Body & Balance Archiv

In dieser Episode von Body & Balance On Air spricht Katharina mit Annabella Hogg (@von_tisch_zu_tisch) über die spannende Verbindung Neurochirurgie und einem guten Butterbrot. Annabella ist Neurochirurgin und hat ihren Weg vom OP-Tisch zum Esstisch gefunden – heute begeistert sie neben ihrem Beruf mit kreativen Stullen Inspirationen und kulinarischen Ideen.

In dieser Folge geht es um präventive Gesundheit, Fahrradhelme, Female Empowerment und natürlich um gutes Essen. Außerdem erfährst du, welchen Einfluss eine ausgewogene Ernährung auf Gehirn und Nervensystem hat, warum Flüssigkeitszufuhr, Bewegung und Bildung entscheidend sind und welche einfachen Tricks dir helfen, deine Ernährung nachhaltig zu verbessern.

Darüber, wie man die beste Stulle zubereitet, sprechen wir natürlich auch! 

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In dieser Episode spreche ich mit Neurowissenschaftlerin Lucia von Gehirnwissen über die faszinierende Zusammenarbeit von Gehirn und Nervensystem. Wir tauchen tief ein in die Unterschiede zwischen regulierten und dysregulierten Zuständen, wie Stress unser Nervensystem beeinflusst und welche Rolle Therapie, Sicherheit und Neuroplastizität dabei spielen.

Gemeinsam räumen wir mit Mythen rund um das Trendthema Nervensystemregulation auf, diskutieren kritisch die Polyvagal-Theorie und ihre Grenzen und beleuchten, welche Übungen wirklich hilfreich sein können – und welche eher Marketingversprechen sind. Außerdem sprechen wir über Persönlichkeitstests, Meditation, Achtsamkeit und warum psychischer Stress auch körperliche Auswirkungen hat.

Chapters

00:00 Einführung in die Neurowissenschaften

04:54 Das Nervensystem verstehen

09:58 Reguliertes vs. dysreguliertes Nervensystem

16:00 Trauma und seine Auswirkungen auf das Gehirn

21:59 Neuroplastizität und Therapie

23:59 Mythen über das Nervensystem und Therapie

26:55 Lerntypen und ihre Herausforderungen

27:56 Die Bedeutung von Anstrengung im Lernprozess

29:42 Übungen zur Nervensystemregulation

31:33 Sicherheit und Expositionstherapie

32:41 Die Polyvagaltheorie und ihre Relevanz

35:27 Die Rolle des Vagusnervs

39:01 Grenzen der Polyvagaltheorie

42:05 Selbstwirksamkeit und Erklärungsmodelle

45:13 Stressmanagement und der Stress-Eimer

48:17 Die Komplexität von Stress und Handlungsmöglichkeiten

51:41 Meditation und individuelle Zugänge zur Entspannung

56:23 Stress, Nervensystem und mitochondriale Gesundheit

01:00:14 Tipps zur Pflege von Gehirn und Nervensystem

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In dieser Episode von Body & Balance On Air spreche ich mit Paula Menninghaus, Expertin für Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM). Gemeinsam werfen wir einen Blick auf die aktuellen Chancen und Herausforderungen, vor denen Unternehmen stehen, wenn es darum geht, die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter:innen zu fördern. Wir sprechen über die Rolle von Führungskräften, den Einfluss einer positiven Unternehmenskultur, die Bedeutung von Kommunikation und die richtige Mischung aus digitalen und Präsenzangeboten. Außerdem erfährst du, warum Networking im BGM so wichtig ist und welche Ansätze Unternehmen wirklich weiterbringen.

00:00 Einführung in das betriebliche Gesundheitsmanagement

08:44 Betriebliches Gesundheitsmanagement: Definition und Bedeutung

11:34 Veränderungen durch die Pandemie: Neue Perspektiven im BGM

15:31 Herausforderungen der Verhaltensänderung im Gesundheitsmanagement

20:45 Unternehmenskultur und Mitarbeiterbeteiligung im BGM

22:31 Verantwortung und Unsicherheit im Gesundheitsmanagement

25:09 Gesundheit und Prävention im Unternehmenskontext

30:52 Zielgruppenspezifische Ansätze im Gesundheitsmanagement

35:13 Betriebliche Gesundheitsförderung für Unternehmen jeder Größe

40:48 Herausforderungen und Chancen der Präventionskurse

44:33 Strukturelle Veränderungen im Gesundheitswesen

47:11 Die Rolle der internen Kommunikation

48:23 Führungskräfte und Gesundheitskultur

54:02 Networking und soziale Verantwortung

58:28 Digitale vs. Präsenzangebote

01:01:35 Abschlussimpulse für Unternehmer und Angestellte

Mehr über Paula Menninghaus und Strong Partners:

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Gedanken über Essen und unseren Körper können unsere Lebensqualität negativ beeinflussen. In dieser Episode spricht Katharina über die Konzepte von Food Noise und Body Noise, die sich auf die ständigen Gedanken über Essen und den eigenen Körper beziehen. Sie erklärt, wie diese Phänomene entstehen, welche Auswirkungen sie auf das Essverhalten und die mentale Gesundheit haben und bietet Strategien an, um damit umzugehen. Der Fokus liegt auf Achtsamkeit, Struktur und der Bedeutung von sozialer Unterstützung. Foodnoise wird sehr wahrscheinlich in nächster Zeit ein soannendes Thema, dennn auch in Zusammenhang mit der "Abnehmspritze", den GLP1-Rezeptoraginisten spielt es eine große Rolle.

Chapters

00:00 Einführung in Food Noise und Body Noise

09:49 Definition und Auswirkungen von Food Noise

20:01 Ursachen und Mechanismen von Food Noise

28:51 Umgang mit Food Noise und Body Noise

43:23 Schlussfolgerungen und persönliche Erfahrungen

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In dieser Folge von Body & Balance On Air spreche ich mit Michelle Carroll, Online-Nutritionist, Body Image Coach und PhD Student zum Thema Body Image in der Fitnessszene, über ein Thema, das viele Menschen im Fitness- und Gesundheitskontext betrifft: Körperbild, Diätkultur und psychische Gesundheit.

Michelle hat einen MSc in Sport- und Ernährungswissenschaften, promoviert aktuell in Klinischer Psychologie und verbindet wissenschaftliche Expertise mit praktischer Erfahrung in der Coaching-Praxis. Gemeinsam werfen wir einen kritischen Blick auf Diätmythen, Leistungsdruck und den Einfluss sozialer Medien auf unser Körperempfinden.

Hinweis: Diese Folge ist auf Englisch

Themen: Body Positivity, Essverhalten im Fitnesskontext, mentale Gesundheit, Diätkultur, Gesundheitskompetenz, Coaching und Inklusion im Fitnessbereich.

Michelles Kurse und Angebote:

Coaching: https://www.michellecarroll.co.uk/coaching 

Disordered Eating Informed course: https://www.michellecarroll.co.uk/dei-course

Body Image & Nutrition Review: https://bodyimagenutrition.substack.com/

Instagram: https://www.instagram.com/michellecarroll1/

Katharina kontaktieren:

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In dieser Folge treffen zwei Welten aufeinander: Prävention und Notaufnahme. Dr. Carolin Baumgartner – auf Social Media bekannt als @doc.caro.fitmed – pendelt täglich zwischen diesen Extremen und weiß genau, wo unser Gesundheitssystem an seine Grenzen stößt. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum Prävention oft zu kurz kommt, welche Hürden im System stecken und wie wir Patient:innen dazu befähigen können, ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen – und spannende Ideen für ein zukunftsfähiges Gesundheitssystem mit Verhaltens- und Verhältnisprävention.

Bodygraph München

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Im aktuellen Gesundheitstrend geht zwischen Laborwerten und dem perfekten Training eines vollkommen verloren: Genuss und Sinnlichkeit. Etwas, das vor allem für Frauen auf der Reise zu einem positiven Selbst- und Körperbild wichtig ist. Wie finde ich mich als Frau zwischen Mutterschaft, Rollenbildern und Selbstanspruch wieder? In dieser Folge spreche ich mit Yogalehrerin und Ausbilderin Sandra von Zabienski über ihren Weg mit Milk and Honey Yoga, Tantra und der Kraft weiblichen Erwachens. Wir reden über Genuss, Sinnlichkeit, das Frau- und Muttersein sein im Alltag – und warum Weiblichkeit nichts ist, das man lernen, sondern etwas, das man erinnern darf und nur in sich selbst findet. Eine Einladung an alle Frauen, die sich selbst – und ihren Körper – neu entdecken wollen.

Sport, Medizin & Gesundheit: Meine Highlights vom SMHS 2025 Hamburg

In dieser Folge teile ich meine Takeaways vom Sport, Medicine and Health Summit 2025 in Hamburg. Ich berichte über spannende Sessions zu RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), zyklusbasiertem Training, Schönheitsidealen im Sport, onkologischer Bewegungstherapie, Lifestyle-Interventionen bei Typ-2-Diabetes und die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining.

Erfahre, warum Bewegung Medizin ist und welche neuen Erkenntnisse aus Sportmedizin, Trainingslehre und Prävention auf dem Kongress diskutiert wurden.

Link zur RED-S Sprechstunde Uniklinik Tübingen:

https://www.medizin.uni-tuebingen.de/de/das-klinikum/einrichtungen/kliniken/medizinische-klinik/sportmedizin/sprechstunde-red-s

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Kontakt:

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In dieser Folge geht’s um die Wechseljahre – und darum, wie Frauen in dieser Lebensphase gezielt von der Wellness- und Beauty-Industrie getargetet werden. Von Anti-Aging-Cremes über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu angeblichen Diätprogrammen: Was steckt hinter dem Marketing für Frauen ab 40? Wir schauen kritisch, wissenschaftlich fundiert – und mit einer Portion Humor (und Wut) – auf gängige Werbeversprechen rund um Menopause, Gewichtszunahme und Schönheitsideale. Ein ehrlicher Blick auf Selbstbild, Körperkompetenz und wie wir lernen, zwischen echter Gesundheitsfürsorge und kapitalisierter Unsicherheit zu unterscheiden.

Summer Body für alle – Dein Podcast für Bewegung, Ernährung und Wohlbefinden im Sommer

Hier kommt dein inspirierender Begleiter durch die warme Jahreszeit. Hier bekommst du praktische Tipps und motivierende Impulse, wie du deinen Körper auf gesunde, nachhaltige Weise in Sommerform bringst – ganz ohne Druck, dafür mit Freude und Wissen.

Bewegung: Welche Sportarten sind im Sommer besonders effektiv? Wie integrierst du Bewegung einfach in deinen Alltag – auch wenn es heiß ist?

Ernährung: Welche Gerichte tun deinem Körper bei Hitze gut? Was verändert sich im Stoffwechsel bei sommerlichen Temperaturen – und wie kannst du das gezielt für dich nutzen?

Sommer, Körper, Lebensfreude: In dieser Folge erwarten dich wertvolle Empfehlungen rund um Fitness, gesunde Ernährung, Selbstfürsorge und mentale Stärke – für ein gutes Körpergefühl und einen aktiven Sommer voller Genuss.

Ob du gerade am Anfang stehst oder neue Motivation suchst – dieser Podcast ist für alle, die sich im Sommer wohlfühlen und etwas für sich tun wollen.

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In dieser Episode nehme ich dich mit zu einem entspannteren, aber effektiveren Umgang mit Bewegung.

Du erfährst:

– warum mehr Bewegung nicht immer bessere Bewegung bedeutet

– wie unser Bewegungsverhalten mit Stress und Nervensystem zusammenhängt

– welche Bewegung wirklich gesund ist – und wie viel wir davon brauchen

– warum die beste Bewegung oft die ist, die du gerne regelmäßig machst

– und wie du mit kleinen Impulsen sofort starten kannst

Außerdem werfen wir einen sachlichen Blick auf aktuelle Empfehlungen zur Alltags- und Trainingsbewegung – und was das konkret für dich bedeutet.

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In dieser Folge spreche ich mit Sandra Blanz – Läuferin, Triathletin, Yoga-Lehrerin und Gründerin von @laufenundyoga. Wir tauchen ein in die Welt zwischen Atem, Asanas und Ausdauertraining. Sandra erzählt, wie sie Yoga gezielt mit Laufen kombiniert, was Regeneration wirklich bedeutet und warum Mobilität und Stabilität für Läufer:innen so wichtig sind uvm.!

Ob du gerade mit dem Laufen anfangen willst, für deinen nächsten Lauf trainierst oder einfach etwas mehr Balance suchst – diese Folge steckt voller Inspiration und praktischer Tipps. Yoga keeps you running.

Mehr zu Sandra und ihrer Online-Yogaplattform:

https://laufenundyoga.com/

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In dieser Folge spreche ich mit der Yogalehrerin Julia Glesti – bekannt durch ihren YouTube-Kanal rund um feminines Yoga – über den bewussten Umgang mit dem eigenen Körper in einer herausfordernden Lebensphase: dem Kinderwunsch.

Julia teilt ihre Erfahrungen aus ihrer Arbeit mit Kinderwunsch-Yoga und ihrem eigens entwickelten Kurs, in dem sie Frauen unterstützt, eine tiefere Verbindung zu sich selbst aufzubauen, ihr Nervensystem zu regulieren und emotionale Ausnahmesituationen besser zu bewältigen.

Wie kann Yoga helfen, den Druck in der Kinderwunschzeit zu lösen?

Warum spielt das Nervensystem dabei eine so zentrale Rolle?

Und was bedeutet es, wieder in den eigenen Körper „einzuziehen“ – gerade dann, wenn vieles uns das Gegenteil abverlangt?

Diese Folge ist für alle, die sich mehr als „nur ein bisschen Entspannung“ wünschen – sondern echte Selbstwirksamkeit, Sanftheit und Stabilität auf dem Weg zum Wunschkind.

Für dich, wenn du…

mitten in einer Kinderwunschzeit steckst

deinen Körper nicht länger als „Baustelle“ erleben willst

wissen möchtest, wie Yoga mehr sein kann als Bewegung – nämlich echte Begleitung

https://heyjulia.ch/

https://www.youtube.com/c/juliaglesti

https://www.instagram.com/julia.glesti.yoga/

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Teil der Mission und Vision der Body & Balance Community ist es, Frauen ans Krafttraining zu bringen. Das ist nicht nur ein neuer Fitnesstrend, sondern schlicht Notwendigkeit. Drei von vier Frauen erleben ab den Wechseljahren vermeidbare Komplikationen, Symptome und Erkrankungen, die mit ein paar mehr Muskeln und besserer Fitness vermeidbar wären. Die Relevanz erstreckt sich von Stoffwechselthemen über muskuloskelettale Beschwerden bis hin zu psychischer Resilienz. Dass Frauen kein oder zu wenig Krafttraining machen ist ein gesellschaftliches und medizinisches Problem. Paulina Ioannidou ist Physiotherapeutin mit eigener Praxis, promoviert derzeit im Fach Sportwissenschaften und ist selbst ehemals aktive MMA-Athletin und Mutter von zwei kleinen Söhnen. Unser Gespräch bewegt sich zwischen persönlicher Erfahrung, wissenschaftlichem Background und praktischer Anwendung. Ein Folge zum Mitschreiben!

Hier findest du Paulina:

https://www.pi-physio.de/

https://www.instagram.com/paulina.balboa/

Paulinas Studie zu Kraftsport in den Wechseljahren

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39232439/

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