#31 Masterclass: Immunsystem & Lifestyle

Was passiert in deinem Körper, wenn das Immunsystem aktiviert
wird?


Wie beeinflussen Ernährung, Mikrobiom, Bewegung, Schlaf und
Stressmanagement die Abwehrkraft und Entzündungsregulation?


Und warum ist Balance – nicht Dauerfeuer – der Schlüssel für
langfristige Gesundheit?


Diese Episode verbindet neueste wissenschaftliche Erkenntnisse
mit praktischer Lebensstilmedizin:


Wie Schlaf und Stressregulation Immunprozesse steuern


Wie Training Immunzellen trainiert und die Impfantwort verbessert


Wie Ernährung, Fettqualität und Mikronährstoffe Entzündung
modulieren


Wie das Mikrobiom Toleranz und Immunkompetenz formt


Wie das Immunsystem mit Altern, Hormonen und Krebsabwehr
zusammenhängt


Katharina erklärt, warum Übergewicht, Energiemangel, mentale
Dysbalance und Schlafdefizit unser Immunsystem schwächen – und
wie du mit realistischen, evidenzbasierten Strategien deine
Immunbalance zurückgewinnst.


Eine wissenschaftlich fundierte, inspirierende Masterclass über
eines der faszinierendsten Systeme des menschlichen Körpers –
dein Immunsystem.


Chapters


00:00 Einführung in das Immunsystem


02:50 Die Funktionsweise des Immunsystems


06:01 Das angeborene und adaptive Immunsystem


08:46 Die Rolle der T-Zellen und B-Zellen


11:31 Darmgesundheit und Mikrobiom


14:41 Erkennung von Fremd und Eigen


17:31 Entzündungsreaktionen und Heilung


20:41 Lebensstilfaktoren und das Immunsystem


23:17 Impfungen und ihre Bedeutung


26:14 Die Bedeutung von Impfungen und Immunität


32:59 Lifestyle-Faktoren für ein starkes Immunsystem


40:15 Ernährung und ihre Auswirkungen auf das Immunsystem


49:58 Sport und Bewegung für ein gesundes Immunsystem


52:14 Sport und Immunsystem: Die Balance finden


59:10 Regeneration und Schlaf: Schlüssel zur Immunstärkung


01:04:19 Stressmanagement: Akuter vs. chronischer Stress


01:09:01 Psychoneuroimmunologie: Die Verbindung zwischen Psyche
und Immunsystem


01:13:08 Immunsystem und Krebs: Prävention und Therapie


01:17:27 Krebs und Immunsystem: Der Zusammenhang mit dem Altern


01:20:50 Lebensstilfaktoren für ein gesundes Immunsystem


01:21:26 Männergrippe: Unterschiede zwischen den Geschlechtern


01:26:08 Autoimmunerkrankungen und Geschlechtsspezifische
Unterschiede


01:31:31 Soziale Faktoren und ihre Bedeutung für das Immunsystem


01:34:02 Gesundheitsfaktoren und ihre Wechselwirkungen


01:39:20 Praktische Tipps für ein gesundes Immunsystem


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