Fit und Faul

Routinen 00:00 - Routine-Roulette 00:50 - Hat sich Steffen gut vorbereitet? 02:00 - Was machen wir in Staffel 2? 02:54 - Bluttests 04:20 - Routinen: Wofür? 07:08 - Steffen braucht Struktur im Tag 07:48 - Morgenroutine 08:39 - Wie setzt Steffen seine Trainings? 09:46 - Boris trainiert morgens, dann ist er aber fertig 11:53 - Warum sind Routinen grundsätzlich so wichtig für dich? 13:02 - Ziele erreichen wir nur, wenn wir das große Ganze aufteilen 16:10 - Metapher oder Analogie? 16:21 - Theater-AG 17:59 - Steffen kann seinen Job im Schlaf 18:42 - Routinen sind essentiell für den langfristigen Erfolg 19:59 - Helena macht ihren Weg 22:00 - Das ist irgendwann so normal für dich 24:59 - Es ist nie zu spät, um Routinen zu ändern 25:58 - Routinen kann auch tanzen oder schwimmen sein 27:17 - Für Boris war Routine immer negativ besetzt 28:09 - Steffen und die Festivals 28:51 - Boris will ohne Rollator zum Tomorrow-Land und Burning Man 29:42 - Wir haben nix vergessen 32:15 - Wir sehen uns zu Staffel 2 33:00 - Disclaimer!

www.fitundfaul.com Code fitundfaul10 für 10% Rabatt Magnesium https://nature-heart.de/collections/bestseller/products/magnesium-citrat Zink: https://nature-heart.de/products/ionic-zink-tropfen?_pos=1&_sid=e1e99e179&_ss=r Vitamin D3 + K2: https://nature-heart.de/products/vitamin-d3-k2-tropfen?_pos=1&_psq=vitamin+d&_ss=e&_v=1.0 Omega 3: https://nature-heart.de/products/omega-3-vegan?_pos=1&_psq=omega+3&_ss=e&_v=1.0 Darm: https://nature-heart.de/collections/magen-darm/products/darm-balance Keltisches Salz: https://amzn.to/4bPAR4y Amino-Komplex: https://www.sunday.de/master-aminosaeuren-komplex-kapseln-natuerlich-vegan.html NAD+: https://amzn.to/3Fv7Yib B Komplex: https://amzn.to/423oFtE B12: https://amzn.to/43JVqxi Magnesium- Citrat: https://amzn.to/3DC3S7l Creatin: https://amzn.to/3DSX70O Calcium/Magnesium: https://amzn.to/4kQSPaY MCT-Öl: https://amzn.to/423pP8u Eiweißpulver: https://amzn.to/3DJFpwP 00:17 - Warum Nahrungsergänzungsmittel? 01:25 - Blutspenden gegen Mikroplastik 02:34 - Vorsorge ist besser als Medikamente 03:01 - Was nimmt Boris für Supplements? 05:55 - Was nimmt Steffen für Supplements? 07:45 - Warum Magnesium? 09:35 - Creatin 10:55 - Seitdem ist Boris nicht mehr krank 11:31 - Selen 11:59 - Hashimoto 12:33 - Lippenpflege zum aufregen 14:58 - Flourid 15:17 - Selen II 15:36 - Zink 15:58 - Magnesium und Zink nicht gleichzeitig 16:59 - Omega 3 und MCT- Öl 19:06 - Melatonin 1mg Spray 19:19 - Eiweißpulver und Aminosäuren 19:47 - Vitamin B12 für Vegetarier und Veganer 21:04 - Whey, Isolat und Veganes Protein 23:30 - Was kommt ins Müsli? 24:21 - Essentials fürs Mikrobiom 27:37 - LaVita Saftkur 28:49 - Was ist noch gut fürs Mikrobiom? 32:22 - Wie nimmt manPulver in den Urlaub? 33:50 - Calcium 35:20 - Und noch eins: Kurkuma/Kurkumin 35:58 - Gesundheit kostet Geld 36:39 - Prävention müsste in den Fokus! 37:55 - Entgiftung 40:38 - Booster zum Training: der KRIBBLER 42:52 - Supplements nicht durchnehmen.Informiert euch! 43:23 - Disclaimer und tolles Feedback von euch! 43:58 - Nächste Folge ist Staffelfinale. Wow

www.fitundfaul.com Blaufilterbrille: https://amzn.to/43jdYEu Solfeggio-Frequenzen: https://amzn.to/4hYwTZM Empfohlene Wasser: Lauretaner - Leichtes Wasser Black Forest - Leichtes Wasser St. Leonards - Mittlere Mineralien Landpark Bioquelle - Mittlere Mineralien Kapitel: 00:00 - Regeneration kann ich 00:24 - Was ist so wichtig an Regeneration? 01:24 - Es gibt nur zwei Phasen im Körper 04:13 - Smoothies können heilen 06:24 - Nach dem Training helfen Kohlehydrate 08:09 - Schlaf und Schlafqualität 09:45 - Blaufilter-Brille 11:46 - Melatonin aber mit Vorsicht 13:56 - Kalt duschen ist auch für Warmduscher 17:33 - Einfach mal Pause machen 20:29 - Aktives erholen - Saunieren 24:49 - Nichtstun will auch gelernt sein 28:51 - Erholung durch Faszientraining 32:26 - Mobility und meine Autokraten-Uhr 34:52 - Elektromagnetische Strahlung 37:45 - Irgendwas ist immer 40:16 - Wasser zur Regeneration 41:26 - Wasserstoff-Wasser 43:18 - Meditation 44:59 - Solfegio-Frequenzen 46:00 - Danke fürs Feedback 48:00 - Disclaimer und bis in zwei Wochen

www.fitundfaul.com Der Fitness-Podcast für faule 00:00 - Das Universum 00:18 - Einfach trainieren 01:04 - Im Fitness-Studio kann man sich auch schämen 01:58 - Steffen ist ein strukturierter Mensch 02:24 - Das muss Boris auch in die Ehe integrieren 02:49 - Selbstbewusstsein im Fitness-Studio 03:48 - Boris ist schon ausgestiegen 04:18 - Man braucht am Anfang jemanden, der sich auskennt 05:46 - Wenn man die Übungen kann, findet Boris es besser, allein zu trainieren 06:44 - Skippe nicht den Leg-Day, Till 08:18 - Boris hat gute Reize 08:26 - Mit Körpergewicht zu trainieren kann man seinen Körper nicht ruinieren 08:56 - Wenn du keine Ahnung hast, gucke wenigstens YouTube-Videos an 10:10 - Trainingsplan macht eine strukturierte Abfolge 10:42 - Wie immer: Hauptsache aktiv werden. Fünf Sekunden Regel 11:22 - Steffen switched auch mal seinen Trainingsplan 13:05 - Freds 5 Minuten und die Bandscheibe 15:19 - Trainingsarten und Zielsetzungen 18:33 - HIT- Training und Puls 20:01 - Kraft-Ausdauer - Wenig Gewicht, mehr Wiederholungen 20:34 - Joggen ist so eine Sache, gerade bei adipösen Personen 26:05 - Grenzgängerin mit Borderline 29:50 - Wir haben einen hedonistischen Fitness-Podcast 30:32 - Schreibt uns, fragt uns, unterstützt uns 31:24 - Boris kriegt'n Keks