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  4. #63 - Warum du trotz Sport nicht abnimmst: Stoffwechselanpassung, Hormone und Kalorienverbrauch | Prof. Karsten Köhler
In dieser Episode spreche ich mit Prof. Karsten Köhler, Professor
für Bewegung, Ernährung und Gesundheit an der Technischen
Universität München und einer der führenden Experten zum Thema
Sport & Energiestoffwechsel.

Viele Menschen setzen für die Gewichtsabnahme vor allem auf Sport
und sind dann frustriert, wenn sich auf der Waage wenig bewegt.
In dieser Folge klären wir, warum der Körper bei mehr Bewegung
häufig gegensteuert, wie Energiekompensation entsteht und weshalb
viele Menschen trotz regelmäßigem Training ihr Wunschgewicht
nicht erreichen.

Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen,
die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es
weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten
möchtest, kannst du mich hier supporten:
⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠

In dieser Folge erfährst du:

Was Energiekompensation bedeutet und wie der Körper bei mehr
Sport an anderer Stelle Energie einspart

Welche Hürden den Abnehmerfolg ausbremsen können

Welche hormonellen Anpassungen bei Energiemangel auftreten,
welche Unterschiede es zwischen Männern und Frauen gibt und was
das mit Testosteron und Zyklus zu tun hat

️ Wie Sport Appetit und Sättigung beeinflusst und warum Ernährung
für Gewichtsverlust meist der stärkere Hebel bleibt

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:45 Typischer täglicher Energieverbrauch

00:03:00 Grundumsatz: Energieverbrauch in Ruhe

00:08:00 Aktivitätslevel und Kalorienverbrauch

00:13:30 Führt Sport wirklich zu Gewichtsverlust?

00:14:45 Energiekompensation: Wie der Körper gegensteuert

00:18:00 Stoffwechselanpassungen unter Belastung und Diät

00:22:00 Energie sparen im Alltag: weniger unbewusste Bewegung

00:24:30 Reduktion physiologischer Funktionen bei Energiemangel

00:26:45 Immunsystem und verfügbare Energie

00:29:00 Evolutionäre Strategien zum Energiesparen

00:32:00 Hormonelle Anpassungen bei Frauen

00:34:30 Unterschiede zwischen Männern und Frauen

00:37:00 Energieverfügbarkeit und Testosteronspiegel

00:40:00 Sport als Werkzeug zur Gewichtskontrolle

00:42:00 Ernährung und Sport: Was zählt mehr beim Abnehmen?

00:44:00 Einfluss von Sport auf Appetit und Sättigung

00:51:00 Adipogene Umwelt: Junk Food, Stress und Bewegungsmangel

00:53:30 Krafttraining und Kalorienverbrauch

00:54:00 Wie viel Energie verbraucht Muskelmasse wirklich?

00:59:00 Kann man den Stoffwechsel wirklich ankurbeln?

01:01:00 Alltagsbewegung: der unterschätzte Hebel

01:06:00 Verbrennt mehr Wasser trinken zusätzliche Kalorien?

01:07:30 Kälteexposition und braunes Fettgewebe

01:12:00 Krafttraining vs Ausdauertraining?

01:14:00 Abschließende Worte

Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw

Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/

Links von Prof. Köhler:

https://www.professoren.tum.de/koehler-karsten

Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE
(TECHNOLOGY)

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„#63 - Warum du trotz Sport nicht abnimmst: Stoffwechselanpassung, Hormone und Kalorienverbrauch | Prof. Karsten Köhler“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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