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Fit fürs Wandern & Abenteuer mit Coach Chris Podcast
#567 Immer was im Tank: Die 80-Prozent-Regel aus dem Militär

#567 Immer was im Tank: Die 80-Prozent-Regel aus dem Militär

Fit fürs Wandern & Abenteuer mit Coach Chris vor 2 Tagen

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Podcast

Fit fürs Wandern & Abenteuer mit Coach Chris

568 Episoden

Training und Gear für draußen, damit du dein Abenteuer erlebst und nicht nur überlebst

Fitness Freizeitsport Laufen Sport Gesundheit & Fitness

Podcast aneignen

Du schaffst 10 saubere Klimmzüge? Dann machst du 8.

Das klingt nach weniger, ist aber der Grund, warum du stärker
wirst und auf der Tour noch Reserve hast, wenn andere schon leer
sind.

In dieser Folge erzähle ich dir, wo ich das gelernt habe. Bei der
Bundeswehr, nach 72 Stunden Übung, als wir kurz vor der Kaserne
noch mal raus mussten. Bei der Polizei, mit leeren Beinen vom
Treppentraining und dann einem Einsatz im Treppenhaus. Und am
Kettwiger Panoramasteig: 9 Stunden geplant, 12 gebraucht,
Starkregen und Dunkelheit. Am nächsten Morgen stand ich trotzdem
im Training.

Das nimmst du mit:

Was die 80-Prozent-Regel genau ist und wie du sie im Training
anwendest

Warum Training bis zum Muskelversagen dich nicht stärker
macht, sondern langsamer

Wie du in Zeitfenstern statt in Sätzen trainierst und so
selbst das Tempo bestimmst

Wie du mit Grease the Groove bei Übungen weiterkommst, bei
denen du feststeckst, zum Beispiel Ausfallschritte

Warum Nasenatmung dir zeigt, wann dein Satz vorbei ist

Deine Challenge für diese Woche: Nimm dir eine Übung, stell dir
15 Minuten auf die Uhr und arbeite mit 80 Prozent pro Satz. Zähl,
wie viele Sätze du schaffst.

Du willst das nicht dem Zufall überlassen? Hol dir den
Hike-Ready-Plan: 4 Wochen, 3 Einheiten pro Woche. Du brauchst
eine Box, deinen Rucksack und ein paar Bänder. Gerade nur für
kurze Zeit für 0 €.

Zum Trainingsplan

Train harder than you hike.

Habs fein,

Coach Chris