The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

In dieser Episode tauche ich mit Inma Navas (Back to Basics Health) tief ein in die Biochemie des weiblichen Körpers – von Zyklus und Hormonen über PMS und PCOS bis hin zu Verhütung und (Peri-)Menopause (Verpasse nicht dein kostenfreies Freebie - gleich hier herunterladen). Du erfährst unter anderem: warum der weibliche Zyklus ein echtes Wunderwerk ist und welche Hormone (Östrogen, Progesteron, FSH, LH, Testosteron) dahinterstehen.  wie sich Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase auf Stimmung, Energie, Performance, Libido und Schokohunger auswirken  warum Männer mit ihrem 24‑Stunden‑„Testosteronzyklus“ ebenfalls einiges daraus lernen können.​ was es bedeutet, wenn der Zyklus nicht optimal läuft: starke Regelschmerzen, Brustspannen, brauner Ausfluss, Zwischenblutungen, Heißhunger, Stimmungsschwankungen.  Inma erklärt, welche hormonellen Dysbalancen hinter Symptomen stecken können, warum „das ist halt so“ ein Mythos ist – und wieso gerade Sportlerinnen bei starker Blutung unbedingt an Eisen und Nährstoffversorgung denken sollten. Zudem klären wir auch näher über PMS Beschwerden, PCOS und Endometriose auf.​ Desweiteren gibt diese Folge Einblicke in welche Optionen es bei Verhütung gibt: hormonelle Methoden (Pille, Hormonspirale, Ring, Implantat) vs. hormonfreie Alternativen (Barrieremethoden, Temperaturmethoden, Apps).  alles rund um Perimenopause und Menopause: ab wann erste Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Schwitzen, Brain Fog und Leistungsabfall auftauchen wie lange die Übergangsphase dauern kann und welche hormonellen Veränderungen (Östrogenabfall, Progesteronabfall) sich auf Knochendichte, Regeneration, Insulinsensitivität und Herz‑Kreislauf-Risiko auswirken.​ zudem erfährst du wie Inma mit Ernährung, Darmgesundheit und Makrobiotik arbeitet, um Zyklusbeschwerden, PMS, PCOS‑Symptome oder Menopausenbeschwerden nicht nur zu überdecken, sondern an der Ursache zu packen  Kostenloses Freebie zur dieser Folge:  Inma hat ein kostenfreies Frauengesundheit-Cheat-Sheet für dich erstellt, das alle Basics zu Zyklus, Hormonen, PMS, PCOS, Endometriose, Perimenopause, Mikronährstoffen und Lifestyle-Faktoren bündelt – perfekt zum Speichern, Ausdrucken und Annotieren.​ Hol dir das kostenlose Freebie über den Link Verbinde dich mit Inma Navas: Instagram: @backtobasics.health – ehrliche Einblicke in Frauengesundheit, Zyklus, Ernährung, Darmgesundheit & Nervensystem.​ Website: www.backtobasics-health.com vertieftes Wissen über Makrobiotik in der Folge #2 von diesem Podcast: #2 Makrobiotik für Athleten: Leistungssteigerung und Verletzungsresistenz - mit Inma Navas Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Wenn du wissen willst, wie du von „ich funktioniere einfach irgendwie durch meinen Zyklus“ zu „ich verstehe meinen Körper, meine Hormone und meinen Energieverlauf“ kommst und das mit einer Expertin, dann hör jetzt unbedingt rein, speichere dir die Folge und teile sie mit den Frauen oder auch ihren Partnern in deinem Umfeld. In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,  deine Sarah

Coxsackie B, Parvo B19, Influenzaviren: wie „nur eine leichte Grippe“ zum 6-Monats-Sportverbot führen kann. In dieser Episode erfährst du, warum Training trotz Erkältung oder viralen Infekt alles andere als harmlos ist. Gerade in der kalten Jahreszeit leiden viele Sportler:innen unter Husten, Schnupfen und Erschöpfung – doch wer zu früh wieder ins Training startet, riskiert mehr als nur Rückschläge in der Performance. Was steckt wirklich hinter dem Unterschied zwischen grippalem Infekt, Grippe und viraler Infektion, wann die „Above the Neck“-Regel gilt – und wann sie gefährlich wird. Außerdem: Warum Influenza, Coxsackie- und Parvoviren Herzmuskelentzündungen auslösen können, welche Warnzeichen du ernst nehmen solltest (Brustschmerz, Atemnot, Herzklopfen) und welche Laborwerte tatsächlich Klarheit bringen. Diese Folge ist für DICH, wenn du:  Als Sportler:in wissen willst, wann Training nach Infekt wirklich sicher ist Warum Coxsackie B + Training = Myokarditis-Nummer 1 bei Sportler:innen Was Above and Below Neck-Rule heißt: Above-Neck OK? Fieber >38°C = 14 Tage Pause! Troponin-Werte entschlüsselt: Wann Gym-Verbot bis 6 Monate gilt Post-Viral-Fatigue, Rhabdomyolyse, Nierenversagen: Die verschleppten Folgen Myokarditis-Risiken und Warnsignale (Brustschmerz, Atemnot) ernst nehmen willst Links und Empfehlungen: Studien zum Nachlesen:  Return to Play - Training nach einer Infektion und Myokarditis Return to Play After Infectious Disease (2017) Return-to-Play Post-Myocarditis for Athletes: To Play or Not to Play? (2024) Sport and exercise during viral acute respiratory illness—Time to revisit (2023) Myokarditis - vergleichende Analyse vor und nach der COVID-19-Pandemie Myocarditis – A silent killer in athletes: Comparative analysis on the evidence before and after COVID-19 pandemic (2024) Medizinische Wissensplattform:  Medizinwissen, auf das man sich verlassen kann | AMBOSS Interesse an personalisierter Lab-Analyse?  Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats ​​ Post-Viral-Fatigue: Monatelang schlapp, weil du 'nur Schnupfen' verschleppt hast. Willst du das vermeiden? Hör jetzt rein. In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,  Deine Sarah

‘Als Kind vermutlich in den Zaubertrank gefallen und deshalb schon immer stark gewesen’. Diese Beschreibung passt perfekt zu Eva-Maria Deutsch: unter anderem ehemalige US State Champion im Ringen, Polizistin, CrossFit Liebhaber ist heute eine der stärksten und erfolgreichsten Strongwomen Deutschlands. Diese Folge ist für alle, die nicht utopischen Schönheitsidealen hinterher eifern wollen, sondern eine Sportart finden wollen, die zum eigenen Körperbau passt, anstatt zwanghafte sich anzupassen.  In dieser Folge erfährst du: Wie Eva ihre Kraft von der Bayernliga über College-Ringen in den USA bis zur ersten gewonnenen Strongwoman Competition in den Niederlanden 2023 Schritt für Schritt aufgebaut hat.​ Warum „in den richtigen Jahren das Richtige machen“ bei ihr kein Spruch, sondern eine klare Strategie für langfristige Performance ist.​ Wie sie vom Teamplayer-Mindset zur Strongwoman- und Hybrid-Athletin wurde – mit Conjugate-Methode, Tactical-Ansatz und gezieltem vielschichtigen Training für reale Belastungen im Sport, polizeilichen Beruf und im Alltag.​ Was Strong(wo)man-Sport so lebensnah macht: Heben, Tragen, Ziehen, Halten, Drücken unter Zeit- und Ermüdungsdruck – und wie daraus Ganzkörperkraft, Rumpfstabilität und mentale Belastbarkeit entstehen.​ Diese Episode ist für DICH, wenn du: als Frau im Kraftsport eigene Maßstäbe setzen willst – jenseits von Schönheitsidealen und Diätkultur.​ dein Training smarter aufbauen möchtest – mit klaren Basics (Kniebeuge, Kreuzheben, Überkopfdrücken), sinnvoller Core-Arbeit (Anti-Rotation, Anti-Extension, Haltearbeit) und strukturierten Warm-ups wie den Wenning-Warm-ups.​ erfahren willst, wie du den Einstieg in Strong(wo)man-Wettkämpfe findest (GFSA, Beginner Cups, Verbände) und welche Formate wie The Tactical Games Kraft, Ausdauer und Schießen kombinieren.​ Freebie, Links und Empfehlungen: Folge unbedingt Eva-Maria Deutsch auf Instagram: @evadeutsch.germangrit hier bekommst du Einblicke in Strong(wo)man-Sport, Training, Wettkämpfe und vielen mehr.  Evas Freebie: Dein Einstieg in den Strong(wo)man-SportEva hat ein Freebie für dich erstellt, das dir den Einstieg in den Strong(wo)man-Sport maximal erleichtert:​ Freebie - Einstieg Strongwoman (Eva-Maria Deutsch).pdf Hol dir das kostenlose Freebie über den Link in Evas Instagram-Bio und leg die Basis für echte, alltagstaugliche Stärke.​ Weitere wichtige Links zur Folge:  Zentrale Plattform GFSA – German Federation of Strength Athletes: https://www.gfsa-online.de​ The Tactical Games Europe 2025: https://thetacticalgames.com CrossFit GenGym in Wiesbaden – Strong(wo)man Classes mit Eva-Maria. Schnupper rein! Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Wenn du wissen willst, wie aus einer außergewöhnlichen Sportlerinnen-Karriere eine echte Strongwoman Story wird – und was du daraus für dein eigenes Training und Mindset mitnehmen kannst – dann bleib jetzt unbedingt dran und höre unbedingt rein.  In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,  deine Sarah

In dieser Weihnachts- und Neujahrsfolge von The Liru Mentality nehme ich dich ein letztes Mal mit in die wohl stressigste Zeit des Jahres 2025 – und zeigt dir, warum dein Dezember sich oft anfühlt wie ein völlig überladener Trainingsblock ohne Deload. Zwischen Training, Business, Familie und endlosen To-do-Listen kann es schon einmal vorkommen, dass du als Sportler/in leicht unter die Räder kommst. Statt dir noch mehr „Neujahrsvorsätze“ aufzudrücken, lädt dich diese Episode zu einem ehrlichen Jahresrückblick ein: auf Training, Regeneration, Stressregulation, Ernährung und dein Mindset als Sportler/in im Alltag. Nimm dir doch einmal die Zeit zwischen den Jahren und beantworte folgende Fragen, mit denen du 2025 wie eine Saison-Doku anschauen kannst – nicht mit dem Fokus „Was habe ich nicht geschafft?“, sondern: Was hat mich wirklich weitergebracht und was will ich 2026 bewusst anders machen? Wenn 2025 eine Saison-Doku über dich als Sportler/in gewesen wäre – welche drei Szenen müssten unbedingt vorkommen, damit die Geschichte ehrlich ist? Welche kleine Trainingsentscheidung dieses Jahres war „unauffällig“ – hat aber im Rückblick deine Leistung oder dein Wohlbefinden massiv beeinflusst? Woran hat dein Nervensystem dir 2025 gezeigt: „Es ist zu viel“ – und in welchen Momenten hast du trotzdem weitergemacht, statt anzupassen? Wie hat deine Ernährung dich 2025 als Sportler/in unterstützt – und wo war sie eher Bremse als Beschleuniger? Welche Regenerations-Gewohnheit hat dir dieses Jahr am meisten Stabilität gebracht – selbst wenn sie von außen unspektakulär aussieht? Welche Gewohnheit aus 2025 erklärst du ab jetzt zu deinem „nicht verhandelbaren Standard“ für 2026? Wenn wir in einem Jahr wieder zusammensitzen: Woran würdest du zweifelsfrei erkennen, dass 2026 dein bisher bestes Jahr für deinen Körper, deine Leistung und deine Regeneration war? Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass dein Kopf auf 120% läuft, dein Körper im Autopilot funktioniert und du dir zwischen den Jahren einen echten „Rest Day für dein Nervensystem“ gönnen willst. LINKS Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Du lernst, welche kleinen Entscheidungen 2025 deine Leistung und Regeneration wirklich beeinflusst haben, wie du deine Ernährung als Performance-Faktor betrachten kannst und welche Gewohnheiten zu deinem „nicht verhandelbaren Standard“ für 2026 werden dürfen. Perfekt für ambitionierte Hobbysportler, Crossfit- und Strength-Athletes, Ausdauerfans und alle, die ihren Körper, Metabolismus und mentale Performance verstehen wollen. Work smarter not harder.  In diesem Sinne wünsche ich euch allen eine wundervolle Weihnachtszeit mit euren Liebsten und einen traumhaften Rutsch ins neue Jahr 2026. Bis zur nächsten Podcastfolge im neuen Jahr.  Deine Sarah