# 11 - Healthy Longevity ohne Bullshit: Nina Ruge über
Selbstverantwortung, Spaß statt Dogma & was Forschung heute
wirklich sagt
In dieser Episode spreche ich mit Nina Ruge –
Wissenschaftsjournalistin, Bestsellerautorin und selbsternannter
Bullshit-Filter rund um Healthy Longevity. Wir
reden nicht über schnelle Hacks, sondern darüber, wie du
Gesundheitskompetenz aufbaust: mit Neugier, Souveränität und
Freude statt Dogma.
Darum geht’sWarum Selbstverantwortung der
eigentliche Startpunkt von Gesundheit ist
Die 6 Lebensstilfaktoren neu gedacht: Ernährung,
Bewegung, Schlaf, Atmung, Temperaturreize, mentale &
soziale Gesundheit
Labore & Checks: Von Lipoprotein(a) bis
Blutfetten – was wirklich Sinn macht
Protein: overhyped? mTOR, AMPK, Autophagie –
und warum Protein-Fasten spannend sein kann
Intervallfasten mit Köpfchen: Timing, Alter
& aktuelle Studien
Wearables (Oura, WHOOP & Co.): Was
messen sie gut – und wo sind Grenzen?
Atmung & Nervensystem: 6
Atemzüge/Minute, Balance aus An- & Entspannung
Ernährung im Alltag: 80 % pflanzenbasiert,
Olivenöl, Fermentiertes, simple Suppen – lustvoll statt
asketisch
Frauen & Gesundheit: HRT (bioidentisch,
ärztlich begleitet) und warum Gendermedizin
kein Nice-to-have ist
Vom Sick-Care zum Health-Care: Warum
Prävention unser System retten könnte
Buchtipps von Nina Ruge
Ab morgen jünger! Wie wir länger jung und gesund
bleiben (2025).
Verjüngung – Der Ernährungsplan. Ernährung als
Gamechanger für ein längeres, gesundes Leben // Mit den besten
Tipps und neuesten wissenschaftlichen Fakten (2025)
Verjüngung ist möglich. Wissenschaftlich erforscht -
was wirklich hilft. (mit Dominik Duscher, 2021)
Altern wird heilbar: Jung bleiben mit der Kraft der
drei Zellkompetenzen (mit Dominik Duscher, 2020).
Das Verjüngungs-Kochbuch: 60 Rezepte für gesunde
Langlebigkeit (mit Stephan Hentschel, 2022).
Der Verjüngungs-Plan: Mit 70 Rezepten aus den 25 besten
Anti-Aging-Superfoods (mit Stephan Hentschel, 2023).
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Briefings & Ressourcen (Anmeldung auf der Website).
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Luise Walther | www.luisewalther.de
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