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AtemZeit. Archiv
53 Episoden
11 Minuten
Eine wunderbare Übung (auch für Einsteiger), um die Empfindlichkeit deines Gehirns gegen CO2 zu verbessern.
11 Minuten
Ein gut trainiertes und gut ansprechendes Zwerchfell versorgt unseren Körper mit dem wohl wichtigsten Nährstoff: Sauerstoff. Und je besser das Zwerchfell trainiert ist, umso ökonomischer kann es seine Arbeit verrichten.
12 Minuten
Wenn du ein bisschen weniger atmest, als du es gewöhnt bist, erhöht sich der CO2 Gehalt deines Blutes. Und das führt direkt dazu, dass die Sauerstoff-Versorgung deiner Zellen besser wird!
12 Minuten
Die heutige Atemübung kann dir mehr Ruhe und Gelassenheit schenken.
Und wer kann das nicht gebrauchen…?
Und wer kann das nicht gebrauchen…?
12 Minuten
Heute leite ich dich zu einer Atemübung an, die deinen Fokus und Aufmerksamkeit verbessern kann.
11 Minuten
Die heutige Atemübung wird dich so richtig entspannen!
Ich gebe dir mit meiner Handpan einen Rhythmus vor, der deinen Parasympathikus aktivieren und somit deinen Körper entspannen soll.
Also mach es dir bequem und los geht’s!
Ich gebe dir mit meiner Handpan einen Rhythmus vor, der deinen Parasympathikus aktivieren und somit deinen Körper entspannen soll.
Also mach es dir bequem und los geht’s!
12 Minuten
Heute leite ich dich zu einer Abwandlung des klassischen Boxbreathings an.
Nach und nach werden wir die Luftanhalte-Pausen verlängern, so dass du einen gut aushaltbaren Lufthunger aufbauen kannst.
Versuche, dich in dieses Gefühl zu entspannen, damit sich die CO2-Empfindlichkeit deines Gehirns verbessert und du somit eine optimale Sauerstoff-Ausbeute für deine Zellen bekommst.
Nach und nach werden wir die Luftanhalte-Pausen verlängern, so dass du einen gut aushaltbaren Lufthunger aufbauen kannst.
Versuche, dich in dieses Gefühl zu entspannen, damit sich die CO2-Empfindlichkeit deines Gehirns verbessert und du somit eine optimale Sauerstoff-Ausbeute für deine Zellen bekommst.
14 Minuten
Heute wird wieder mal geboxt - oder so ähnlich.
Beim Boxbreathing geht es darum, für ca. vier Sekunden einzuatmen, dann den Atem für vier Sekunden entspannt zu halten, vier Minuten auszuatmen, um dann wieder den Atem für vier Sekunden zu halten.
Das ganze wird dich fokussieren und aufmerksamer machen!
Beim Boxbreathing geht es darum, für ca. vier Sekunden einzuatmen, dann den Atem für vier Sekunden entspannt zu halten, vier Minuten auszuatmen, um dann wieder den Atem für vier Sekunden zu halten.
Das ganze wird dich fokussieren und aufmerksamer machen!
13 Minuten
In der heutigen Folge leite ich dich zu einer Wasserfall-artigen Atemübung an.
Du wirst erst vier Sekunden ein- und ausatmen, nach und nach aber die Ausatmung verlängern. Das Ziel ist hier ein moderater Lufthunger, den du entspannt aushalten kannst.
Du wirst erst vier Sekunden ein- und ausatmen, nach und nach aber die Ausatmung verlängern. Das Ziel ist hier ein moderater Lufthunger, den du entspannt aushalten kannst.
15 Minuten
Heute leite ich dich gleich zu zwei rhythmischen Atemübungen an. Wir beginnen mit der entspannenden Variante und enden mit der leicht aktivierenden Version.
12 Minuten
In der heutigen AtemZeit leite ich dich nach der Atemwahrnehmung zu einer Atemübung an, bei der du die Empfindlichkeit deines Gehirns auf CO2 verbessern kannst. Je mehr CO2 dein Gehirn im Blut toleriert, desto besser ist die Sauerstoffversorgung jeder deiner Zellen. Das hat schon Dr. Christoph Bohr bereits Anfang 19. Jahrhundert in Dänemark herausgefunden, deswegen wird dieses Prinzip auch der „Bohr-Effekt“ genannt. (Dass dieses Prinzip tatsächlich von Dr. Bohrs Doktorand August Krogh entdeckt wurde, darüber haben die Namensgeber hinweggesehen…)
20 Minuten
Bei der heutigen Übung verbesserst du die Ansteuerung deines primären Atemmuskels! Und wer sein Zwerchfell gut ansteuern kann, der verbessert nicht nur auf dem Papier seine Atemgewohnheiten - die Atmung wird im Alltag und Sport leichter und müheloser. Zum Abschluss leite ich dich dann wieder zu einem Zwerchfell-Krafttraining an!
14 Minuten
In der heutigen Folge leite ich dich zuerst mit der Handpan zu einer Atemwahrnehmung an. Danach führe ich dich durch eine entspannende Atemübung, die deine Atemgewohnheiten deutlich verbessern kann. Geniesse den Klang der Handpan und gönn dir diese entspannende Auszeit.
11 Minuten
Heute leite ich dich zu einer Atemübung der etwas anderen Art an...
Du trainierst hierbei gleichzeitig dein Zwerchfell und verbesserst deine Chemosensitivität - wenn das keine Win-Win Situation ist :)
Du trainierst hierbei gleichzeitig dein Zwerchfell und verbesserst deine Chemosensitivität - wenn das keine Win-Win Situation ist :)
11 Minuten
Mit der heutigen Übung stärkst du deinen Parasympathikus. Ein "trainierter" Parasympathikus sorgt dafür, dass deine Anforderungen im Alltag nicht direkt in Stress ausarten. Du wirst resilienter und kannst dein Leben entspannter und selbstbestimmter Leben.
