IM Medicine Podcast. 🧠 moderne Medizin & Pharmakologie 🌿 Pflanzenheilkunde & Aromatherapie uvm.

Diese Folge ist keine Theorie – sondern eine komplette geführte Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson, die du jederzeit und überall anhören kannst. Ob nach einem stressigen Arbeitstag, vor dem Einschlafen oder einfach zwischendurch: Folge meiner Stimme und entspanne deine Muskulatur Schritt für Schritt. Durch das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen kann dein Körper leichter in einen Zustand tiefer Ruhe finden.





Ideal für:


• Stressabbau


• Entspannung nach einem langen Tag


• Einschlafen und Abendroutine


• Innere Unruhe


• Muskelverspannungen


• Regeneration und Achtsamkeit





Tipp: Suche dir einen ruhigen Ort, nimm eine bequeme Position im Liegen ein und gönne dir diese Zeit nur für dich.





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Sommer & Nervensystem:  Was wir von Ayurveda & Physiologie lernen können


Warum bedeutet Hitze eigentlich Stress für unseren Körper? In dieser Episode erfährst du, wie das Nervensystem im Sommer arbeitet, warum warme Nächte den Schlaf rauben und wie du dich mit Ayurveda und moderner Wissenschaft effektiv abkühlst. Wir blicken tief in die Physiologie der Thermoregulation und zeigen dir praktische Hacks für deinen Alltag.


 Das erwartet dich in dieser Folge:


Thermoregulation & Stress: Warum der Sommer Höchstleistung für dein vegetatives Nervensystem bedeutet. Der Ayurveda-Blick: Wie die Pitta-Zeit perfekt zu moderner Wissenschaft passt. Top 5 Sommer-Lebensmittel: Gurke, Wassermelone & Co. – warum Hydrierung nicht erst beim Trinken beginnt. Elektrolyte statt purem Wasser: Warum leicht gesalzene Nahrung jetzt sinnvoll ist.  Dein pflanzlicher Fahrplan für heiße Tage: Erfahre in der Folge, wie du Pfefferminze (tagsüber für den Fokus), Melisse (zur Regulation), Lavendel (für besseren Schlaf) und Rose (als kühlendes Ritual) strategisch einsetzt. Hat dir diese Folge geholfen, entspannter durch den Sommer zu kommen? Dann abonniere den Podcast und hinterlasse uns eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify!





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Curcumin gehört zu den am besten erforschten Pflanzenstoffen der Welt – doch was kann Kurkuma wirklich?


In dieser Folge erfährst du, welche Wirkung Curcumin auf Entzündungen, Arthrose, Darmgesundheit, Stoffwechsel und Krebsforschung haben kann, warum die Bioverfügbarkeit so entscheidend ist und wie du Kurkuma im Alltag sinnvoll anwendest.


Ich erkläre die aktuelle Studienlage verständlich, räume mit Mythen auf und zeige, wann Kurkuma als Gewürz ausreicht und wann spezielle Curcumin-Präparate sinnvoll sein können.


Themen dieser Folge:


• Curcumin & Entzündungen (NF-κB)


• Arthrose und Gelenkschmerzen


• Bioverfügbarkeit: Fett, Piperin & moderne Formulierungen


• Darmmikrobiom und Verdauung


• Kurkuma in der integrativen Medizin


• Sicherheit, Wechselwirkungen und praktische Anwendung





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Kann ein Spaziergang im Wald den Blutdruck senken, Stress abbauen und sogar das Immunsystem beeinflussen?


Die Wissenschaft liefert darauf überraschend klare Antworten. In dieser Folge schauen wir uns an, wie Natur auf unser Nervensystem wirkt, warum Vogelstimmen und fließendes Wasser messbare physiologische Veränderungen auslösen können und weshalb schon 20 Minuten im Grünen ausreichen, um Körper und Geist zu regenerieren.


Du erfährst, was hinter Begriffen wie


**Forest Bathing (Shinrin-Yoku)**


**Parasympathikus**


**Herzratenvariabilität (HRV)** und der


**Attention Restoration Theory** steckt – und welche Rolle Phytonzide, natürliches Licht und unsere evolutionäre Anpassung an natürliche Umgebungen dabei spielen.





Themen dieser Folge:


• Stress, Cortisol & das autonome Nervensystem


• Parasympathikus und Herzratenvariabilität (HRV)


• Naturgeräusche vs. Verkehrslärm


• Aufmerksamkeit, Konzentration & mentale Erholung


• Forest Bathing (Shinrin-Yoku)


• Phytonzide und das Immunsystem


• Warum schon Parks und Grünflächen positive Effekte haben


• Praktische Tipps für mehr Gesundheit im Alltag





Studien


Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-Yoku): A systematic review (2019)


Ye Wen et al.


The Health Benefits of the Great Outdoors: A Systematic Review and Meta-analysis of Greenspace Exposure and Health Outcomes (2018)


Caoimhe Twohig-Bennett & Andy Jones


Effects of Forest Bathing (Shinrin-Yoku) on Mental Health: A Systematic Review and Meta-analysis (2022)


DOI: https://doi.org/10.1007/s11469-020-00363-4


Blood Pressure-Lowering Effect of Shinrin-Yoku: A Systematic Review and Meta-analysis (2017)


DOI: https://doi.org/10.1186/s12906-017-1912-z


Physiological Benefits of Viewing Nature: A Systematic Review (2019)


DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph16234739





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