Angst Unplugged – Podcast über Angst, Panik & Nervensystem Archiv
454 Episoden
11 Minuten
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):
Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs
Adventskalender Tag 24
Heute ist das letzte Türchen unseres Adventskalenders. Ich wünsche dir von Herzen wundervolle Weihnachten. Nimm dir den Druck raus – es ist am Ende auch einfach ein Tag. Mach es dir so schön wie möglich.In dieser Folge sprechen wir noch einmal über das Nervensystem und darüber, warum es bei vielen Menschen dauerhaft im Alarm feststeckt.
Warum das Nervensystem oft im Daueralarm ist
Ganz häufig liegen die Ursachen in frühen Erfahrungen aus der Kindheit. Das Nervensystem speichert, was sicher ist – und was nicht.Typische Erfahrungen können sein:
• unberechenbare Stimmungen der Bezugspersonen
• früh Verantwortung übernehmen müssen
• Gefühle wurden nicht ernst genommen
• kein sicherer Rückzugsort
• mit Angst allein gelassen worden
• Liebe war an Leistung geknüpft
Diese Prägungen können dazu führen, dass dein Nervensystem auch heute noch in Anspannung festhängt.
Das Wichtigste:
Das Nervensystem lernt nicht durch Theorie, sondern durch neue Erfahrungen. Durch das Erleben von Sicherheit im Körper – im Hier und Jetzt.
Mini-Kurs-Special
„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:
• wie dein Nervensystem Sicherheit lernt
• wie du dich selbst regulieren kannst
• wie du alte Stressmuster löst
• 14 kurze Übungen für den Alltag
Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dich oft im Daueralarm fühlst
• dein Nervensystem besser verstehen willst
• alte Prägungen erkennen möchtest
• mit mehr Ruhe ins neue Jahr starten willst
Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs
Adventskalender Tag 24
Heute ist das letzte Türchen unseres Adventskalenders. Ich wünsche dir von Herzen wundervolle Weihnachten. Nimm dir den Druck raus – es ist am Ende auch einfach ein Tag. Mach es dir so schön wie möglich.In dieser Folge sprechen wir noch einmal über das Nervensystem und darüber, warum es bei vielen Menschen dauerhaft im Alarm feststeckt.
Warum das Nervensystem oft im Daueralarm ist
Ganz häufig liegen die Ursachen in frühen Erfahrungen aus der Kindheit. Das Nervensystem speichert, was sicher ist – und was nicht.Typische Erfahrungen können sein:
• unberechenbare Stimmungen der Bezugspersonen
• früh Verantwortung übernehmen müssen
• Gefühle wurden nicht ernst genommen
• kein sicherer Rückzugsort
• mit Angst allein gelassen worden
• Liebe war an Leistung geknüpft
Diese Prägungen können dazu führen, dass dein Nervensystem auch heute noch in Anspannung festhängt.
Das Wichtigste:
Das Nervensystem lernt nicht durch Theorie, sondern durch neue Erfahrungen. Durch das Erleben von Sicherheit im Körper – im Hier und Jetzt.
Mini-Kurs-Special
„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:
• wie dein Nervensystem Sicherheit lernt
• wie du dich selbst regulieren kannst
• wie du alte Stressmuster löst
• 14 kurze Übungen für den Alltag
Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dich oft im Daueralarm fühlst
• dein Nervensystem besser verstehen willst
• alte Prägungen erkennen möchtest
• mit mehr Ruhe ins neue Jahr starten willst
6 Minuten
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):
Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs
Adventskalender Tag 23
Es ist der vorletzte Tag vor Weihnachten – und viele von uns stecken mitten im Vorweihnachtsstress. Termine, To-dos, Erwartungen. Genau deshalb teile ich heute eine Übung mit dir, die dich sofort zurück ins Hier und Jetzt bringt.
Die Übung heißt „Sinnesdusche“
Sie dauert nur 60 Sekunden und wirkt erstaunlich beruhigend.
So geht’s:
• 15 Sekunden Sehen: Zähle 5 Dinge, die du bewusst wahrnimmst
• 15 Sekunden Hören: Lausche den Geräuschen um dich herum
• 15 Sekunden Riechen: Nimm Gerüche wahr oder schnuppere an Dingen
• 15 Sekunden Spüren: Hand auf Bauch oder Herz, Atem fühlen
Diese kurze Übung bringt deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell in deine Sinne. Und genau dort – im Hier und Jetzt – kann dein Nervensystem entspannen.
Mini-Kurs-Special
„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:
• wie du dich schnell regulierst
• wie du Stress im Alltag abfängst
• wie du Sicherheit im Körper aufbaust
• einfache Übungen für zwischendurch
Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dich schnell überreizt fühlst
• einfache Erdungsübungen suchst
• im Alltag öfter zur Ruhe kommen möchtest
• dein Nervensystem sanft regulieren willst
Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs
Adventskalender Tag 23
Es ist der vorletzte Tag vor Weihnachten – und viele von uns stecken mitten im Vorweihnachtsstress. Termine, To-dos, Erwartungen. Genau deshalb teile ich heute eine Übung mit dir, die dich sofort zurück ins Hier und Jetzt bringt.
Die Übung heißt „Sinnesdusche“
Sie dauert nur 60 Sekunden und wirkt erstaunlich beruhigend.
So geht’s:
• 15 Sekunden Sehen: Zähle 5 Dinge, die du bewusst wahrnimmst
• 15 Sekunden Hören: Lausche den Geräuschen um dich herum
• 15 Sekunden Riechen: Nimm Gerüche wahr oder schnuppere an Dingen
• 15 Sekunden Spüren: Hand auf Bauch oder Herz, Atem fühlen
Diese kurze Übung bringt deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell in deine Sinne. Und genau dort – im Hier und Jetzt – kann dein Nervensystem entspannen.
Mini-Kurs-Special
„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:
• wie du dich schnell regulierst
• wie du Stress im Alltag abfängst
• wie du Sicherheit im Körper aufbaust
• einfache Übungen für zwischendurch
Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dich schnell überreizt fühlst
• einfache Erdungsübungen suchst
• im Alltag öfter zur Ruhe kommen möchtest
• dein Nervensystem sanft regulieren willst
8 Minuten
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):
Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs
Adventskalender Tag 22
Heute sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft: Schlaf. Kennst du das auch, dass du abends nicht zur Ruhe kommst? Spät einschläfst oder ständig aufwachst?
Schlafmangel verstärkt zusätzlich Stress, Angst und emotionale Erschöpfung.Deshalb gebe ich dir heute drei einfache Einschlaftipps mit, die dir helfen können, den Tag abzuschließen und ruhiger zu werden.
Tipp 1: Nimm den Druck raus
Erlaube dir, nicht schlafen zu müssen
Druck erzeugt Anspannung im Nervensystem
Entlastung schafft Raum für Ruhe
Tipp 2: Lass deine Gedanken los
Schreib für ein paar Minuten alles auf, was noch kreist
Schließe mit dem Satz ab: „Ich lasse diese Gedanken jetzt ruhen.“
Dein Kopf bekommt eine Pause
Tipp 3: Vom Kopf in den Körper
Mach einen Bodyscan vom Fuß bis zum Kopf
Atme gezielt in jedes Körperteil hinein
Spüren statt denken beruhigt sofort
Du kannst den Bodyscan selbst anleiten oder dir eine geführte Version anhören.
Mini-Kurs-Special
„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:
wie du dein Nervensystem sanft regulierst
wie du Stress schneller loslässt
wie du deine innere Sicherheit stärkst
alltagspraktische Übungen zur Beruhigung
Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
Einschlafprobleme hast
nachts grübelst oder angespannt bist
dein Nervensystem beruhigen möchtest
sanfte Abendroutinen suchst
Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs
Adventskalender Tag 22
Heute sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft: Schlaf. Kennst du das auch, dass du abends nicht zur Ruhe kommst? Spät einschläfst oder ständig aufwachst?
Schlafmangel verstärkt zusätzlich Stress, Angst und emotionale Erschöpfung.Deshalb gebe ich dir heute drei einfache Einschlaftipps mit, die dir helfen können, den Tag abzuschließen und ruhiger zu werden.
Tipp 1: Nimm den Druck raus
Erlaube dir, nicht schlafen zu müssen
Druck erzeugt Anspannung im Nervensystem
Entlastung schafft Raum für Ruhe
Tipp 2: Lass deine Gedanken los
Schreib für ein paar Minuten alles auf, was noch kreist
Schließe mit dem Satz ab: „Ich lasse diese Gedanken jetzt ruhen.“
Dein Kopf bekommt eine Pause
Tipp 3: Vom Kopf in den Körper
Mach einen Bodyscan vom Fuß bis zum Kopf
Atme gezielt in jedes Körperteil hinein
Spüren statt denken beruhigt sofort
Du kannst den Bodyscan selbst anleiten oder dir eine geführte Version anhören.
Mini-Kurs-Special
„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:
wie du dein Nervensystem sanft regulierst
wie du Stress schneller loslässt
wie du deine innere Sicherheit stärkst
alltagspraktische Übungen zur Beruhigung
Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
Einschlafprobleme hast
nachts grübelst oder angespannt bist
dein Nervensystem beruhigen möchtest
sanfte Abendroutinen suchst
6 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Psychosomatik & körperliche Symptome – Workshop
Adventskalender Tag 21
Heute möchte ich dir eine Geschichte aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt“ vorlesen – die Geschichte der Königin. Sie erinnert uns daran, dass nichts im Leben für immer bleibt: weder die schweren Momente noch die euphorischen.Gerade bei Angst fühlt sich alles so endlos an. Als würde die Angst nie wieder verschwinden. Doch sie ist ein Gefühl – und Gefühle kommen und gehen. Immer.
Wertvolle Gedanken aus der Geschichte
• Gefühle sind Wellen – sie kommen und gehen
• Nichts bleibt für immer, auch die Angst nicht
• Du musst den Zustand nicht kontrollieren
• Du darfst hindurchgehen und vertrauen
Vielleicht kann dir diese Geschichte in schwierigen Momenten helfen, wieder Hoffnung zu finden. Denn auch dieser Zustand wird vorübergehen.
Advents-Special
„Psychosomatik & körperliche Symptome verstehen“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie körperliche Symptome durch Angst entstehen können
• wie du sie richtig einordnest
• warum sie oft harmlos und erklärbar sind
• wie du dein Nervensystem beruhigst
• wie du Vertrauen in deinen Körper aufbaust
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• Angst hast, dass Gefühle „für immer bleiben“
• körperliche Symptome schnell fehlinterpretierst
• Hoffnung & Beruhigung brauchst
• Geschichten mit tiefer Bedeutung liebst
Psychosomatik & körperliche Symptome – Workshop
Adventskalender Tag 21
Heute möchte ich dir eine Geschichte aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt“ vorlesen – die Geschichte der Königin. Sie erinnert uns daran, dass nichts im Leben für immer bleibt: weder die schweren Momente noch die euphorischen.Gerade bei Angst fühlt sich alles so endlos an. Als würde die Angst nie wieder verschwinden. Doch sie ist ein Gefühl – und Gefühle kommen und gehen. Immer.
Wertvolle Gedanken aus der Geschichte
• Gefühle sind Wellen – sie kommen und gehen
• Nichts bleibt für immer, auch die Angst nicht
• Du musst den Zustand nicht kontrollieren
• Du darfst hindurchgehen und vertrauen
Vielleicht kann dir diese Geschichte in schwierigen Momenten helfen, wieder Hoffnung zu finden. Denn auch dieser Zustand wird vorübergehen.
Advents-Special
„Psychosomatik & körperliche Symptome verstehen“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie körperliche Symptome durch Angst entstehen können
• wie du sie richtig einordnest
• warum sie oft harmlos und erklärbar sind
• wie du dein Nervensystem beruhigst
• wie du Vertrauen in deinen Körper aufbaust
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• Angst hast, dass Gefühle „für immer bleiben“
• körperliche Symptome schnell fehlinterpretierst
• Hoffnung & Beruhigung brauchst
• Geschichten mit tiefer Bedeutung liebst
6 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Körpervertrauen stärken – Workshop
Adventskalender Tag 20
Heute habe ich einen Journaling-Impuls für dich – ganz entspannt mit einer Tasse Tee. Es geht um Vorsätze, aber diesmal liebevoll: nicht perfekter, disziplinierter oder strenger werden, sondern ruhiger.Wähle einen Vorsatz, der dich beruhigt statt unter Druck setzt. Einen Vorsatz, der sich anfühlt wie ein „Ich darf“ und nicht wie ein „Ich muss“.
Fragen für dein Journaling
• Was schenkt mir ein gutes Gefühl?
• Was entspannt mich oder bringt mich zum Lächeln?
• Was würde ich tun, wenn es nur darum ginge, mir selbst etwas Gutes zu tun?
• Was möchte ich loslassen, damit es mir besser geht?
Schreibe dir eine Liste mit Dingen, die dich stärken, dir Freude machen und dir guttun. Wähle daraus eine kleine Sache aus – und mach sie zu deinem Vorsatz.
Nutze dafür die SMART-Methode
• Spezifisch: Formuliere genau, was du tun möchtest
• Messbar: Mach deinen Fortschritt sichtbar
• Attraktiv: Der Vorsatz muss dir Freude machen
• Realistisch: Fang klein an
• Terminiert: Lege fest, wann du es tust
Ein guter Vorsatz ist wie eine kleine Umarmung für dein Nervensystem – und bringt dich näher zu einem Leben mit mehr Freude, Ruhe und Vertrauen.
Advents-Special
„Körpervertrauen stärken“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie du dich in deinem Körper wieder sicher fühlst
• wie du Symptome besser einordnest
• wie du Angst vor Krankheiten loslässt
• wie du Vertrauen in deinen Körper aufbaust
• wie du dein Nervensystem stabilisierst
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• entspannte Vorsätze statt Druck möchtest
• kleine, gute Routinen für 2026 suchst
• dein Wohlbefinden stärken willst
• mehr Ruhe & Selbstfürsorge brauchst
Körpervertrauen stärken – Workshop
Adventskalender Tag 20
Heute habe ich einen Journaling-Impuls für dich – ganz entspannt mit einer Tasse Tee. Es geht um Vorsätze, aber diesmal liebevoll: nicht perfekter, disziplinierter oder strenger werden, sondern ruhiger.Wähle einen Vorsatz, der dich beruhigt statt unter Druck setzt. Einen Vorsatz, der sich anfühlt wie ein „Ich darf“ und nicht wie ein „Ich muss“.
Fragen für dein Journaling
• Was schenkt mir ein gutes Gefühl?
• Was entspannt mich oder bringt mich zum Lächeln?
• Was würde ich tun, wenn es nur darum ginge, mir selbst etwas Gutes zu tun?
• Was möchte ich loslassen, damit es mir besser geht?
Schreibe dir eine Liste mit Dingen, die dich stärken, dir Freude machen und dir guttun. Wähle daraus eine kleine Sache aus – und mach sie zu deinem Vorsatz.
Nutze dafür die SMART-Methode
• Spezifisch: Formuliere genau, was du tun möchtest
• Messbar: Mach deinen Fortschritt sichtbar
• Attraktiv: Der Vorsatz muss dir Freude machen
• Realistisch: Fang klein an
• Terminiert: Lege fest, wann du es tust
Ein guter Vorsatz ist wie eine kleine Umarmung für dein Nervensystem – und bringt dich näher zu einem Leben mit mehr Freude, Ruhe und Vertrauen.
Advents-Special
„Körpervertrauen stärken“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie du dich in deinem Körper wieder sicher fühlst
• wie du Symptome besser einordnest
• wie du Angst vor Krankheiten loslässt
• wie du Vertrauen in deinen Körper aufbaust
• wie du dein Nervensystem stabilisierst
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• entspannte Vorsätze statt Druck möchtest
• kleine, gute Routinen für 2026 suchst
• dein Wohlbefinden stärken willst
• mehr Ruhe & Selbstfürsorge brauchst
5 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Nein sagen & Grenzen setzen – Workshop
Adventskalender Tag 19
Heute möchte ich dich dazu ermutigen, dich selbst – deine Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen – wieder wichtiger zu nehmen. Viele sagen Ja, obwohl sie eigentlich Nein meinen: aus Angst zu enttäuschen, aus Harmoniebedürfnis oder aus dem Wunsch, gemocht zu werden.Jedes Mal, wenn du dein inneres Nein übergehst, erzeugt das Stress im Körper. Dein Nervensystem merkt: „Hier stimmt etwas nicht.“ Langfristig schwächt das dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert.
Ein Perspektivwechsel für dich
• Ein Nein ist kein Angriff
• Ein Nein ist Selbstfürsorge
• Ein Nein zu außen ist ein Ja zu dir
• Ein Nein schützt deinen inneren Frieden
Überlege dir gerne heute: Wozu möchtest du 2026 bewusst Nein sagen? Welche drei Dinge möchtest du nicht mehr aus Pflichtgefühl oder Angst tun?
Advents-Special
„Nein sagen & Grenzen setzen“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie du klare Grenzen setzt
• wie du Nein sagst ohne Schuldgefühle
• wie du für dich einstehst ohne Angst
• wie du innere Ruhe statt Druck empfindest
• wie du dein Selbstwertgefühl stärkst
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• Schwierigkeiten hast, Nein zu sagen
• dich oft selbst übergehst
• innere Klarheit & Ruhe suchst
• deinen Selbstwert stärken möchtest
Nein sagen & Grenzen setzen – Workshop
Adventskalender Tag 19
Heute möchte ich dich dazu ermutigen, dich selbst – deine Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen – wieder wichtiger zu nehmen. Viele sagen Ja, obwohl sie eigentlich Nein meinen: aus Angst zu enttäuschen, aus Harmoniebedürfnis oder aus dem Wunsch, gemocht zu werden.Jedes Mal, wenn du dein inneres Nein übergehst, erzeugt das Stress im Körper. Dein Nervensystem merkt: „Hier stimmt etwas nicht.“ Langfristig schwächt das dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert.
Ein Perspektivwechsel für dich
• Ein Nein ist kein Angriff
• Ein Nein ist Selbstfürsorge
• Ein Nein zu außen ist ein Ja zu dir
• Ein Nein schützt deinen inneren Frieden
Überlege dir gerne heute: Wozu möchtest du 2026 bewusst Nein sagen? Welche drei Dinge möchtest du nicht mehr aus Pflichtgefühl oder Angst tun?
Advents-Special
„Nein sagen & Grenzen setzen“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie du klare Grenzen setzt
• wie du Nein sagst ohne Schuldgefühle
• wie du für dich einstehst ohne Angst
• wie du innere Ruhe statt Druck empfindest
• wie du dein Selbstwertgefühl stärkst
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• Schwierigkeiten hast, Nein zu sagen
• dich oft selbst übergehst
• innere Klarheit & Ruhe suchst
• deinen Selbstwert stärken möchtest
6 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Panikattacken überwinden – Workshop
Adventskalender Tag 18
Vielleicht kennst du das auch: Eine einzige Planänderung – und plötzlich fühlt sich alles unsicher an. Das Nervensystem geht in Alarmmodus, der Körper reagiert und die Gedanken werden laut. Genau so ging es mir früher auch.Wenn Pläne kippen, verliert dein System kurz die Orientierung. Das ist nicht falsch – es ist ein Schutzmechanismus.
Eine kleine 3-Schritte-Routine
• Hand aufs Herz legen und 3 tiefe Atemzüge nehmen
• sagen: „Ich merke, mein System geht auf Alarm. Und ich bin trotzdem in Sicherheit.“
• fragen: „Was könnte an dieser Änderung gut sein?“
Nicht jede Planänderung ist negativ. Du darfst dir beweisen, dass du damit umgehen kannst und dass dein Nervensystem sich wieder beruhigt.
Advents-Special
„Panikattacken überwinden“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie Panikattacken entstehen
• warum dein Körper so heftig reagiert
• wie du Panik richtig einordnest
• welche Übungen dir Sicherheit geben
• wie du wieder Vertrauen in deinen Körper findest
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• bei Planänderungen schnell Stress bekommst
• dein Nervensystem besser verstehen möchtest
• eine einfache Mini-Routine brauchst
• dich schneller wieder sicher fühlen möchtest
Panikattacken überwinden – Workshop
Adventskalender Tag 18
Vielleicht kennst du das auch: Eine einzige Planänderung – und plötzlich fühlt sich alles unsicher an. Das Nervensystem geht in Alarmmodus, der Körper reagiert und die Gedanken werden laut. Genau so ging es mir früher auch.Wenn Pläne kippen, verliert dein System kurz die Orientierung. Das ist nicht falsch – es ist ein Schutzmechanismus.
Eine kleine 3-Schritte-Routine
• Hand aufs Herz legen und 3 tiefe Atemzüge nehmen
• sagen: „Ich merke, mein System geht auf Alarm. Und ich bin trotzdem in Sicherheit.“
• fragen: „Was könnte an dieser Änderung gut sein?“
Nicht jede Planänderung ist negativ. Du darfst dir beweisen, dass du damit umgehen kannst und dass dein Nervensystem sich wieder beruhigt.
Advents-Special
„Panikattacken überwinden“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie Panikattacken entstehen
• warum dein Körper so heftig reagiert
• wie du Panik richtig einordnest
• welche Übungen dir Sicherheit geben
• wie du wieder Vertrauen in deinen Körper findest
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• bei Planänderungen schnell Stress bekommst
• dein Nervensystem besser verstehen möchtest
• eine einfache Mini-Routine brauchst
• dich schneller wieder sicher fühlen möchtest
8 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Wechseljahre & Angst – Workshop
Adventskalender Tag 17
Heute möchte ich mit dir eine kleine Atemübung teilen, die Atem und Affirmationen verbindet. Sie hilft dir, Stress loszulassen und deinem Körper mehr Ruhe zu schenken.Beim Einatmen nimmst du etwas Stärkendes in dich auf – beim Ausatmen lässt du etwas Belastendes los.
Ideen für deine Atemübung
• Liebe einatmen, Stress ausatmen
• Vertrauen einatmen, Selbstzweifel ausatmen
• Mut einatmen, Angst ausatmen
• Zuversicht einatmen, Sorgen ausatmen
Stell dir beim Atmen gerne Farben oder Licht vor, das dich erfüllt – und dunklen Rauch, der alles Belastende aus dir herausfließen lässt. Dein Atem ist ein kraftvolles Werkzeug, um dein Nervensystem zu beruhigen.
Advents-Special
„Wechseljahre & Angst“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• warum Hormone Angst verstärken können
• welche körperlichen Symptome typisch sind
• wie du deinen Zyklus besser einordnest
• welche Übungen dein Nervensystem stabilisieren
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• eine kurze Atemübung suchst
• Stress oder innere Unruhe loslassen möchtest
• deine Gedanken beruhigen willst
• eine einfache Möglichkeit brauchst, dein Nervensystem zu entspannen
Wechseljahre & Angst – Workshop
Adventskalender Tag 17
Heute möchte ich mit dir eine kleine Atemübung teilen, die Atem und Affirmationen verbindet. Sie hilft dir, Stress loszulassen und deinem Körper mehr Ruhe zu schenken.Beim Einatmen nimmst du etwas Stärkendes in dich auf – beim Ausatmen lässt du etwas Belastendes los.
Ideen für deine Atemübung
• Liebe einatmen, Stress ausatmen
• Vertrauen einatmen, Selbstzweifel ausatmen
• Mut einatmen, Angst ausatmen
• Zuversicht einatmen, Sorgen ausatmen
Stell dir beim Atmen gerne Farben oder Licht vor, das dich erfüllt – und dunklen Rauch, der alles Belastende aus dir herausfließen lässt. Dein Atem ist ein kraftvolles Werkzeug, um dein Nervensystem zu beruhigen.
Advents-Special
„Wechseljahre & Angst“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• warum Hormone Angst verstärken können
• welche körperlichen Symptome typisch sind
• wie du deinen Zyklus besser einordnest
• welche Übungen dein Nervensystem stabilisieren
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• eine kurze Atemübung suchst
• Stress oder innere Unruhe loslassen möchtest
• deine Gedanken beruhigen willst
• eine einfache Möglichkeit brauchst, dein Nervensystem zu entspannen
9 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Angst vor Krankheiten – Workshop
Adventskalender Tag 16
Heute geht es um ein Thema, das sehr viele betrifft – und auch meine eigene größte Angst war: die Angst vor Krankheiten.Ein Ziepen, ein Schwindelgefühl, ein komischer Druck im Körper – und sofort beginnt das Kopfkino. Die Gedanken überschlagen sich, wir erwarten das Schlimmste und die Symptome werden durch die Angst noch stärker.
Warum das so ist
Angst kann körperliche Symptome massiv verstärken. Der Körper reagiert dann nicht auf eine Krankheit – sondern auf Stress, Anspannung und Alarm.
Das stärkste Tool: Ein beruhigendes Selbstgespräch
Wenn die Angst dich überrollt, braucht dein Kopf eine Gegenstimme. Schreibe dir ein Selbstgespräch für die Momente, in denen du Ruhe brauchst – am besten dann, wenn du gerade stabil bist.
Ein Beispiel-Selbstgespräch
• Es ist sehr wahrscheinlich, dass alles in Ordnung ist.
• Mein Körper reagiert auf Stress, nicht auf Gefahr.
• Die Angst selbst verstärkt meine Symptome.
• Ich darf meinen Ärzten vertrauen.
• Ich bin in Sicherheit.
• Die Symptome werden weniger, wenn ich mich beruhige.
Atme danach tief ein und aus. Spüre deinen Körper. Bewege dich so, wie es dir guttut. Diese Symptome sind ein Zeichen von Anspannung – nicht ein medizinischer Notfall.
Du bist nicht die Angst.
Du bist der Mensch, der sie halten kann.
Advents-Special
„Angst vor Krankheiten überwinden“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie Krankheitsangst entsteht
• wie deine Gedanken körperliche Symptome verstärken
• wie du Symptome richtig einordnest
• wie du aus Googeln & Kontrolle aussteigst
• Übungen zur Beruhigung des Körpers und Nervensystems
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• unter Krankheitsangst leidest
• Symptome schnell fehlinterpretierst
• aus dem Angstkreislauf aussteigen möchtest
• deinen Körper wieder realistischer einschätzen möchtest
Angst vor Krankheiten – Workshop
Adventskalender Tag 16
Heute geht es um ein Thema, das sehr viele betrifft – und auch meine eigene größte Angst war: die Angst vor Krankheiten.Ein Ziepen, ein Schwindelgefühl, ein komischer Druck im Körper – und sofort beginnt das Kopfkino. Die Gedanken überschlagen sich, wir erwarten das Schlimmste und die Symptome werden durch die Angst noch stärker.
Warum das so ist
Angst kann körperliche Symptome massiv verstärken. Der Körper reagiert dann nicht auf eine Krankheit – sondern auf Stress, Anspannung und Alarm.
Das stärkste Tool: Ein beruhigendes Selbstgespräch
Wenn die Angst dich überrollt, braucht dein Kopf eine Gegenstimme. Schreibe dir ein Selbstgespräch für die Momente, in denen du Ruhe brauchst – am besten dann, wenn du gerade stabil bist.
Ein Beispiel-Selbstgespräch
• Es ist sehr wahrscheinlich, dass alles in Ordnung ist.
• Mein Körper reagiert auf Stress, nicht auf Gefahr.
• Die Angst selbst verstärkt meine Symptome.
• Ich darf meinen Ärzten vertrauen.
• Ich bin in Sicherheit.
• Die Symptome werden weniger, wenn ich mich beruhige.
Atme danach tief ein und aus. Spüre deinen Körper. Bewege dich so, wie es dir guttut. Diese Symptome sind ein Zeichen von Anspannung – nicht ein medizinischer Notfall.
Du bist nicht die Angst.
Du bist der Mensch, der sie halten kann.
Advents-Special
„Angst vor Krankheiten überwinden“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie Krankheitsangst entsteht
• wie deine Gedanken körperliche Symptome verstärken
• wie du Symptome richtig einordnest
• wie du aus Googeln & Kontrolle aussteigst
• Übungen zur Beruhigung des Körpers und Nervensystems
Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• unter Krankheitsangst leidest
• Symptome schnell fehlinterpretierst
• aus dem Angstkreislauf aussteigen möchtest
• deinen Körper wieder realistischer einschätzen möchtest
6 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Somatische Übungen zur Beruhigung des Nervensystems – Workshop
Adventskalender Tag 15
Heute möchte ich dich zu einem Dopamin-Detox einladen. Dopamin ist ein Glückshormon, das im Belohnungssystem ausgeschüttet wird – besonders bei Belohnung, Neuem oder Zielerreichung.
Warum wir heute ein Detox brauchen
In unserer digitalen Welt ist Dopamin permanent überaktiviert. Jede Nachricht, jedes Like und jeder Social-Media-Reiz erzeugt kleine Kicks – und kann auf Dauer zu Dopamin-Verflachung führen:
• weniger Freude
• weniger Motivation
• innere Leere
• mehr Angst und Unruhe
Die Lightversion für heute
Ich lade dich ein, deinem Nervensystem bewusst eine Pause zu schenken:
• weniger Social Media
• kein Scrollen zwischendurch
• weniger Multitasking
• bewusste Pausen ohne Handy oder Reize
Was du stattdessen tun kannst
• lass dein Handy bewusst für mehrere Stunden liegen
• gönn dir stille Momente ohne Ablenkung
• mach etwas Kreatives: malen, lesen, kochen, handwerken
• geh an die frische Luft und genieße die Natur
Dein Gehirn braucht nicht mehr Reize. Es braucht mehr Tiefe. Und die darfst du dir heute schenken.
Advents-Special
„Somatische Übungen zur Beruhigung des Nervensystems“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie du dein Nervensystem über den Körper beruhigst
• wie du Anspannung und Stress körperlich löst
• somatische Übungen für sofortige innere Sicherheit
• Techniken für nachhaltige Regulation
• wie du langfristig mehr Stabilität entwickelst Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• weniger Reizüberflutung möchtest
• dein Belohnungssystem beruhigen willst
• nachhaltige Freude statt schnelle Kicks suchst
• echte innere Ruhe und Tiefe möchtest
Somatische Übungen zur Beruhigung des Nervensystems – Workshop
Adventskalender Tag 15
Heute möchte ich dich zu einem Dopamin-Detox einladen. Dopamin ist ein Glückshormon, das im Belohnungssystem ausgeschüttet wird – besonders bei Belohnung, Neuem oder Zielerreichung.
Warum wir heute ein Detox brauchen
In unserer digitalen Welt ist Dopamin permanent überaktiviert. Jede Nachricht, jedes Like und jeder Social-Media-Reiz erzeugt kleine Kicks – und kann auf Dauer zu Dopamin-Verflachung führen:
• weniger Freude
• weniger Motivation
• innere Leere
• mehr Angst und Unruhe
Die Lightversion für heute
Ich lade dich ein, deinem Nervensystem bewusst eine Pause zu schenken:
• weniger Social Media
• kein Scrollen zwischendurch
• weniger Multitasking
• bewusste Pausen ohne Handy oder Reize
Was du stattdessen tun kannst
• lass dein Handy bewusst für mehrere Stunden liegen
• gönn dir stille Momente ohne Ablenkung
• mach etwas Kreatives: malen, lesen, kochen, handwerken
• geh an die frische Luft und genieße die Natur
Dein Gehirn braucht nicht mehr Reize. Es braucht mehr Tiefe. Und die darfst du dir heute schenken.
Advents-Special
„Somatische Übungen zur Beruhigung des Nervensystems“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie du dein Nervensystem über den Körper beruhigst
• wie du Anspannung und Stress körperlich löst
• somatische Übungen für sofortige innere Sicherheit
• Techniken für nachhaltige Regulation
• wie du langfristig mehr Stabilität entwickelst Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• weniger Reizüberflutung möchtest
• dein Belohnungssystem beruhigen willst
• nachhaltige Freude statt schnelle Kicks suchst
• echte innere Ruhe und Tiefe möchtest
6 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Vertrauen gewinnen durch Körperarbeit – Workshop
Adventskalender Tag 14
Heute möchte ich dir eine der kraftvollsten Geschichten aus meinem Buch vorlesen – die Geschichte der zwei Wölfe. Sie zeigt auf wunderschöne Weise, dass unsere Aufmerksamkeit darüber entscheidet, ob Angst oder Vertrauen stärker wird.
Die Geschichte der zwei Wölfe
In jedem von uns leben zwei Wölfe:
• der weiße Wolf: Mut, Liebe, Hoffnung, Mitgefühl
• der schwarze Wolf: Angst, Wut, Zweifel, Bitterkeit
Und welcher Wolf gewinnt?
Der, den du fütterst.
Was nährt deine Angst?
• Symptome googeln
• Menschen, die dich verunsichern
• Überforderung und Stress
• Vermeidung von Situationen
• schlechte Nachrichten
Was nährt dein Vertrauen?
• Selbstfürsorge und Ruhezeiten
• Menschen, die dir guttun
• Journaling für mehr Klarheit
• kleine, erreichbare Tagesziele
• bewusste Pausen und Momente der Verbindung mit dir selbst
Nimm dir heute einen Moment Zeit und frage dich:
Welche Gedanken, Menschen und Entscheidungen füttern meine Angst?
Und was darf ich ab heute bewusst mehr füttern: Mut oder Vertrauen?
Advents-Special
„Vertrauen gewinnen durch Körperarbeit“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie Vertrauen ein körperliches Gefühl wird
• wie du innere Unsicherheit, Stress und Anspannung löst
• Übungen, die dir sofort mehr Stabilität geben
• wie du Mut und innere Stärke stärkst
• warum Vertrauen nicht im Kopf entsteht, sondern im Körper Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dein Vertrauen stärken möchtest
• bewusster entscheiden willst, was dir guttut
• lernen möchtest, wie Angst „gefüttert“ wird
• mehr Mut und innere Ruhe aufbauen willst
Vertrauen gewinnen durch Körperarbeit – Workshop
Adventskalender Tag 14
Heute möchte ich dir eine der kraftvollsten Geschichten aus meinem Buch vorlesen – die Geschichte der zwei Wölfe. Sie zeigt auf wunderschöne Weise, dass unsere Aufmerksamkeit darüber entscheidet, ob Angst oder Vertrauen stärker wird.
Die Geschichte der zwei Wölfe
In jedem von uns leben zwei Wölfe:
• der weiße Wolf: Mut, Liebe, Hoffnung, Mitgefühl
• der schwarze Wolf: Angst, Wut, Zweifel, Bitterkeit
Und welcher Wolf gewinnt?
Der, den du fütterst.
Was nährt deine Angst?
• Symptome googeln
• Menschen, die dich verunsichern
• Überforderung und Stress
• Vermeidung von Situationen
• schlechte Nachrichten
Was nährt dein Vertrauen?
• Selbstfürsorge und Ruhezeiten
• Menschen, die dir guttun
• Journaling für mehr Klarheit
• kleine, erreichbare Tagesziele
• bewusste Pausen und Momente der Verbindung mit dir selbst
Nimm dir heute einen Moment Zeit und frage dich:
Welche Gedanken, Menschen und Entscheidungen füttern meine Angst?
Und was darf ich ab heute bewusst mehr füttern: Mut oder Vertrauen?
Advents-Special
„Vertrauen gewinnen durch Körperarbeit“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie Vertrauen ein körperliches Gefühl wird
• wie du innere Unsicherheit, Stress und Anspannung löst
• Übungen, die dir sofort mehr Stabilität geben
• wie du Mut und innere Stärke stärkst
• warum Vertrauen nicht im Kopf entsteht, sondern im Körper Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dein Vertrauen stärken möchtest
• bewusster entscheiden willst, was dir guttut
• lernen möchtest, wie Angst „gefüttert“ wird
• mehr Mut und innere Ruhe aufbauen willst
6 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Ernährung bei Angst & psychischer Gesundheit – Workshop
Adventskalender Tag 13
Der Winter bringt nicht nur Schnee und Kerzenschein – für viele bedeutet er auch trübe Stimmung, weniger Energie und mehr innere Schwere. Kein Wunder: Weniger Tageslicht bedeutet weniger Glückshormone und dafür mehr Melatonin, das müde macht.
5 Tipps gegen den Winterblues
• Nutze jedes Tageslicht: Geh so oft wie möglich raus – auch an grauen Tagen wirkt Licht stimmungsaufhellend.
• Bleib in Bewegung: Spaziergänge, Tanzen oder sanfter Sport sind natürliche Glücksbooster.
• Ernähre dich gut: Vitamin D, Magnesium, Omega-3 und B-Vitamine unterstützen deine Stimmung. Tryptophan findest du z. B. in Nüssen, Haferflocken, Quinoa, Eiern oder Sojabohnen.
• Bleib aktiv: Unternimm etwas, triff dich mit Menschen oder geh deinen Hobbys nach – danach fühlen wir uns fast immer besser.
• Hol den Sommer in den Kopf: Sommerfotos, bunte Farben oder Musik, die gute Laune macht – all das beeinflusst deine Stimmung positiv.
Ich hoffe, diese Tipps unterstützen dich in der dunkleren Jahreszeit.
Advents-Special
„Ernährung bei Angst & psychischer Gesundheit“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• welche Nährstoffe dein Nervensystem wirklich braucht
• wie Ernährung Angst und Stress beeinflussen kann
• wie du Stimmungsschwankungen stabilisierst
• welche Ernährungs-Hacks dir im Alltag helfen
• wie du deinen Körper durch Essen beruhigen kannst Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• den Winterblues loswerden möchtest
• deine Stimmung stärken willst
• mehr Energie im Winter brauchst
• kleine Schritte für mehr Wohlbefinden gehen möchtest
Ernährung bei Angst & psychischer Gesundheit – Workshop
Adventskalender Tag 13
Der Winter bringt nicht nur Schnee und Kerzenschein – für viele bedeutet er auch trübe Stimmung, weniger Energie und mehr innere Schwere. Kein Wunder: Weniger Tageslicht bedeutet weniger Glückshormone und dafür mehr Melatonin, das müde macht.
5 Tipps gegen den Winterblues
• Nutze jedes Tageslicht: Geh so oft wie möglich raus – auch an grauen Tagen wirkt Licht stimmungsaufhellend.
• Bleib in Bewegung: Spaziergänge, Tanzen oder sanfter Sport sind natürliche Glücksbooster.
• Ernähre dich gut: Vitamin D, Magnesium, Omega-3 und B-Vitamine unterstützen deine Stimmung. Tryptophan findest du z. B. in Nüssen, Haferflocken, Quinoa, Eiern oder Sojabohnen.
• Bleib aktiv: Unternimm etwas, triff dich mit Menschen oder geh deinen Hobbys nach – danach fühlen wir uns fast immer besser.
• Hol den Sommer in den Kopf: Sommerfotos, bunte Farben oder Musik, die gute Laune macht – all das beeinflusst deine Stimmung positiv.
Ich hoffe, diese Tipps unterstützen dich in der dunkleren Jahreszeit.
Advents-Special
„Ernährung bei Angst & psychischer Gesundheit“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• welche Nährstoffe dein Nervensystem wirklich braucht
• wie Ernährung Angst und Stress beeinflussen kann
• wie du Stimmungsschwankungen stabilisierst
• welche Ernährungs-Hacks dir im Alltag helfen
• wie du deinen Körper durch Essen beruhigen kannst Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr.
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• den Winterblues loswerden möchtest
• deine Stimmung stärken willst
• mehr Energie im Winter brauchst
• kleine Schritte für mehr Wohlbefinden gehen möchtest
5 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Psychosomatische Übelkeit & Emetophobie – Workshop
Adventskalender Tag 12
Wenn du mir schon länger folgst, weißt du: Ich glaube sehr an die Kraft von Affirmationen.Affirmationen sind kurze, positiv formulierte Sätze, die deine Gedanken lenken und wie mentale Anker wirken. Sie können beruhigen, Mut machen und innere Stärke aufbauen – besonders in Momenten der Angst.
Warum Affirmationen so wertvoll sind
Sie schenken dir Halt, wenn dein Kopf laut wird.
Sie erinnern dich an deine Stärke, wenn du zweifelst.
Und sie können dir helfen, sicherer im Alltag zu werden.
Finde deine Affirmation für das Jahr 2026
Frag dich dazu zum Beispiel:• Was möchte ich 2026 öfter fühlen? (Mut, Ruhe, Leichtigkeit?)
• Was brauche ich in Momenten der Angst?
• Welcher Satz würde mir gut tun?
Beispiele:
• Ich bin sicher, auch wenn es sich nicht so anfühlt.
• Ich darf gut für mich sorgen.
• Ich darf loslassen, ohne alles kontrollieren zu müssen.
• Ich bin gut genug.
Schreib dir deinen Satz auf und platziere ihn dort, wo du ihn täglich siehst: Spiegel, Nachttisch, Handy-Sperrbildschirm oder als tägliche Erinnerung.Je öfter du ihn wiederholst, desto stärker wird deine innere positive Stimme.
Advents-Special
„Psychosomatische Übelkeit & Emetophobie“ – nur heute 50 % günstiger.Wenn dir Übelkeit, ein flauer Magen oder die Angst vor dem Erbrechen Sorgen machen, kann dieser Workshop dir sehr helfen. Du lernst, was wirklich dahintersteckt – und was du aktiv tun kannst, um deinen Körper zu beruhigen. Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• deine innere Stimme stärken möchtest
• neue positive Glaubenssätze entwickeln willst
• in 2026 ruhiger und stabiler starten möchtest
• leichter mit Angstgedanken umgehen willst
Psychosomatische Übelkeit & Emetophobie – Workshop
Adventskalender Tag 12
Wenn du mir schon länger folgst, weißt du: Ich glaube sehr an die Kraft von Affirmationen.Affirmationen sind kurze, positiv formulierte Sätze, die deine Gedanken lenken und wie mentale Anker wirken. Sie können beruhigen, Mut machen und innere Stärke aufbauen – besonders in Momenten der Angst.
Warum Affirmationen so wertvoll sind
Sie schenken dir Halt, wenn dein Kopf laut wird.
Sie erinnern dich an deine Stärke, wenn du zweifelst.
Und sie können dir helfen, sicherer im Alltag zu werden.
Finde deine Affirmation für das Jahr 2026
Frag dich dazu zum Beispiel:• Was möchte ich 2026 öfter fühlen? (Mut, Ruhe, Leichtigkeit?)
• Was brauche ich in Momenten der Angst?
• Welcher Satz würde mir gut tun?
Beispiele:
• Ich bin sicher, auch wenn es sich nicht so anfühlt.
• Ich darf gut für mich sorgen.
• Ich darf loslassen, ohne alles kontrollieren zu müssen.
• Ich bin gut genug.
Schreib dir deinen Satz auf und platziere ihn dort, wo du ihn täglich siehst: Spiegel, Nachttisch, Handy-Sperrbildschirm oder als tägliche Erinnerung.Je öfter du ihn wiederholst, desto stärker wird deine innere positive Stimme.
Advents-Special
„Psychosomatische Übelkeit & Emetophobie“ – nur heute 50 % günstiger.Wenn dir Übelkeit, ein flauer Magen oder die Angst vor dem Erbrechen Sorgen machen, kann dieser Workshop dir sehr helfen. Du lernst, was wirklich dahintersteckt – und was du aktiv tun kannst, um deinen Körper zu beruhigen. Jetzt zum Adventsrabatt sichern
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• deine innere Stimme stärken möchtest
• neue positive Glaubenssätze entwickeln willst
• in 2026 ruhiger und stabiler starten möchtest
• leichter mit Angstgedanken umgehen willst
5 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
Unser Weg aus der Angststörung – Workshop (50 % Rabatt)
Adventskalender-Türchen 11
Heute möchte ich einen Gedanken mit dir teilen, der meine Beziehung zu mir selbst nachhaltig verändert hat.Ich habe mich lange verurteilt – dafür, empfindlich zu sein, kompliziert zu wirken oder manchmal schwach zu sein. Doch Selbstkritik macht alles nur schlimmer.Statt uns selbst abzulehnen, wäre es so viel hilfreicher, wenn wir lernen, uns liebevoll zu stärken.
Die Lichtseite deiner Eigenschaften entdecken
Schau dir eine Eigenschaft an, die du bisher nicht leiden konntest – und suche ganz bewusst ihre positive Seite.• Empfindsam? Mitfühlend & aufmerksam.
• Kontrolliert? Sicher & strukturiert in Krisen.
• Chaotisch? Kreativ & spontan.
Deine heutige Übung
Such dir eine Eigenschaft aus, die du an dir nicht magst, und frage dich:• Was ist nützlich an dieser Eigenschaft?
• Wovor schützt sie mich?
• Was entsteht Positives daraus?
• Was wäre, wenn ich das genaue Gegenteil wäre?Der Gedanke „Auch das Negative in mir hat eine gute Seite“ kann unglaublich befreiend sein und dir helfen, freundlicher mit dir selbst zu werden.
Advents-Special
„Unser Weg aus der Angststörung“ – nur heute zum halben Preis.Wenn du dich oft selbst kritisierst, deine Angst nicht verstehst oder dich manchmal „falsch“ fühlst, kann dich dieser Workshop sehr unterstützen. Du bekommst ehrliche Einblicke und Strategien von Menschen, die diesen Weg selbst gegangen sind. Hier zum Adventsrabatt (nur heute 50 %)
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dich oft selbst kritisierst
• dich „zu sensibel“ oder „zu schwach“ fühlst
• mehr Selbstmitgefühl entwickeln möchtest
• deine „Fehler“ in einem neuen Licht sehen willst
Unser Weg aus der Angststörung – Workshop (50 % Rabatt)
Adventskalender-Türchen 11
Heute möchte ich einen Gedanken mit dir teilen, der meine Beziehung zu mir selbst nachhaltig verändert hat.Ich habe mich lange verurteilt – dafür, empfindlich zu sein, kompliziert zu wirken oder manchmal schwach zu sein. Doch Selbstkritik macht alles nur schlimmer.Statt uns selbst abzulehnen, wäre es so viel hilfreicher, wenn wir lernen, uns liebevoll zu stärken.
Die Lichtseite deiner Eigenschaften entdecken
Schau dir eine Eigenschaft an, die du bisher nicht leiden konntest – und suche ganz bewusst ihre positive Seite.• Empfindsam? Mitfühlend & aufmerksam.
• Kontrolliert? Sicher & strukturiert in Krisen.
• Chaotisch? Kreativ & spontan.
Deine heutige Übung
Such dir eine Eigenschaft aus, die du an dir nicht magst, und frage dich:• Was ist nützlich an dieser Eigenschaft?
• Wovor schützt sie mich?
• Was entsteht Positives daraus?
• Was wäre, wenn ich das genaue Gegenteil wäre?Der Gedanke „Auch das Negative in mir hat eine gute Seite“ kann unglaublich befreiend sein und dir helfen, freundlicher mit dir selbst zu werden.
Advents-Special
„Unser Weg aus der Angststörung“ – nur heute zum halben Preis.Wenn du dich oft selbst kritisierst, deine Angst nicht verstehst oder dich manchmal „falsch“ fühlst, kann dich dieser Workshop sehr unterstützen. Du bekommst ehrliche Einblicke und Strategien von Menschen, die diesen Weg selbst gegangen sind. Hier zum Adventsrabatt (nur heute 50 %)
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein:
https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dich oft selbst kritisierst
• dich „zu sensibel“ oder „zu schwach“ fühlst
• mehr Selbstmitgefühl entwickeln möchtest
• deine „Fehler“ in einem neuen Licht sehen willst
8 Minuten
Nur heute zum halben Preis: https://happydings.net/produkt/angst-vorm-autofahren-kontrollverlust-workshop/
Heute zeige ich dir eine einfache, aber unglaublich wirksame Methode, um aus negativen Gedanken, Grübeleien und „Was-wenn“-Spiralen auszusteigen.
Wenn du unter Angst leidest, kennst du diese Gedankenschleifen nur zu gut:Ein kleiner Gedanke wie „Was, wenn etwas passiert?“ – und zack, dein Nervensystem steht unter Hochspannung.
Unser Gehirn unterscheidet nämlich nicht zwischen Vorstellung und Realität. Allein der Gedanke an Gefahr reicht, um körperliche Angstreaktionen auszulösen.
Deshalb ist es so wichtig, diesen automatisierten Mechanismus zu stoppen – und das gelingt besonders gut über klärende, realitätsorientierte Fragen.
Die 5 Fragen, die dich aus dem Grübelmodus holen
Ist das ein Fakt – oder nur meine Angst?Angst fühlt sich an wie Wahrheit. Aber ist es das auch?
Ist das jemals so passiert?Fast immer lautet die Antwort: Nein. Und wenn ja – du hast es überstanden.
Worauf basiert diese Angst wirklich?Gibt es echte Hinweise? Oder ist es nur ein Zukunftsszenario?Komm raus aus dem „Was könnte passieren?“ und zurück zu: „Was ist JETZT?“
Was würde ich meiner besten Freundin sagen?Du würdest beruhigen, nicht dramatisieren. Genau das darfst du auch dir selbst schenken.
Was ist eine realistischere, hilfreichere Sichtweise?Zum Beispiel: „Ich denke so, weil ich gestresst bin – nicht, weil Gefahr besteht.“
Diese Fragen lenken den Fokus von Katastrophe Realität.
Von Angst Klarheit.
Von Drama Sicherheit.
Du kannst sie dir jederzeit stellen – besonders dann, wenn die Gedanken laut werden und dein Nervensystem in Alarm geht.
Advents-Special: „Angst vor dem Autofahren überwinden“ – heute 50 % günstiger
Passend zum heutigen Thema Gedankenkarussell & Katastrophenmodus möchte ich dir einen Workshop ans Herz legen, der schon unglaublich vielen Menschen die Angst erleichtert hat:„Angst vor dem Autofahren überwinden“ – nur heute zum halben Preis.
Wenn du beim Autofahren…
Herzrasen bekommst,
Schwindel, Kontrollverlust oder Panik spürst,
bestimmte Strecken vermeidest,
dir unendlich viele „Was-wenn“-Gedanken machst,
…dann ist dieser Workshop genau richtig für dich.
Du lernst darin:
woher die Fahrangst wirklich kommt
wie dein Gehirn beim Autofahren Alarm auslöst
konkrete Strategien, um Panik hinter dem Steuer zu reduzieren
Techniken, die dir Sicherheit im Auto geben
wie du Stück für Stück wieder Vertrauen in dich und deinen Körper findest
Hier zum Adventsrabatt (nur heute 50 %): https://happydings.net/produkt/angst-vorm-autofahren-kontrollverlust-workshop/
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein: https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du…
schnell in Grübelspiralen rutschst
„Was-wenn“-Gedanken stoppen möchtest
klarer, rationaler und ruhiger denken willst
ein einfaches Tool für den Alltag brauchst
aus dem Katastrophenmodus aussteigen möchtest
Heute zeige ich dir eine einfache, aber unglaublich wirksame Methode, um aus negativen Gedanken, Grübeleien und „Was-wenn“-Spiralen auszusteigen.
Wenn du unter Angst leidest, kennst du diese Gedankenschleifen nur zu gut:Ein kleiner Gedanke wie „Was, wenn etwas passiert?“ – und zack, dein Nervensystem steht unter Hochspannung.
Unser Gehirn unterscheidet nämlich nicht zwischen Vorstellung und Realität. Allein der Gedanke an Gefahr reicht, um körperliche Angstreaktionen auszulösen.
Deshalb ist es so wichtig, diesen automatisierten Mechanismus zu stoppen – und das gelingt besonders gut über klärende, realitätsorientierte Fragen.
Die 5 Fragen, die dich aus dem Grübelmodus holen
Ist das ein Fakt – oder nur meine Angst?Angst fühlt sich an wie Wahrheit. Aber ist es das auch?
Ist das jemals so passiert?Fast immer lautet die Antwort: Nein. Und wenn ja – du hast es überstanden.
Worauf basiert diese Angst wirklich?Gibt es echte Hinweise? Oder ist es nur ein Zukunftsszenario?Komm raus aus dem „Was könnte passieren?“ und zurück zu: „Was ist JETZT?“
Was würde ich meiner besten Freundin sagen?Du würdest beruhigen, nicht dramatisieren. Genau das darfst du auch dir selbst schenken.
Was ist eine realistischere, hilfreichere Sichtweise?Zum Beispiel: „Ich denke so, weil ich gestresst bin – nicht, weil Gefahr besteht.“
Diese Fragen lenken den Fokus von Katastrophe Realität.
Von Angst Klarheit.
Von Drama Sicherheit.
Du kannst sie dir jederzeit stellen – besonders dann, wenn die Gedanken laut werden und dein Nervensystem in Alarm geht.
Advents-Special: „Angst vor dem Autofahren überwinden“ – heute 50 % günstiger
Passend zum heutigen Thema Gedankenkarussell & Katastrophenmodus möchte ich dir einen Workshop ans Herz legen, der schon unglaublich vielen Menschen die Angst erleichtert hat:„Angst vor dem Autofahren überwinden“ – nur heute zum halben Preis.
Wenn du beim Autofahren…
Herzrasen bekommst,
Schwindel, Kontrollverlust oder Panik spürst,
bestimmte Strecken vermeidest,
dir unendlich viele „Was-wenn“-Gedanken machst,
…dann ist dieser Workshop genau richtig für dich.
Du lernst darin:
woher die Fahrangst wirklich kommt
wie dein Gehirn beim Autofahren Alarm auslöst
konkrete Strategien, um Panik hinter dem Steuer zu reduzieren
Techniken, die dir Sicherheit im Auto geben
wie du Stück für Stück wieder Vertrauen in dich und deinen Körper findest
Hier zum Adventsrabatt (nur heute 50 %): https://happydings.net/produkt/angst-vorm-autofahren-kontrollverlust-workshop/
Trag dich für den Adventskalender-Newsletter ein
Wenn du jeden Tag automatisch die neue Folge + Übungen & Links erhalten möchtest, trag dich hier ein: https://happydings.net/adventskalender-25/
So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du…
schnell in Grübelspiralen rutschst
„Was-wenn“-Gedanken stoppen möchtest
klarer, rationaler und ruhiger denken willst
ein einfaches Tool für den Alltag brauchst
aus dem Katastrophenmodus aussteigen möchtest
