Startseite
Podcasts
robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus Podcast

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus

Dietmar Gumprecht 152 Episoden Neueste vor 4 Tagen

Episoden

„Jetzt sind wir quitt!" – Wenn Dankbarkeit zur Schuld wird

18.10.2026

43 Minuten

„Nach allem, was ich für dich getan habe." Kaum jemand spricht diesen Satz laut aus, aber sehr viele denken ihn, beim Abwasch, auf der Heimfahrt vom Sonntagsbesuch, manche über Jahre. Und fast jeder kennt auch das Gegenstück, die Hilfe, die man irgendwann nur noch zurückzahlt, um sie endlich loszuwerden.

Eine Tochter überweist ihren Eltern die letzte Rate für die Wohnung, drei Jahre früher als vereinbart, und in den Verwendungszweck tippt sie: „Jetzt sind wir quitt." Von dieser Überweisung aus geht die Folge der heimlichen Buchführung nach, die sich in Familien, Freundschaften und Paarbeziehungen anlegt, ohne dass je eine Zahl ausgesprochen wird.

Seneca hat dieser Frage sein längstes Werk gewidmet, „Über die Wohltaten", und darin ein Gesetz formuliert, das bis heute gegen den Strich geht: Der eine soll das Gegebene sofort vergessen, der andere das Empfangene nie. Die Psychologie kommt heute zu sehr ähnlichen Befunden. Wer Dank erwartet, bekommt Rückzahlungen und verliert Nähe, die wirksamste Hilfe ist die, von der der andere nichts weiß, und in Paarbeziehungen geht das Rechnen der Unzufriedenheit voraus.

Die Folge nimmt aber auch den berechtigten Einwand ernst: Wer jahrelang mehr gibt, als zurückkommt, erschöpft sich wirklich, und stummes Schlucken macht es schlimmer. Was hilft, ist der richtige Zeitpunkt, an dem aus einem Bedürfnis eine Bitte wird, bevor es eine Forderung mit rückwirkender Gültigkeit geworden ist.

Closing Songs auf Vinyl

Viele Hörer haben gefragt, wo es die Songs vom Ende der Folgen außerhalb des Podcasts gibt. Neun davon erscheinen jetzt als limitierte Vinyl-Edition „Closing Songs", gesungen von Echo Vale. Wer dabei sein möchte, trägt sich hier ein: https://vinyl.stoicmind.at/

Studien und Quellen

Watkins et al. (2006): The debt of gratitude – https://doi.org/10.1080/02699930500172291

Clark (1984): Record keeping in two types of relationships – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6491869/

Park et al. (2025): „Pay Me Back" – Exchange orientation in intimate relationships – https://doi.org/10.1177/01461672251330700

Bolger, Zuckerman & Kessler (2000): Invisible support and adjustment to stress – https://doi.org/10.1037/0022-3514.79.6.953

Kogan et al. (2010): When giving feels good – https://doi.org/10.1177/0956797610388815

Seneca, De beneficiis sowie Briefe an Lucilius 19 und 81

Mehr von mir

Website: https://www.stoicmind.at/

Meditations-Abo mit neuen geführten Meditationen jeden Mittwoch: https://creators.spotify.com/pod/profile/stoic-mind/subscribe

Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

„Du hörst mir nie zu!" – Jeder Streit beginnt zweimal

11.10.2026

40 Minuten

Ein Samstagvormittag, eine Küche, ein Termin, der angeblich schon genannt wurde. Drei Wochen später erinnern sich beide an den Anlass, und keiner von beiden kann den Augenblick benennen, in dem aus der Meinungsverschiedenheit ein Konflikt wurde.

Seneca hat diesen Augenblick genauer beschrieben als die meisten nach ihm. Zorn ist für ihn ein Urteil, dem wir zustimmen, und zwar zweimal: Mir ist Unrecht geschehen. Und deshalb steht mir etwas zu. Über den ersten Satz wird in jedem Streit gerungen. Der zweite wird nie ausgesprochen und deshalb auch nie geprüft.

Diese Folge geht dieser zweiten Unterschrift nach. Sie zeigt, warum sie sich anfühlt wie Gerechtigkeit, was mit ihr geschieht, wenn ein Konflikt eine Weile läuft, und warum ausgerechnet die guten Kommunikationswerkzeuge an ihr vorbeigreifen. Dazu Friedrich Glasls Eskalationstreppe und der Moment, in dem das Urteil vom Verhalten auf den Menschen übergeht. Die Längsschnittforschung, nach der die Art, wie wir das Verhalten des Partners erklären, dessen Zufriedenheit ein Jahr später vorhersagt. Die große Auswertung von hundertvierundfünfzig Studien, in der das Dampfablassen durchfällt und Senecas Aufschub bestätigt wird. Und das Salomon-Paradox: Über fremde Konflikte denken wir klüger nach als über eigene, und dieser Unterschied verschwindet bei Menschen, die nach Tugend streben.

Am Ende steht die Grenze des Ganzen. Dort, wo einer tatsächlich der Täter ist, wird die Frage nach dem eigenen Anteil zur Waffe. Und manche Konflikte werden nicht gelöst, sondern stehen gelassen.

Mehr bei dir

Diese Folge streift an mehreren Stellen den Mut, der dazugehört, eine Auseinandersetzung überhaupt zu führen. Für manche Menschen ist das die schwerere Hälfte: Sie kommen gar nicht bis zum Streit, weil sie vorher nachgeben, und führen danach eine Rechnung, die niemand einlösen wird. Um genau diese Sorte Abgrenzung geht es in der Audio-Masterclass „Mehr bei dir" – sechs Module, stoisch, ohne Rückzug. Zur Masterclass

Alles Weitere zur Arbeit von Dietmar Gumprecht: stoicmind.at

Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

Unkaputtbarer Selbstwert? — Geschäftsmodell: Zweifel

04.10.2026

42 Minuten

Unkaputtbarer Selbstwert? — Geschäftsmodell: Zweifel

Neunzehnhundertneunzig erfand eine Werbeagentur drei Wörter für eine Getränkeflasche. Zwei davon sind wieder verschwunden. Das dritte steht heute im Duden, und wir hängen es inzwischen an Menschen.

Diese Folge geht einer Kette von Annahmen nach, die wir jeden Tag benutzen, ohne sie je zu prüfen. Wer nicht wankt, in dem wankt auch nichts. Wer innerlich nicht wankt, weiß, was er wert ist. Und wer zögert, weiß es nicht.

Alle drei Glieder sind untersucht worden, und die Ergebnisse bringen die Reihenfolge durcheinander. Michael Kernis hat Selbstwert nicht einmal gemessen, sondern über Tage hinweg, und dabei entdeckt, dass die Schwankung mehr verrät als die Höhe. Ed Diener hat Menschen fotografieren und von Fremden beurteilen lassen und ist auf eine Lücke zwischen Selbstbild und Fremdurteil gestoßen, die kaum jemand vermutet hätte. Roy Baumeister hat die gesamte Forschungslage gesichtet und die Wirkungsrichtung umgedreht. Und die berühmteste aller Haltungsübungen hat ihre eigene Überprüfung nicht überlebt.

Dazu eine Frau, die an einem Abend mehr Zustimmung bekommt als die meisten Menschen in einem Berufsleben und danach im Hotelzimmer nach dem einen abfälligen Satz sucht. Ein Bundesstaat, der das Experiment im großen Maßstab durchgeführt hat. Und ein Markt, dessen Versprechen und dessen Weg dorthin in entgegengesetzte Richtungen zeigen.

Seneca beschreibt den Schauspieler, der auf der Bühne König ist und im Leben ein Sklave mit Tageslohn. Marc Aurel wundert sich, dass wir dem Urteil von Menschen folgen, deren ungefilterte Gedanken wir keine Stunde lang ertragen würden. Und Epiktet stellt die Frage, was ein Abendessen eigentlich kostet, zu dem man eingeladen werden möchte.

Am Ende steht kein Rezept für stabilen Selbstwert. Es steht die Frage, ob das Messgerät, an dem wir ihn ablesen, überhaupt uns gehört.

Links

Website: stoicmind.at

Coaching und Beratung: stoicmind.at/coaching-beratung

Audio-Masterclass "Mehr bei dir": stoicmind.at/audiomasterclass

Meditations-Abo, jeden Mittwoch neu: Abo auf Spotify

Das Vinyl-Projekt

Die Closing-Songs aus dem Podcast erscheinen als Schallplatte. Neun Songs auf einer 12-Zoll, gesungen von Echo Vale, unter dem Titel "Closing Songs". Ob die Platte tatsächlich gepresst wird, entscheidet sich an der Zahl der Vorbestellungen — und damit an euch.

Alle Infos dazu: vinyl.stoicmind.at

Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

Ich gönne mir das! – Das Ende der Willenskraft?

27.09.2026

45 Minuten

Der Tag war lang. Die Woche war hart. Gerade ist ohnehin viel los.

Alle drei Sätze stimmen. Keiner von ihnen erlaubt irgendetwas.

Trotzdem steht abends jemand in der Küche, und die Kühlschranktür geht auf. Die übliche Erklärung lautet, die Willenskraft sei aufgebraucht: ein Tank, der leerläuft. Diese Erklärung ist über Jahre in vielen Laboren geprüft worden, und übrig geblieben ist fast nichts.

Was stattdessen passiert, ist unbequemer. Wir geben nicht nach, wir genehmigen. Vor jeder Handlung gegen den eigenen Vorsatz steht ein Satz, der die Erlaubnis erteilt, und dieser Satz ist meistens wahr. Genau deshalb hält er stand.

Diese Folge geht dem Erlaubnisschein nach: woran man ihn erkennt, wie er sich verändert, wenn aus dem Sich-etwas-Holen ein Wegschieben wird, und warum Chrysipp und Seneca den Freibrief vor zweitausend Jahren dort verortet haben, wo ihn die heutige Forschung findet. Dazu der ernsteste Einwand gegen diese Sichtweise, vorgetragen von einem Stoiker.

Am Ende steht eine Umkehrung: Wer sich nichts vorgenommen hat, braucht keine Erlaubnis. Der Satz, den du dir abends erzählst, ist der Beweis, dass die Regel noch steht.

Die Audio-Masterclass „Mehr bei dir"

In der Folge kommt ein zweiter Erlaubnissatz vor, der genauso gebaut ist und seltener bemerkt wird: „Ich kann jetzt schlecht nein sagen." Er genehmigt das Übergehen der eigenen Grenze, und von außen sieht er aus wie Pflichterfüllung.

Genau darum geht es in „Mehr bei dir. Die Audio-Masterclass für stoische Abgrenzung und innere Freiheit".

stoicmind.at

Forschungsgrundlagen

Selbstlizenzierung: De Witt Huberts, Evers & De Ridder (2014), „Because I Am Worth It". doi.org/10.1177/1088868313507533 — dazu die Metaanalyse von Blanken, van de Ven & Zeelenberg (2015). doi.org/10.1177/0146167215572134

Willenskraft als Ressource: Hagger et al. (2016), Multilab-Replikation, frei zugänglich. doi.org/10.1177/1745691616652873 — bestätigt durch Vohs et al. (2021). PDF

Von der Hin-zu- zur Weg-von-Bewegung: Brand et al. (2025), I-PACE-Modell, frei zugänglich, enthält auch den Abschnitt zu permissiven Überzeugungen. doi.org/10.1556/2006.2025.00020 — Grundlage dazu: Solomon & Corbit (1974), Opponent-Process-Theorie. Populär aufbereitet bei Anna Lembke, Dopamine Nation (2021).

Verantwortung ohne Verachtung: Pickard (2017), Responsibility without Blame for Addiction, frei zugänglich. doi.org/10.1007/s12152-016-9295-2

Antike Quellen: Seneca, De ira II. Galen, De placitis Hippocratis et Platonis — die Hauptquelle für Chrysipps Affektlehre und den Widerspruch des Poseidonios, überliefert von einem Gegner der Position.

Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

Dieses elende Sonntagsgefühl! – Einer Emotion auf der Spur.

20.09.2026

43 Minuten

Sonntagsblues, Sunday Scaries, Sonntagsneurose — das Gefühl hat viele Namen und kaum jemand eine Erklärung. Man hat frei und fühlt sich schlecht. Es kommt nicht am Samstagabend, obwohl da schon die Hälfte weg ist. Es kommt am Sonntagnachmittag, und am Montag um neun ist es verschwunden.

Diese Folge geht dem nach. Warum ein Freitagabend, an dem nichts passiert, besser ist als ein Sonntagvormittag mit zwölf freien Stunden. Warum am Sonntagnachmittag niemand mehr etwas Größeres anfängt. Und warum der Blues bei denen am tiefsten sitzt, denen der Montag am wenigsten Angst macht.

Das Meditations-Abo

Zu diesem Podcast gibt es ein zweites Format: ein Meditations-Abo über Spotify. Über dreißig geführte Meditationen sind zusammengekommen, jeden Mittwoch kommt eine dazu. Sie greifen auf, woran die Folge vom Sonntag gearbeitet hat.

Sie beginnen wie eine Achtsamkeitsübung und werden dann zu dem, was die Stoiker Prosochê nannten: Aufmerksamkeit auf das, was gerade in einem vorgeht. Keine Klangschalen, keine Fantasiereisen, keine Sätze zum Nachsprechen.

Diese Woche geht es um das Warten. Vier Euro neunundneunzig im Monat, jederzeit kündbar: Zum Meditations-Abo

Mehr von stoic mind

Website — Audio-Masterclass „Mehr bei dir" — Einzelcoaching

Studien und Quellen

Ryan, Bernstein & Brown (2010): Weekends, work, and well-being

Maennig, Steenbeck & Wilhelm (2014): Rhythms and cycles in happiness

Chandola, Ling & Rouxel (2025): Anxious Mondays and HPA-axis dysregulation

Kurtz (2008): Looking to the future to appreciate the present

Masicampo & Baumeister (2011): Consider it done!

Tonietto & Malkoc (2016): Scheduling leisure

Wittmann, Dinich, Merrow & Roenneberg (2006): Social jetlag

Metaanalyse zum Wochentagseffekt (221 Stichproben)

Martinez & Cortina (2024): Leisure time and parenting in Europe

Dazu: Ferenczi, Sonntagsneurosen (1919). Abraham, Zur Charakterbildung auf der genitalen Entwicklungsstufe (1925). Frankl, Das Leiden am sinnlosen Leben. Seneca, De brevitate vitae, Kap. 9. Marc Aurel, Selbstbetrachtungen, Buch 2.

Die Signation wurde von Fabien Tell komponiert und von Constanze Weltmann eingesprochen. Closing-Song: Sämtliche Urheber- und Verwertungsrechte an Text, Komposition und Produktion liegen ausschließlich bei Dietmar Gumprecht. Die Produktion erfolgte unter Einsatz KI-gestützter Werkzeuge.

Alle Folgen ansehen (152)

In Podcasts werben

Schalte jetzt Werbung in Podcasts.

Über diesen Podcast

Grübeln, Überreaktionen, emotionale Abhängigkeit – keine Charakterfehler, sondern Gewohnheiten. Und Gewohnheiten lassen sich ändern. robust glücklich ist der Podcast für innere Stabilität und Widerstandskraft – ohne Selbstoptimierungshype. Grundlage ist die Stoa: eine Philosophie, die sich als erstaunlich brauchbar für den Alltag erweist. Themen: Ärger, Kontrollverlust, innere Unruhe, Grübeln, Gelassenheit. Von Dietmar Gumprecht, Autor, psychologischer Berater und Coach.

Webseite: robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus • A podcast on Spotify for Podcasters
Urheberangabe: Dietmar Gumprecht
Durchschnittliche Länge: Ø 28 Min.
Erscheinungsweise: Wöchentlich
Letzter Check: vor 4 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 2 J.