The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

Vom Bahn-Velodrom zum Berggipfel: Tatjana Pallers Wahnsinns-Weg im Skibergsteigen bis hin zur Olympia 2026


Ein Sturz einer Kollegin, der mit alles verändert. Acht Jahre Profi-Bahnradsport – Nationalmannschaft, Deutsche Meistertitel, U23-EM-Gold und Bronze. Dann zieht Leistungsathletin Tatjana Paller einen Cut: „Angst, die ständig mitfährt. Zu viel Risiko. Zu viele Sportarten, die ich liebe und ausüben möchte." Der Neubeginn: Raus aus dem Velodrom, rein in den Leistungssport Skibergsteigen, spezialisiert auf Kurzdistanzen -  drei Minuten Vollgas, die alles fordern.


In dieser Episode taucht Tatjana tief ein in Skibergsteigen, ihr Training, Wettkampf-Realität und die Zukunft der neuen Olympiadisziplin. Du erfährst unter anderem:


Tatjanas wilder Sport-Weg:


Vom Kindheitstraum „Profi werden" über Skialpin Mountainbike Bahnrad Skibergsteigen Was heißt es in der Sportfördergruppe der Bundeswehr zu sein als Leistungsathletin: Wie Förderung, Druck und Existenzangst funktionieren


Skibergsteigen ABC – welche Disziplinen gibt es:


Sprint (3 Min. Vollgas): Skier an, Tragepassage, Wechsel, Slalom-Abfahrt Vertical (700 Höhenmeter): Ehrliche Ausdauerprüfung für Hobbys & Profis Mixed Relay: Mann-Frau-Team, doppelte Anstiege, olympisch Individual: Königsdisziplin mit 1500 Höhenmetern im Gelände


Profi-Training & Regeneration enthüllt:


im Sommer werden Winterathleten geformt weiblicher Zyklus vs. Training  Regeneration -  1 Ruhetag/Woche, Eisbaden in der Isar, 8h Schlaf-Philosophie


Das Highlight Olympia: 


Was hinter den Kulissen los war Wie der Start war „Ich kotz vor jedem Sprint - aber ich kann im Anschluss abliefern”


Zukunft Skibergsteigen: Warum diese neue Olympiadisziplin den Wintersport revolutioniert


Laufzeit: 50 Min. | Für: Skibergsteigen-Fans, Leistungssportler, Biohacker, Wintersport-Enthusiasten





Links und Austausch:


Folge unbedingt Tatjana Paller auf Instagram⁠ @tatjana_paller⁠ oder kontaktiere sie via Mail: tatl.paller@googlemail.com 


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Hör in diese neue Folge von The Liru Mentality rein, ganz nach Tatjanas Motto: ‘Man bereut nur das was man nicht tut’.


Geh deinen Weg


Deine Sarah

Perfektionismus in der Beziehung, im Sport und im Alltag: Wann wird der Drang nach Leistung zum Problem und wie können wir ihn wieder in eine gesunde Richtung lenken? Wie ist die Beziehungsdynamik zwischen sportlich ambitionierten Menschen und Partner/innen, die diese Leidenschaft vielleicht nicht teilen? Was passiert, wenn der Sport ständig Priorität hat? Eifersucht auf den Sport und das Training? Wie kannst du durch respektvolle Kommunikation, klare Grenzen und regelmäßige Check-ins wieder Verbindung in deiner Beziehung entstehen? 


Mein heutiger Gast  ist Maximilian Schierl, Tanzlehrer, Tänzer, Heilpraktiker für Psychotherapie, Paartherapeut und Kommunikationscoach aus München. Mit seiner ruhigen, reflektierten Art bringt er eine Perspektive mit, die gleichzeitig tief, klar und unglaublich nahbar ist. Ob in der Tanzschule, in der Praxis oder in der Arbeit mit Paaren und Unternehmen: Maximilian begleitet Menschen dabei, Muster zu erkennen, Druck zu verstehen und wieder mehr Leichtigkeit in Leistung, Beziehung und Kommunikation zu bringen.


Diese Folge ist vollgepackt mit spannenden Impulsen rund um:


was Perfektionismus eigentlich ist und wann er hilfreich oder blockierend wird warum Selbstwert kein Kontostand sein darf wie stark sich Perfektionismus, Vergleichsdruck und Leistung im Sport auswirken weshalb Overachiever und Underachiever sich in Gruppen oft gut ergänzen wie man mit Verletzungen, Rückschlägen und Ausfällen gesünder umgeht warum der Fokus auf Recovery, Regeneration und Akzeptanz so wichtig ist wie Eifersucht, unausgesprochene Erwartungen und fehlende Verbundenheit in Beziehungen entstehen welche Rolle Kommunikation, klare Grenzen und regelmäßige Check-ins spielen warum eine Beziehung nicht daran scheitert, dass jemand ambitioniert ist, sondern oft an fehlendem Verständnis


Doch Maximilian nimmt euch nicht nur mit in seine Sicht auf Perfektionismus und Partnerschaft, sondern gibt auch viele praktische Denkanstöße aus seiner therapeutischen und coachingbasierten Arbeit. Er zeigt, wie man durch bewusste Kommunikation, Selbstreflexion und eine gesunde Priorisierung wieder mehr Verbindung schafft, in der Beziehung, im Sport und im Alltag. 





Links und Austausch:


Folge unbedingt Maximilian Schierl auf Instagram: @mspsych.blog


Auf seiner Webseite erhältst du Einblicke in seine Arbeit als Paartherapeut und Kommunikationscoach sowie Zugang zu seinem Blog und Youtube Channel. Dort begleitet er Einzelpersonen, Paare und Unternehmen mit einem klaren Blick auf Kommunikation, Beziehung, Selbstwert und persönliche Entwicklung.


 Paartherapie & Kommunikationscoaching | München & Online – Maximilian Schierl Psychologische Beratung


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Gerade für Sportler/innen, Tänzer/innen, Paare und ambitionierte Menschen steckt in dieser Folge ganz viel Input rund um eine gute Kommunikation, Perfektionismus, Leistungsdruck, Selbstwert und gesunde Beziehungsdynamiken.





In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,


Deine Sarah

Musst du unbedingt den BIO-Apfel kaufen oder tut es auch ein konventioneller? Die EWG Liste (Environmental Working Group, US Organisation) klärt auch in diesem Jahr 2026 wieder auf. In dieser knackigen Solo-Podcastfolge tauche ich  in die aktuelle EWG-Liste 2026 ein: Die „Dirty Dozen“ (12 Obst- und Gemüsesorten mit den meisten Pestizidrückständen wie Spinat, Erdbeeren, Äpfel) und die „Clean 15“ (15 weniger belastete wie Ananas, Avocados, Bananen). Die Liste basiert auf 54.344 gewaschenen und geschälten Proben aus den US-Supermärkten.


Wichtig: Lade dir das kostenloser Food Guide mit Dirty Dozen, Clean 15 und Grauzone herunter. Perfekte Einkaufs-Checkliste für Budget, Gesundheit und Top-Leistung! Food Guide





Highlights dieser Folge: 


Auflistung aller Dozen Dirty, 15 Clean und Grauzonen Lebensmittel Was bedeutet das für meinen Einkauf: Bio oder konventionell Ist Waschen notwendig? Praktischen Tipps. Ist diese Liste überhaupt für uns Europäer geeignet?   


Was heißt das nun für mich?! Weitere Unterstützung in dieser Thematik fällig?!


Dann mach doch gerne in 2 Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also gar nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck  Mehr zu Stoffwechsel und Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed


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Kernbotschaft der Folge


Pestizidrückstände sind ein relevantes Thema, doch die Debatte ist komplexer als nur „Dirty Dozen“ oder „Clean 15“. Informiertes Einkaufen bedeutet: Keine Angst schüren, sondern differenzierte Entscheidungen treffen für Gesundheit, Budget und Leistung. Am Ende zählt Balance statt Perfektion: Mehr Obst & Gemüse essen bleibt trotzdem immer der Schlüssel!





In diesem Sinne, geh deinen Weg, 


Deine Sarah

Mein heutiger Gast ist eine Frau, die Leichtigkeit und Leistung vereint wie kaum jemand: Sandra Kimmig, die „von-nebenan“, die man sofort mag – nahbar, lebensfroh, feinfühlig und ein Energiebündel, das Menschen verändert. Als Coachin für Transformation, Identität und Performance (LeadInSight) begleitet sie High-Performer: Alte Muster zerlegt, neu zusammengesetzt.


Seit ihrer Kindheit ist sie eine leidenschaftliche Athletin: Leichtathletik im Leistungssport, CrossFit-Powerhouse (außer Pferde...) und jetzt ihr erster Triathlon. Statt nur Zahlenzwang: Körpervertrauen, Freude am Sport und TRUST THE PROCESS.


Diese Folge ist vollgepackt mit Sandras Weg und Geschichte:


von Leistungsdruck zur Leichtigkeit/Flow in unterschiedlichsten Sportarten  wie ein prägender Verlust in der Kindheit die Sicht auf das Leben verändert hat Sport eine Art Medizin ist Glaubenssätze aufbrechen + Klarheit gewinnen Triathlon-Hacks für Alltagshelden & Athleten Was Sandras sportliche Geschichte mit ihrem eigenen Coaching Prozess zu tun hat


Doch Sandra nimmt euch nicht nur mit in ihren Sport, sondern plaudert auch aus dem Nähkästchen was ihre Coaching Methoden und Retreats angeht. Sie begleitet Einzelpersonen, Unternehmer:innen und Unternehmen dabei, Klarheit zu gewinnen, Entscheidungen aus einer stabilen inneren Mitte zu treffen und sich selbst wirklich zu leben oder sich manchmal auch wieder ganz neu zu entfalten. Werte und Wertigkeiten spielen dabei eine große Rolle.





Links und Austausch:


Folge unbedingt Sandra Kimmig auf Instagram: @sandra.kimmig hier bekommst du Einblicke in ihren sportlichen Alltag und als Personal Trainerin, vieles mehr rund um ihr geballtes Wissen. Schaue doch gerne auch bei Sandras Webseite vorbei: That's me - Sandra Kimmig und natürlich schau gleich mal vorbei, ob du Zeit für das kommende Event hast: Events - Sandra Kimmig


Wer auf das Premium Journal für z.B. seinen Selbst Check-in upgraden will: Sandra Kimmig Onlineshop - ein Must-Have :)





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Du hast soviel Potential in dir. Wie Sandra zu sagen pflegt: Grenzen sprengen. Neue Möglichkeiten entdecken. 


In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,


Deine Sarah