle Tipps
(30:49) Was Dir in kurzen Pausen wirklich helfen kann
(41:31) Schreien, Schuldgefühle, Überforderung: Wie Du nach schwierigen Momenten wieder in Verbindung kommst
Mehr zu Paula:
Instagram & Website (Termine inkl. 0€ Beratungsgespräch)
"Onlinekurs Freeze to Flow" Mit dem Code F2F10 bekommst Du 10% Ersparnis
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Zu Gast ist Osteopathin und Traumatherapeutin Paula Klisiewicz. Gemeinsam sprechen wir über chronischen Stress, Verbindung im Familienalltag, Prägungen aus der eigenen Kindheit und darüber, warum Nervensystemregulation nicht mit einer schnellen Atemübung erledigt ist.
Du erfährst, weshalb Mamas oft so stark unter Daueranspannung stehen, wie sich das auf Kinder übertragen kann und warum echte Veränderung mit Ehrlichkeit, Selbstwahrnehmung und kleinen Schritten beginnt.
Diese Themen erwarten Dich in der Folge:
(04:27) Was das vegetative Nervensystem eigentlich ist – und warum es für Stress so entscheidend ist
(06:42) Säbelzahntiger im Mama-Alltag: Warum unser Körper Stress wie Gefahr bewertet
(12:25) Woran Du erkennst, dass Du nicht nur gestresst, sondern chronisch überlastet bist
(19:20) Warum Nervensystemregulation mehr braucht als Atemübungen, Yoga oder schnelle Tipps
(30:49) Was Dir in kurzen Pausen wirklich helfen kann
(41:31) Schreien, Schuldgefühle, Überforderung: Wie Du nach schwierigen Momenten wieder in Verbindung kommst
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31 Minuten
Starke Periodenschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Verdauungsprobleme rund um die Menstruation – und trotzdem lange keine klare Diagnose? Endometriose ist eine komplexe, oft unterschätzte Erkrankung, die viele Frauen betrifft und dennoch häufig erst nach Jahren erkannt wird.
In dieser Folge spricht Rieke als Frauenärztin und Beckenbodenspezialistin über Endometriose und ganzheitliche Therapieansätze – fernab von rein hormoneller Behandlung oder Operation. Zu Gast ist Physiotherapeutin und Osteopathin Helene Menapace, spezialisiert auf interne vaginale und rektale Behandlung.
Wir klären, warum Endometriose als „Chamäleon“ gilt und welche Rolle das Nervensystem bei chronischen Beschwerden spielt. Außerdem erfährst Du, warum interdisziplinäre Zusammenarbeit so entscheidend ist und wie manuelle sowie vaginale Therapie die Durchblutung verbessern, Spannungen lösen und das Schmerzsystem regulieren können.
Auch Ernährung, Supplementierung und die sensible Begleitung von Frauen mit jahrelanger Schmerzgeschichte sind Teil dieser ehrlichen und fundierten Folge.
Diese Episode ist für Dich, wenn Du verstehen möchtest, welche Möglichkeiten es neben Pille oder Operation gibt – und wie ganzheitliche Endometriose-Therapie aussehen kann.
Diese Themen erwarten Dich in der Folge:
(02:04) Warum Endometriose mehr ist als eine hormonelle Erkrankung
(04:14) Endometriose als „Chamäleon“: Warum Befund und Schmerz nicht zusammenpassen müssen
(06:21) Wie interne vaginale und rektale Behandlung bei Endometriose unterstützen kann
09:54) Chronischer Schmerz & sensibles Nervensystem
(17:54) Ernährung, Omega-3, Vitamin D & Co. – welche Rolle Entzündungshemmung spielt
(22:19) Tabus brechen: Warum vaginale Therapie in der Frauengesundheit so wichtig ist
Du bist selbst Fachexpertin und interessierst Dich für unsere Beckenbodenausbildung? Hier erfährst Du mehr!
Mehr zu Helene Menapace: Instagram
Weiterbildung PECY 1 und PECY 2 - Hier gehts zu SanFemPro
Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
In dieser Folge spricht Rieke als Frauenärztin und Beckenbodenspezialistin über Endometriose und ganzheitliche Therapieansätze – fernab von rein hormoneller Behandlung oder Operation. Zu Gast ist Physiotherapeutin und Osteopathin Helene Menapace, spezialisiert auf interne vaginale und rektale Behandlung.
Wir klären, warum Endometriose als „Chamäleon“ gilt und welche Rolle das Nervensystem bei chronischen Beschwerden spielt. Außerdem erfährst Du, warum interdisziplinäre Zusammenarbeit so entscheidend ist und wie manuelle sowie vaginale Therapie die Durchblutung verbessern, Spannungen lösen und das Schmerzsystem regulieren können.
Auch Ernährung, Supplementierung und die sensible Begleitung von Frauen mit jahrelanger Schmerzgeschichte sind Teil dieser ehrlichen und fundierten Folge.
Diese Episode ist für Dich, wenn Du verstehen möchtest, welche Möglichkeiten es neben Pille oder Operation gibt – und wie ganzheitliche Endometriose-Therapie aussehen kann.
Diese Themen erwarten Dich in der Folge:
(02:04) Warum Endometriose mehr ist als eine hormonelle Erkrankung
(04:14) Endometriose als „Chamäleon“: Warum Befund und Schmerz nicht zusammenpassen müssen
(06:21) Wie interne vaginale und rektale Behandlung bei Endometriose unterstützen kann
09:54) Chronischer Schmerz & sensibles Nervensystem
(17:54) Ernährung, Omega-3, Vitamin D & Co. – welche Rolle Entzündungshemmung spielt
(22:19) Tabus brechen: Warum vaginale Therapie in der Frauengesundheit so wichtig ist
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30 Minuten
Mit vierzig noch ein Baby? Oder gerade schwanger – und plötzlich tauchen sie überall auf: die Fragen, die Studien, die Risiken, die Meinungen.
In unserer Generation verschiebt sich die Familienplanung oft nach hinten. Karriere, persönliche Entwicklung, neue Lebensmodelle – viele Frauen entscheiden sich bewusst später für ein Kind.
Vielleicht fühlst Du Dich mit Anfang oder über 40 eigentlich noch total jung – und fragst Dich trotzdem, ob Deine biologische Uhr gerade lauter tickt als gedacht?
In dieser Folge sprechen wir ehrlich, medizinisch fundiert und gleichzeitig ganz nahbar über das Thema „Schwanger über 40 Jahren“ – vom Kinderwunsch bis zur Geburt.
Du erfährst, warum Zyklustracking gerade jetzt so wichtig ist,
welche Hormone und Werte Du unbedingt checken solltest,
warum auch Dein Partner getestet werden sollte,
welche Mikronährstoffe wirklich einen Unterschied machen können
und was sich in Schwangerschaft, Vorsorge und bei Übertragung altersbedingt verändern kann.
Ja, statistisch steigen manche Risiken.
Aber Du kannst unglaublich viel selbst in die Hand nehmen – über Wissen, Vorbereitung, Ernährung, Beckenbodenarbeit und eine gute ärztliche Begleitung.
Wichtige Zeitmarken aus der Folge:
02:55 – Kinderwunsch über 40: Warum das heute keine Seltenheit mehr ist
06:20 – Zyklustracking & Eisprung: Was Du konkret prüfen solltest
09:29 – Wann abklären lassen? Warum Zeit jetzt eine Rolle spielt
14:32 – Eisen, Schilddrüse, Vitamin D & Omega 3: Die wichtigsten Mikronährstoffe
16:49 – Risikoschwangerschaft ab 35: Was sich in der Vorsorge verändert
26:38 – Übertragung & Einleitung über 40: Wie lange darf man warten?
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In unserer Generation verschiebt sich die Familienplanung oft nach hinten. Karriere, persönliche Entwicklung, neue Lebensmodelle – viele Frauen entscheiden sich bewusst später für ein Kind.
Vielleicht fühlst Du Dich mit Anfang oder über 40 eigentlich noch total jung – und fragst Dich trotzdem, ob Deine biologische Uhr gerade lauter tickt als gedacht?
In dieser Folge sprechen wir ehrlich, medizinisch fundiert und gleichzeitig ganz nahbar über das Thema „Schwanger über 40 Jahren“ – vom Kinderwunsch bis zur Geburt.
Du erfährst, warum Zyklustracking gerade jetzt so wichtig ist,
welche Hormone und Werte Du unbedingt checken solltest,
warum auch Dein Partner getestet werden sollte,
welche Mikronährstoffe wirklich einen Unterschied machen können
und was sich in Schwangerschaft, Vorsorge und bei Übertragung altersbedingt verändern kann.
Ja, statistisch steigen manche Risiken.
Aber Du kannst unglaublich viel selbst in die Hand nehmen – über Wissen, Vorbereitung, Ernährung, Beckenbodenarbeit und eine gute ärztliche Begleitung.
Wichtige Zeitmarken aus der Folge:
02:55 – Kinderwunsch über 40: Warum das heute keine Seltenheit mehr ist
06:20 – Zyklustracking & Eisprung: Was Du konkret prüfen solltest
09:29 – Wann abklären lassen? Warum Zeit jetzt eine Rolle spielt
14:32 – Eisen, Schilddrüse, Vitamin D & Omega 3: Die wichtigsten Mikronährstoffe
16:49 – Risikoschwangerschaft ab 35: Was sich in der Vorsorge verändert
26:38 – Übertragung & Einleitung über 40: Wie lange darf man warten?
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37 Minuten
Manchmal ist es nicht der Tag, der schwer ist.
Sondern das, was in Dir passiert, während Du ihn lebst: dieses feine Ziehen im Bauch, das Gedankenkarussell, das ständige „Hab ich genug gemacht?“ und die Erschöpfung, die nicht nur körperlich ist.
In dieser Folge nehmen Rieke & Katharina Dich mit in ein ehrliches Gespräch aus dem echten Leben – ungeskriptet, nahbar, mit allem, was dazugehört. Es geht um die Frage, warum wir so oft mehr in Worte hineininterpretieren, als wirklich da ist. Warum ein neutraler Satz („Die Küche ist unordentlich“) in uns sofort Druck auslösen kann. Und wie wir lernen können, wieder bei uns zu bleiben statt im Kopfkino zu verschwinden.
Außerdem sprechen sie darüber, was es bedeutet, „Raum zu halten“: für Emotionen, für Prozesse, für das, was sich nach Schwangerschaft und Geburt in einer Frau verändert. Ohne Bewertung. Mit Sicherheit. Mit Wärme.
Und ja: auch Social Media kommt vor – nicht als „Du musst posten“, sondern als das, was es für viele von uns ist: ein Ort, der schnell überflutet, stresst, ablenkt… und uns manchmal weiter weg von uns selbst bringt.
Viel Spaß beim Zuhören, deine Mamacademy
Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
Sondern das, was in Dir passiert, während Du ihn lebst: dieses feine Ziehen im Bauch, das Gedankenkarussell, das ständige „Hab ich genug gemacht?“ und die Erschöpfung, die nicht nur körperlich ist.
In dieser Folge nehmen Rieke & Katharina Dich mit in ein ehrliches Gespräch aus dem echten Leben – ungeskriptet, nahbar, mit allem, was dazugehört. Es geht um die Frage, warum wir so oft mehr in Worte hineininterpretieren, als wirklich da ist. Warum ein neutraler Satz („Die Küche ist unordentlich“) in uns sofort Druck auslösen kann. Und wie wir lernen können, wieder bei uns zu bleiben statt im Kopfkino zu verschwinden.
Außerdem sprechen sie darüber, was es bedeutet, „Raum zu halten“: für Emotionen, für Prozesse, für das, was sich nach Schwangerschaft und Geburt in einer Frau verändert. Ohne Bewertung. Mit Sicherheit. Mit Wärme.
Und ja: auch Social Media kommt vor – nicht als „Du musst posten“, sondern als das, was es für viele von uns ist: ein Ort, der schnell überflutet, stresst, ablenkt… und uns manchmal weiter weg von uns selbst bringt.
Viel Spaß beim Zuhören, deine Mamacademy
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45 Minuten
Kennst Du dieses Gefühl, dass alles gleichzeitig wichtig ist – und Du trotzdem nie „fertig“ wirst?
Haushalt, Kinder, Arbeit, Sport, Beziehung … und irgendwo dazwischen Du. In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, wie Tagesplanung und Struktur im Mama-Leben wirklich funktionieren können – ohne Perfektionsdruck und ohne das Gefühl, ständig hinterherzurennen.
Wie organisiert man den Alltag so, dass man nicht selbst auf der Strecke bleibt? Katharina und Rieke teilen in dieser Folge viele private Einblicke und ihre Strategien im Chaos nicht unterzugehen.
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Haushalt, Kinder, Arbeit, Sport, Beziehung … und irgendwo dazwischen Du. In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, wie Tagesplanung und Struktur im Mama-Leben wirklich funktionieren können – ohne Perfektionsdruck und ohne das Gefühl, ständig hinterherzurennen.
Wie organisiert man den Alltag so, dass man nicht selbst auf der Strecke bleibt? Katharina und Rieke teilen in dieser Folge viele private Einblicke und ihre Strategien im Chaos nicht unterzugehen.
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37 Minuten
Vierzig werden und plötzlich fühlt sich vieles klarer an.
In dieser sehr persönlichen Podcastfolge sprechen wir über das Älterwerden als Frau, innere Reife und den Moment, in dem man spürt: Ich komme bei mir an. Katha teilt offen, was ihr vierzigster Geburtstag in ihr ausgelöst hat, warum genau jetzt der richtige Zeitpunkt für ihr Mentoring „Becoming“ ist. Ein sechsmonatiger Raum für Mamas, die spüren: So wie es war, passt es nicht mehr – und das Neue darf entstehen.
Eine Folge über Transformation im Mama-Sein, mutige Entscheidungen und den Raum, den es braucht, um sich selbst wieder zu spüren.
Die sechs wichtigsten Stellen der Folge:
• [02:48] Vierzig werden – warum sich das Alter nicht anders, aber tiefer anfühlt
• [03:12] Rückblick auf die letzten zehn Jahre & prägende Lebensentscheidungen
• [07:42] Mama-Sein als größte Transformation des Lebens
• [10:38] Ankommen in sich selbst – was innere Aufräumarbeit verändert
• [17:18] Die Vision hinter dem Mentoring-Programm „Becoming“
• [29:32] Warum Selbstfürsorge kein Egoismus ist – sondern alles verändert
Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
In dieser sehr persönlichen Podcastfolge sprechen wir über das Älterwerden als Frau, innere Reife und den Moment, in dem man spürt: Ich komme bei mir an. Katha teilt offen, was ihr vierzigster Geburtstag in ihr ausgelöst hat, warum genau jetzt der richtige Zeitpunkt für ihr Mentoring „Becoming“ ist. Ein sechsmonatiger Raum für Mamas, die spüren: So wie es war, passt es nicht mehr – und das Neue darf entstehen.
Eine Folge über Transformation im Mama-Sein, mutige Entscheidungen und den Raum, den es braucht, um sich selbst wieder zu spüren.
Die sechs wichtigsten Stellen der Folge:
• [02:48] Vierzig werden – warum sich das Alter nicht anders, aber tiefer anfühlt
• [03:12] Rückblick auf die letzten zehn Jahre & prägende Lebensentscheidungen
• [07:42] Mama-Sein als größte Transformation des Lebens
• [10:38] Ankommen in sich selbst – was innere Aufräumarbeit verändert
• [17:18] Die Vision hinter dem Mentoring-Programm „Becoming“
• [29:32] Warum Selbstfürsorge kein Egoismus ist – sondern alles verändert
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23 Minuten
Vitamin D ist einer der am meisten unterschätzten Nährstoffe – obwohl es eine zentrale Rolle für unseren Knochenstoffwechsel, das Immunsystem und den Hormonhaushalt spielt. Besonders in der Schwangerschaft, Stillzeit oder bei Kinderwunsch kann ein Vitamin-D-Mangel weitreichende Folgen haben.
In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina darüber, warum der Bedarf kaum über Sonnenlicht oder Ernährung gedeckt werden kann, wie Du Deinen Status sinnvoll bestimmst und welche Dosierung individuell passt – auch für Babys und Kleinkinder.
Das erfährst Du in dieser Folge:
[07:05] Wusstest Du…? Vitamin D ist eigentlich ein Hormon!
[08:39] Symptome bei Mangel erkennen
[10:06] Wie hoch sollte Dein Spiegel wirklich sein?
[11:07] Ernährung & Vitamin D – geht das überhaupt?
[13:54] Formen der Einnahme & Kombis mit Vitamin K
[16:07] Vitamin D für Kinder – wie lange und wie viel?
[21:02] Bonus: Kinderwunsch & Zyklusregulation
Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina darüber, warum der Bedarf kaum über Sonnenlicht oder Ernährung gedeckt werden kann, wie Du Deinen Status sinnvoll bestimmst und welche Dosierung individuell passt – auch für Babys und Kleinkinder.
Das erfährst Du in dieser Folge:
[07:05] Wusstest Du…? Vitamin D ist eigentlich ein Hormon!
[08:39] Symptome bei Mangel erkennen
[10:06] Wie hoch sollte Dein Spiegel wirklich sein?
[11:07] Ernährung & Vitamin D – geht das überhaupt?
[13:54] Formen der Einnahme & Kombis mit Vitamin K
[16:07] Vitamin D für Kinder – wie lange und wie viel?
[21:02] Bonus: Kinderwunsch & Zyklusregulation
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17 Minuten
"Zink ist doch wichtig fürs Immunsystem...“
Stimmt, aber Zink kann noch viel mehr. Und Selen? Das kennt kaum jemand, dabei spielt es eine zentrale Rolle für Zellschutz, Schilddrüse & Fruchtbarkeit.
In der siebten Folge unserer Mikronährstoffreihe tauchen Rieke und Katharina tief ein in die Welt dieser beiden Powerstoffe und erklären, warum sie gerade für (werdende) Mamas so wertvoll sind.
Das erwartet dich in dieser Folge:
[00:53] Zink & Selen – mehr als nur Erkältungsschutz
[02:47] Zink: Zellschutz, Immunsystem, Haut & Haare
[04:19] Selen: Das stille Antioxidans für Schilddrüse & Fruchtbarkeit
[07:10] Symptome eines Mangels erkennen
[08:40] Zink & Selen über die Ernährung aufnehmen – geht das?
[11:15] Wann & wie supplementieren?
[13:32] Wichtig auch in der Perimenopause
[15:12] Bonus-Tipp: Der zuverlässigste Marker für Selen im Blut
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Stimmt, aber Zink kann noch viel mehr. Und Selen? Das kennt kaum jemand, dabei spielt es eine zentrale Rolle für Zellschutz, Schilddrüse & Fruchtbarkeit.
In der siebten Folge unserer Mikronährstoffreihe tauchen Rieke und Katharina tief ein in die Welt dieser beiden Powerstoffe und erklären, warum sie gerade für (werdende) Mamas so wertvoll sind.
Das erwartet dich in dieser Folge:
[00:53] Zink & Selen – mehr als nur Erkältungsschutz
[02:47] Zink: Zellschutz, Immunsystem, Haut & Haare
[04:19] Selen: Das stille Antioxidans für Schilddrüse & Fruchtbarkeit
[07:10] Symptome eines Mangels erkennen
[08:40] Zink & Selen über die Ernährung aufnehmen – geht das?
[11:15] Wann & wie supplementieren?
[13:32] Wichtig auch in der Perimenopause
[15:12] Bonus-Tipp: Der zuverlässigste Marker für Selen im Blut
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26 Minuten
„Ich hatte so dünne Haare, dass ich Clip-Ins tragen musste …“
Haarausfall, bleierne Müdigkeit, ständige Erschöpfung – viele Mamas kennen genau diese Symptome. In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina über einen oft unterschätzten, aber unglaublich kraftvollen Nährstoff: Coenzym Q10 (kurz Q10). Vielleicht kennst Du es aus der Werbung für Hautpflege – aber wusstest Du, dass Q10 auch eine wichtige Rolle bei Kinderwunsch, Energiegewinnung und Zellschutz spielt?
Viel Spaß beim Anhören! Und verpasse nicht unsere anderen Folgen aus der Special Mikronährstoffreihe!
[00:53] Haarausfall & Dauermüdigkeit: Wie alles begann
[02:47] Q10 im Kinderwunsch
[05:14] Was macht Q10 im Körper?
[07:06] Q10 in Lebensmitteln: Wo steckt es drin?
[08:43] Wer braucht Q10 – und wann?
[13:09] Ganzheitlich statt Quick Fix: Was Du zusätzlich tun kannst
[20:15] Stressessen & Mama-Alltag
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Haarausfall, bleierne Müdigkeit, ständige Erschöpfung – viele Mamas kennen genau diese Symptome. In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina über einen oft unterschätzten, aber unglaublich kraftvollen Nährstoff: Coenzym Q10 (kurz Q10). Vielleicht kennst Du es aus der Werbung für Hautpflege – aber wusstest Du, dass Q10 auch eine wichtige Rolle bei Kinderwunsch, Energiegewinnung und Zellschutz spielt?
Viel Spaß beim Anhören! Und verpasse nicht unsere anderen Folgen aus der Special Mikronährstoffreihe!
[00:53] Haarausfall & Dauermüdigkeit: Wie alles begann
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[05:14] Was macht Q10 im Körper?
[07:06] Q10 in Lebensmitteln: Wo steckt es drin?
[08:43] Wer braucht Q10 – und wann?
[13:09] Ganzheitlich statt Quick Fix: Was Du zusätzlich tun kannst
[20:15] Stressessen & Mama-Alltag
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22 Minuten
Omega 3 Fettsäuren sind ein echter Alleskönner unter den Mikronährstoffen. In dieser Folge erfährst Du, warum diese Fettsäuren für Dein Baby, Dein Immunsystem und Deine Herzgesundheit so entscheidend sind.
Wir sprechen über die Unterschiede zwischen Fischöl und Algenöl, warum Leinöl alleine nicht reicht und wieso Omega 3 auch nach der Stillzeit ein Muss für Dich und Deine Kinder bleibt.
Außerdem klären wir:
– Wann solltest Du starten?
– Welche Form ist die richtige?
– Wie erkennst Du gute Präparate?
Diese Folge gibt Dir alles an die Hand, was Du für eine gute Omega 3-Versorgung brauchst.
Themen dieser Folge :
[01:00] Was Omega 3 so wichtig macht – nicht nur in der Schwangerschaft
[02:50] Warum auch Kinder Omega 3 brauchen
[03:40] Die Wirkung von Omega 3 im Körper
[05:30] Pflanzenöle reichen nicht aus: Warum ALA nicht dasselbe ist wie EPA/DHA
[07:10] Omega 3 im Fisch – oder lieber aus Algen?
[08:20] Omega 3 & Herzgesundheit: Wie hoch ist zu viel?
[10:30] In der Schwangerschaft und Stillzeit, Beikost, Fläschchen
[17:00] Hochwertige Präparate: Worauf Du beim Kauf achten solltest
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Wir sprechen über die Unterschiede zwischen Fischöl und Algenöl, warum Leinöl alleine nicht reicht und wieso Omega 3 auch nach der Stillzeit ein Muss für Dich und Deine Kinder bleibt.
Außerdem klären wir:
– Wann solltest Du starten?
– Welche Form ist die richtige?
– Wie erkennst Du gute Präparate?
Diese Folge gibt Dir alles an die Hand, was Du für eine gute Omega 3-Versorgung brauchst.
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[01:00] Was Omega 3 so wichtig macht – nicht nur in der Schwangerschaft
[02:50] Warum auch Kinder Omega 3 brauchen
[03:40] Die Wirkung von Omega 3 im Körper
[05:30] Pflanzenöle reichen nicht aus: Warum ALA nicht dasselbe ist wie EPA/DHA
[07:10] Omega 3 im Fisch – oder lieber aus Algen?
[08:20] Omega 3 & Herzgesundheit: Wie hoch ist zu viel?
[10:30] In der Schwangerschaft und Stillzeit, Beikost, Fläschchen
[17:00] Hochwertige Präparate: Worauf Du beim Kauf achten solltest
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21 Minuten
Folsäure – der Nährstoff, der gefühlt mit jedem Schwangerschaftstest empfohlen wird. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge erklären wir Dir klar, medizinisch fundiert und alltagsnah, warum Folsäure so eine zentrale Rolle spielt: für Deine Fruchtbarkeit, die gesunde Entwicklung Deines Babys und sogar Deine Konzentration als Mama.
Was genau ist Folsäure eigentlich? Was hat es mit Spina bifida (offener Rücken) auf sich? Und welche Form solltest Du einnehmen – Folsäure oder Folat?
Diese Folge hilft Dir, den Überblick zu behalten – ganz ohne Panik, aber mit wertvollem Wissen.
[01:30] Warum überhaupt Folsäure?
[07:00] Warum Ernährung allein nicht genügt
[09:10] Instagram-Mythen, radikale Meinungen & gefährliche Halbwahrheiten
[10:30] Konzentration & Müdigkeit: Folsäure auch im Mama-Alltag wichtig
[13:20] Die Genmutation MTHFR: Wann Du Folat statt Folsäure brauchst
[16:00] Herzgesundheit & Homocystein
[17:50] Wann & wie einnehmen?
Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
Was genau ist Folsäure eigentlich? Was hat es mit Spina bifida (offener Rücken) auf sich? Und welche Form solltest Du einnehmen – Folsäure oder Folat?
Diese Folge hilft Dir, den Überblick zu behalten – ganz ohne Panik, aber mit wertvollem Wissen.
[01:30] Warum überhaupt Folsäure?
[07:00] Warum Ernährung allein nicht genügt
[09:10] Instagram-Mythen, radikale Meinungen & gefährliche Halbwahrheiten
[10:30] Konzentration & Müdigkeit: Folsäure auch im Mama-Alltag wichtig
[13:20] Die Genmutation MTHFR: Wann Du Folat statt Folsäure brauchst
[16:00] Herzgesundheit & Homocystein
[17:50] Wann & wie einnehmen?
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16 Minuten
Ohne Jod – keine Schilddrüse, kein Leben.
Klingt dramatisch? Ist es auch. In dieser Folge sprechen wir über das unterschätzte Spurenelement Jod – und warum es eine Schlüsselrolle spielt: für Deinen Kinderwunsch, die Entwicklung Deines Babys und Deine eigene Gesundheit.
Was passiert im Körper, wenn zu wenig Jod vorhanden ist? Was bedeutet das für Deine Fruchtbarkeit, Deine Schwangerschaft und die geistige Entwicklung Deines Kindes? Und warum wurde Jodmangel früher zur Volkskrankheit?
Diese Folge ist ein Must-Hear für Dich, wenn Du schwanger bist oder es werden möchtest oder selbst an einer Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto leidest. Und natürlich, wenn Du mehr über Jod in Ernährung und Nahrungsergänzung erfahren willst
Themen dieser Folge :
[01:20] Jod & Schilddrüsenhormone: Warum ohne Jod keine Schwangerschaft entstehen kann
[03:49] Kropf: Die sichtbare Folge von Jodmangel
Warum so viele Menschen früher „den Haken am Hals“ hatten – und was das mit jodarmen Böden zu tun hat.
[08:29] Jod über die Ernährung: Was wirklich hilft (und was nicht)
[10:20] Schwangerschaft & Stillzeit: So viel Jod brauchst Du wirklich
[12:23] Schilddrüsenunterfunktion & Jod: Darf ich beides kombinieren?
[13:53] Wenn die Hormone niedrig sind: Denk an Jod!
Hör auch unbedingt in die anderen Special Folgen rund um das Thema Mikronährstoffe und Hormone rein – sie bauen aufeinander auf und geben Dir ein umfassendes Bild. Und in der nächsten Episode wird’s spannend: Es geht um Folsäure – und was Du dazu unbedingt wissen solltest.
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Klingt dramatisch? Ist es auch. In dieser Folge sprechen wir über das unterschätzte Spurenelement Jod – und warum es eine Schlüsselrolle spielt: für Deinen Kinderwunsch, die Entwicklung Deines Babys und Deine eigene Gesundheit.
Was passiert im Körper, wenn zu wenig Jod vorhanden ist? Was bedeutet das für Deine Fruchtbarkeit, Deine Schwangerschaft und die geistige Entwicklung Deines Kindes? Und warum wurde Jodmangel früher zur Volkskrankheit?
Diese Folge ist ein Must-Hear für Dich, wenn Du schwanger bist oder es werden möchtest oder selbst an einer Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto leidest. Und natürlich, wenn Du mehr über Jod in Ernährung und Nahrungsergänzung erfahren willst
Themen dieser Folge :
[01:20] Jod & Schilddrüsenhormone: Warum ohne Jod keine Schwangerschaft entstehen kann
[03:49] Kropf: Die sichtbare Folge von Jodmangel
Warum so viele Menschen früher „den Haken am Hals“ hatten – und was das mit jodarmen Böden zu tun hat.
[08:29] Jod über die Ernährung: Was wirklich hilft (und was nicht)
[10:20] Schwangerschaft & Stillzeit: So viel Jod brauchst Du wirklich
[12:23] Schilddrüsenunterfunktion & Jod: Darf ich beides kombinieren?
[13:53] Wenn die Hormone niedrig sind: Denk an Jod!
Hör auch unbedingt in die anderen Special Folgen rund um das Thema Mikronährstoffe und Hormone rein – sie bauen aufeinander auf und geben Dir ein umfassendes Bild. Und in der nächsten Episode wird’s spannend: Es geht um Folsäure – und was Du dazu unbedingt wissen solltest.
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26 Minuten
Wusstest Du, dass Deine Schilddrüse nicht nur Deinen Zyklus beeinflusst, sondern auch Deine Stimmung, Deine Fruchtbarkeit und sogar Deine Milchmenge nach der Geburt?
In dieser Folge sprechen wir über ein Organ, das so klein und doch so einflussreich ist: die Schilddrüse.
Rieke als Frauenärztin, Ernährungsmedizinerin und Mikronährstoffexpertin nimmt Dich zusammen mit Katharina mit in eine ehrliche, aufklärende und wie immer persönliche Folge rund um Schilddrüsenwerte, häufige Symptome und die wichtigsten Nährstoffe für eine gesunde Schilddrüsenfunktion – auch in Schwangerschaft, Stillzeit und im Kinderwunsch.
Das erwartet Dich in dieser Episode:
Die wichtigsten Schilddrüsenwerte im Überblick
Symptome einer Schilddrüsenunter- oder -überfunktion erkennen
Zusammenhang zwischen Schilddrüse und Zyklus, Fruchtbarkeit, Fehlgeburten und Milchbildung
Was Du unbedingt in der Schwangerschaft beachten solltest
Warum Referenzbereich nicht gleich Wohlfühlbereich ist
Wie Jod, Selen, Eisen, Zink & Co. Deine Schilddrüse beeinflussen
Wann Schilddrüsenhormone sinnvoll sind – und wann Mikronährstoffe genügen
Besonderheiten bei der Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten
Diese Folge ist Gold wert, wenn Du schwanger bist, stillst oder einen unerfüllten Kinderwunsch hast – oder wenn Du einfach Deinen Körper besser verstehen willst.
Wichtig zu wissen:
Auch in den Wechseljahren kann die Schilddrüse aus dem Gleichgewicht geraten – und mitverantwortlich sein für Symptome wie Gewichtszunahme, Schlafstörungen oder depressive Phasen. Deshalb lohnt sich ein genauer Blick – in jedem Alter.
Nicht verpassen In Folge 3 unserer Specialreihe geht’s weiter mit einem Schilddrüsen-Essential: Jod – warum es so wichtig ist und worauf Du bei der Einnahme achten solltest.
Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
In dieser Folge sprechen wir über ein Organ, das so klein und doch so einflussreich ist: die Schilddrüse.
Rieke als Frauenärztin, Ernährungsmedizinerin und Mikronährstoffexpertin nimmt Dich zusammen mit Katharina mit in eine ehrliche, aufklärende und wie immer persönliche Folge rund um Schilddrüsenwerte, häufige Symptome und die wichtigsten Nährstoffe für eine gesunde Schilddrüsenfunktion – auch in Schwangerschaft, Stillzeit und im Kinderwunsch.
Das erwartet Dich in dieser Episode:
Die wichtigsten Schilddrüsenwerte im Überblick
Symptome einer Schilddrüsenunter- oder -überfunktion erkennen
Zusammenhang zwischen Schilddrüse und Zyklus, Fruchtbarkeit, Fehlgeburten und Milchbildung
Was Du unbedingt in der Schwangerschaft beachten solltest
Warum Referenzbereich nicht gleich Wohlfühlbereich ist
Wie Jod, Selen, Eisen, Zink & Co. Deine Schilddrüse beeinflussen
Wann Schilddrüsenhormone sinnvoll sind – und wann Mikronährstoffe genügen
Besonderheiten bei der Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten
Diese Folge ist Gold wert, wenn Du schwanger bist, stillst oder einen unerfüllten Kinderwunsch hast – oder wenn Du einfach Deinen Körper besser verstehen willst.
Wichtig zu wissen:
Auch in den Wechseljahren kann die Schilddrüse aus dem Gleichgewicht geraten – und mitverantwortlich sein für Symptome wie Gewichtszunahme, Schlafstörungen oder depressive Phasen. Deshalb lohnt sich ein genauer Blick – in jedem Alter.
Nicht verpassen In Folge 3 unserer Specialreihe geht’s weiter mit einem Schilddrüsen-Essential: Jod – warum es so wichtig ist und worauf Du bei der Einnahme achten solltest.
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