In dieser Episode spreche ich mit Prof. Jürgen Gießing, Sportwissenschaftler, Kreatin-Forscher und Autor des Buches „Reverse Aging".
Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt und trotzdem kursieren rund um kaum ein Nahrungsergänzungsmittel so viele Mythen.
Haarausfall, Nierenschäden, Dehydrierung, Gehirnleistung, Muskelaufbau und die Frage, ob Kreatin auch ohne Training überhaupt etwas bringt.
In dieser Folge erfährst du:
Wie viel Kreatin wirklich notwendig ist, um die Vorteile zu realisieren
Warum Fleisch die einzige relevante Kreatin-Quelle ist und was das für Vegetarier bedeutet
Was es mit potentiellen Nebenwirkungen von Kreatin auf sich hat
Ob Kreatin die kognitive Leistung verbessern kann
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Kapitel:
00:00 Intro
01:00 Warum redet gerade jeder über Kreatin?
03:11 Was ist Kreatin? Die Grundlagen
06:39 Niere und Leber: Wo wird Kreatin produziert?
07:19 Ist Kreatin essentiell? Kommt es in Lebensmitteln vor?
09:54 Fleisch als einziger nennenswerter Kreatin-Lieferant
11:33 Krafttraining und Sprint: Wann Kreatin wirklich hilft
13:55 Wassereinlagerung und Gewichtszunahme durch Kreatin
14:47 Kreatin und Muskelaufbau
16:58 Kreatin ohne Training: Was passiert?
18:55 Sarkopenie: Muskelschwund im Alter verhindern
21:27 Warum Ältere besonders von Kreatin profitieren
22:51 Die richtige Dosierung
25:05 Die Ladephase – ein überflüssiger Mythos
26:31 Warum man Kreatin nicht pausieren muss
27:12 Kreatin Monohydrat: die beste und günstigste Form
29:23 Wann ist der beste Einnahmezeitpunkt?
31:27 Kreatin und das Gehirn: Was stimmt?
32:56 Kognitive Leistung, Schlafentzug und die Blut-Hirn-Schranke
36:08 Schädel-Hirn-Trauma: Kreatin präventiv einzunehmen?
37:22 Demenzprävention: Was die Forschung zeigt
42:15 Kreatin für Frauen: Besonderheiten und Mythen
44:42 Nebenwirkungen und Sicherheit
47:23 Kreatin und Nierenwerte – was Ärzte wissen müssen
48:42 Der Haarausfall-Mythos
50:47 Der Dehydrierungs-Mythos
52:15 Die wichtigste Botschaft: Kreatin für Ältere
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Links von Prof. Gießing:
Buch „Reverse Aging": https://www.amazon.de/Reverse-Aging-Stoffwechsel-verj%C3%BCngen-Michalsen/dp/3708808746
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