Body & Balance Archiv

In dieser Folge gibt es keine Studie, keine Gästin, kein Mythencheck, sondern ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen und eine Nachricht, die mir nicht ganz leicht fällt: Body & Balance geht auf unbestimmte Zeit in den Winterschlaf.

Ich erzähle dir in dieser Folge ein bisschen, wie ich arbeite. Spontan, intuitiv, ohne starren Redaktionsplan, immer dahin, wo es mir unter den Nägeln brennt. Genau deshalb habe ich gemerkt, dass dieser Podcast zuletzt nicht mehr so richtig aus mir raus wollte. Nicht wegen der Gäste, nicht wegen der Themen, sondern weil aus Lust Pflicht wurde. Kein inneres Hurrah mehr. Und das ist für mich immer der Moment, loszulassen und Platz für Neues zu machen.

Keine Sorge, die über 40 Folgen bleiben online. Hör sie gerne nochmal, mach dir Notizen, lerne mit ihnen statt nur zu konsumieren. Und wer weiß: Vielleicht küsse ich Dornröschen eines Tages wieder wach.

Bis dahin findest du mich hier:

Auf Substack schreibe ich zweimal im Monat, freier und ungefilterter als sonst, auch mal mit meinem ganz persönlichen Unmut. https://substack.com/@drkatharinakessel

Im Blog auf unserer Website gibt es ausführlich recherchierte Artikel für alle, die es genau wissen wollen. https://www.drkatharinakessel.com/blog-1

Auf Instagram gibt es unter @drkatharinakessel Wissen in kleinen Häppchen. 

Wenn du mit mir zusammenarbeiten möchtest, ist die Body & Balance Community dein niedrigschwelliger Einstieg: Krafttraining für zu Hause, Inhalte zu Ernährung und Lebensstil, wechselnde Programmschwerpunkte und ein wöchentlicher Audio-Podcast exklusiv für Member. https://www.drkatharinakessel.com/basic-membership

Der Stoffwechselkurs startet im Februar wieder. Die Warteliste ist offen. https://www.drkatharinakessel.com/stoffwechselkurs

Food & Feelings, unser Kurs zu emotionalem Essen, lässt sich wunderbar damit kombinieren. https://www.drkatharinakessel.com/ernaehrungsberatung

Und psst: Gemeinsam mit Rike von @thefemalebase entsteht gerade etwas Neues. Mehr verrate ich noch nicht.

Danke an das Team von @Sendeeinheit für die Postproduktion, an Irina fürs Marketing und vor allem an dich: fürs Zuhören, Weiterempfehlen, für Fragen, Lob und Kritik. Deine Aufmerksamkeit ist die Währung im Netz. Schenk sie den Vernünftigen.

Man hört sich immer zweimal im Leben. Mindestens.

Deine Katharina

Emotionales Essen ist nicht per se ein Problem.

Wir essen aus Freude, feiern mit Geburtstagstorte, teilen Kuchen mit einer Freundin oder gönnen uns nach einem langen Tag etwas Soulfood. Essen und Emotionen gehören zusammen.

Schwierig wird es, wenn Essen zur einzigen Strategie wird.

Essen als Strategie um mit Stress, Wut, Frust oder Überforderung umzugehen. Wenn wir uns vornehmen, es nie wieder zu tun – und uns anschließend schlecht fühlen, wenn es doch passiert.

Warum das so ist und wie wir einen entspannteren Umgang mit Essen entwickeln können, darüber spreche ich mit Ha Pham Viet. Sie ist Content Creatorin, Coach und ausgebildete Ernährungsberaterin und begleitet Frauen zu einem entspannten Essverhalten und einem positiveren Körperbild.

Wir sprechen über:

·       den Einfluss von Familie und kultureller Prägung auf unser Körperbild

·       Ha’s eigene Geschichte mit emotionalem Essen und Diätmentalität

·       People Pleasing, Perfektionismus und übergangene Grenzen

·       Verbote, Kontrollverlust und den Vergleichsdruck auf Social Media – von SkinnyTok bis zu vermeintlichen Körperidealen

·       warum emotionales Essen oft lange vor dem Griff in die Süßigkeitenschale beginnt: bei zu wenig Pausen, zu wenig Schlaf und zu viel Mental Load

·       was hilft, wenn Essen zur Bewältigungsstrategie wird – und warum mehr Disziplin selten die Antwort ist

Für alle, die ihr Essverhalten besser verstehen, aus dem Kreislauf von Kontrolle und schlechtem Gewissen aussteigen und einen entspannteren Umgang mit ihrem Körper finden möchten.

Mehr von Pha

Instagram: (@tiny.fitnamese)

Dr. Katharina Kessel

Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining

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Chronische Schmerzen: Schonen oder trainieren? Was wirklich hilft

Mit Physiotherapeut und Schmerzexperte Ahura Bassimtabar

„Krafttraining? Auf gar keinen Fall. Schonen Sie sich lieber.“

Diesen Satz hören unglaublich viele Menschen mit Schmerzen – beim Orthopäden, in der Physiotherapie oder im Freundeskreis. Und erstmal klingt er vernünftig: Wer Schmerzen hat, will nichts kaputt machen. Ein paar Tage Ruhe können schließlich helfen.Doch wenn aus Tagen Wochen oder Monate werden, kann Schonung zum Problem werden. Aus Schonung wird Vermeidung. Aus Vermeidung wird Angst. Und aus Angst wird ein Körper, dem du immer weniger zutraust.

Der Schmerz bleibt. Nur dein Leben wird kleiner.

Warum das passiert und wie man diesen Kreislauf durchbrechen kann, darüber spreche ich mit Ahura Bassimtabar, Physiotherapeut, Dozent und Gründer von EduPain. Er beschäftigt sich intensiv mit moderner Schmerztherapie und lehrt Schmerzverständnis unter anderem an der Deutschen Sporthochschule Köln und der Hochschule Fresenius.

Wir sprechen über:

chronische Schmerzen und Schmerzverständnis

Schonung vs. Bewegung

Schmerzangst und Vermeidung

MRT-Befunde und die Frage: „Ist wirklich etwas kaputt?“

Nocebo-Effekte und Sätze, die Menschen mit Schmerzen verunsichern können

die 24-Stunden-Regel und das Ampelsystem

Krafttraining bei Rückenschmerzen & Co.

die Frage, welche Bewegung bei Schmerzen tatsächlich die richtige ist.

Für alle, die mit Schmerzen leben – und für alle, die Menschen mit Schmerzen begleiten.

Erwähnte Studien & Hintergründe

·       Beecher HK (1946): Pain in men wounded in battle. Annals of Surgery. Die Beobachtung an verwundeten Soldaten, die Ahura erwähnt.

·       Engel GL (1977): The need for a new medical model: a challenge for biomedicine. Science. Ursprung des biopsychosozialen Modells.

·       Fernández-Rodríguez R et al. (2022): Best exercise options for reducing pain and disability in adults with chronic low back pain: Pilates, strength, core-based, and mind-body. A network meta-analysis. JOSPT. Die Netzwerk-Metaanalyse, in der Pilates vorne lag.

·       MRT-Befunde bei Menschen ohne Beschwerden, z. B. Brinjikji W et al. (2015), AJNR (Wirbelsäule), und Girish G et al. (2011), AJR (Schulter).

·       Global Burden of Disease: Chronische Schmerzen, vor allem Rückenschmerzen, gehören zu den führenden Ursachen für „Years Lived with Disability“.

Mehr von Ahura

·       EduPain: https://edupain.de/

·       Instagram: https://www.instagram.com/bassimtabar/

·       Buch: https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-70334-2?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction_authors&utm_campaign=CONR_BOOKS_ECOM_GL_PBOK_06YUE_GL_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=deeplink&utm_term=PID101303248&CJEVENT=e372d800b76711f180f200040a18b8f6

Ist die Abnehmspritze wirklich die Lösung – oder erst der Anfang?

 GLP-1-Rezeptoragonisten haben die Behandlung von Übergewicht in kürzester Zeit verändert. Was ursprünglich für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt wurde, wird heute weltweit auch zur Behandlung von Adipositas eingesetzt. Doch die Medikamente sind weit mehr als eine "Abnehmspritze" – und ihr Erfolg hängt entscheidend davon ab, wie Ernährung, Bewegung und medizinische Begleitung zusammenspielen.

Genau darüber spricht Dr. Katharina Kessel mit Summer Kessel – Registered Dietitian und Certified Specialist in Obesity and Weight Management, sie ist Autorin und Content Creator, sie ist eine busy Mom aus Tampa, Florida. Außerdem ist sie Co-Founder & Chief of Operations, Community & Nutrition bei Vineyard, einer virtuellen Klinik für Gewichtsmanagement und kardiovaskuläre Gesundheit zusammen mit dem Endokrinologen Spencer Nardolsky.

Summer verbindet wissenschaftliche Expertise mit praktischer Erfahrung wie kaum eine andere: Sie begleitet Menschen professionell bei der Gewichtsreduktion mit GLP-1-Medikamenten und nimmt selbst einen GLP-1-Rezeptoragonisten ein. Auf ihren Social-Media-Kanälen (@summerthedietitian) setzt sie sich für evidenzbasierte Aufklärung, Empowerment und eine unterstützende Community ein.

Gemeinsam sprechen Dr. Katharina Kessel und ihre Namensvetterin darüber, wie ein gesundes Leben mit GLP-1-Medikamenten aussehen kann – jenseits von Hype und Vorurteilen.

Das erwartet dich in dieser Folge

Warum GLP-1-Rezeptoragonisten so wirksam sind – und was sie im Körper tatsächlich verändern

Do’s and Dont‘s bei Krafttraining, Ernährung und Bewegung während der Therapie

Wie sind die langfristigen Aussichten?

Summers persönliche Erfahrungen als Patientin und Ernährungswissenschaftlerin

Für wen GLP-1-Medikamente sinnvoll sein können – und für wen nicht

Diese Folge richtet sich an alle, die GLP-1-Medikamente bereits nutzen, darüber nachdenken oder Menschen dabei begleiten. Sie verbindet aktuelle Wissenschaft mit praktischen Erfahrungen.

Viel Freude beim Hören.

 

Weiterführende Links

Wenn du nach medizinischer oder ernährungswissenschaftlicher Begleitung rund um GLP-1 suchst:

Vineyard: https://joinvineyard.com

Summers Buch

Living Your Healthiest Semaglutide Life: A Complete Guide to Nutrition and Mindset While on GLP-1 Medications

https://geni.us/GLP1

Summers Kochbuch

Simple Meal Solutions for GLP-1 Diets

https://geni.us/Meals4GLP1

 

Dr. Katharina Kessel

 

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Osteoporose betrifft eine von drei Frauen über 50 – und die meisten wissen es erst, wenn der erste Knochen bricht. Was, wenn das keine unvermeidliche Geschichte des Alterns ist, sondern eine Frage davon, was du heute isst, wie du trainierst und wie gut dein Darm funktioniert?

In dieser Masterclass-Folge nimmt Dr. Katharina Kessel Knochengesundheit auseinander – nicht als Seniorenthema, sondern als eines der unterschätztesten Themen für Frauen ab 30. Besonders rund um die Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel sinkt und der Knochenabbau sich beschleunigt, entscheidet das biologische Fundament, das du jetzt legst, über deine Mobilität in 20 Jahren.

Das Besondere dieser Folge: Knochenstoffwechsel ist kein isoliertes System. Er ist eng verknüpft mit dem Gesamtstoffwechsel, der Darmgesundheit, dem Hormonhaushalt – und ja, auch mit dem, was du auf dem Teller hast. Inklusive einiger Ernährungstrends, die vielleicht nicht ganz so knochenfreundlich sind, wie du denkst…

Das erwartet dich in dieser Folge

Warum Knochengesundheit ein Thema für die 30er und 40er ist – nicht erst für die Menopause

Ernährung und Knochen: Was wirklich hilft – und warum Low Carb und ketogene Ernährung möglicherweise nicht die erste Wahl sind

Die Achse Darm–Knochen: Wie die Darmgesundheit die Knochendichte beeinflusst

Krafttraining als unterschätztes Medikament – was die Forschung dazu sagt

Knochenstoffwechsel und Gesamtstoffwechsel: Zwei Systeme, die sich gegenseitig regulieren

Osteoblasten, Osteoklasten, Osteozyten – was diese Zellen tun und warum ihr Gleichgewicht über deine Knochendichte entscheidet

Diese Folge ist keine Angstmacherei – sie ist eine Einladung, Knochen endlich als das zu verstehen, was sie sind: lebendiges, reaktives Gewebe, das du aktiv gestalten kannst.

Viel Freude beim Hören.

Dr. Katharina Kessel

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Wir leben in einer Zeit, in der Antworten auf Gesundheitsfragen nur einen Klick entfernt sind. KI-Tools liefern Einschätzungen in Sekunden, Studien sind jederzeit abrufbar, und Wissen scheint unbegrenzt verfügbar. Und doch bleibt die zentrale Herausforderung bestehen: Was davon ist wirklich relevant und was bedeutet das für kleine und große Entscheidungen im Alltag – gerade im Hinblick auf unsere Gesundheit?

In dieser Folge von Body & Balance spricht Dr. Katharina Kessel mit Pat Preilowski von Out of the Box darüber, warum Gesundheitskompetenz heute neu gedacht werden muss. Es geht um die Fähigkeit, Informationen kritisch zu hinterfragen, Unsicherheiten auszuhalten und trotz wachsender technologischer Unterstützung eigenständig abzuwägen.

Gemeinsam werfen sie einen Blick auf die Chancen und Grenzen von KI im Gesundheitskontext und darauf, warum nicht die Menge an Wissen entscheidend ist, sondern der Umgang damit.

Viel Freude beim Hören.

 

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@outofthebox.science

 

Dr. Katharina Kessel

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Was ist eigentlich schiefgelaufen beim Thema Ernährung?

Gefühlt weiß heute jede:r, was „gesund“ ist – und gleichzeitig fällt es vielen schwerer denn je, im Alltag stimmige Entscheidungen zu treffen. Täglich kursieren neue Trends, Regeln und vermeintliche Wahrheiten, die Orientierung eher erschweren als erleichtern. Zwischen Superfoods, Verzicht und ständig neuen Ernährungskonzepten gerät etwas Entscheidendes zunehmend in den Hintergrund: das eigene Körpergefühl.

In dieser Folge von Body & Balance spricht Dr. Katharina Kessel mit der Biologin, Diätologin und Autorin Katharina Miedzinska-Baran („Food, Body, Peace“) über die Herausforderungen moderner Ernährung. Im Fokus steht die Frage, warum viele Menschen den Zugang zu einem entspannten, intuitiven Essverhalten verloren haben – und wie es gelingen kann, wieder einen individuellen und alltagstauglichen Umgang mit Ernährung zu entwickeln.

Viel Freude beim Hören.

Katharina Miedzinska-Baran

www.katharinabaran.at

Buch: Food Body Peace https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1077068678

@katharina_baran

Dr. Katharina Kessel

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Was, wenn du dich perfekt ernährst, aber trotzdem ungesund bist? Grüner Smoothie am Morgen. Clean Eating. Kein Zucker. Keine „Cheats“. Und trotzdem Rückenschmerzen, Stress, schlechter Schlaf, geringe Belastbarkeit und vielleicht sogar die ersten Anzeichen eines ungesunden Stoffwechsels. In dieser Solo-Folge von Body & Balance On Air spreche ich über eine unbequeme Wahrheit:

Bewegung hat für unsere Gesundheit oft einen größeren Hebel als Ernährung. Nicht, weil Essen egal ist, sondern weil Sport Prozesse im Körper anstößt, die kein Brokkoli dieser Welt ersetzen kann. Trotzdem ist Ernährung für viele Menschen viel präsenter. Oft so sehr, dass sie dem Glauben erliegen, sie müssten keinen Sport treiben.

Wir schauen gemeinsam auf:

Warum Ernährung medial so viel präsenter ist als Training

Wieso Rezeptbilder zugänglicher wirken als Fitnessbilder

Weshalb viele Menschen das letzte Prozent ihrer Ernährung optimieren, aber nie eine nachhaltige Sportroutine aufbauen

Was Krafttraining für Stoffwechsel, Psyche und Selbstwirksamkeit leisten kann

Warum Nichtstun langfristig riskanter ist als ein Stück Schokolade

Und wie du die richtige Prioritäten-Reihenfolge für deine Gesundheit findest

Aus meiner Coaching-Erfahrung weiß ich:

Ein positives Körperbild entsteht nicht durch Verzicht – sondern durch Erfahrung von Stärke. Nicht durch Kontrolle – sondern durch Beziehung zum eigenen Körper. Diese Folge ist ausdrücklich keine Absage an eine gesunde Ernährung. Sie ist eine Einladung, die Gewichtung zu überdenken.

Wenn du gerade versuchst, dein Leben gesünder zu gestalten, stell dir nach dieser Episode eine Frage:

Optimiere ich Details und verliere mich darin oder baue ich ein Fundament für meine Gesundheit?

Viel Freude beim Hören.

—

Dr. Katharina Kessel

Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining

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Was, wenn Klimaschutz keine moralische Pflicht, sondern eine der wirksamsten Präventionsstrategien für die Zukunft unserer Gesundheit wäre?

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dirk Holzinger, Vorstandsmitglied bei KLUG e.v. (Allianz für Klimawandel und Gesundheit), Vertretungsprofessor für Kinder- und Jugendmedizin, Oberarzt für Pädiatrische Rheumatologie und Immunologie, darüber, warum wir ökologische und gesundheitliche Krisen nicht länger getrennt denken dürfen – und wie sehr unser Alltag darüber entscheidet, ob wir Teil des Problems oder der Lösung sind.

Wir sprechen über Mobilität, Ernährung und mentale Gesundheit – und darüber, warum Radfahren, Hülsenfrüchte und Selbstwirksamkeit deutlich mehr miteinander zu tun haben, als man auf den ersten Blick vermutet.

Eine Folge über Gesundheitsprävention im Alltag, über Hoffnung statt Ohnmacht – und darüber, wie ein nachhaltiger Lebensstil nicht nur dem Planeten, sondern auch uns selbst guttut.

Chapters

00:00 Einführung in Klimawandel und Gesundheit

02:53 Der Weg von der Klinik zur Klimagesundheit

05:49 Die Verbindung zwischen Ökologie und Gesundheit

08:43 Die Vulnerabilität von Kindern und älteren Menschen

11:55 Mobilität und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit

14:53 Die Rolle des Verkehrssektors in der Klimakrise

17:54 Alternativen zur Automobilität und ihre Herausforderungen

20:49 Die Vorteile des Radfahrens für Körper und Geist

23:44 E-Bikes und ihre Rolle in der Mobilitätswende

26:37 Die Bedeutung von Bewegung im Alltag

30:07 Hürden für mehr Bewegung und Integration in den Alltag

32:20 Die Rolle der Eltern in der Bewegungskultur

34:38 Ernährung und Klimawandel: Die Planetary Health Diet

36:20 Die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen

45:39 Ökologische Vorteile von Hülsenfrüchten

48:10 Fleischfreie Alternativen und Preisvorteile

51:07 Einstieg in eine klimafreundliche Ernährung

55:32 Psychische Gesundheit und Nachhaltigkeit

01:01:11 Umgang mit Klimaangst und Selbstwirksamkeit

Mehr über Prof. Dirk Holzinger:

Neues Factsheet der DGE

https://www.dge.de/presse/meldungen/2025/neues-factsheet-dge-ernaehrungsempfehlungen-und-planetary-health-diet-im-vergleich/

TED Talk Ayana Elizabeth Johnson

https://www.youtube.com/watch?v=VsOJR40M0as

Auswirkungen der Klimakrise auf Kinder und Jugendliche

https://infodienst.bioeg.de/gesundheitsfoerderung/fachinformationen/auswirkungen-der-klimakrise-auf-die-gesundheit-und-entwicklung-von-kindern-und-jugendlichen/

KLUG - Allianz für Klimawandel und Gesundheit

https://www.klimawandel-gesundheit.de/

Kontakt zur Folge:

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In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Neurowissenschaftlerin Lucy Rohhfleisch (@gehirnwissen) über Persönlichkeitstests im Coaching, ihre wissenschaftliche Aussagekraft – und ihre klaren Grenzen. Wir nehmen bekannte Modelle wie das OCEAN-Modell unter die Lupe, sprechen über Stabilität und Veränderbarkeit von Persönlichkeit und darüber, was Persönlichkeit wirklich mit Verhalten, psychischer Gesundheit und Interventionen zu tun hat.

Dabei geht es unter anderem um sensible Themen wie:

Wann helfen Tests wirklich weiter – und wann schaden sie mehr, als dass sie nutzen?

Wo endet Wissenschaft und wo beginnt wohlklingende Esoterik?

Und warum ist Persönlichkeit kein Schicksal, sondern ein dynamisches System?

Und natürlich sprechen wir auch darüber, ob es eine perfekte Sportroutine für deinen Persönlichkeitstyp gibt.

Eine Folge für alle, die Coaching, Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung differenziert, reflektiert und ohne Buzzword-Bullshit betrachten wollen.

00:00Einführung in Persönlichkeitstests

03:05Wissenschaftliche Grundlagen der Persönlichkeit

06:09Kritik an gängigen Persönlichkeitstests

08:51Das Ocean-Modell und die Big Five

12:03Die Dimensionen der Persönlichkeit: Extraversion und Verträglichkeit

14:50Gewissenhaftigkeit und Offenheit für neue Erfahrungen

22:41Stabilität und Gelassenheit in Veränderungen

23:40Extraversion vs. Offenheit: Ein Vergleich

24:37Neurotizismus: Risiken und Herausforderungen

26:01Intellektualisierung als Bewältigungsmechanismus

28:03Persönlichkeit und psychische Erkrankungen

29:35Genetik vs. Lebensumstände in der Persönlichkeitsentwicklung

31:51Persönlichkeitstests in der Erziehung

34:58Die Rolle von Persönlichkeitstests in der Beratung

38:01Persönlichkeit und Lebensqualität

40:31Wissenschaft vs. Esoterik: Persönlichkeitstests im Vergleich

41:37Einfluss von Umweltfaktoren auf die Gesundheit

42:42Human Design und seine Komplexität

43:34Einsatz von Esoterik in der Therapie

45:31Persönlichkeitstests als Gesprächseinstieg

47:46Gesundheit und Persönlichkeitsfaktoren

49:33Verhalten ändern durch Umfeldanpassung

51:43Gesundheit als gesellschaftliches Problem

53:38Die Rolle von Persönlichkeitstests in der Selbstreflexion

55:43Abschließende Gedanken zu Persönlichkeit und Veränderung

Mehr über Luci:

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Fragen zur Folge:

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In dieser Episode spreche ich mit der Journalistin und Marketing-Expertin Caro Aufermann (@climbingcaro) über ein Phänomen, das im Influencer-Marketing oft unterschätzt wird:

Menschen geben ihre Gesundheitskompetenz zunehmend an Social Media ab.

Wir diskutieren, wie Influencer:innen durch Authentizität, persönliche Geschichten und vermeintliche Expertise zu zentralen Gesundheitsautoritäten werden – oft ohne medizinische oder wissenschaftliche Grundlage. Gleichzeitig zeigt Caro, wie Geld, Werbekooperationen und der Medienstaatsvertrag die Wahrnehmung von Neutralität verzerren und warum viele Menschen glauben, ihre Gesundheitsprobleme ließen sich durch Protein-Shakes, Supplements oder Lifestyle-Produkte „wegkaufen“.

Darum geht es in dieser Folge:

Warum Menschen ihre Gesundheitsverantwortung an Influencer:innen übertragen

Wie Influencer-Marketing Gesundheitskompetenz untergräbt oder stärkt

Die Rolle von Authentizität, Vertrauen und persönlicher Nähe

Warum Credibility kein Lifestyle-Accessoire ist, sondern harte Arbeit

Wie Werbung als Gesundheitsberatung wahrgenommen wird

Was der Medienstaatsvertrag tatsächlich regelt – und was nicht

Warum Neutralität im Influencer-Marketing schwerer wird, sobald Geld fließt

Diese Episode richtet sich an alle, die verstehen wollen, warum Social Media unsere Gesundheits- oder sogar Lebensentscheidungen beeinflusst – und wie wir wieder mehr Selbstverantwortung in einem zunehmend werbedominierten digitalen Umfeld zurückgewinnen können.

Mehr über Caro auf instagram unter:

https://www.instagram.com/climbingcaro/

Fragen zur Folge an:

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In dieser Folge tauche ich mit Julia Peters – Coachin, Gastgeberin des „Next Level Leadership“-Podcasts und Purpose-Expertin – tief in die Frage ein, warum Sinnorientierung so entscheidend für unser Wohlbefinden ist.

Wir sprechen darüber, was Purpose wirklich bedeutet, wie er uns im Alltag leiten kann und warum er kein Luxus für Führungskräfte ist, sondern ein solides Fundament für jede Person, die gesünder, klarer und selbstbestimmter leben möchte.

Julia erklärt praxisnah, wie Purpose Coaching dabei hilft, aus diffusen Wünschen konkrete Schritte zu formen, unrealistische Ziele realistisch zu machen und langfristig motiviert zu bleiben – auch dann, wenn der Alltag uns einmal wieder zwischen Tür und To-do-Liste zerquetschen will.

Ein zentrales Thema der Folge: Selbstfürsorge als strategisches Werkzeug. Wir beleuchten, wie Reflexion, gute Routinen und ein bewusster Umgang mit den eigenen Ressourcen dazu beitragen, nicht nur leistungsfähiger, sondern auch ausgeglichener und gesünder zu leben.

Zum Abschluss gibt es konkrete Impulse, wie du deinen eigenen Purpose alltagsnah erforschen kannst – ob beruflich, privat oder im Kontext eines gesunden Lebensstils.

Mehr über Julia Peters:

Coaching & Training für dein Next Level: mit Sinn, Vertrauen & Gefühl -

Jetzt auch Podcast Next Level Leadership hören! ) Julia K.B. Peters

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00:00 Einführung und Vorstellung von Julia Peters

02:47 Der Begriff Purpose und Purpose Coaching

05:54 Die Bedeutung von Purpose im Leben und in der Führung

08:54 Unterschiede zwischen Menschen mit und ohne Purpose

11:56 Praktische Beispiele und Auswirkungen von Purpose Coaching

14:51 Heilende Wirkung und Motivation durch Purpose

16:55 Die Suche nach dem eigenen Purpose

19:13 Klarheit und Fokussierung im Coaching

22:32 Die Auswirkungen von Purpose auf das Leben

27:34 Gesundheit und Purpose: Ein ganzheitlicher Ansatz

30:54 Reflexion und Selbstfindung im Alltag

35:06 Selbstfürsorge und Achtsamkeit im Alltag

39:22 Ziele realistisch setzen und Purpose finden

45:17 Der Weg zu mehr Bewusstsein und Einfluss

48:52 Ressourcen und Kontaktmöglichkeiten für Interessierte

Hier erreichst du Katharina:

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Coaching ist nicht einfach ein Plan – es ist ein Prozess.

In dieser Folge spreche ich darüber, was echtes Coaching im Gesundheitskontext bedeutet: Warum kein Ernährungsplan der Welt wirkt, wenn die innere Haltung nicht mitzieht. Und warum Struktur, Reflexion und Begleitung oft den Unterschied machen zwischen kurzfristigem Erfolg und langfristiger Veränderung. Der Markt für Gesundheitscoaching ist übersättigt und nicht alle Angebote sind sinnvoll und hilfreich. Viele halten das Versprechen "Coaching" nicht ein, sind maßlos überteuert und machen Menschen eher abhängig von Plänen oder Supplements. Diese Folge soll gewissermaßen ein Kompass sein, mit dem du Angebote einordnen kannst, um das Richtige für dich zu wählen.

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Was passiert in deinem Körper, wenn das Immunsystem aktiviert wird?

Wie beeinflussen Ernährung, Mikrobiom, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement die Abwehrkraft und Entzündungsregulation?

Und warum ist Balance – nicht Dauerfeuer – der Schlüssel für langfristige Gesundheit?

Diese Episode verbindet neueste wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischer Lebensstilmedizin:

Wie Schlaf und Stressregulation Immunprozesse steuern

Wie Training Immunzellen trainiert und die Impfantwort verbessert

Wie Ernährung, Fettqualität und Mikronährstoffe Entzündung modulieren

Wie das Mikrobiom Toleranz und Immunkompetenz formt

Wie das Immunsystem mit Altern, Hormonen und Krebsabwehr zusammenhängt

Katharina erklärt, warum Übergewicht, Energiemangel, mentale Dysbalance und Schlafdefizit unser Immunsystem schwächen – und wie du mit realistischen, evidenzbasierten Strategien deine Immunbalance zurückgewinnst.

Eine wissenschaftlich fundierte, inspirierende Masterclass über eines der faszinierendsten Systeme des menschlichen Körpers – dein Immunsystem.

Chapters

00:00 Einführung in das Immunsystem

02:50 Die Funktionsweise des Immunsystems

06:01 Das angeborene und adaptive Immunsystem

08:46 Die Rolle der T-Zellen und B-Zellen

11:31 Darmgesundheit und Mikrobiom

14:41 Erkennung von Fremd und Eigen

17:31 Entzündungsreaktionen und Heilung

20:41 Lebensstilfaktoren und das Immunsystem

23:17 Impfungen und ihre Bedeutung

26:14 Die Bedeutung von Impfungen und Immunität

32:59 Lifestyle-Faktoren für ein starkes Immunsystem

40:15 Ernährung und ihre Auswirkungen auf das Immunsystem

49:58 Sport und Bewegung für ein gesundes Immunsystem

52:14 Sport und Immunsystem: Die Balance finden

59:10 Regeneration und Schlaf: Schlüssel zur Immunstärkung

01:04:19 Stressmanagement: Akuter vs. chronischer Stress

01:09:01 Psychoneuroimmunologie: Die Verbindung zwischen Psyche und Immunsystem

01:13:08 Immunsystem und Krebs: Prävention und Therapie

01:17:27 Krebs und Immunsystem: Der Zusammenhang mit dem Altern

01:20:50 Lebensstilfaktoren für ein gesundes Immunsystem

01:21:26 Männergrippe: Unterschiede zwischen den Geschlechtern

01:26:08 Autoimmunerkrankungen und Geschlechtsspezifische Unterschiede

01:31:31 Soziale Faktoren und ihre Bedeutung für das Immunsystem

01:34:02 Gesundheitsfaktoren und ihre Wechselwirkungen

01:39:20 Praktische Tipps für ein gesundes Immunsystem

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