The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

Genau diese Frage nehmen wir in der heutigen Folge unter die Lupe. In dieser neuen Folge von The Liru Mentality spreche ich mit Petra Kurschat - Health Coach, systemischer Coach und Yogalehrerin, die ihr Wissen an Frauen 45+ weitergibt, um die Energie und Lebendigkeit wieder zurückzuerobern. Petra nimmt uns mit durch ihre ganz persönliche Geschichte rund ums Eisbaden: Vom ersten Mut zur Kälte bis zum Kraftmoment, der persönliches Wachstum und Selbstvertrauen ermöglicht. Du bist neugierig, ob die Wim-Hof-Methode, Eisbaden und Kälteanpassung dein Immunsystem wirklich pushen und wie sportliche Leistung, Herzgesundheit, Fettstoffwechsel und mentale Stärke zusammenwirken?  In dieser Folge erfährst du alles über: Die physiologischen Grundlagen von Eisbaden und Kältetherapie: HPA-Achse, Herzrate, Antioxidantien und die Rolle des braunen Fetts Resilienztraining und Community – warum gemeinsames Eisbaden für mentale und körperliche Stärke sorgt Petra’s Erfahrung: „Wenn die das können, kann ich das auch“ – wie kleine Momente große Benefits bringen Risiko vs. Nutzen: Was du über Herzentzündung als Risikofaktor und gesundheitliches Eisbaden wissen musst praktische Tipps für Neulinge Die stille Kraft im Eisbad – Achtsamkeit und fokussierter Umgang mit Stress​​ Petra erklärt realistisch, wie Körpergefühl, Selbstvertrauen und Gesundheit durch bewusste Kälteerfahrungen wachsen. Ein ehrliches Gespräch für alle, die im Eisbaden nicht nur einen Trend, sondern nachhaltige Entwicklung für Körper und Geist suchen. Eine kleine Korrektur zur Wim Hof Methode - da gab es einen kleinen Versprecher ;)Vor dem Eisbaden nach der Wim Hof Methode führt man etwa 30 tiefe, schnelle Atemzüge aus und hält nach dem letzten Ausatmen die Luft möglichst lange an. Direkt vor dem Einstieg ins kalte Wasser reguliert eine kontrollierte, ruhige Atmung den Kälteschock und hilft, Herzrasen und Schnappatmung zu vermeiden. Während des Eisbadens wird darauf geachtet, langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, um das Nervensystem zu beruhigen und die Kälte besser zu tolerieren. Links und Empfehlungen: Mehr zu Eisbaden-Community in Berlin, Petra Kurschat und ihr Coaching für Frauen 45+ findest du hier: Berlin Eisbaden community: Telegram: View @Sommereisbaden Instagram: @petrakurschat_health_coach Webseite: www.petrakurschat.de  Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Diese Folge ist für alle - alte Hasen und Neulinge- im Eisbaden-Game, die ihre sportliche Performance, Gesundheit und mentale Stärke nach vorne bringen wollen.  In diesem Sinne – bleib wissbegierig, nimm die Kälte als Challenge und setze auf 'smart resilience' als Prio! Deine Sarah

Was du über Sporternährung wirklich wissen musst - wissenschaftlich fundierte Ernährung für deine Performance und Regeneration. In dieser neuen Folge von The Liru Mentality freue ich mich auf einen besonderen Gast: Lynn Starke, angehende Doktorin im Bereich Ernährung & High Intensity Training, Hyrox-Athletin und Coach, die tagtäglich Sportler/innen hilft, das Game in der Ernährung wirklich zu verstehen. Gemeinsam nehmen wir die größten Mythen rund um Supplements und ‘Sportlerernährung’ genau unter die Lupe – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ehrlich. Du bist noch etwas planlos und brauchst ein paar Fakten, dann bleib dran. In dieser Folge erfährst du alles über: Grundlagen der richtigen Kohlenhydrat-, Protein, Fettzufuhr und Timing im Alltag und für deinen Sport Proteinaufnahme: ‘Open Window’ nach dem Training, Timing, Menge und Mythen zum Shake nach dem Training Die Bedeutung und Grenzen von konsequentem Tracking für sportlichen Erfolg Einblicke in Ernährungskonzepte bei Hyrox und Ausdauersport wie Marathon, mit Fokus auf individuelle Anpassung Die Setpointtheorie und wie sie auf Sportler/innen angewandt werden kann Supplementenmythos Kreatin bei Frauen: Wirkung, Nebenwirkungen und Fakten zu Wassereinlagerungen ‘Sportlerernährung’ am Beispiel von einem Hyrox Athleten (On- und Off Season) und vieles mehr rund um die Basics der Ernährung Lynn erklärt, warum viele Ernährungsmythen hartnäckig sind, wie sich unterschiedliche Ernährungsweisen auf die Leistungsfähigkeit auswirken, und wie man mit fundiertem Wissen seine Ziele besser erreichen kann. Ein ehrliches, wissenschaftlich fundiertes Gespräch voller Praxiswissen für alle, die sich im Ernährungsdschungel sportlich verbessern wollen. Links und Empfehlungen: Studie über trainierte Athleten, die eine höhere Insulinsensitivität haben: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11691647/ Ihr wollt mehr über die liebe Lynn, ihre Hyroxliebe und Coachings erfahren, dann schaut hier vorbei:  Insta @starkelynn Webseite: https://starkelynn.com/ Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Diese Folge ist ein Muss für alle, die fundierte Ernährung, Supplements, sowie Training verstehen und ihre sportliche Performance sowie Regeneration auf ein neues Level heben wollen.  In diesem Sinne – bleib wissbegierig, trackt bewusst und ‘smart fueling’ als Prio! Deine Sarah

Willkommen zur Jubiläumsfolge von The Liru Mentality – 1 Jahr voller Inspiration, Wissen und Wachstum! In dieser Spezialfolge blicke ich nicht nur zurück auf den Ursprung. Wie alles angefangen hat - ein Mix aus Soloepisoden rund um den Stoffwechsel und Labordiagnostik mit mir sowie die Interviews mit wundervollen verschiedenen Gästen aus der Sportwelt, Trainingsbereich, Ernährung und mentalen Feld. Zudem erfahrt ihr auch, wer mich bis heute fleißig hinter den Kulissen unterstützt und aus jeder Tonspur ein Meisterwerk, was Qualität angeht, zaubert.  Auch fasse ich euch die wertvollsten Tipps meiner bisherigen Gäste zusammen. Erfahre, wie du jeden Tag 1% leistungsfähiger, motivierter, gesünder und ausgeglichener werden kannst – mit praxisnahen Insights zu Fokus, Stressmanagement, Ernährung, Schlaf und Mindset und vielem mehr. Highlights aus den Interview Folgen: WIN-Prinzip von Patrick Thiele: „Was ist jetzt gerade wichtig?“ Ankerpunkte für innere Ruhe von Miri Meinheit Die Kraft von Schlaf und Meditation mit Rosina Friedl und Svenja Scherner Motivationstipps von Sandra Saitner und Grace Atemtechniken und bewusste Entscheidungen für mehr Gesundheit mit Anja und Martin Beck Achtsamkeit und Erdung im Alltag mit Master Goodvibe und Ben Proebster Tobias Motto: ‘Einfach machen’ und so viel mehr… Last but not least: Ein riesiges DANKESCHÖN an alle, die alle 2 Wochen einschalten, fleißig kommentieren, Episoden teilen und an den Umfragen teilnehmen. Ihr seid die Besten und ohne euch könnte dieser Podcast nicht wachsen und sich verbessern.  Doch auch ein großen Dank gebührt meinen Gästen und ihren inspirierenden Geschichten wie auch Expertisen. Ich bin so dankbar für mein kleines, feines Team mit Danial @playthebeats. Vielen Dank für die unglaubliche Tonqualität und jede Menge Spaß hinter den Kulissen.  Übrigens erfährst du hier mehr über mich und meine Arbeit:  Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Die Soloepisoden waren schon gut, aber was heißt das nun für dich als Sportler/in? Dann lass und doch gemeinsam tiefer in die Nährstoffmedizin eintauchen bei deinem kostenfreies Analysegespräch mit mir. Du kannst nichts verlieren. Termin buchen und los geht es: https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Zudem vergesst nicht zu abonnieren und den Podcast zu bewerten. Ich würde mich sehr über eure Sterne Bewertung freuen und auch wenn ihr Episoden mit euren Liebsten teilt. Weiterhin viel Spaß beim Hören und auf weitere gemeinsame Jahre mit The Liru Mentality! Eure Sarah

Für Ben Proebster ist der Flugschein nur der Anfang: Nach über 1000 Flügen und zahllosen Aufstiegen lebt er das Abenteuer in den Bergen mit voller Leidenschaft. Sein Motto: „Der Flugschein ist nur die Eintrittskarte – das wahre Lernen beginnt erst danach.“ In dieser Folge nehmen wir dich mit in eine Welt, in der mentale Stärke, Ausdauertraining und echte Bergliebe zusammenkommen und die Grenzen zwischen Trailrunning, Hike&Fly und Paragliding verschwimmen. In dieser Folge erfährst du alles über: Die Faszination Paragliding und was Hike&Fly wirklich bedeutet Wie man sich mental und körperlich auf Flugabenteuer vorbereitet Trainingsroutinen für Ausdauer, Kraft und Sicherheit in der Luft Wie man mit Risikomanagement und Erfahrungsbewusstsein fliegt Den Übergang vom Einsteiger zum erfahrenen Piloten Wettkampfdisziplinen im Hike&Fly und worauf es dort ankommt Trailrunning als Trainingstool für Gleitschirmpilot/innen Warum mentale Stärke der Schlüssel zu jedem sicheren Flug ist Ben erzählt, wie aus Neugier Leidenschaft wurde, was ihn bei Rückschlägen antreibt und wie er seine Komfortzone am Berg immer wieder erweitert – egal ob beim Hike&Fly, Paragliding oder im Backyardultra. Ein inspirierendes Gespräch über sportliche Disziplin, Bergfreiheit und die Kunst, sich selbst besser kennenzulernen – in der Luft und am Boden. Links und Empfehlungen: Mehr zu Bens Flügen, Wettkämpfen und Projekten findest du hier:  Insta @benproebster Webseite: benproebster.de Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Diese Folge ist ein Muss für alle, die sich für Paragliding, Hike&Fly, Trailrunning, Bergsport, mentale Stärke und Abenteuerleidenschaft interessieren. In diesem Sinne – bleib mutig, heb ab und finde deine eigene Thermik! Deine Sarah