Nicht perfekt – aber stimmig. Archiv
60 Episoden
13 Minuten
Diese kurze Meditation schenkt dir acht Minuten zum Ankommen.
Zum Durchatmen, Verschnaufen und Kraft sammeln und das alles mitten in der Weihnachtszeit.
Du brauchst nichts zu leisten oder zu verändern, du musst in dieser kleinen Pause auch niemand sein.
Nur hier sein, atmen und deinem Nervensystem eine kleine Pause schenken.
Schön, dass du gut für dich sorgst.
Lass es dir gut gehen und habe wundervolle Tage.
Deine Janine
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Zum Durchatmen, Verschnaufen und Kraft sammeln und das alles mitten in der Weihnachtszeit.
Du brauchst nichts zu leisten oder zu verändern, du musst in dieser kleinen Pause auch niemand sein.
Nur hier sein, atmen und deinem Nervensystem eine kleine Pause schenken.
Schön, dass du gut für dich sorgst.
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1 minute
Die Weihnachtszeit ist für viele von uns eine Mischung aus schönen Momenten, vollen Tagen und ziemlich großem Druck und Erwartungen. Man möchte allem gerecht werden, dabei gut gelaunt bleiben und am besten noch entspannt sein.
In dieser Folge spreche ich 20 Sätze zu dir, die genau da ansetzen. Sätze, die daran erinnern, dass nicht alles jetzt fertig werden muss. Dass du gar nichts „musst“. Und dass es völlig in Ordnung ist, Aufgaben abzugeben, Dinge wegzulassen oder bewusst weniger zu machen.
Diese Folge ist kein Ratgeber und kein Optimierungsversuch.
Sie ist eher wie ein ruhiger Begleiter durch diese Tage gerne zum Nebenbei-Hören, zum Innehalten oder genau dann, wenn du merkst, dass deine Energie gerade kostbar ist.
Welcher Satz bleibt bei dir besonders hängen? Schreib es gerne in die Kommentare.
Lass es dir gut gehen.
Die Sätze starten ab Minute 04:56.
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Diese Folge ist kein Ratgeber und kein Optimierungsversuch.
Sie ist eher wie ein ruhiger Begleiter durch diese Tage gerne zum Nebenbei-Hören, zum Innehalten oder genau dann, wenn du merkst, dass deine Energie gerade kostbar ist.
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1 minute
Unser Gehirn reagiert stärker auf Gefahr als auf alles andere. Früher sicherte uns das das Überleben, heute zieht uns dieser Mechanismus oft in Negativspiralen.
In dieser Folge erfährst du, wie der Negativity Bias entsteht, warum negative Gedanken so beharrlich bleiben und wie die moderne Informationsflut diesen Effekt verstärkt.
Du bekommst zudem meine Lieblingswerkzeuge, die dir helfen, wieder den Fokus mehr auf das Positive zu richten, wenn du dazu neigst dich im Negativen zu verlieren.
Abonniere gerne diesen Podcast und hinterlass eine 5Sterne Bewertung, das hilft mir und dem Podcast noch weiter zu wachsen.
www.goodnews.eu (Empfehlung, keine bezahlte Werbung)
Danke für deinen Support.
Lass es dir gut gehen.
Deine Janine
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26 Minuten
Warum vergleichen wir uns ständig – und warum fast immer nach oben?
In dieser Folge schauen wir auf einen Reflex, den unser Gehirn hartnäckig am Leben hält. Selbst Kapuzineräffchen reagieren auf Ungleichheit, wie das bekannte Fairness-Experiment von Brosnan und de Waal zeigt.
Du erfährst, warum du in anderen oft das erkennst, was auch in dir steckt, und wie du deinen Fokus weg von Vergleich und Druck, hin zu deinen eigenen Stärken und Prioritäten lenken kannst.
Eine Folge für mehr Selbstwert. Wir werden uns zwar auch nach dieser Folge immer wieder mit anderen Menschen vergleichen, aber vielleicht mit einer anderen Perspektive darauf. ;-)
Hier geht es zum Link, über den ich in der Folge spreche:
Zwei Schimpansen erhalten einen ungerechten Lohn: Ausschnitt aus Frans de Waals TED Talk
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Du erfährst, warum du in anderen oft das erkennst, was auch in dir steckt, und wie du deinen Fokus weg von Vergleich und Druck, hin zu deinen eigenen Stärken und Prioritäten lenken kannst.
Eine Folge für mehr Selbstwert. Wir werden uns zwar auch nach dieser Folge immer wieder mit anderen Menschen vergleichen, aber vielleicht mit einer anderen Perspektive darauf. ;-)
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23 Minuten
Manchmal halten uns nicht äußere Grenzen zurück, sondern Geschichten, die wir uns über uns selbst erzählen. Alte Glaubenssätze, die wir irgendwann übernommen haben ohne sie später noch einmal zu überprüfen.
Vielleicht stammen sie aus einem Moment, in dem wir als „kleiner Elefant“ wirklich nicht konnten.
Heute haben wir längst ganz andere Fähigkeiten, Perspektiven und Ressourcen.
In dieser Folge schauen wir uns an, warum unser Gehirn dazu neigt, alte Überzeugungen beizubehalten, selbst wenn sie längst nicht mehr wahr sind.
Du erfährst, wie diese inneren „Pflöcke“ entstehen, wie sie dich in wichtigen Lebensbereichen bremsen und welche kleinen mentalen Tests dir helfen, sie Schritt für Schritt zu lösen.
Was wäre, wenn diese alten Geschichten, die du dir über dich erzählst, gar nicht mehr stimmen?
Und was wäre möglich, wenn du sie heute neu prüfen würdest?
Diese Folge hilft dir, genau dort anzusetzen.
Viel Spaß dabei :)
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Vielleicht stammen sie aus einem Moment, in dem wir als „kleiner Elefant“ wirklich nicht konnten.
Heute haben wir längst ganz andere Fähigkeiten, Perspektiven und Ressourcen.
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Du erfährst, wie diese inneren „Pflöcke“ entstehen, wie sie dich in wichtigen Lebensbereichen bremsen und welche kleinen mentalen Tests dir helfen, sie Schritt für Schritt zu lösen.
Was wäre, wenn diese alten Geschichten, die du dir über dich erzählst, gar nicht mehr stimmen?
Und was wäre möglich, wenn du sie heute neu prüfen würdest?
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Viel Spaß dabei :)
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16 Minuten
Diese Meditation ist kein Abtauchen in eine Trance, sondern ein mentales Training für deinen Umgang mit Emotionen.
Du trainierst deine Gefühle wahrzunehmen, ohne dich mit ihnen zu verwechseln.
Du beobachtest, wie Emotionen durch Körperempfindungen, Gedanken und innere Bilder entstehen – und wie sie sich verändern, wenn du ihnen Raum gibst.
Diese Übung ist ein bewusstes Hantelbank-Training für deinen Geist: weniger Reaktion, mehr innere Ruhe und mehr Gelassenheit im Umgang mit unseren Gefühlen.
Was dich in dieser Meditation erwartet:
️ das achtsame Beobachten deiner Gefühle, ohne dich von ihnen bestimmen zu lassen
die Erforschung, wie Körperempfindungen, Gedanken und innere Bilder ein Gefühl formen
️das Erkennen von typischen Mustern: Festhalten positiver und Wegdrücken negativer Gefühle
eine sanfte Übung, um positive Emotionen bewusst hervorzurufen und wahrzunehmen
Komm mit mir ins mentale Fitnessstudio. Wenn wir diese Art der Meditation regelmäßig trainieren, schaffen wir es immer mehr uns von unseren Emotionen nicht übermannen zu lassen.
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Was dich in dieser Meditation erwartet:
️ das achtsame Beobachten deiner Gefühle, ohne dich von ihnen bestimmen zu lassen
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54 Minuten
Humor ist mehr als nur Lachen. Er ist eine echte Resilienzstrategie.
In dieser Folge spreche ich mit der Schauspielerin und Humortrainerin Katrin Hansmeier darüber, wie Humor uns in schwierigen Momenten stärkt, verbindet und befreit.
Wir beleuchten, warum Schlagfertigkeit trainierbar ist, wie Lachen auf Körper und Psyche wirkt und weshalb Humor eine unterschätzte Ressource in der Arbeitswelt ist.
Ein Gespräch über die Kraft, die entsteht, wenn wir das Leben nicht immer ganz so ernst nehmen und gerade dadurch tiefer und menschlicher werden. Die Kraft, die uns als Menschen verbindet.
In dieser Folge erfährst du:
wie Humor hilft, schwierige Situationen mit mehr Leichtigkeit zu meistern
️ dass Schlagfertigkeit keine Gabe ist – sondern trainiert werden kann
warum Lachen Körper und Psyche stärkt
wie Humor Stress abbaut und neue Perspektiven eröffnet
wie Humor in Teams und Unternehmen die Zusammenarbeit verbessert
wie positive Umdeutung dabei hilft, aus Krisen zu lernen und innerlich zu wachsen
Teile gerne die Folge mit Menschen, die dir beim Hören in den Sinn kommen und helfe dazu die (Lebens-)Freude in die Welt zu tragen. Ich danke dir ️
Hier geht es zum versprochenen Leitfaden von Kathrin Hansmeier:
Anmeldung Work-Joy-Leitfaden - Katrin Hansmeier
Und die Women's Version:
Charmant schlagfertig & entspannt souverän – Womens-Edition
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Wir beleuchten, warum Schlagfertigkeit trainierbar ist, wie Lachen auf Körper und Psyche wirkt und weshalb Humor eine unterschätzte Ressource in der Arbeitswelt ist.
Ein Gespräch über die Kraft, die entsteht, wenn wir das Leben nicht immer ganz so ernst nehmen und gerade dadurch tiefer und menschlicher werden. Die Kraft, die uns als Menschen verbindet.
In dieser Folge erfährst du:
wie Humor hilft, schwierige Situationen mit mehr Leichtigkeit zu meistern
️ dass Schlagfertigkeit keine Gabe ist – sondern trainiert werden kann
warum Lachen Körper und Psyche stärkt
wie Humor Stress abbaut und neue Perspektiven eröffnet
wie Humor in Teams und Unternehmen die Zusammenarbeit verbessert
wie positive Umdeutung dabei hilft, aus Krisen zu lernen und innerlich zu wachsen
Teile gerne die Folge mit Menschen, die dir beim Hören in den Sinn kommen und helfe dazu die (Lebens-)Freude in die Welt zu tragen. Ich danke dir ️
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54 Minuten
Humor ist mehr als nur Lachen. Er ist eine echte Resilienzstrategie.
In dieser Folge spreche ich mit der Schauspielerin und Humortrainerin Katrin Hansmeier darüber, wie Humor uns in schwierigen Momenten stärkt, verbindet und befreit.
Wir beleuchten, warum Schlagfertigkeit trainierbar ist, wie Lachen auf Körper und Psyche wirkt und weshalb Humor eine unterschätzte Ressource in der Arbeitswelt ist.
Ein Gespräch über die Kraft, die entsteht, wenn wir das Leben nicht immer ganz so ernst nehmen und gerade dadurch tiefer und menschlicher werden. Die Kraft, die uns als Menschen verbindet.
In dieser Folge erfährst du:
wie Humor hilft, schwierige Situationen mit mehr Leichtigkeit zu meistern
️ dass Schlagfertigkeit keine Gabe ist – sondern trainiert werden kann
warum Lachen Körper und Psyche stärkt
wie Humor Stress abbaut und neue Perspektiven eröffnet
wie Humor in Teams und Unternehmen die Zusammenarbeit verbessert
wie positive Umdeutung dabei hilft, aus Krisen zu lernen und innerlich zu wachsen
Teile gerne die Folge mit Menschen, die dir beim Hören in den Sinn kommen und helfe dazu die (Lebens-)Freude in die Welt zu tragen. Ich danke dir ️
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Wir beleuchten, warum Schlagfertigkeit trainierbar ist, wie Lachen auf Körper und Psyche wirkt und weshalb Humor eine unterschätzte Ressource in der Arbeitswelt ist.
Ein Gespräch über die Kraft, die entsteht, wenn wir das Leben nicht immer ganz so ernst nehmen und gerade dadurch tiefer und menschlicher werden. Die Kraft, die uns als Menschen verbindet.
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️ dass Schlagfertigkeit keine Gabe ist – sondern trainiert werden kann
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20 Minuten
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Krisen – so unangenehm sie auch sind – oft der Boden für unser inneres Wachstum sind.
Ich erzähle von einem faszinierenden Experiment, in dem Bäume unter perfekten Bedingungen wuchsen – und trotzdem schwach blieben, weil kein Wind wehte. Erst durch den Sturm bilden sie sogenanntes Stressholz – und genau das macht sie stark und standfest.
Was, wenn unsere Krisen genau dieses „Stressholz“ sind?
Wie gelingt es, nicht nur durchzuhalten, sondern Wandel bewusst zu gestalten – mit Mut, Mitgefühl und Vertrauen in den Prozess?
Am Ende der Folge bekommst du Impulse, wie du deine eigene Krise neu betrachten kannst – nicht als Bruch, sondern als Wendepunkt.
Melde dich gerne zu meinem Newsletter an und komm mit mir in Kontakt. Ich freue mich, dich kennenzulernen.
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Dort erfährst du über Tools der Positiven Psychologie und kleinen Impulsen, wie du dein Leben stimmiger für dich gestalten kannst.
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Ich erzähle von einem faszinierenden Experiment, in dem Bäume unter perfekten Bedingungen wuchsen – und trotzdem schwach blieben, weil kein Wind wehte. Erst durch den Sturm bilden sie sogenanntes Stressholz – und genau das macht sie stark und standfest.
Was, wenn unsere Krisen genau dieses „Stressholz“ sind?
Wie gelingt es, nicht nur durchzuhalten, sondern Wandel bewusst zu gestalten – mit Mut, Mitgefühl und Vertrauen in den Prozess?
Am Ende der Folge bekommst du Impulse, wie du deine eigene Krise neu betrachten kannst – nicht als Bruch, sondern als Wendepunkt.
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22 Minuten
Veränderung fühlt sich nie leicht an.
Wir sehnen uns nach Stabilität, nach dem, was vertraut ist – und doch merke ich immer wieder: Veränderung ist die einzige Konstante in unserem Leben.
Unser Körper, unsere Gedanken, die Jahreszeiten – alles wandelt sich ständig.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum unser Gehirn so sehr an Gewohntem festhält, warum Unsicherheit so viel Stress auslöst und wie wir lernen können, Veränderungen mit mehr Vertrauen zu begegnen.
Ich teile psychologische Hintergründe, persönliche Gedanken und kleine alltagsnahe Impulse, die helfen, inmitten von Wandel Halt zu finden.
Und vielleicht wird dir dabei bewusst: Die Sonne scheint immer wieder – auch in dir. ️
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Und vielleicht wird dir dabei bewusst: Die Sonne scheint immer wieder – auch in dir. ️
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22 Minuten
Wir sagen ständig: Ich muss noch… – und merken gar nicht, wie sehr dieses kleine Wort Druck erzeugt. In dieser Folge geht es darum, das „Müssen“ zu entlarven und in ein bewusstes Ich entscheide mich dafür zu verwandeln.
Ich zeige dir, warum Sprache unsere Haltung formt – und wie du mit kleinen Formulierungsänderungen mehr Selbstwirksamkeit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.
Also bist du ready das wahrscheinlich häufigste Worte, was wir gebrauchen, zu hinterfragen?
So oder so.
Lass es dir gut gehen und unterstütze den Podcast mit einem Like, einer Bewertung oder einem Tattoo-Motiv auf deiner Haut. ;-)
Letzteres würde ich dann gerne sehen.
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16 Minuten
... Wie du endlich ins Tun kommst.
Du hast diesen einen Moment, in dem du denkst: „Jetzt mach ich’s!“ – und voilà, plötzlich ist der Kühlschrank geputzt, die Mails sind beantwortet, aber das eigentliche Thema? Liegt da… und schaut dich vorwurfsvoll an.
In dieser Folge geht’s um das geheimnisvolle kleine Wort JETZT – warum es uns manchmal antreibt und manchmal lähmt, und wie du den Moment erwischst, bevor dein innerer Aufschieber wieder das Steuer übernimmt.
Ich teile mit dir einfache, wissenschaftlich fundierte Tricks, um aus dem Impuls ins Handeln zu kommen – ganz ohne Druck, aber mit einer Prise Humor (und der berühmten Zwei-Minuten-Regel ).
Also: Nicht morgen. Nicht später.
JETZT reinhören!
Lass es dir gut gehen!
Janine Dieke
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Also: Nicht morgen. Nicht später.
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24 Minuten
Wann hast du das letzte Mal wirklich Pause gemacht?
Nicht Mails gecheckt, nicht schnell noch Wäsche aufgehängt – sondern einfach: Pause.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum es so schwer ist, Leerlauf zuzulassen – und wie du erkennst, dass genau darin deine Stärke liegt.
Du erfährst, was in deinem Gehirn passiert, wenn du nicht produktiv bist (Stichwort: Default Mode Network), warum dein Körper natürliche Pausen braucht und wie kleine Auszeiten deine Kreativität und Resilienz stärken.
Mit einem einfachen Mini-Impuls, der dich in weniger als drei Minuten wieder zu dir bringt.
Für alle, die gerade das Gefühl haben, immer weiterlaufen zu müssen.
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5 Minuten
Die Pilot-Testphase ist vorbei.
Nun starten wir mit dem Podcast richtig los.
Was euch in Staffel 2 erwartet.
Worum es gehen wird.
Und warum ihr euch unbedingt auch Folgen anhören solltet, deren Titel euch nicht gefällt, erfahrt ihr hier.
Nun starten wir mit dem Podcast richtig los.
Was euch in Staffel 2 erwartet.
Worum es gehen wird.
Und warum ihr euch unbedingt auch Folgen anhören solltet, deren Titel euch nicht gefällt, erfahrt ihr hier.
17 Minuten
Manchmal brauchen wir nur ein paar Minuten, um uns wieder mit uns selbst und der Welt verbunden zu fühlen.
Diese Meditation schenkt dir Leichtigkeit, Mitgefühl und das Gefühl: Ich bin nicht allein. Perfekt, wenn du gerade gestresst bist, hoffnungslos oder dir viele Sorgen machst.
Wir gehen gemeinsam die vier Sätze der Metta Meditation durch. Eine buddhistische Meditationsart, die in der westlichen Welt wissenschaftlich erforscht wurde und viele Ergebnisse liefert. Bei regelmäßiger Übung von Metta (bedeutet: liebevolle Güte), werden wir ruhiger, zuversichtlicher und weniger ängstlich.
Also gönn dir heute einen kleinen Moment der Verbundenheit mit dir selbst und deinen Mitmenschen.
Schreibe gerne in die Kommentare, wie die Folge für dich war.
Bleib informiert über weitere Tools der Positiven Psychologie mit dem Newsletter von Janine Dieke.
Teile diese Folge, kommentiere und spiele sie in Dauerschleife deinen Haustieren vor. All das unterstützt mich in meiner Arbeit, Menschen in ihren Weg der Stimmigkeit zu begleiten.
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Diese Meditation schenkt dir Leichtigkeit, Mitgefühl und das Gefühl: Ich bin nicht allein. Perfekt, wenn du gerade gestresst bist, hoffnungslos oder dir viele Sorgen machst.
Wir gehen gemeinsam die vier Sätze der Metta Meditation durch. Eine buddhistische Meditationsart, die in der westlichen Welt wissenschaftlich erforscht wurde und viele Ergebnisse liefert. Bei regelmäßiger Übung von Metta (bedeutet: liebevolle Güte), werden wir ruhiger, zuversichtlicher und weniger ängstlich.
Also gönn dir heute einen kleinen Moment der Verbundenheit mit dir selbst und deinen Mitmenschen.
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Nicht perfekt – aber stimmig.
Impulse für ein stimmiges Leben. Wissenschaftlich fundiert. Unperfekt. Aber echt.