Fit fürs Wandern & Abenteuer mit Coach Chris Archiv
566 Episoden
18 Minuten
Du schaffst 10 saubere Klimmzüge? Dann machst du 8.
Das klingt nach weniger, ist aber der Grund, warum du stärker wirst und auf der Tour noch Reserve hast, wenn andere schon leer sind.
In dieser Folge erzähle ich dir, wo ich das gelernt habe. Bei der Bundeswehr, nach 72 Stunden Übung, als wir kurz vor der Kaserne noch mal raus mussten. Bei der Polizei, mit leeren Beinen vom Treppentraining und dann einem Einsatz im Treppenhaus. Und am Kettwiger Panoramasteig: 9 Stunden geplant, 12 gebraucht, Starkregen und Dunkelheit. Am nächsten Morgen stand ich trotzdem im Training.
Das nimmst du mit:
Was die 80-Prozent-Regel genau ist und wie du sie im Training anwendest
Warum Training bis zum Muskelversagen dich nicht stärker macht, sondern langsamer
Wie du in Zeitfenstern statt in Sätzen trainierst und so selbst das Tempo bestimmst
Wie du mit Grease the Groove bei Übungen weiterkommst, bei denen du feststeckst, zum Beispiel Ausfallschritte
Warum Nasenatmung dir zeigt, wann dein Satz vorbei ist
Deine Challenge für diese Woche: Nimm dir eine Übung, stell dir 15 Minuten auf die Uhr und arbeite mit 80 Prozent pro Satz. Zähl, wie viele Sätze du schaffst.
Du willst das nicht dem Zufall überlassen? Hol dir den Hike-Ready-Plan: 4 Wochen, 3 Einheiten pro Woche. Du brauchst eine Box, deinen Rucksack und ein paar Bänder. Gerade nur für kurze Zeit für 0 €.
Zum Trainingsplan
Train harder than you hike.
Habs fein,
Coach Chris
Das klingt nach weniger, ist aber der Grund, warum du stärker wirst und auf der Tour noch Reserve hast, wenn andere schon leer sind.
In dieser Folge erzähle ich dir, wo ich das gelernt habe. Bei der Bundeswehr, nach 72 Stunden Übung, als wir kurz vor der Kaserne noch mal raus mussten. Bei der Polizei, mit leeren Beinen vom Treppentraining und dann einem Einsatz im Treppenhaus. Und am Kettwiger Panoramasteig: 9 Stunden geplant, 12 gebraucht, Starkregen und Dunkelheit. Am nächsten Morgen stand ich trotzdem im Training.
Das nimmst du mit:
Was die 80-Prozent-Regel genau ist und wie du sie im Training anwendest
Warum Training bis zum Muskelversagen dich nicht stärker macht, sondern langsamer
Wie du in Zeitfenstern statt in Sätzen trainierst und so selbst das Tempo bestimmst
Wie du mit Grease the Groove bei Übungen weiterkommst, bei denen du feststeckst, zum Beispiel Ausfallschritte
Warum Nasenatmung dir zeigt, wann dein Satz vorbei ist
Deine Challenge für diese Woche: Nimm dir eine Übung, stell dir 15 Minuten auf die Uhr und arbeite mit 80 Prozent pro Satz. Zähl, wie viele Sätze du schaffst.
Du willst das nicht dem Zufall überlassen? Hol dir den Hike-Ready-Plan: 4 Wochen, 3 Einheiten pro Woche. Du brauchst eine Box, deinen Rucksack und ein paar Bänder. Gerade nur für kurze Zeit für 0 €.
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Habs fein,
Coach Chris
22 Minuten
Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN
Ich war schon mit Leuten zum Wandern verabredet, die kamen, als wollten sie über die Königsallee in Düsseldorf laufen. In dieser Folge zeige ich dir die 5 Gear-Kombinationen, die ich immer dabeihabe, sobald ich zu Fuß mehr als 1 Stunde von zu Hause weg bin. Eine davon hat mir auf einem Steig, der statt 9 am Ende 12 Stunden gedauert hat, die letzten 2 Stunden gerettet.
Ich war schon mit Leuten zum Wandern verabredet, die kamen, als wollten sie über die Königsallee in Düsseldorf laufen. In dieser Folge zeige ich dir die 5 Gear-Kombinationen, die ich immer dabeihabe, sobald ich zu Fuß mehr als 1 Stunde von zu Hause weg bin. Eine davon hat mir auf einem Steig, der statt 9 am Ende 12 Stunden gedauert hat, die letzten 2 Stunden gerettet.
16 Minuten
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Du trainierst regelmäßig, und trotzdem kommt auf dem Steig nach 3 bis 5 Stunden der Einbruch. Ich zeige dir die 3 Fehler, die mir in über 20 Jahren als Trainer bei der Vorbereitung auf Wandersteige am häufigsten begegnen. Einer davon passiert erst am Tag vor deiner Wanderung.
Du trainierst regelmäßig, und trotzdem kommt auf dem Steig nach 3 bis 5 Stunden der Einbruch. Ich zeige dir die 3 Fehler, die mir in über 20 Jahren als Trainer bei der Vorbereitung auf Wandersteige am häufigsten begegnen. Einer davon passiert erst am Tag vor deiner Wanderung.
21 Minuten
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Die meisten schaffen ihren ersten langen Steig irgendwie und sagen danach, dass es einfach nur Kämpfen und Durchkommen war. In dieser Folge sage ich dir, auf welche 3 Dinge ich mich konzentrieren würde, wenn ich 27 km vor mir hätte. Und warum am Ende einer Wanderung im Starkregen nur einer von uns eine Lampe dabeihatte.
Die meisten schaffen ihren ersten langen Steig irgendwie und sagen danach, dass es einfach nur Kämpfen und Durchkommen war. In dieser Folge sage ich dir, auf welche 3 Dinge ich mich konzentrieren würde, wenn ich 27 km vor mir hätte. Und warum am Ende einer Wanderung im Starkregen nur einer von uns eine Lampe dabeihatte.
23 Minuten
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Die meisten nehmen sich bei der ersten Wanderung direkt 30 Kilometer vor, weil es auf Social Media so leicht aussieht, und sagen danach: nie wieder. In dieser Folge erfährst du, was ich auf meinen ersten Steigen selbst falsch gemacht habe, was bei mir immer im Rucksack ist und welche 3 Faktoren über deine erste Tour entscheiden. Und warum ich auf dem Kettwiger Panoramasteig am Ende 12 Stunden unterwegs war, erst im Starkregen und zum Schluss im Dunkeln.
Die meisten nehmen sich bei der ersten Wanderung direkt 30 Kilometer vor, weil es auf Social Media so leicht aussieht, und sagen danach: nie wieder. In dieser Folge erfährst du, was ich auf meinen ersten Steigen selbst falsch gemacht habe, was bei mir immer im Rucksack ist und welche 3 Faktoren über deine erste Tour entscheiden. Und warum ich auf dem Kettwiger Panoramasteig am Ende 12 Stunden unterwegs war, erst im Starkregen und zum Schluss im Dunkeln.
15 Minuten
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Du gehst samstags 20 Kilometer wandern, trainierst eigentlich regelmäßig und bist trotzdem die ganze nächste Woche komplett platt. In dieser Folge erfährst du, warum sich auf diesem Kanal ab heute einiges ändert und was bei deinem Training von Montag bis Freitag wirklich schiefläuft. Und warum ich bei meinem ersten Einführungsmarsch über sage und schreibe 7 Kilometer dachte, das überlebe ich nicht, obwohl ich vorher sechsmal die Woche im Studio war.
Du gehst samstags 20 Kilometer wandern, trainierst eigentlich regelmäßig und bist trotzdem die ganze nächste Woche komplett platt. In dieser Folge erfährst du, warum sich auf diesem Kanal ab heute einiges ändert und was bei deinem Training von Montag bis Freitag wirklich schiefläuft. Und warum ich bei meinem ersten Einführungsmarsch über sage und schreibe 7 Kilometer dachte, das überlebe ich nicht, obwohl ich vorher sechsmal die Woche im Studio war.
22 Minuten
Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten
Dein Scheitern im Plan war schon vor dem Start mental vorprogrammiert – nicht weil du zu wenig willst, sondern weil du dich committet hast, ohne wirklich bereit zu sein. Ich erzähle dir heute von meinen eigenen Fehlern dabei, welche Fragen du dir vor jedem Programm stellen musst und warum das der Schritt ist, den die meisten überspringen.
Dein Scheitern im Plan war schon vor dem Start mental vorprogrammiert – nicht weil du zu wenig willst, sondern weil du dich committet hast, ohne wirklich bereit zu sein. Ich erzähle dir heute von meinen eigenen Fehlern dabei, welche Fragen du dir vor jedem Programm stellen musst und warum das der Schritt ist, den die meisten überspringen.
1 Minute
Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten
Du brauchst kein Studio, kein Equipment und keinen großen Platz. Ich zeige dir, wie ein vollständiges Calisthenics-Programm für Männer ab 40 aufgebaut ist – von der richtigen Übungsauswahl über das Programming bis zum Einstieg für Wiedereinsteiger. Und ich verspreche dir: Selbst wenn du jahrelang mit Gewichten trainiert hast, wirst du nach der ersten Einheit den Muskelkater deines Lebens haben.
Du brauchst kein Studio, kein Equipment und keinen großen Platz. Ich zeige dir, wie ein vollständiges Calisthenics-Programm für Männer ab 40 aufgebaut ist – von der richtigen Übungsauswahl über das Programming bis zum Einstieg für Wiedereinsteiger. Und ich verspreche dir: Selbst wenn du jahrelang mit Gewichten trainiert hast, wirst du nach der ersten Einheit den Muskelkater deines Lebens haben.
1 Minute
Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten
Ein Primärziel, maximal ein Sekundärziel – und das war's. Ich sehe es bei fast jedem Kunden: zu viele Fronten gleichzeitig, zu wenig Fortschritt überall. In dieser Folge erkläre ich dir, wie fokussierte Trainingsblöcke wirklich funktionieren und was ich selbst in sechs bis acht Wochen realistisch mit meinen Kunden erreiche.
Ein Primärziel, maximal ein Sekundärziel – und das war's. Ich sehe es bei fast jedem Kunden: zu viele Fronten gleichzeitig, zu wenig Fortschritt überall. In dieser Folge erkläre ich dir, wie fokussierte Trainingsblöcke wirklich funktionieren und was ich selbst in sechs bis acht Wochen realistisch mit meinen Kunden erreiche.
1 Minute
Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten
Kettlebells, Kurzhantel, Langhantel – alles gut, aber nichts davon passt ins Handgepäck. Ich verrate dir heute, welches Tool für mich alles andere schlägt, warum es seit Jahren in jedem meiner Rucksäcke landet und wie ein komplettes Home Gym aussieht, das in einer mittelgroßen Tasche verschwindet.
Kettlebells, Kurzhantel, Langhantel – alles gut, aber nichts davon passt ins Handgepäck. Ich verrate dir heute, welches Tool für mich alles andere schlägt, warum es seit Jahren in jedem meiner Rucksäcke landet und wie ein komplettes Home Gym aussieht, das in einer mittelgroßen Tasche verschwindet.
1 Minute
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Die meisten trainieren einen Skill bis zum Erbrechen und vernachlässigen den Rest. Ich zeige dir, was die minimale effektive Dosis für alle zehn Physical Skills wirklich ist und warum die Antwort fast niemand erwartet. Spoiler: Es sind nur 10 Minuten. Für jeden einzelnen Skill.
Die meisten trainieren einen Skill bis zum Erbrechen und vernachlässigen den Rest. Ich zeige dir, was die minimale effektive Dosis für alle zehn Physical Skills wirklich ist und warum die Antwort fast niemand erwartet. Spoiler: Es sind nur 10 Minuten. Für jeden einzelnen Skill.
1 Minute
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Verletzungen sind keine Zufälle. Ich erzähle dir heute von meiner eigenen ISG-Blockade nach dem MURPH Workout.
Fehler für Fehler, was schiefgelaufen ist und warum ich das selbst hätte kommen sehen müssen. Die Fehlertoleranz ab 40 ist der einzige echte Unterschied zu deinem 20-jährigen Ich und du kannst gezielt damit arbeiten.
Verletzungen sind keine Zufälle. Ich erzähle dir heute von meiner eigenen ISG-Blockade nach dem MURPH Workout.
Fehler für Fehler, was schiefgelaufen ist und warum ich das selbst hätte kommen sehen müssen. Die Fehlertoleranz ab 40 ist der einzige echte Unterschied zu deinem 20-jährigen Ich und du kannst gezielt damit arbeiten.
1 Minute
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Länger leben ist nicht das Ziel – länger gut leben schon. In dieser Folge zeige ich dir die fünf Bewegungsformen, die nach meiner Erfahrung den größten Einfluss auf Langlebigkeit haben – und erkläre, warum die meisten Männer ab 40 genau diese Sachen weglassen. Eine davon machst du wahrscheinlich täglich, aber nicht mit Absicht.
Länger leben ist nicht das Ziel – länger gut leben schon. In dieser Folge zeige ich dir die fünf Bewegungsformen, die nach meiner Erfahrung den größten Einfluss auf Langlebigkeit haben – und erkläre, warum die meisten Männer ab 40 genau diese Sachen weglassen. Eine davon machst du wahrscheinlich täglich, aber nicht mit Absicht.
19 Minuten
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Gehen, Yoga, Akupressurmatte, Faszienrolle, Novafone und Bemer – klingt erstmal unspektakulär, ich weiß. Aber genau das sind die fünf Dinge, die bei mir und meinen Kunden den Unterschied machen, wenn es um Erholung und Leistungsfähigkeit ab 40 geht. Was du damit langfristig erreichst, übersteigt fast jedes neue Trainingsprogramm.
Gehen, Yoga, Akupressurmatte, Faszienrolle, Novafone und Bemer – klingt erstmal unspektakulär, ich weiß. Aber genau das sind die fünf Dinge, die bei mir und meinen Kunden den Unterschied machen, wenn es um Erholung und Leistungsfähigkeit ab 40 geht. Was du damit langfristig erreichst, übersteigt fast jedes neue Trainingsprogramm.
1 Minute
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Die meisten Männer wissen ungefähr, was gesund wäre und setzen es trotzdem nicht konsequent um.
In dieser Folge nehme ich mein vielfach erprobtes MOM-Prinzip und übertrage es auf Ernährung und Supplements: Was du im Minimum brauchst, was sinnvoll ist und was wirklich Maximum ist. Mit konkreten Produkten, die ich selbst seit über zehn Jahren nutze.
Die meisten Männer wissen ungefähr, was gesund wäre und setzen es trotzdem nicht konsequent um.
In dieser Folge nehme ich mein vielfach erprobtes MOM-Prinzip und übertrage es auf Ernährung und Supplements: Was du im Minimum brauchst, was sinnvoll ist und was wirklich Maximum ist. Mit konkreten Produkten, die ich selbst seit über zehn Jahren nutze.
Fit fürs Wandern & Abenteuer mit Coach Chris
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