#63 - Warum du trotz Sport nicht abnimmst: Stoffwechselanpassung, Hormone und Kalorienverbrauch | Prof. Karsten Köhler

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Karsten Köhler, Professor
für Bewegung, Ernährung und Gesundheit an der Technischen
Universität München und einer der führenden Experten zum Thema
Sport & Energiestoffwechsel.


Viele Menschen setzen für die Gewichtsabnahme vor allem auf Sport
und sind dann frustriert, wenn sich auf der Waage wenig bewegt.
In dieser Folge klären wir, warum der Körper bei mehr Bewegung
häufig gegensteuert, wie Energiekompensation entsteht und weshalb
viele Menschen trotz regelmäßigem Training ihr Wunschgewicht
nicht erreichen.





In dieser Folge erfährst du:


Was Energiekompensation bedeutet und wie der Körper bei mehr
Sport an anderer Stelle Energie einspart


Welche Hürden den Abnehmerfolg ausbremsen können


Welche hormonellen Anpassungen bei Energiemangel auftreten,
welche Unterschiede es zwischen Männern und Frauen gibt und was
das mit Testosteron und Zyklus zu tun hat


️ Wie Sport Appetit und Sättigung beeinflusst und warum Ernährung
für Gewichtsverlust meist der stärkere Hebel bleibt





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Kapitel:


00:00:00 Intro


00:00:45 Typischer täglicher Energieverbrauch


00:03:00 Grundumsatz: Energieverbrauch in Ruhe


00:08:00 Aktivitätslevel und Kalorienverbrauch


00:13:30 Führt Sport wirklich zu Gewichtsverlust?


00:14:45 Energiekompensation: Wie der Körper gegensteuert


00:18:00 Stoffwechselanpassungen unter Belastung und Diät


00:22:00 Energie sparen im Alltag: weniger unbewusste Bewegung


00:24:30 Reduktion physiologischer Funktionen bei Energiemangel


00:26:45 Immunsystem und verfügbare Energie


00:29:00 Evolutionäre Strategien zum Energiesparen


00:32:00 Hormonelle Anpassungen bei Frauen


00:34:30 Unterschiede zwischen Männern und Frauen


00:37:00 Energieverfügbarkeit und Testosteronspiegel


00:40:00 Sport als Werkzeug zur Gewichtskontrolle


00:42:00 Ernährung und Sport: Was zählt mehr beim Abnehmen?


00:44:00 Einfluss von Sport auf Appetit und Sättigung


00:51:00 Adipogene Umwelt: Junk Food, Stress und Bewegungsmangel


00:53:30 Krafttraining und Kalorienverbrauch


00:54:00 Wie viel Energie verbraucht Muskelmasse wirklich?


00:59:00 Kann man den Stoffwechsel wirklich ankurbeln?


01:01:00 Alltagsbewegung: der unterschätzte Hebel


01:06:00 Verbrennt mehr Wasser trinken zusätzliche Kalorien?


01:07:30 Kälteexposition und braunes Fettgewebe


01:12:00 Krafttraining vs Ausdauertraining?


01:14:00 Abschließende Worte





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