Leistungswasser Archiv

In der 49. Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir mit Lukas Britschgi, Eiskunstlauf Europameister und einem der erfolgreichsten Schweizer Eiskunstläufer. Er gibt spannende Einblicke in eine Sportart, bei der Präzision, Athletik und mentale Stärke auf höchstem Niveau zusammenspielen.

Wir sprechen darüber, wie Lukas es schafft, unter enormem Druck seine Leistung auf den Punkt abzurufen, welche Rolle Visualisierung und mentale Routinen spielen und wie anspruchsvoll Eiskunstlauf auch körperlich ist. Vier Minuten Kür bedeuten Belastung nahe am Maximalpuls und gleichzeitig muss jedes noch so kleine technische Detail stimmen.

Auch Ernährung und Regeneration spielen eine wichtige Rolle. Lukas erzählt, wie er bei vier bis fünf Stunden Training täglich genügend Energie und Kohlenhydrate zuführt, warum Protein für ihn besonders in intensiven Trainingsphasen wichtig ist und wie feste Ernährungsroutinen ihm im Training und Wettkampf Sicherheit geben.

Eine spannende Episode über mentale Stärke, Ernährung, Regeneration und die vielen kleinen Details, die entscheiden, ob eine Leistung genau im richtigen Moment abgerufen werden kann.

In der 48. Episode unseres Podcasts Leistungswasser dreht sich alles um die optimale Regeneration. Gemeinsam mit Ernährungsexpertin und Lebensmitteltechnologin Yvonne Forster sprechen wir darüber, warum wir nicht während des Trainings besser werden, sondern erst in der entscheidenden Erholungsphase danach.

Wir zeigen, welche Rolle Flüssigkeit, Elektrolyte, Kohlenhydrate, Proteine und Schlaf für eine optimale Regeneration spielen und weshalb gerade nach langen oder intensiven Einheiten die richtige Versorgung entscheidend ist. Dabei sprechen wir darüber, wie sich Energiespeicher gezielt auffüllen lassen, warum Proteine für die Muskelregeneration wichtig sind und weshalb eine ausgewogene Basisernährung die Grundlage für alle weiteren Massnahmen bildet.

Ausserdem geht es um den richtigen Zeitpunkt der Nährstoffzufuhr, die Bedeutung von Elektrolyten nach schweisstreibenden Einheiten und darum, wie sich Regeneration mit einer durchdachten Strategie gezielt unterstützen lässt.

Eine spannende Episode mit vielen konkreten Tipps für alle, die nicht nur hart trainieren, sondern auch richtig regenerieren und dadurch langfristig mehr aus ihrem Training herausholen möchten.

In der 47. Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir mit Elisabeth Brandau, einer der erfolgreichsten deutschen Mountainbike Athletinnen, mehrfachen nationalen Meisterin und Olympiateilnehmerin. Nach vielen Jahren an der Weltspitze blickt sie heute aus einer neuen Perspektive auf Leistung, Gesundheit und Ernährung.

Wir sprechen über ihren Weg im Spitzensport, den Übergang in das Leben nach der Profikarriere und darüber, warum Athletinnen und Athleten lernen müssen, ihren eigenen Körper zu verstehen und nicht nur Trainingspläne und Daten abzuarbeiten. Elisabeth gibt dabei sehr persönliche Einblicke in ihre Erfahrungen und zeigt, wie wichtig ein ganzheitlicher Blick auf Leistung und Gesundheit ist.

Ein besonderer Fokus liegt auf der Ernährung. Elisabeth erklärt, welche Fehler sie bei Sportlerinnen und Sportlern häufig beobachtet, warum eine ausreichende Energiezufuhr so entscheidend ist und weshalb Kohlenhydrate, Proteine, Fette und eine gute Nährstoffversorgung zur Basis einer langfristigen Leistungsfähigkeit gehören.

Eine ehrliche und vielseitige Episode über Leistungssport, Ernährung, Gesundheit und die Frage, wie wir lernen können, unseren Körper besser zu verstehen und langfristig leistungsfähig zu bleiben.

In der 46. Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir mit Michelle Andres, einer der vielseitigsten Schweizer Radsportlerinnen. Als Olympiateilnehmerin und mehrfache Schweizermeisterin ist sie sowohl auf der Bahn als auch auf der Strasse zu Hause und kennt die Anforderungen des internationalen Spitzensports aus eigener Erfahrung.

Wir sprechen über ihren Weg vom Mountainbike über die Strasse bis auf die Bahn, ihren Traum von den Olympischen Spielen und darüber, was den Bahnradsport so besonders macht. Michelle gibt spannende Einblicke in ihren Trainingsalltag und erklärt, warum Kraft, Ausdauer, Technik und die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung entscheidend sind, um auf höchstem Niveau Leistung zu bringen.

Auch Ernährung und Regeneration spielen eine wichtige Rolle. Michelle erzählt, wie sie sich während langer und intensiver Einheiten verpflegt, warum eine ausreichende Energiezufuhr im Radsport eine echte Herausforderung sein kann und welche Strategien sie für sich über die Jahre entwickelt hat.

Eine spannende Episode über den Alltag im Spitzensport, mentale Stärke, die Faszination Bahnradsport und darüber, warum Erfahrung und das Vertrauen in den eigenen Körper oft genauso wichtig sind wie der perfekte Trainingsplan.

In der 45. Episode unseres Podcasts Leistungswasser dreht sich alles um die optimale Verpflegung im Ausdauerwettkampf. Gemeinsam mit Ernährungsexpertin und Lebensmitteltechnologin Yvonne Forster sprechen wir darüber, wie die richtige Strategie dabei helfen kann, die eigene Leistung im Wettkampf optimal abzurufen.

Wir sprechen darüber, wie viele Kohlenhydrate pro Stunde sinnvoll sind, warum der Magen Darm Trakt genauso trainiert werden muss wie der Körper und weshalb eine gute Wettkampfverpflegung bereits im Training beginnt. Dabei geht es auch um die richtige Kombination aus Getränken, Gels und fester Nahrung sowie darum, die Strategie individuell an Wettkampfdauer, Intensität und persönliche Verträglichkeit anzupassen.

Auch Flüssigkeit und Elektrolyte spielen eine zentrale Rolle. Wir zeigen, worauf besonders bei Hitze geachtet werden sollte und warum Energie, Flüssigkeit und Elektrolyte als drei zentrale Bausteine einer durchdachten Verpflegungsstrategie betrachtet werden sollten.

Eine spannende Episode mit vielen konkreten Tipps für alle, die ihre Verpflegung nicht dem Zufall überlassen und im nächsten Ausdauerwettkampf das Maximum aus ihrer Leistung herausholen möchten.

In der 44. Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir mit Dani Kleiser, einer der konstantesten und erfolgreichsten deutschen Profitriathletinnen. Sie gibt spannende Einblicke in ihren Trainingsalltag, ihre Entwicklung an die internationale Spitze und erklärt, weshalb langfristige Routinen, ein starkes Team und Vertrauen in den Trainingsprozess entscheidend für nachhaltigen Erfolg sind.

Wir sprechen über Trainingssteuerung, Athletiktraining, Regeneration und Ernährung sowie darüber, wie sich ihre Fuelling Strategie über die Jahre verändert hat. Dani erklärt, warum sie heute jede Trainingseinheit gezielt verpflegt, welche Rolle Krafttraining für ihre Leistungsentwicklung spielt und weshalb individuelle Strategien bei Ernährung und Wettkampfverpflegung den Unterschied machen.

Eine spannende Episode über kontinuierliche Entwicklung, die vielen kleinen Stellschrauben im Profisport und warum langfristige Konstanz der Schlüssel zu Höchstleistungen ist.

In der 43. Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir mit Ronja Hofstetter, einer der spannendsten Schweizer Marathonläuferinnen. Sie erzählt, wie sie ohne klassischen Laufhintergrund und mit Unterstützung von ChatGPT ihren ersten Marathon gewann und weshalb sie heute Training, Ernährung und Regeneration ganz anders betrachtet. Dabei spricht sie offen über ihre grössten Anfängerfehler, den Wert eines guten Coachings und warum langfristige Entwicklung wichtiger ist als kurzfristige Erfolge.

Wir sprechen über Trainingssteuerung, mentale Stärke, Verletzungsprävention und darüber, wie eine gezielte Ernährungs und Verpflegungsstrategie hilft, hohe Trainingsumfänge zu bewältigen und konstant Fortschritte zu machen. Ronja gibt zudem konkrete Einblicke in ihr Fuelling vor und während Wettkämpfen, Regeneration nach harten Einheiten sowie den Umgang mit Hydration und Elektrolyten.

Eine inspirierende Episode über Mut, kontinuierliches Lernen und die vielen kleinen Entscheidungen, die den Weg zu langfristiger Leistungsfähigkeit prägen.

In der 42. Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir mit Beni Linder, Head of Strength & Conditioning bei Swiss Tennis. Seit vielen Jahren begleitet er Schweizer Nachwuchs und Profispieler auf ihrem Weg an die Weltspitze und weiss aus erster Hand, welche Faktoren langfristig über Erfolg entscheiden.

Wir sprechen über die körperlichen Anforderungen im modernen Tennis, die Bedeutung von Athletik, Trainingssteuerung, Regeneration und Ernährung sowie darüber, weshalb Entwicklung im Spitzensport immer ein langfristiger Prozess ist. Beni erklärt, wie individuelle Betreuung, gezieltes Krafttraining und eine durchdachte Verpflegungsstrategie dazu beitragen, hohe Trainingsumfänge zu bewältigen, Verletzungen vorzubeugen und über eine lange Saison konstant leistungsfähig zu bleiben.

Darüber hinaus gibt er spannende Einblicke in die tägliche Arbeit mit Nachwuchs und Profisportlern bei Swiss Tennis und zeigt auf, welche Rolle Disziplin, Geduld und die vielen kleinen Details auf dem Weg an die Weltspitze spielen.

Eine spannende Episode über nachhaltige Leistungsentwicklung, moderne Trainingskonzepte und die Faktoren, die im internationalen Spitzensport den entscheidenden Unterschied machen.

In der 41. Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir mit Nino Schurter, einer der erfolgreichsten Mountainbiker aller Zeiten. Im Rahmen des Sponser International Distributor Meetings teilt der Olympiasieger, mehrfacher Weltmeister und Gesamtweltcupsieger seine Erfahrungen aus über zwei Jahrzehnten an der Weltspitze und gibt persönliche Einblicke in die Faktoren hinter seinem aussergewöhnlichen Erfolg.

Wir sprechen über die Entwicklung des Mountainbikesports, die Veränderungen im Profisport und darüber, wie es gelingt, über so viele Jahre hinweg konstant auf höchstem Niveau zu performen. Nino teilt seine wichtigsten Learnings aus unzähligen Weltcup-Rennen, Weltmeisterschaften und Olympischen Spielen und erklärt, weshalb Leidenschaft, Kontinuität und die Freude am täglichen Prozess entscheidend für eine lange Karriere sind.

Ausserdem gibt er spannende Einblicke in seine Ernährungs- und Verpflegungsstrategie, die Bedeutung von Regeneration und Schlaf sowie die Rolle eines starken Umfelds. Besonders eindrücklich schildert er, wie wichtig langfristige Partnerschaften sind und weshalb nachhaltiger Erfolg oft dann entsteht, wenn Athleten, Teams und Partner über viele Jahre gemeinsam wachsen, Vertrauen aufbauen und dieselben Werte verfolgen.

Eine inspirierende Episode voller Erfahrungen, wertvoller Erkenntnisse und persönlicher Geschichten eines Athleten, der den Mountainbikesport über Jahrzehnte geprägt hat und zeigt, dass Weltklasse nicht nur aus Talent entsteht, sondern aus Beständigkeit, Zusammenarbeit und dem Willen, sich jeden Tag weiterzuentwickeln.

In der 40. Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir mit Christian Hahn, Athletiktrainer beim FC Augsburg in der Bundesliga. Er gibt spannende Einblicke in die Arbeit hinter den Kulissen eines Profiklubs und zeigt, wie moderne Trainingssteuerung, Regeneration und individuelle Betreuung im Spitzenfussball umgesetzt werden.

Wir sprechen über Verletzungsprävention, Belastungsmanagement und darüber, warum die richtige Balance zwischen Training und Erholung entscheidend ist. Christian erklärt, weshalb Ernährung, Schlaf, Krafttraining und eine gezielte Verpflegungsstrategie zentrale Bausteine sind, um über eine lange Saison leistungsfähig zu bleiben.

Eine spannende Episode über Performance im Profisport, die Arbeit im Bundesliga-Alltag und die vielen kleinen Details, die auf höchstem Niveau den Unterschied machen.

In der 39. Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir mit Jonas Raess, einem der schnellsten Schweizer Läufer der Geschichte. Er gibt ehrliche Einblicke in seinen Weg vom jungen Lauftalent bis zum internationalen Spitzenathleten und zeigt, wie viel Präzision, Geduld und Freude am Sport hinter seiner Konstanz steckt.

Wir sprechen über Verletzungen, Rückschläge und darüber, warum gerade im Laufsport die Balance zwischen Belastung und Regeneration entscheidend ist. Jonas erklärt, weshalb Krafttraining, Physiotherapie, Ernährung, Schlaf und eine durchdachte Verpflegungsstrategie für ihn zentrale Bausteine sind, um hohe Trainingsumfänge zu verkraften und langfristig leistungsfähig zu bleiben.

Eine spannende Episode über mentale Stärke, konsequente Entwicklung und die vielen kleinen Details, die im Spitzensport den Unterschied machen.

In der 38 Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir über Elektrolyte, Hydration und die Frage, warum Leistung in der Hitze oft früher einbricht als erwartet. Gemeinsam mit Ernährungsexpertin Yvonne Forster schauen wir darauf, welche Rolle Flüssigkeit, Natrium und der individuelle Schweissverlust für Ausdauerleistung, Regeneration und Belastungsverträglichkeit spielen.

Wir erklären, warum viel trinken allein nicht immer ausreicht, weshalb Elektrolyte den Flüssigkeitshaushalt gezielt unterstützen können und warum besonders längere oder sehr schweissintensive Belastungen eine individuelle Strategie brauchen. Dabei geht es auch um praktische Ansätze wie Schweissrate, Sweat Test, Pre Hydration und den gezielten Einsatz von Elektrolyten vor, während und nach dem Training.

Eine praxisnahe Folge für alle, die in Wärme, Hitze oder langen Einheiten leistungsfähig bleiben möchten und verstehen wollen, warum Hydration mehr ist als einfach nur Wasser trinken.

In der 37 Episode unseres Podcasts Leistungswasser sprechen wir mit Marc Andrea Hüsler, einem der erfolgreichsten Schweizer Tennisspieler der letzten Jahre. Er gibt ehrliche Einblicke in das Leben auf der ATP Tour und erzählt, was es braucht, um sich im internationalen Tennis dauerhaft zu behaupten.

Wir sprechen über den Weg vom Junior zum Profi, über mentale Stärke im Einzelsport und darüber, wie man mit Druck, Erwartungen und schwierigen Phasen umgeht. Mac erklärt, weshalb Routinen, Selbstreflexion und der richtige Umgang mit Emotionen auf dem Platz entscheidend sind und wie kleine mentale Tools helfen können, auch in intensiven Matches fokussiert zu bleiben.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Alltag als Tennisprofi. Wir sprechen über Training zwischen Turnieren, die Herausforderungen des ständigen Reisens, Jetlag und das Leben fern von Familie und Freunden. Auch Themen wie Ernährung, Regeneration und Schlaf spielen eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, über eine lange Saison hinweg konstant leistungsfähig zu bleiben.

Eine spannende Episode über Hochleistungssport im Tennis, mentale Stärke und die vielen kleinen Faktoren, die auf der internationalen Tour den Unterschied machen.

In der 36 Episode unseres Podcasts Leistungswasser dreht sich alles um das Thema Carbo Loading. Gemeinsam mit Ernährungsexpertin und Lebensmitteltechnologin Yvonne Forster schauen wir uns an, wie Kohlenhydratspeicher im Körper funktionieren und wann es sinnvoll ist, diese gezielt maximal zu füllen.

Wir sprechen darüber, welche Rolle Glykogen als schnelle Energiequelle im Ausdauersport spielt und weshalb gut gefüllte Kohlenhydratspeicher entscheidend sein können, wenn Belastungen länger als zwei Stunden dauern. Dabei geht es auch um die Frage, wie viel Kohlenhydrate der Körper überhaupt speichern kann und wie ein praktisches Carbo Loading Protokoll in den Tagen vor einem Wettkampf aussehen kann.

Ausserdem diskutieren wir typische Fehler rund um das Thema, weshalb Carbo Loading nicht unbedingt etwas mit gesunder Ernährung zu tun hat und wie man die nötigen Mengen an Kohlenhydraten in der Praxis sinnvoll umsetzen kann.

Eine spannende Episode für alle, die ihre Energieverfügbarkeit vor langen Wettkämpfen optimieren möchten und verstehen wollen, wie Carbo Loading im Leistungssport wirklich funktioniert.