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  3. The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik Podcast

Episoden

#48 Eisenmangel erkennen: Ferritin, Mitochondrien & Dauermüdigkeit

1 Stunde 31 Minuten
Worum geht's in dieser Folge?

Warum lohnt sich ein zweiter Blick auf den Ferritinwert, selbst wenn der Hausarzt sagt "alles im Normbereich"? Warum ist Eisenmangel viel mehr als nur ein Blutproblem, sondern vor allem ein Treibstoffproblem für die Mitochondrien? Und warum vererben Mütter ihren eigenen Eisenmangel quasi an ihre Kinder weiter? In Folge 48 von THE LIRU MENTALITY ist Ärztin Dr. med. Maria Folk zu Gast über Brain Fog, Dauererschöpfung, funktionellen vs. absoluten Eisenmangel, Eisen im Sport, Eiseninfusionen und warum Eisenmangel bei Kinderwunsch und Schwangerschaft viel zu oft unterschätzt wird.

Themen: Eisenmangel Symptome · Ferritin Normwert vs. Optimalwert · Eisen & Schilddrüse · Mitochondrien & ATP · Eisenmangel & Kinderwunsch · Schwangerschaft · Männer · Eiseninfusion Kosten & Ablauf · Eisenmangel im Sport · Labordiagnostik

Maria ist Ärztin für ganzheitliche Ursachenmedizin aus drei Perspektiven zugleich: als ehemalige Krankenschwester (u. a. Intensivstation, Charité Berlin), als approbierte und promovierte Ärztin (Uni Leipzig) und als Patientin, die selbst Autoimmunerkrankung, chronische Erschöpfung und Übergewicht durchlebt hat. Genau das führte sie zur Ursachenmedizin. Weitergebildet u. a. in Irisdiagnostik, ganzheitlicher Frauenheilkunde, Kinesiologie und Mikronährstoffmedizin. Autorin von "Blutgeflüster" (03/2026) und "Eisengeflüster" (11/2026), Praxisfokus liegt auf Frauen.

Ihre Philosophie: "Komplexe medizinische Themen so einfach erklären, dass gesundheitsbewusste Laien sie verstehen und anwenden können. Eine Hilfe zur Selbsthilfe, präventiv, ganzheitlich und selbstermächtigend."

Die wichtigsten Insights aus der Folge

Brain Fog & Dauererschöpfung – Alarmglocken gehen an bei Schilddrüsenwerten, Mikronährstoffmängeln (B-Vitamine, Selen, Zink, Magnesium, Eisen) und beim weiblichen Zyklus.

️ Eisen kann mehr als Sauerstoff transportieren – wichtig für Schilddrüse (T4T3), Mitochondrien-Atmungskette und Immunsystem.

"Treibstoffproblem, kein Blutproblem" – ATP-Mangel beginnt oft Jahre vor einer echten Blutarmut.

🩸 Ferritin richtig lesen – Labor-Cutoff meist 15–30 ng/ml, Marias Zielwert: 60–120 ng/ml (Obergrenze 150/200 bei Frauen/Männern).

Funktioneller vs. absoluter Eisenmangel – Eisen kann vorhanden, aber durch Entzündung blockiert sein.

Labor-Fallstricke – nüchtern messen, Präparate 24–48 Std. vorher pausieren, CRP mitbestimmen.

Eisen im Sport – Hämolyse durch Fußaufprall beim Laufen betrifft Frauen und Männer.

Kinderwunsch & Schwangerschaft – Schilddrüsenachse entscheidend; sinkendes Hämoglobin in der Schwangerschaft ist oft nur Verdünnungsanämie.

Eisenmangel "vererbt" sich – leere mütterliche Speicher geben zu wenig Reserve ans Kind weiter.

Eiseninfusion – ca. 250–300 €, Nachkontrolle frühestens nach 6–8 Wochen sinnvoll.

Top-Tipp: Gluten für ein paar Tage weglassen – spürbar bessere Nährstoffaufnahme und weniger Erschöpfung.

Kontakt & Links

Maria findest du unter Praxis findest du unter: drmariafolk.de

Folge unbedingt Maria auf Instagram für mehr Input rund um die Medizin, Erklärungen und Buchinsights: holisticdoc.maria 

Marias Bücher findest du auf folgenden Plattformen: "Blutgeflüster": https://amzn.to/46TndMa und Vorbestellung von "Eisengeflüster": https://amzn.to/4rc7wsU

Mehr über Podcasthost Sarah: @sarahhammes.biomed

Du willst wissen, wie gut dein Körper gerade aufgestellt ist? Mach in 2 Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck – komplett kostenlos, direkt umsetzbar: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck

Podcast produziert mit der Unterstützung von @playthebeats

Für wen ist diese Folge?

Für alle mit Dauererschöpfung trotz "normaler" Werte, Frauen mit Kinderwunsch oder in der Schwangerschaft, Sportler:innen ohne Leistungsfortschritt und alle, die ihre Laborwerte besser einordnen wollen.

Nimm deine Gesundheit in deine eigene Hand und gehe deinen Weg.

Deine Sarah

#47 Trauerbewältigung & der Sprung in die Selbstständigkeit - TAUSEND DANKE, Opi

14 Minuten
Eine Podcastfolge die zugleich absolut nicht leicht fällt aufzunehmen und doch zugleich eine Herzensfolge für mich ist.

Wie der Titel bereits andeutet, ist mein lieber Opi vor ein paar Wochen gestorben. Selbst hier passende Worte zu finden, die ihm gerecht werden, ist sehr schwierig. Er war ein Macher, immer da, wenn man ihn brauchte, erklärte gerne Zusammenhänge von Motoren, Rasenmäher (ob man das nun brauchte oder nicht )… ;) aber er war soooo viel mehr und hat meinen Weg so unglaublich beeinflusst. Ich bin so unendlich dankbar, ihn so lange in meinem Leben gehabt und so unglaublich viel von ihm gelernt haben zu dürfen. 

Eine super ehrliche Folge über 

das Leben von meinem Opi, 

was Opa mit meiner Selbstständigkeit zu tun hatte

warum dieser Podcast eigentlich existiert

und der Umgang mit Trauer

Eine andere Folge mit viel Tiefgang und Ehrlichkeit. Genießt eure Momente mit euren

#46 Krafttraining, Blutwerte, medizinische Vorsorge: Wie eine Ärztin wirklich Prävention denkt

1 Stunde 6 Minuten
Worum geht's in dieser Folge?

Warum lohnt sich Krafttraining in jedem Alter auch mit 70? Was zeigt eine Vorsorgeuntersuchung wirklich, und wo hört sie auf? Und warum ist an eine Stoffwechsel-Gesundheit ohne Muskulatur kaum zu denken? In Folge 46 von THE LIRU MENTALITY ist Ärztin Dr. med Carolin Baumgartner, Gründerin ihrer Privatpraxis für präventive Medizin Bodygraph, über das unterschätzte Zusammenspiel aus Krafttraining, medizinischer Vorsorge und Stoffwechselgesundheit. Ein Gespräch über Zeitmedizin statt Rezeptfabrik, Laborwerte im Kontext, Osteoporose-Prävention bei Frauen, RED-S im Ausdauersport und warum es für Prävention nie zu spät ist.

Themen: Krafttraining für Frauen · Vorsorgeuntersuchung Kassenleistung vs. Selbstzahler · Insulinresistenz & Muskulatur · Herz-Kreislauf-Risiko & Gefäßultraschall · Lp(a), LDL & ApoB · Osteoporose & Menopause · chronischer Stress vs. positiver Stress · RED-S (Relatives Energiedefizit-Syndrom) · Prävention ab wann sinnvoll

Über meinen Gast: Caro

Caro ist Ärztin aus voller Leidenschaft und hat noch während ihrer Facharztausbildung eine eigene Privatpraxis für präventive Medizin gegründet mit dem Ziel, das zu geben, was im kassenärztlichen System oft fehlt: Zeit. Statt durchschnittlich 7,6 Minuten pro Patientenkontakt nimmt sie sich bei der Erstanamnese rund 1,5 Stunden. Neben ihrer Praxis arbeitet sie zusätzlich hausärztlich und war mehrere Jahre in der Notaufnahme tätig. Privat ist sie seit 2012 im Krafttraining unterwegs, seit eineinhalb Jahren auch bei CrossFit und HYROX und ‘Gründerin ihrer Walkigäääng’, einer Mini-Bewegungsinitiative fürs tägliche Spazierengehen.

Die wichtigsten Insights aus der Folge

🩺 Auch bei vorbildlichem Lebensstil können unbemerkte Risikofaktoren bestehen – Prävention heißt Risiken erkennen.

️ "Zeitmedizin" statt Akutversorgung – Prävention kommt im Studium kaum vor.

4 Säulen: Ernährung · Krafttraining · Stress/Schlaf/Regeneration · medizinische Vorsorge.

Krafttraining wirkt Sarkopenie entgegen – Sturz-/Frakturschutz im Alter.

Sinkendes Östrogen erhöht Osteoporose-Risiko – Krafttraining erhält die Knochendichte.

Muskeln als Blutzuckerspeicher – mehr Muskelmasse = bessere Insulinsensitivität.

️ Herz-Kreislauf: Blutdruck, LDL/ApoB, vor allem Lp(a) + Gefäßultraschall + Familienanamnese.

‍ Chronischer vs. positiver Stress – entscheidend ist die Regeneration.

RED-S bei Sportlerinnen – Periodenverlust durch zu viel Training bei zu wenig Energie.

Laborwerte: Verlauf zählt mehr als Einzelwert.

️ Nie zu spät – Muskelaufbau geht auch mit 50, 60, 70.

1%-Tipp: täglich 10 Minuten draußen spazieren – kostenlos, verbessert Schlaf & innere Uhr.

Für wen ist diese Folge?

Caros Praxis findest du unter: ⁠Bodygraph ⁠ (Privatpraxis für präventive Medizin in Planegg)

Folge Caro auf Instagram für mehr Input rund um die Medizin, Kraftsport und einfach guter Laune: Dr.carobaumgartner 

Mehr über Podcasthost Sarah: @sarahhammes.biomed

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Podcast produziert mit der Unterstützung von @playthebeats

In diesem Sinne, wenn ihr mehr über Krafttraining, Vorsorgeuntersuchung und Frauengesundheit  wissen wollt, findet ihr viele weitere inspirierende Folgen von THE LIRU MENTALITY Podcast. Jetzt unbedingt reinhören und abonnieren.

Eure Sarah

#45 Die Nerd-Folge: Prädiktive Algorithmen, digitale Zwillinge & die Zukunft des Trailrunning-Coachings

1 Stunde 8 Minuten
Was klingt wie Science-Fiction, ist bereits Realität - zumindest im Coachinghintergrund von Stefan Helbig. In dieser neuen Folge tauchen wir tief in die Welt der datengetriebenen Trainingssteuerung des (Ultra)trailrunnings ein: prädiktive Algorithmen, digitale Athletenzwillinge und die Frage, wie weit Data Science im Trailrunning wirklich gehen kann.

Eine Warnung vorab: Das hier ist die Nerd-Folge, die wissenschaftlich tiefer geht. Und du wirst sie nicht überspringen wollen.

Darum geht's in der Folge:

Warum klassische Trainingszonen statische Modelle für einen dynamischen Körper sind und wo diese dich im Stich lassen

Was ein digitaler Athletenzwilling ist und wie er ein Rennen simuliert, bevor der erste Schritt gelaufen ist

Wie prädiktive Algorithmen aus u.a. HRV, GPS-Daten und Schlafwerten vorhersagen, was dein Körper am Wettkampftag leisten kann

Was allostatische Last bedeutet und warum dein Körper oft schon zu 80 % ausgelastet ist, bevor du die Laufschuhe schnürst

Warum DFA Alpha 1 und HRV in der Belastung mehr über deinen Trainingszustand verraten als jeder Puls

Wo der Mensch bleibt und wann der Coach den Algorithmus überstimmen muss.

Zukunftsvision: Graphen-Quantensensoren und das Labor am Handgelenk - wie nah sind wir wirklich?

und noch soviel mehr

Das macht Stefan Helbig aus:

Trailrunning-Coach seit 2016, Gründer von SUMMITRY und Data Scientist mit einem Faible für das, was Sportuhren nicht zeigen.

Entwickler prädiktiver Algorithmen und digitaler Athletenzwillinge – Modelle, die Rennen simulieren, bevor sie gelaufen sind.

Sein Ansatz: Bauchgefühl durch harte Daten ersetzen ohne den Menschen dahinter zu vergessen.

Heimat: Allgäu. Spielfeld: Alpen.

Links und Austausch:

Folge Stefan Helbig und SUMMITRY auf Instagram: @summitry.coach

Mehr zur Arbeit von Stefan: www.summitry.coach 

Artikel geschrieben von Stefan und Podcast Sarah rund um Trailrunning unter Trailrunning24

Mehr über Podcasthost Sarah: @sarahhammes.biomed

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Podcast produziert mit der Unterstützung von @playthebeats

Für wen die Folge ist:

Trailrunner und Ausdauersportler, die verstehen wollen, was hinter ihren Daten steckt.

Coaches und Trainer, die Trainingssteuerung modern und evidenzbasiert denken wollen.

Alle, die wissen möchten, warum „nach Plan trainieren" nicht dasselbe ist wie „smart trainieren".

Technik-Affine, die endlich eine Folge wollen, die Data Science im Sport wirklich ernst nimmt.

Und alle, die beim Wort Algorithmus nicht wegschalten, sondern neugierig werden.

In diesem Sinne, wie Stefan sagt “du bist kein laufender Datenset; du bist ein Athlet mit einem Ziel."

Daher ‘lauf’ deinen eigenen Weg. 

Deine Sarah

#44 Dein Blut lügt nicht: Was Biomarker über deinen Stoffwechsel verraten

30 Minuten
In dieser Solo-Episode von The Liru Mentality geht es um den Stoffwechsel-Check, Biomarker und die Frage, was dein Blut wirklich über deinen Körper und Stoffwechsel verrät. Du erfährst, welche Werte für Prävention, Stoffwechselgesundheit, Hormone und Regeneration besonders wichtig sind und warum „alles im Normbereich“ nicht automatisch bedeutet, dass alles optimal ist.

Darum geht’s in dieser Folge: Was ein Stoffwechsel-Check ist  und was er NICHT ist

Warum „Normbereich" ≠ optimal (besonders für Sportler)

Die wichtigsten Blutwerte-Kategorien im Überblick

Konkrete Beispiele: Ferritin, TSH.

Warum Werte allein dich nicht ans Ziel bringen

Der Kontext ist wichtig - die Triade: Anamnese + Symptome + Labor

Wie oft du einen Check machen solltest

Teaser: Darmdiagnostik & Stuhlprobe – das kommt als nächstes

Folgende Werte sollten in deinem nächsten präventiven Stoffwechsel-Check enthalten sein:1. Blutzucker & Insulin (Nüchternglukose, HbA1c, nüchtern Insulin, evlt errechneter HOMA-Index)

2. Fettstoffprofil (LDL besser ApoB, HDL, Triglyzeride, Gesamtcholesterin, Omega-3 oder sogar ein Lipidprofil, evtl Homocystein, 1x im Leben lipoprotein (a))

3. Schilddrüse (TSH, fT3, fT4, Selen, Zink [Vollblut], Gesamteiweiß)

4. Mikronährstoffe (Vitamin D, Vitamin B12 oder aktive Form Holotranscobalamin, Folsäure, Magnesium [Vollblut], Calcium)

5. Entzündungsmarker (hsCRP)

6. Leber & Niere (GOT, GPT, GGT, Kreatinin, GFR, Bilirubin, Harnsäure)

7. Blutbild und Eisenstoffwechsel (großes Blutbild + Ferritin [Eisenspeicher], Transferrinsättigung)

8. optional: Hormone (Cortisol, Sexualhormone wie Testosteron, DHEA-S, Progesteron…) 

Du fragst dich wie es in deinem Stoffwechsel aussieht und was dein Blut über dich verrät? Mach jetzt den kostenlosen 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck und finde heraus, welche Bereiche bei dir besonders relevant sind: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck

weitere Links

Podcast produziert mit einer riesen Unterstützung von @playthebeats

Mehr zu über den Podcasthost Sarah erfahrt ihr ⁠⁠@sarah⁠⁠⁠⁠hammes.biomed

Für wen die Folge ist:

Für Menschen, die ihre Gesundheit präventiv verstehen und verbessern wollen.

Für alle, die sich für Stoffwechsel, Mikronährstoffe, Hormone und Blutwerte interessieren.

Für Sportler:innen, die ihre Regeneration, Belastbarkeit und Performance optimieren möchten.

Für gesundheitsbewusste Menschen, die nicht nur Symptome behandeln, sondern Ursachen verstehen wollen.

Blut gibt uns schon viele Hinweise, aber enthält eben nicht alles. In einer nächsten Soloepisode schauen wir dann einmal genauer in den Darm, die Stuhlprobe und die Frage, was dort sichtbar wird, wenn Nährstoffe nicht richtig ankommen oder Entzündungen im Hintergrund laufen.

In diesem Sinne, geh deinen eigenen Weg.

Deine Sarah
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Über diesen Podcast

DU GEHST DEINEN WEG – und ich helfe dir, sportliche Höchstleistungen zu erreichen. In The LIRU Mentality verbinde ich als leidenschaftliche Forscherin und Athletin, wissenschaftliche Erkenntnisse, Labordiagnostik und echte Sportler-Erfahrungen. Entdecke alle zwei Wochen praxisnahe Tipps zu Training, Ernährung und mentaler Stärke, die dir helfen, deine Ziele zu übertreffen. Verfolge spannende Athletengeschichten mit Höhen und Tiefen, durchbreche Mythen und steigere deine Leistung. Abonniere jetzt und verpasse keine Folge – für dein Maximum im Sport!
Urheberangabe
Sarah Hammes
Durchschnittliche Länge
Ø 55 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 1 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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„The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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