In dieser Episode tauche ich mit Inma Navas (Back to Basics
Health) tief ein in die Biochemie des weiblichen Körpers – von
Zyklus und Hormonen über PMS und PCOS bis hin zu Verhütung und
(Peri-)Menopause (Verpasse nicht dein kostenfreies Freebie -
gleich hier herunterladen).
Du erfährst unter anderem:
warum der weibliche Zyklus ein echtes Wunderwerk ist und
welche Hormone (Östrogen, Progesteron, FSH, LH, Testosteron)
dahinterstehen.
wie sich Menstruation, Follikelphase, Ovulation und
Lutealphase auf Stimmung, Energie, Performance, Libido und
Schokohunger auswirken
warum Männer mit ihrem 24‑Stunden‑„Testosteronzyklus“
ebenfalls einiges daraus lernen können.
was es bedeutet, wenn der Zyklus nicht optimal läuft: starke
Regelschmerzen, Brustspannen, brauner Ausfluss,
Zwischenblutungen, Heißhunger, Stimmungsschwankungen.
Inma erklärt, welche hormonellen Dysbalancen hinter Symptomen
stecken können, warum „das ist halt so“ ein Mythos ist – und
wieso gerade Sportlerinnen bei starker Blutung unbedingt an Eisen
und Nährstoffversorgung denken sollten. Zudem klären wir auch
näher über PMS Beschwerden, PCOS und Endometriose auf.
Desweiteren gibt diese Folge Einblicke in
welche Optionen es bei Verhütung gibt: hormonelle Methoden
(Pille, Hormonspirale, Ring, Implantat) vs. hormonfreie
Alternativen (Barrieremethoden, Temperaturmethoden,
Apps).
alles rund um Perimenopause und Menopause: ab wann erste
Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Schwitzen,
Brain Fog und Leistungsabfall auftauchen
wie lange die Übergangsphase dauern kann und welche
hormonellen Veränderungen (Östrogenabfall, Progesteronabfall)
sich auf Knochendichte, Regeneration, Insulinsensitivität und
Herz‑Kreislauf-Risiko auswirken.
zudem erfährst du wie Inma mit Ernährung, Darmgesundheit und
Makrobiotik arbeitet, um Zyklusbeschwerden, PMS,
PCOS‑Symptome oder Menopausenbeschwerden nicht nur zu
überdecken, sondern an der Ursache zu packen
Kostenloses Freebie zur dieser Folge:
Inma hat ein kostenfreies Frauengesundheit-Cheat-Sheet für dich
erstellt, das alle Basics zu Zyklus, Hormonen, PMS, PCOS,
Endometriose, Perimenopause, Mikronährstoffen und
Lifestyle-Faktoren bündelt – perfekt zum Speichern, Ausdrucken
und Annotieren. Hol dir das kostenlose Freebie über
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Verbinde dich mit Inma Navas:
Instagram:
@backtobasics.health –
ehrliche Einblicke in Frauengesundheit, Zyklus, Ernährung,
Darmgesundheit & Nervensystem.
Website:
www.backtobasics-health.com
vertieftes Wissen über Makrobiotik in der Folge #2 von
diesem Podcast: #2 Makrobiotik für Athleten:
Leistungssteigerung und Verletzungsresistenz - mit Inma Navas
Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching &
Mindset-Talks findest du hier:
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Podcast produziert mit Unterstützung von
@playthebeats
Wenn du wissen willst, wie du von „ich funktioniere einfach
irgendwie durch meinen Zyklus“ zu „ich verstehe meinen Körper,
meine Hormone und meinen Energieverlauf“ kommst und das mit einer
Expertin, dann hör jetzt unbedingt rein, speichere dir die Folge
und teile sie mit den Frauen oder auch ihren Partnern in deinem
Umfeld.
In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,
deine Sarah
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