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Episoden

#567 Immer was im Tank: Die 80-Prozent-Regel aus dem Militär

18 Minuten
Du schaffst 10 saubere Klimmzüge? Dann machst du 8.

Das klingt nach weniger, ist aber der Grund, warum du stärker wirst und auf der Tour noch Reserve hast, wenn andere schon leer sind.

In dieser Folge erzähle ich dir, wo ich das gelernt habe. Bei der Bundeswehr, nach 72 Stunden Übung, als wir kurz vor der Kaserne noch mal raus mussten. Bei der Polizei, mit leeren Beinen vom Treppentraining und dann einem Einsatz im Treppenhaus. Und am Kettwiger Panoramasteig: 9 Stunden geplant, 12 gebraucht, Starkregen und Dunkelheit. Am nächsten Morgen stand ich trotzdem im Training.

Das nimmst du mit:

Was die 80-Prozent-Regel genau ist und wie du sie im Training anwendest

Warum Training bis zum Muskelversagen dich nicht stärker macht, sondern langsamer

Wie du in Zeitfenstern statt in Sätzen trainierst und so selbst das Tempo bestimmst

Wie du mit Grease the Groove bei Übungen weiterkommst, bei denen du feststeckst, zum Beispiel Ausfallschritte

Warum Nasenatmung dir zeigt, wann dein Satz vorbei ist

Deine Challenge für diese Woche: Nimm dir eine Übung, stell dir 15 Minuten auf die Uhr und arbeite mit 80 Prozent pro Satz. Zähl, wie viele Sätze du schaffst.

Du willst das nicht dem Zufall überlassen? Hol dir den Hike-Ready-Plan: 4 Wochen, 3 Einheiten pro Woche. Du brauchst eine Box, deinen Rucksack und ein paar Bänder. Gerade nur für kurze Zeit für 0 €.

Zum Trainingsplan

Train harder than you hike.

Habs fein,

Coach Chris

#566 Die 5 Gear-Kombinationen, die ich auf jeder Tour dabeihabe

22 Minuten
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Ich war schon mit Leuten zum Wandern verabredet, die kamen, als wollten sie über die Königsallee in Düsseldorf laufen. In dieser Folge zeige ich dir die 5 Gear-Kombinationen, die ich immer dabeihabe, sobald ich zu Fuß mehr als 1 Stunde von zu Hause weg bin. Eine davon hat mir auf einem Steig, der statt 9 am Ende 12 Stunden gedauert hat, die letzten 2 Stunden gerettet.

#565 Fit für den nächsten Steig: Die 3 Trainingsfehler, die dich nach 3 bis 5 Stunden einholen

16 Minuten
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Du trainierst regelmäßig, und trotzdem kommt auf dem Steig nach 3 bis 5 Stunden der Einbruch. Ich zeige dir die 3 Fehler, die mir in über 20 Jahren als Trainer bei der Vorbereitung auf Wandersteige am häufigsten begegnen. Einer davon passiert erst am Tag vor deiner Wanderung.

#564 Dein erster 27 km Wandersteig: Die 3 Dinge, die über Erleben oder Überleben entscheiden

21 Minuten
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Die meisten schaffen ihren ersten langen Steig irgendwie und sagen danach, dass es einfach nur Kämpfen und Durchkommen war. In dieser Folge sage ich dir, auf welche 3 Dinge ich mich konzentrieren würde, wenn ich 27 km vor mir hätte. Und warum am Ende einer Wanderung im Starkregen nur einer von uns eine Lampe dabeihatte.

#563 Erste Wanderung oder Wiedereinstieg: So planst du sie richtig, damit aus 9 Stunden nicht 12 werden

23 Minuten
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Die meisten nehmen sich bei der ersten Wanderung direkt 30 Kilometer vor, weil es auf Social Media so leicht aussieht, und sagen danach: nie wieder. In dieser Folge erfährst du, was ich auf meinen ersten Steigen selbst falsch gemacht habe, was bei mir immer im Rucksack ist und welche 3 Faktoren über deine erste Tour entscheiden. Und warum ich auf dem Kettwiger Panoramasteig am Ende 12 Stunden unterwegs war, erst im Starkregen und zum Schluss im Dunkeln.
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Über diesen Podcast

Training fürs Wandern, für Tagestouren, Overnights, Bushcraft und jedes Abenteuer draußen. Hier geht es um Training, Ausrüstung und Erfahrung aus der Praxis, damit du dein nächstes Abenteuer wirklich erlebst und nicht nur überlebst. Wenn du nach einer 20-Kilometer-Tour eine ganze Woche flachliegst, obwohl du regelmäßig trainierst, ist das kein Motivationsproblem. Das ist ein Systemproblem. In diesem Podcast bekommst du das System dazu: wie du deine Trainingswoche um dein Abenteuer herum aufbaust, wie du mit Rucksack, Kettlebell und Körpergewicht funktionell trainierst und welches Gear draußen wirklich funktioniert und welches du dir sparen kannst. Ich bin Coach Chris, habe einen polizeilich-militärischen Background, bin seit über 20 Jahren Trainer und Autor von „The Combat Ready Athlete“. In 7 Jahren als Mitinhaber eines eigenen Gyms habe ich über 500 Athleten betreut. Privat bin ich Gear Junkie und Outdoor Enthusiast, und aktuell mache ich meine Jagdausbildung, die du hier mitverfolgen kannst. Dieser Podcast ist für Männer und Frauen jeden Alters, die draußen mehr wollen als durchhalten und bereit sind, gezielt dafür zu trainieren.
Webseite
Grenzenlos Stark
Urheberangabe
Copyright by Tanya Weber & Christian Stursberg
Durchschnittliche Länge
Ø 16 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 2 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 6 J.

Kommentare (1)

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AB
Angelo Bard (Gast) vor 6 Jahren

Der Podcast ist super!!!! Weiter so! (wartet auf Freigabe)

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„Fit fürs Wandern & Abenteuer mit Coach Chris“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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