Nicht perfekt – aber stimmig. Archiv

Du hast Zeit, aber dein Körper kommt einfach nicht runter?

In den letzten Folgen ging es darum, warum Stress oft erst später spürbar wird und warum uns genau das so frustriert.

In dieser Folge schauen wir uns an, was dir konkret helfen kann, wenn dein System noch im Stress festhängt.

Du erfährst:

– warum dein Kopf dich nicht in die Entspannung bringt

– was dein Körper wirklich braucht, um runterzufahren

– und wie du erste kleine Schritte gehen kannst, um wieder mehr Ruhe zu spüren

Es geht nicht um Perfektion oder die „richtige“ Methode.

Sondern darum, wieder einen Zugang zu dir selbst zu finden.

Wochenimpuls:

Finde einen kleinen Moment, in dem du bewusst Tempo rausnimmst – ohne Druck, ohne Ziel.

Das ist der Abschluss dieser 3-teiligen Serie.

Wenn du neu dabei bist, hör gerne auch in die ersten beiden Folgen rein.

Du hast endlich Zeit und kannst dich trotzdem nicht entspannen?

Stattdessen kommt Frust auf.

Gedanken wie: „Ich sollte das jetzt genießen…“ oder „Ich nutze die Zeit nicht richtig.“

Genau darum geht es in dieser Folge.

Ich nehme dich mit in meine eigene Erfahrung und zeige dir,

warum es so schwer ist, von Anspannung in Entspannung zu wechseln und warum genau dieser Druck es oft noch schlimmer macht.

Du erfährst:

– warum dein System nicht einfach „runterfahren“ kann

– was hinter dem Gefühl von innerer Unruhe steckt

– und wie du beginnen kannst, den Druck rauszunehmen

Wochenimpuls:

Erlaube dir, nicht sofort entspannen zu müssen.

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„Du hast endlich Zeit für dich – und kannst trotzdem nicht entspannen?

Genau das ist mir letzte Woche passiert:

Nach einer intensiven Arbeitswoche und einer Geschäftsreise kam ich nach Hause – bereit fürs Wochenende.

Und plötzlich war er da: der Stress.

Obwohl eigentlich alles ruhig war.

In dieser Folge nehme ich dich mit in genau diesen Moment und zeige dir, warum Stress oft erst dann spürbar wird, wenn es ruhig wird.

Du erfährst:

– warum dein Körper anders reagiert als dein Kopf

– was hinter dem Funktionsmodus steckt

– und warum sich Entspannung manchmal nicht einfach einschalten lässt

Wochenimpuls:

Beobachte, wann dein Stress wirklich ankommt – nicht nur, wann er entsteht.

Das ist Teil 1 einer kleinen Serie.

In der nächsten Folge geht es darum, warum wir uns oft nicht entspannen können – obwohl wir Zeit dafür haben.

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Du hast heute viel getragen.

Vielleicht mehr, als man von außen sieht.

Diese Meditation ist dein Moment, um alles abzulegen.

Ich begleite dich dabei, nach einem intensiven Arbeitstag runterzufahren, deinen Körper wieder zu spüren und den Kopf leiser werden zu lassen.

Diese Folge ist eine geführte Meditation zur Entspannung, zum Stress abbauen und für einen bewussten Feierabend.

Nimm dir diesen Moment. Du hast ihn dir verdient.

Deine Janine

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Wann war dir zuletzt wirklich langweilig?

Nicht kurz aufs Handy geschaut, nicht schnell einen Podcast gestartet, sondern wirklich nichts getan.

In dieser Folge geht es um eine überraschende Ressource, die in unserem Alltag fast verschwunden ist: Langeweile.

Dabei zeigen psychologische Studien, dass genau diese Momente enorm wichtig für unser Gehirn sind. Sie fördern Kreativität, helfen uns bessere Entscheidungen zu treffen und geben unserem Nervensystem eine Pause von der ständigen Reizüberflutung.

Ich teile mit dir, was ich in einem Achtsamkeitstraining über diesen Zustand gelernt habe und warum mein Gehirn schon nach wenigen Tagen gegen „zu viel Gleiches“ rebelliert hat.

Außerdem machen wir gemeinsam ein kleines Experiment: fünf Minuten nichts tun. Klingt einfach? Das wollen wir doch mal sehen. ;-)

Eine Einladung, eine Fähigkeit wiederzuentdecken, die wir als Kinder noch ganz selbstverständlich hatten.

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Unglücklich werden passiert selten durch ein großes Ereignis.

Es passiert durch viele kleine Dinge, die wir jeden Tag tun.

In dieser Folge nehme ich dich mit durch meine ganz persönlichen fünf Wege ins Unglücklichsein. Muster, die ich selbst gut kenne. Und die ich in meiner Arbeit mit leistungsstarken, reflektierten Menschen immer wieder sehe.

Wir sprechen über:

– Negativitätsbias und Nachrichtenkonsum

– das Gefühl, keine Wahl zu haben

– Wenn Dann Illusionen

– fehlenden Ausgleich

– und die stille Wirkung von Social Media Scrollen

Vielleicht erkennst du deinen persönlichen Lieblingsweg ins Unglück. Und genau da kann Veränderung beginnen. :-)

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Kennst du das, wenn der Tag beginnt und du innerlich eigentlich schon losrennst, bevor du überhaupt richtig wach bist?

Diese geführte Morgenmeditation schenkt dir zehn Minuten, um wirklich anzukommen. In deinem Körper, in deiner Atmung und in diesem neuen Tag, der noch nichts von dir verlangt.

Du verbindest dich mit frischer Energie, spürst, was gerade da ist, und richtest dich bewusst aus:

Wie will ich mich heute fühlen?

Was ist mir wirklich wichtig?

Ein ruhiger, klarer Start in den Tag – ohne Druck, ohne Optimierung.

Statt Autopilot wählst du innere Stabilität, Fokus und Dankbarkeit.

Ideal als tägliches Morgenritual – besonders dann, wenn dein Alltag viel Präsenz, Verantwortung oder Leistung von dir fordert.

Drück auf Play. Und beginne diesen Tag nicht perfekt, sondern für dich stimmig.

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Angst, Sorgen oder Bedenken... viele Menschen glauben, dass Mut oder positives Denken das Gegenmittel sein müssen.

Aber stimmt das wirklich?

In dieser Folge schauen wir gemeinsam auf eine andere Perspektive:

Vielleicht geht es gar nicht darum, Angst wegzubekommen. Sondern darum, ihr anders zu begegnen?

Du erfährst,

- warum Angst eigentlich etwas sehr Sinnvolles ist,

- weshalb Positivdenken Angst oft nicht wirklich auflöst,

- und warum Neugier ein viel natürlicherer Gegenpol sein kann.

Es geht nicht um höher, schneller, mutiger.

Sondern darum, dich selbst besser zu verstehen.

Du bekommst Impulse, wie du im Alltag neugieriger auf deine eigenen Reaktionen schauen kannst – zum Beispiel bei Entscheidungen, Konflikten oder neuen Chancen. Ohne Druck. Ohne Chaka. Ohne dich selbst „reparieren“ zu müssen.

Wenn du lernen willst, mit Angst und Unsicherheit stimmiger umzugehen, ist diese Folge für dich.

Viel Spaß und lass es dir gut gehen-

Deine Janine

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Viele Menschen erleben dich als souverän, kompetent, ruhig.

Und du selbst denkst: Wenn die wüssten.

In dieser Folge spreche ich über das Impostor Syndrom – dieses Gefühl, irgendwann aufzufliegen, obwohl im Außen alles nach Kompetenz aussieht.

Ich teile, warum dieses Muster nichts mit Unfähigkeit zu tun hat.

Und warum Selbstzweifel oft genau dort auftauchen, wo Menschen Verantwortung ernst nehmen, reflektiert sind und ihren Job wirklich gut machen wollen.

Du erfährst in dieser Folge:

was das Impostor Syndrom wirklich ist (und was nicht)

warum mehr Erfahrung Unsicherheit manchmal sogar verstärkt

weshalb Selbstzweifel ein Hinweis auf innere Werte sein können

und warum es nicht darum geht, diese Zweifel „wegzumachen“

Diese Folge ist keine Anleitung zur Selbstoptimierung.

Keine Motivation im Sinne von „du musst nur an dich glauben“.

Sondern eine Einladung, einen anderen Blick auf deine Unsicherheit zu werfen – mit mehr Selbstmitgefühl und weniger innerem Druck.

Vielleicht bist du nicht entweder kompetent oder unsicher?

Vielleicht bist du beides. Gleichzeitig.

Lass es dir gut gehen-

Janine

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Es gibt unendlich viele Tipps, wie wir resilienter, ruhiger oder glücklicher werden sollen.

Und gleichzeitig die Frage: Was davon passt eigentlich wirklich in mein Leben?

In dieser Folge teile ich drei Resilienz Tools, die ich selbst seit Jahren nutze – manche davon fast täglich. Nicht, weil sie perfekt sind oder alles lösen, sondern weil sie mir helfen, innerlich stabil zu bleiben, wenn mal wieder viel los ist.

Ich spreche darüber,

warum ein Glückstagebuch für mich mehr ist als positives Denken,

weshalb Menschen, die mir guttun, ein echter Stabilitätsfaktor sind,

und warum Dinge ohne Leistungsanspruch meiner Seele oft am meisten helfen.

Mit einem wichtigen Hinweis:

Diese Tools sind keine Lösung für akute Krisen. Und sie sollen kein zusätzlicher Druck sein.

Manchmal braucht es etwas anderes. Und das ist genauso in Ordnung.

Pass gut auf dich auf und lass es dir gut gehen-

Deine Janine

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Achtsamkeit klingt oft nach Ruhe, Entspannung und innerem Frieden. Nach Berg, Schneidersitz und alles im Griff haben.

Diese Folge ist anders.

Ich nehme dich mit in meine ganz persönlichen Erfahrungen aus einem zweimonatigen MBSR Kurs und teile fünf Erkenntnisse über Achtsamkeit, die mich ehrlich überrascht haben.

Es geht nicht darum, ruhiger zu werden, dich zu optimieren oder etwas Bestimmtes zu erreichen.

Sondern darum, aufzuwachen aus dem Autopiloten und dem eigenen Leben wieder bewusster zu begegnen. So wie es gerade ist.

Du erfährst,

– warum Achtsamkeit nichts mit Entspannung zu tun haben muss

– weshalb Anspannung, Unruhe und Abschweifen kein Fehler sind

– was es bedeutet, inmitten von allem anzukommen

– warum Achtsamkeit vor allem ein Umgang mit dir selbst ist

– und wie Selbstfreundlichkeit ein zentraler Teil davon wird

Ich teile ein Bild, das mir besonders geholfen hat: den Fluss der Gedanken und Emotionen.

Und die Fähigkeit, nicht immer hineinzuspringen, sondern am Ufer zu bleiben und zu beobachten, was kommt und geht.

Am Ende der Folge lade ich dich zu einer kurzen, einfachen Erfahrung im Hier und Jetzt ein. Ohne etwas verändern zu müssen. Ohne es richtig machen zu müssen.

Diese Folge ist für dich, wenn du Achtsamkeit alltagstauglich, menschlich und ohne Leistungsdruck erleben möchtest.

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Vielleicht kennst du das:

Du weißt genau, was dir guttun würde – mehr Ruhe, Bewegung, Pausen, Klarheit.

Und trotzdem setzt du es im Alltag nicht um.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum das kein Mangel an Disziplin ist.

Sondern oft ein Zeichen dafür, dass wir zu sehr im Kopf sind oder uns unbewusst vor der Stille schützen, die entstehen würde, wenn wir wirklich innehalten.

Denn der Körper weiß oft sehr genau, was gebraucht wird – frische Luft, Ruhe, Bewegung, Schlaf.

Nur ist diese Stimme im Arbeitsalltag häufig leiser als der Verstand und geht im Funktionieren unter.

Ein zentraler Gedanke dieser Folge:

Umsetzung entsteht nicht durch Druck, sondern durch bewusste Entscheidung.

Manchmal ist es stimmig, innezuhalten.

Manchmal ist es genauso stimmig, sich bewusst abzulenken.

Ich nehme dich mit in zwei Perspektiven, die dieses Spannungsfeld verständlicher machen, und teile eine kleine, alltagstaugliche Übung, mit der du deinen Körper wieder als Verbündeten wahrnehmen kannst.

Lass es dir gut gehen.

Deine Janine

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Großer Stromausfall in Berlin. Eskalierende politische Entscheidungen. Kriege, Klimakrise, Unsicherheit.

Viele Menschen spüren gerade Angst, Überforderung oder innere Unruhe – auch wenn sie im Alltag funktionieren. Genauso wie ich.

In dieser Folge spreche ich mit der Friedens und Konfliktforscherin Karoline Möller darüber, wie wir gesund mit genau diesen Zeiten umgehen können. Nicht durch Wegschauen. Sondern durch Verstehen, Einordnen und Verbindung.

Das Gute daran ist, es geht weder darum alles zu Katastrophisieren, noch um alles Schön zu reden im Sinne: "Ach, alles halb so wild. Wird schon wieder."

Sondern einfach zu erkennen, dass sich die Welt gerade verändert, das Klima aber auch die Weltordnung.

Eine Folge für alle, die spüren, dass sich etwas verändert und die einen Weg suchen, dabei seelisch gesund zu bleiben.

In dieser Folge erfährst du:

warum Angst keine Schwäche ist, sondern eine logische Reaktion auf eine instabile Welt

Welche kleinen Maßnahmen schon sehr hilfreich für uns Menschen sind

Dass sich in Krisen zeigt: Der Mensch ist im Grunde gut.

Wichtig zur Einordnung: Das Gespräch wurde Ende November 2025 aufgezeichnet.

Hier geht es zum Buch: https://meistens-einfach.de/eis-gegen-heiss/

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Diese Woche gibt es keine reguläre Podcastfolge.

Ich bin gesundheitlich gerade angeschlagen und merke, dass mein Körper ein anderes Tempo braucht.

Und gleichzeitig fühlt sich das überraschend passend an für den Start ins neue Jahr. Denn nicht jedes Jahr beginnt mit Energie, Klarheit oder Aufbruch. Manche starten leise. Mit dem Bedürfnis nach Ausruhen, oder einfach mit dem Wunsch, erst einmal anzukommen.

In dieser kurzen Folge teile ich einen Gedanken, der mich gerade selbst begleitet: Vielleicht muss das neue Jahr nicht optimiert werden. Vielleicht dürfen wir es erstmal erkunden und kennenlernen.

Eine kleine Einladung zum Innehalten, zum Ernstnehmen des eigenen Tempos und dazu, gut mit sich zu sein – gerade am Anfang.

Ich melde mich dann wieder, wenn ich mehr Kraft habe.

Alles Liebe-

Deine Janine

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