The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

In dieser Solo-Episode von The Liru Mentality geht es um den Stoffwechsel-Check, Biomarker und die Frage, was dein Blut wirklich über deinen Körper und Stoffwechsel verrät. Du erfährst, welche Werte für Prävention, Stoffwechselgesundheit, Hormone und Regeneration besonders wichtig sind und warum „alles im Normbereich“ nicht automatisch bedeutet, dass alles optimal ist.





Darum geht’s in dieser Folge: Was ein Stoffwechsel-Check ist  und was er NICHT ist


Warum „Normbereich" ≠ optimal (besonders für Sportler)


Die wichtigsten Blutwerte-Kategorien im Überblick


Konkrete Beispiele: Ferritin, TSH.


Warum Werte allein dich nicht ans Ziel bringen


Der Kontext ist wichtig - die Triade: Anamnese + Symptome + Labor


Wie oft du einen Check machen solltest


Teaser: Darmdiagnostik & Stuhlprobe – das kommt als nächstes





Folgende Werte sollten in deinem nächsten präventiven Stoffwechsel-Check enthalten sein:1. Blutzucker & Insulin (Nüchternglukose, HbA1c, nüchtern Insulin, evlt errechneter HOMA-Index)


2. Fettstoffprofil (LDL besser ApoB, HDL, Triglyzeride, Gesamtcholesterin, Omega-3 oder sogar ein Lipidprofil, evtl Homocystein, 1x im Leben lipoprotein (a))


3. Schilddrüse (TSH, fT3, fT4, Selen, Zink [Vollblut], Gesamteiweiß)


4. Mikronährstoffe (Vitamin D, Vitamin B12 oder aktive Form Holotranscobalamin, Folsäure, Magnesium [Vollblut], Calcium)


5. Entzündungsmarker (hsCRP)


6. Leber & Niere (GOT, GPT, GGT, Kreatinin, GFR, Bilirubin, Harnsäure)


7. Blutbild und Eisenstoffwechsel (großes Blutbild + Ferritin [Eisenspeicher], Transferrinsättigung)


8. optional: Hormone (Cortisol, Sexualhormone wie Testosteron, DHEA-S, Progesteron…) 





Du fragst dich wie es in deinem Stoffwechsel aussieht und was dein Blut über dich verrät? Mach jetzt den kostenlosen 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck und finde heraus, welche Bereiche bei dir besonders relevant sind: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck





weitere Links


Podcast produziert mit einer riesen Unterstützung von @playthebeats Mehr zu über den Podcasthost Sarah erfahrt ihr ⁠⁠@sarah⁠⁠⁠⁠hammes.biomed


Für wen die Folge ist:


Für Menschen, die ihre Gesundheit präventiv verstehen und verbessern wollen. Für alle, die sich für Stoffwechsel, Mikronährstoffe, Hormone und Blutwerte interessieren. Für Sportler:innen, die ihre Regeneration, Belastbarkeit und Performance optimieren möchten. Für gesundheitsbewusste Menschen, die nicht nur Symptome behandeln, sondern Ursachen verstehen wollen.


Blut gibt uns schon viele Hinweise, aber enthält eben nicht alles. In einer nächsten Soloepisode schauen wir dann einmal genauer in den Darm, die Stuhlprobe und die Frage, was dort sichtbar wird, wenn Nährstoffe nicht richtig ankommen oder Entzündungen im Hintergrund laufen.


In diesem Sinne, geh deinen eigenen Weg.


Deine Sarah

Krafttraining ist schädlich für Jugendliche? Genau dieser Mythos wird in dieser Folge auf den Prüfstand gestellt.


Gemeinsam mit Tina Mavridi, Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin, Nike Coach und Gründerin von GymMed, gehen wir der Frage nach, wie Jugendtraining heute wirklich aussehen sollte.





Darum geht’s in der Folge:


Warum der Mythos rund um „gefährliches“ Krafttraining für Jugendliche so hartnäckig bleibt. Weshalb zu frühes, zu sportartspezifisches Training oft problematisch ist. Warum Koordination, Technik, Körpergefühl und mentale Stärke im Jugendtraining so wichtig sind. Wie Athletik, Plyometrie, Schnellkraft und individuelle Belastungssteuerung sinnvoll aufgebaut werden können. Warum Schlaf, Ernährung, Regeneration und Disziplin im Leistungssport untrennbar zusammengehören.


Das macht Coach Tina aus:


Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin, Nike Coach und Gründerin von GymMed in Heidelberg. Verbindung aus wissenschaftlichem Know-how, Praxiserfahrung und Leidenschaft für menschliche Performance. Besonders motiviert sie das Training mit Jugendlichen, vor allem mit Blick auf Mindset, Performance und persönliches Wachstum.


Tinas Philosophie:


Passion, Purpose & Perseverance: Langfristiger Erfolg entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch klare Ziele, Disziplin und tägliche Entwicklung. Do what you love, love what you do: Wer liebt, was er tut, kann darin außergewöhnlich gut werden. Mit GymMed hat sie einen Ort geschaffen, an dem Menschen über sich hinauswachsen und bestmöglich betreut werden.


Links und Austausch: 


Folge unbedingt Tina Mavridi und auch GymMed auf Instagram⁠ @coachtinamav⁠ und @gymmed.heidelberg  weitere Infos bzgl Training, Coaching mit Tina auf ihrer Webseite. www.gymmed-heidelberg.de  Mehr zu über den Podcasthost Sarah erfahrt ihr @sarahhammes.biomed Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck Podcast produziert mit einer riesen Unterstützung von @playthebeats


Für wen die Folge ist:


Eltern, die ihr Kind sinnvoll im Sport begleiten wollen. Trainer:innen, die Jugendtraining fundiert und modern gestalten möchten. Sportler:innen, die ihre Performance gezielt verbessern wollen. Alle, die Jugendtraining und dessen Basis neu und wissenschaftlich fundiert denken möchten.


Viel Spaß beim Reinhören in diese neue Folge.





In diesem Sinne: Geh deinen Weg.


Deine Sarah

Vom Bahn-Velodrom zum Berggipfel: Tatjana Pallers Wahnsinns-Weg im Skibergsteigen bis hin zur Olympia 2026


Ein Sturz einer Kollegin, der mit alles verändert. Acht Jahre Profi-Bahnradsport – Nationalmannschaft, Deutsche Meistertitel, U23-EM-Gold und Bronze. Dann zieht Leistungsathletin Tatjana Paller einen Cut: „Angst, die ständig mitfährt. Zu viel Risiko. Zu viele Sportarten, die ich liebe und ausüben möchte." Der Neubeginn: Raus aus dem Velodrom, rein in den Leistungssport Skibergsteigen, spezialisiert auf Kurzdistanzen -  drei Minuten Vollgas, die alles fordern.


In dieser Episode taucht Tatjana tief ein in Skibergsteigen, ihr Training, Wettkampf-Realität und die Zukunft der neuen Olympiadisziplin. Du erfährst unter anderem:


Tatjanas wilder Sport-Weg:


Vom Kindheitstraum „Profi werden" über Skialpin Mountainbike Bahnrad Skibergsteigen Was heißt es in der Sportfördergruppe der Bundeswehr zu sein als Leistungsathletin: Wie Förderung, Druck und Existenzangst funktionieren


Skibergsteigen ABC – welche Disziplinen gibt es:


Sprint (3 Min. Vollgas): Skier an, Tragepassage, Wechsel, Slalom-Abfahrt Vertical (700 Höhenmeter): Ehrliche Ausdauerprüfung für Hobbys & Profis Mixed Relay: Mann-Frau-Team, doppelte Anstiege, olympisch Individual: Königsdisziplin mit 1500 Höhenmetern im Gelände


Profi-Training & Regeneration enthüllt:


im Sommer werden Winterathleten geformt weiblicher Zyklus vs. Training  Regeneration -  1 Ruhetag/Woche, Eisbaden in der Isar, 8h Schlaf-Philosophie


Das Highlight Olympia: 


Was hinter den Kulissen los war Wie der Start war „Ich kotz vor jedem Sprint - aber ich kann im Anschluss abliefern”


Zukunft Skibergsteigen: Warum diese neue Olympiadisziplin den Wintersport revolutioniert


Laufzeit: 50 Min. | Für: Skibergsteigen-Fans, Leistungssportler, Biohacker, Wintersport-Enthusiasten





Links und Austausch:


Folge unbedingt Tatjana Paller auf Instagram⁠ @tatjana_paller⁠ oder kontaktiere sie via Mail: tatl.paller@googlemail.com 


Weitere Links:


Mehr zu Stoffwechsel, Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed


Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck


Podcast produziert mit einer riesen Unterstützung von @playthebeats





Hör in diese neue Folge von The Liru Mentality rein, ganz nach Tatjanas Motto: ‘Man bereut nur das was man nicht tut’.


Geh deinen Weg


Deine Sarah

Perfektionismus in der Beziehung, im Sport und im Alltag: Wann wird der Drang nach Leistung zum Problem und wie können wir ihn wieder in eine gesunde Richtung lenken? Wie ist die Beziehungsdynamik zwischen sportlich ambitionierten Menschen und Partner/innen, die diese Leidenschaft vielleicht nicht teilen? Was passiert, wenn der Sport ständig Priorität hat? Eifersucht auf den Sport und das Training? Wie kannst du durch respektvolle Kommunikation, klare Grenzen und regelmäßige Check-ins wieder Verbindung in deiner Beziehung entstehen? 


Mein heutiger Gast  ist Maximilian Schierl, Tanzlehrer, Tänzer, Heilpraktiker für Psychotherapie, Paartherapeut und Kommunikationscoach aus München. Mit seiner ruhigen, reflektierten Art bringt er eine Perspektive mit, die gleichzeitig tief, klar und unglaublich nahbar ist. Ob in der Tanzschule, in der Praxis oder in der Arbeit mit Paaren und Unternehmen: Maximilian begleitet Menschen dabei, Muster zu erkennen, Druck zu verstehen und wieder mehr Leichtigkeit in Leistung, Beziehung und Kommunikation zu bringen.


Diese Folge ist vollgepackt mit spannenden Impulsen rund um:


was Perfektionismus eigentlich ist und wann er hilfreich oder blockierend wird warum Selbstwert kein Kontostand sein darf wie stark sich Perfektionismus, Vergleichsdruck und Leistung im Sport auswirken weshalb Overachiever und Underachiever sich in Gruppen oft gut ergänzen wie man mit Verletzungen, Rückschlägen und Ausfällen gesünder umgeht warum der Fokus auf Recovery, Regeneration und Akzeptanz so wichtig ist wie Eifersucht, unausgesprochene Erwartungen und fehlende Verbundenheit in Beziehungen entstehen welche Rolle Kommunikation, klare Grenzen und regelmäßige Check-ins spielen warum eine Beziehung nicht daran scheitert, dass jemand ambitioniert ist, sondern oft an fehlendem Verständnis


Doch Maximilian nimmt euch nicht nur mit in seine Sicht auf Perfektionismus und Partnerschaft, sondern gibt auch viele praktische Denkanstöße aus seiner therapeutischen und coachingbasierten Arbeit. Er zeigt, wie man durch bewusste Kommunikation, Selbstreflexion und eine gesunde Priorisierung wieder mehr Verbindung schafft, in der Beziehung, im Sport und im Alltag. 





Links und Austausch:


Folge unbedingt Maximilian Schierl auf Instagram: @mspsych.blog


Auf seiner Webseite erhältst du Einblicke in seine Arbeit als Paartherapeut und Kommunikationscoach sowie Zugang zu seinem Blog und Youtube Channel. Dort begleitet er Einzelpersonen, Paare und Unternehmen mit einem klaren Blick auf Kommunikation, Beziehung, Selbstwert und persönliche Entwicklung.


 Paartherapie & Kommunikationscoaching | München & Online – Maximilian Schierl Psychologische Beratung


Weitere Links:


Mehr zu Stoffwechsel, Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed


Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck


Podcast produziert mit einer riesen Unterstützung von @playthebeats





Gerade für Sportler/innen, Tänzer/innen, Paare und ambitionierte Menschen steckt in dieser Folge ganz viel Input rund um eine gute Kommunikation, Perfektionismus, Leistungsdruck, Selbstwert und gesunde Beziehungsdynamiken.





In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,


Deine Sarah