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Episoden
13.07.2026
1 Stunde 5 Minuten
Willkommen bei InTruth.
In dieser Folge geht es um einen Körper, der sich verändert durch Gewichtsschwankungen, Wassereinlagerungen, Blähungen, Appetit, Zyklus oder andere körperliche Faktoren.
Diese Folge ist für dich, wenn … ... du dich in deinem Körper manchmal plötzlich fremd fühlst. ... Kleidung anders sitzt, dein Bauch voller wirkt oder dein Körpergefühl sich im Zyklus verändert. ... du schnell in Kontrolle, Kritik oder Vergleich rutschst. ... du deinen Körper ernst nehmen möchtest, ohne ihn sofort zu bestrafen.
In dieser Folge geht es um: – warum eine körperliche Veränderung kein Urteil über dich ist – weshalb Kontrolle manchmal Distanz schafft, obwohl du Sicherheit suchst – wie Gewichtsschwankungen, Wassereinlagerungen oder Appetitveränderungen differenziert betrachtet werden dürfen – warum Körperwahrheit nicht blinde Akzeptanz bedeutet – wie du deinen Körper wahrnehmen kannst, ohne ihn sofort zum Projekt zu machen
Reflexionsfrage für dich: Was geschieht in mir, sobald mein Körper sich anders anfühlt, als ich ihn gerne hätte?
Neue, starke, anhaltende oder belastende körperliche Veränderungen dürfen medizinisch abgeklärt werden.
Wenn du diesen Gedanken langsamer bewegen möchtest, kann ein begleitender InTruth Letter die Frage vertiefen: Was verändert sich in deiner Beziehung zu deinem Körper, sobald er sich verändert?
Weitere Links:
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast...
InTruth Letters / Substack: https://substack.com/@julianerichter
Instagram: @juliane.richter_
Telegram Kanal InTruth Notes: https://t.me/+-ur5laygtec2NjUy
In dieser Folge geht es um einen Körper, der sich verändert durch Gewichtsschwankungen, Wassereinlagerungen, Blähungen, Appetit, Zyklus oder andere körperliche Faktoren.
Diese Folge ist für dich, wenn … ... du dich in deinem Körper manchmal plötzlich fremd fühlst. ... Kleidung anders sitzt, dein Bauch voller wirkt oder dein Körpergefühl sich im Zyklus verändert. ... du schnell in Kontrolle, Kritik oder Vergleich rutschst. ... du deinen Körper ernst nehmen möchtest, ohne ihn sofort zu bestrafen.
In dieser Folge geht es um: – warum eine körperliche Veränderung kein Urteil über dich ist – weshalb Kontrolle manchmal Distanz schafft, obwohl du Sicherheit suchst – wie Gewichtsschwankungen, Wassereinlagerungen oder Appetitveränderungen differenziert betrachtet werden dürfen – warum Körperwahrheit nicht blinde Akzeptanz bedeutet – wie du deinen Körper wahrnehmen kannst, ohne ihn sofort zum Projekt zu machen
Reflexionsfrage für dich: Was geschieht in mir, sobald mein Körper sich anders anfühlt, als ich ihn gerne hätte?
Neue, starke, anhaltende oder belastende körperliche Veränderungen dürfen medizinisch abgeklärt werden.
Wenn du diesen Gedanken langsamer bewegen möchtest, kann ein begleitender InTruth Letter die Frage vertiefen: Was verändert sich in deiner Beziehung zu deinem Körper, sobald er sich verändert?
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06.07.2026
56 Minuten
Willkommen bei InTruth.
In dieser Folge geht es um PMS, Rückzug und die Frage, warum Nähe in der zweiten Zyklushälfte plötzlich zu viel werden kann.
Diese Folge ist für dich, wenn …
... du vor deiner Periode weniger Berührung, weniger Gespräch oder mehr Raum brauchst.
... du Menschen liebst und Nähe sich trotzdem manchmal eng, reizvoll oder zu viel anfühlt.
... du dich fragst, ob dein Rückzug etwas über deine Beziehung sagt.
... du verstehen möchtest, was passiert, wenn hormonelle Veränderungen auf ein sensibles Nervensystem treffen.
In dieser Folge geht es um:
– warum hormonelle Veränderung nie auf ein neutrales Nervensystem trifft
– weshalb Rückzug nicht automatisch ein Nein zur Beziehung ist
– wie Nähe sich für ein waches System wie Verfügbarkeit anfühlen kann
– warum PMS, Reizverarbeitung und Beziehungssicherheit zusammenhängen können
– welche Formen von Nähe dein Körper vielleicht besser halten kann
Reflexionsfrage für dich:
Welche Form von Nähe erlaubt meinem Körper, verbunden zu bleiben, ohne sich selbst zu verlassen?
Diese Folge ersetzt keine medizinische oder therapeutische Begleitung. Sie öffnet einen körpernahen Blick auf PMS, Rückzug und Beziehungssicherheit.
Weitere Links:
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InTruth Letters / Substack: https://substack.com/@julianerichter
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In dieser Folge geht es um PMS, Rückzug und die Frage, warum Nähe in der zweiten Zyklushälfte plötzlich zu viel werden kann.
Diese Folge ist für dich, wenn …
... du vor deiner Periode weniger Berührung, weniger Gespräch oder mehr Raum brauchst.
... du Menschen liebst und Nähe sich trotzdem manchmal eng, reizvoll oder zu viel anfühlt.
... du dich fragst, ob dein Rückzug etwas über deine Beziehung sagt.
... du verstehen möchtest, was passiert, wenn hormonelle Veränderungen auf ein sensibles Nervensystem treffen.
In dieser Folge geht es um:
– warum hormonelle Veränderung nie auf ein neutrales Nervensystem trifft
– weshalb Rückzug nicht automatisch ein Nein zur Beziehung ist
– wie Nähe sich für ein waches System wie Verfügbarkeit anfühlen kann
– warum PMS, Reizverarbeitung und Beziehungssicherheit zusammenhängen können
– welche Formen von Nähe dein Körper vielleicht besser halten kann
Reflexionsfrage für dich:
Welche Form von Nähe erlaubt meinem Körper, verbunden zu bleiben, ohne sich selbst zu verlassen?
Diese Folge ersetzt keine medizinische oder therapeutische Begleitung. Sie öffnet einen körpernahen Blick auf PMS, Rückzug und Beziehungssicherheit.
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29.06.2026
52 Minuten
Willkommen bei InTruth.
In dieser Folge geht es um PMS, Progesteron und die Frage, warum körperliche Beschwerden mehr Präzision verdienen als eine schnelle Hormonerklärung.
Diese Folge ist für dich, wenn …
... du vor deiner Periode unter Reizbarkeit, Brustspannen, Wassereinlagerungen, Unruhe, Schlafproblemen oder Erschöpfung leidest.
... du dich fragst, ob Progesteronmangel oder „Östrogendominanz“ dahinterstecken könnten.
... du körperliche Unterstützung suchst, aber spürst, dass dein Körper mehr ist als ein Laborwert.
... du Hormone, Stress, Versorgung und Lebensführung gemeinsam betrachten möchtest.
In dieser Folge geht es um:
– warum PMS körperlich ist, aber nicht immer auf einen einzelnen Hormonmangel zurückgeführt werden kann
– welche Rolle Progesteron und hormonelle Veränderungen spielen können
– weshalb „Östrogendominanz“ keine verlässliche Selbstdiagnose ist
– warum medizinische Abklärung und ergänzende Unterstützung wichtig sein können
– weshalb Ruhe, Versorgung und Grenzen nicht erst beginnen sollten, wenn dein Körper bereits laut wird
Reflexionsfrage für dich:
Wo tauchen Ruhe, Versorgung und Grenzen in meinem Monat erst dann auf, wenn mein Körper bereits laut geworden ist?
Starke, wiederkehrende oder den Alltag deutlich beeinträchtigende Beschwerden dürfen medizinisch abgeklärt werden. Ein Symptomprotokoll über mehrere Zyklen kann dabei helfen, zeitliche Muster sichtbar zu machen.
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Diese Folge ist für dich, wenn …
... du vor deiner Periode unter Reizbarkeit, Brustspannen, Wassereinlagerungen, Unruhe, Schlafproblemen oder Erschöpfung leidest.
... du dich fragst, ob Progesteronmangel oder „Östrogendominanz“ dahinterstecken könnten.
... du körperliche Unterstützung suchst, aber spürst, dass dein Körper mehr ist als ein Laborwert.
... du Hormone, Stress, Versorgung und Lebensführung gemeinsam betrachten möchtest.
In dieser Folge geht es um:
– warum PMS körperlich ist, aber nicht immer auf einen einzelnen Hormonmangel zurückgeführt werden kann
– welche Rolle Progesteron und hormonelle Veränderungen spielen können
– weshalb „Östrogendominanz“ keine verlässliche Selbstdiagnose ist
– warum medizinische Abklärung und ergänzende Unterstützung wichtig sein können
– weshalb Ruhe, Versorgung und Grenzen nicht erst beginnen sollten, wenn dein Körper bereits laut wird
Reflexionsfrage für dich:
Wo tauchen Ruhe, Versorgung und Grenzen in meinem Monat erst dann auf, wenn mein Körper bereits laut geworden ist?
Starke, wiederkehrende oder den Alltag deutlich beeinträchtigende Beschwerden dürfen medizinisch abgeklärt werden. Ein Symptomprotokoll über mehrere Zyklen kann dabei helfen, zeitliche Muster sichtbar zu machen.
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22.06.2026
42 Minuten
Willkommen bei InTruth.
In dieser Folge geht es um die erste Zyklushälfte: um mehr Energie, Klarheit, Offenheit und den Impuls, wieder vieles möglich zu machen.
Diese Folge ist für dich, wenn … ... du nach deiner Periode schnell wieder viel planst, zusagst oder beginnst. ... sich deine Energie zunächst leicht und weit anfühlt, dein Kalender später aber eng wird. ... du dich in der zweiten Zyklushälfte fragst, warum plötzlich alles zu viel ist. Und wenn du lernen möchtest, deinen ganzen Zyklus mitzudenken — nicht nur den Zustand, in dem du heute planst.
In dieser Folge geht es um: – warum mehr Energie nicht automatisch mehr Kapazität bedeutet – wie hormoneller Rückenwind zu Überplanung führen kann – weshalb manche PMS-Belastungen früher im Zyklus beginnen – warum die erste Zyklushälfte oft plant, was die zweite tragen muss – wie zyklische Selbstführung Kraft nutzt, ohne sie vollständig auszugeben
Reflexionsfrage für dich: Welche Verpflichtungen gehe ich in meiner Hochenergiephase ein, die mein späterer Körper tragen muss?
Diese Folge ist Teil der InTruth-Serie über Hormone, Zyklus und Körperwahrheit.
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In dieser Folge geht es um die erste Zyklushälfte: um mehr Energie, Klarheit, Offenheit und den Impuls, wieder vieles möglich zu machen.
Diese Folge ist für dich, wenn … ... du nach deiner Periode schnell wieder viel planst, zusagst oder beginnst. ... sich deine Energie zunächst leicht und weit anfühlt, dein Kalender später aber eng wird. ... du dich in der zweiten Zyklushälfte fragst, warum plötzlich alles zu viel ist. Und wenn du lernen möchtest, deinen ganzen Zyklus mitzudenken — nicht nur den Zustand, in dem du heute planst.
In dieser Folge geht es um: – warum mehr Energie nicht automatisch mehr Kapazität bedeutet – wie hormoneller Rückenwind zu Überplanung führen kann – weshalb manche PMS-Belastungen früher im Zyklus beginnen – warum die erste Zyklushälfte oft plant, was die zweite tragen muss – wie zyklische Selbstführung Kraft nutzt, ohne sie vollständig auszugeben
Reflexionsfrage für dich: Welche Verpflichtungen gehe ich in meiner Hochenergiephase ein, die mein späterer Körper tragen muss?
Diese Folge ist Teil der InTruth-Serie über Hormone, Zyklus und Körperwahrheit.
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15.06.2026
46 Minuten
Willkommen bei InTruth.
In dieser Folge beginnt eine 5-teilige Serie + BONUSFOLGE über Hormone, Zyklus und Körperwahrheit. Es geht um die Tage vor deiner Periode und um die Frage, warum du dich in dieser Phase oft anders erlebst.
Diese Folge ist für dich, wenn … ... du vor deiner Periode gereizter, müder, empfindlicher oder weniger belastbar bist. ... dein Nein lauter wird und Dinge plötzlich nicht mehr tragbar wirken, die du vorher noch übergangen hast. ... du PMS nicht nur wegoptimieren, sondern präziser verstehen möchtest. ... du dich fragst, was dein Körper in dieser Phase sichtbar macht.
In dieser Folge geht es um: – warum vor der Periode oft die Kapazität für Anpassung sinkt – weshalb die Lutealphase Grenzen und übergangene Bedürfnisse sichtbar machen kann – wie PMS zeigt, was du den Monat über getragen hast – warum Hormone Unterstützung verdienen, aber auch dein Leben mit angeschaut werden darf – weshalb nicht jedes starke Gefühl die ganze Wahrheit ist, aber jedes Signal Würde verdient
Reflexionsfrage für dich: Was wird vor meiner Periode lauter, das ich den restlichen Monat leiser halte?
Wenn du diesen Gedanken langsamer bewegen möchtest, kann ein begleitender InTruth Letter auf Substack einen ruhigen Raum dafür öffnen.
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In dieser Folge beginnt eine 5-teilige Serie + BONUSFOLGE über Hormone, Zyklus und Körperwahrheit. Es geht um die Tage vor deiner Periode und um die Frage, warum du dich in dieser Phase oft anders erlebst.
Diese Folge ist für dich, wenn … ... du vor deiner Periode gereizter, müder, empfindlicher oder weniger belastbar bist. ... dein Nein lauter wird und Dinge plötzlich nicht mehr tragbar wirken, die du vorher noch übergangen hast. ... du PMS nicht nur wegoptimieren, sondern präziser verstehen möchtest. ... du dich fragst, was dein Körper in dieser Phase sichtbar macht.
In dieser Folge geht es um: – warum vor der Periode oft die Kapazität für Anpassung sinkt – weshalb die Lutealphase Grenzen und übergangene Bedürfnisse sichtbar machen kann – wie PMS zeigt, was du den Monat über getragen hast – warum Hormone Unterstützung verdienen, aber auch dein Leben mit angeschaut werden darf – weshalb nicht jedes starke Gefühl die ganze Wahrheit ist, aber jedes Signal Würde verdient
Reflexionsfrage für dich: Was wird vor meiner Periode lauter, das ich den restlichen Monat leiser halte?
Wenn du diesen Gedanken langsamer bewegen möchtest, kann ein begleitender InTruth Letter auf Substack einen ruhigen Raum dafür öffnen.
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Über diesen Podcast
InTruth ist der Podcast für Körperwahrheit, Slow Luxury
SelfLeadership und verkörperte Lebensführung. Für Frauen, die viel
getragen, lange funktioniert und gespürt haben, dass mentale
Kontrolle kein Leben ersetzt. Hier geht es um Nervensystem, Würde,
Wahrheit, Beziehung, Grenzen und ein Leben, das dein Körper
mittragen kann. Ruhig, präzise, sinnlich und klar. Zurück in den
Körper. Zurück in die Wahrheit. Zurück in deine Führung.
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IN TRUTH - Körperwahrheit & SelfLeadership
Warum du vor deiner Periode so anders bist — über PMS, Hormone und Körperwahrheit (Teil 1/5)
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