#64 - Sauna statt Cardio? Was Saunieren wirklich für Herz, Immunsystem und Gehirn bringt | Dr. Rainer Brenke

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Rainer Brenke. Er ist
Internist, Facharzt für Physikalische Medizin und Ehrenmitglied
des Deutschen Sauna Bundes.





Sauna ist für viele Entspannung und Routine, für andere ein
gezieltes Tool für Gesundheit. Wir sprechen darüber, was während
einer Saunasitzung im Körper passiert, welche Effekte
wissenschaftlich gut belegt sind und wo es noch offene Fragen
gibt.





In dieser Folge erfährst du:





️ Welche langfristigen Effekte auf Herz, Blutdruck und
Gefäßgesundheit realistisch sind


️ Was wir über Sauna und das Immunsystem wissen


Welche Daten es zu Gehirngesundheit, Stress und Schlaf gibt


️ Wie Abkühlen wirklich funktionieren sollte


️ Welche Risiken und Kontraindikationen du kennen musst





Wenn du nicht nur zuhören, sondern deine eigene
Gesundheit gezielt verbessern willst, findest du auf meiner
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Kapitel:


00:00:00 Intro


00:00:45 Was Sauna akut mit Puls, Blutdruck und Kreislauf macht


00:02:30 Sauna vs Sport: Welche Anpassungen wirklich vergleichbar
sind


00:04:00 Immunsystem: Weniger Infekte durch Sauna, was ist dran?


00:10:00 Schmerzen und Bewegungsapparat: Wärme als Therapie


00:12:45 Langzeiteffekte: Was Sauna für Herz und Gefäße bringen
kann


00:14:45 Blutdruck: Für wen Sauna hilft und wer vorsichtig sein
muss


00:16:00 Wie oft ist sinnvoll: Frequenz für messbare
Gesundheitseffekte


00:19:30 Finnische Saunastudien: Was sie zeigen und wo die
Grenzen sind


00:21:00 Gehirn und Demenz: Gibt es wirklich einen Schutz Effekt?


00:23:00 Stress, Nervensystem, Schlaf: Warum Sauna oft so gut tut


00:25:00 Abkühlen richtig: Dusche vs Tauchbecken, was ist besser?


00:29:30 Protokoll: Temperatur, Dauer, Feuchtigkeit und Pausen


00:32:00 Finnische Sauna vs Infrarot: Unterschiede und
Erwartungen


00:33:30 Risiken und Kontraindikationen: Wann Sauna problematisch
ist


00:35:00 Fruchtbarkeit: Was Hitze mit Spermienqualität macht


00:38:00 Aufguss: sinnvoller Reiz oder nur Komfort?


00:41:00 Kann Sauna Sport ersetzen?


00:45:00 Sauna und Training kombinieren: Timing und praktische
Tipps


00:48:00 Abschließende Worte





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Links von Dr. Rainer Brenke


https://sauna-bund.de





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