robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus

Diese Folge ist Teil der Serie „Die 12 Illusionen“ – II/12. Illusion: „Ich muss mich rechtfertigen, um sicher zu sein.“ Manchmal ist das ständige Erklären kein Zeichen von Klarheit – sondern ein Reflex: der Versuch, unangenehme Gefühle zu beruhigen, nicht falsch dazustehen, nicht anzuecken. In dieser Folge schaue ich mit dir darauf, woher dieser Mechanismus kommt, was er mit deinem Selbstbild macht – und wie du Schritt für Schritt wieder in Selbstführung statt Imagepflege findest. Darum geht’s: • Warum wir uns dauernd rechtfertigen – und warum das oft nichts mit „Kommunikation“, sondern mit Angst und alten Mustern zu tun hat • Wie Beziehungen in eine Verhör-Dynamik kippen, wenn Erklären zur Gewohnheit wird • Stoische Perspektive: Integrität statt Wirkung, Standhaftigkeit statt Applaus • Konkrete Schritte, um dich innerlich zu sammeln und klarer zu sprechen – ohne dich zu verlieren Praktische Impulse aus der Folge: • Erst fühlen, dann erklären: benenne innerlich, was gerade in dir los ist (bevor du argumentierst) • Kurze Pause + Check-Frage: „Muss ich das wirklich erklären – oder darf ich einfach da sein?“ • 30-Minuten-Regel bei Nachrichten/Mails/Kommentaren: warten, dann neu prüfen Erwähnte Bezüge: • Byung-Chul Han (Transparenzgesellschaft) • Charles Taylor (Authentizität) • Epiktet, Marc Aurel, Seneca (Standhaftigkeit ohne Applaus) Song: „No More Explaining“ Links: Website: ⁠https://www.robust-gluecklich.com/⁠ Coaching & Kennenlerngespräch: ⁠https://www.stoicmind.at/coaching⁠ Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: ⁠https://amzn.eu/d/dru4Ekr⁠ Podcast auf Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674⁠ YouTube-Playlist„robust glücklich – Filmische Reflexionen“⁠⁠https://youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

Diese Folge ist Teil der Serie „Die 12 Illusionen“ – I/12. Illusion: „Offen sein heißt gut sein.“ Viele Menschen halten sich für „zu sensibel“, dabei ist oft etwas anderes passiert: Sie stehen innerlich und äußerlich zu lange offen. In dieser Folge geht es nicht um Härte, nicht um Abkapselung, sondern um selektive Verfügbarkeit: bewusst wählen, wofür du offen bist – und wofür nicht. warum „zu verfügbar“ ein Zustand ist – und was er dich kostet drei typische Motive hinter Über-Verfügbarkeit: Gefallen als Sicherheitsstrategie, Kontrolle durch Sofort-Reaktion, Selbstwert über Nützlichkeit wie du ohne Drama wieder einen Zwischenraum zwischen Reiz und Reaktion schaffst drei einfache Übungen für Alltag, Kopf und Kontakte was du tust, wenn du rückfällig wirst – ohne Selbstverurteilung Der Verzögerungs-Standard: nicht sofort reagieren – bewusst später. Das Urteil-Protokoll (30 Sekunden): Tatsache vs. Interpretation trennen. Dringlichkeit zurückgeben: helfen, ohne das Tempo anderer zu übernehmen. Podcast „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“ (Spotify): https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674 YouTube-Playlist „robust glücklich – Filmische Reflexionen“: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do Website: https://www.robust-gluecklich.com/ Beratung & Coaching / kostenloses Kennenlerngespräch (30 Min): https://www.stoicmind.at/coaching Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr Wenn dir die Folge etwas geöffnet hat, schick sie einem Menschen, der ständig auf Abruf lebt. Und wenn du auf Spotify eine Bewertung oder einen kurzen Kommentar dalässt, hilfst du, dass der Podcast mehr Menschen erreicht. In dieser Folge3 Übungen aus der FolgeLinksWenn du magst

Manchmal ist der Moment, in dem wir „abschalten“ wollen, genau der Moment, in dem wir innerlich noch enger werden. In dieser Folge geht es um eine praktische Frage: Wie wendest du die DBT-Skills im Alltag so an, dass sie wirklich wirken – ohne Moral, ohne Selbstoptimierungsdruck? Ich zeige dir den „Stoiker-DBT-Durchlauf“ als einfachen Praxis-Loop und gehe ihn an einem Hauptbeispiel ausführlich durch: Erschöpfung, Couch, Scrollen. Danach übertragen wir das Prinzip auf drei typische Alltagssituationen: Konflikt, Selbstkritik nach Fehlern und Prokrastination/Überforderung. Am Ende bekommst du eine kurze Prosoche-Check-Routine zum Mitnehmen. In dieser Folge: Warum Stoizismus keine „Ashram-Philosophie“ ist, sondern für den Trubel gedacht ist Ein Praxis-Loop, der dich zwischen Impuls und Handlung wieder handlungsfähig macht Das Hauptbeispiel: Scrollen als „Schein-Entspannung“ – und was du stattdessen tun kannst Drei Kurzszenen für echte Lebensfelder: Konflikt, Fehler, Überforderung Typische Fallstricke: wenn „Skills“ zur Keule werden Mini-Übung: drei Fragen + ein Atemzug als funktionale Pause Links: Website: https://www.robust-gluecklich.com/ Coaching & Kennenlerngespräch: https://www.stoicmind.at/coaching Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674 YouTube-Playlist „robust glücklich – Filmische Reflexionen“: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

In dieser Folge geht es um eine stille, aber entscheidende Frage: Nicht nur was wir tun, sondern wie wir es tun. Ich verbinde drei „How-Skills“ aus der DBT mit einer stoischen Grundhaltung (Prosoche): nicht-urteilend, one-mindfully (mit ungeteilter Aufmerksamkeit) und effektiv. Es sind keine großen Lebensregeln – eher drei kleine innere Stellschrauben, die im Alltag sofort spürbar werden können: in Gesprächen, in Stressmomenten, im Umgang mit dir selbst. Warum das „Wie“ oft wichtiger ist als das „Was“ Nicht-urteilend: raus aus Selbstkritik und automatischen Bewertungen One-mindfully: ungeteilte Aufmerksamkeit statt innerer Zerstreuung Effektiv: nicht recht haben müssen, sondern wirksam handeln Wie diese drei Haltungen stoische Prosoche im Alltag konkret machen Website: https://www.robust-gluecklich.com/ Coaching & Kennenlerngespräch: https://www.stoicmind.at/coaching Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674 YouTube-Playlist„robust glücklich – Filmische Reflexionen“⁠https://youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do