A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen Archiv

Schneller laufen ohne mehr Energie zu verbrauchen? Das geht – und zwar durch eine verbesserte Laufökonmie.

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Fabian, Neuroathletiktrainer und Natural Running Coach, über die Technik und Effizienz des Laufens.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

was plyometrisches Training ist

wie du dadurch Laufökonomie und Performance beeinflusst und verbesserst

wie du als Läufer plyometrisches Training in deinen Trainingsplan integrierst

welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest

Mit dem Ziel, dass du deinen eigenen Laufstil verbessern kannst und weißt, wo es sich lohnt anzusetzen (und wo nicht).

Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gern mit einer Laufpartnerin oder lass mir ein Abo und eine Bewertung da – das hilft dem Podcast enorm.

Mehr zu Fabian:

Website: https://neuro-body-coach.de/

Instagram: https://www.instagram.com/neurobodycoach/

Youtube: https://www.youtube.com/@NeuroBodyCoach

Du willst nicht nur an deiner Laufökonomie arbeiten, um schneller zu laufen, sondern auch deine Ernährung zum echten Leistungsbooster machen?

0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep.

Hier klicken

Warum fühlt sich das gleiche Training manchmal super leicht und manchmal extrem schwer an?

Das lässt sich erklären, sowohl psychologisch als auch physiologisch. Stress auf der Arbeit, zu wenig geschlafen, zu wenig gegessen, zu hohe Erwartungen... unzählige Faktoren beeinflussen deine subjektiv wahrgenommene Anstrengung.

Wenn du diese Zusammenhänge kennst, kannst du nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf unterstützen und die Ermüdung verzögern. Im Training und im Wettkampf.

In dieser Folge sprechen wir darüber, welchen Einfluss deine Ernährung generell, aber auch die Verpflegung vorher, währenddessen und danach auf die wahrgenommene Anstrengung hat.

Dein nächster Wettkampf steht kurz bevor?

Wenn du deine nächste Wettkampfwoche gezielt planen und mit frischen Beinen an der Startlinie stehen willst:

Hol dir den A Runner's Race Nutrition Guide für Obstacle Course Racing oder Marathon & Halbmarathon:

Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung abrufst.

Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan!

OCR Race Nutrition Guide: hier klicken >>

Marathon/HM Race Nutrition Guide: hier klicken >>

Nach dem Race Nutrition Guide …

weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen.

vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst.

kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.

inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen

Deine Ernährung hat nicht nur einen riesen Einfluss darauf, wie anstrengend sich ein Training anfühlt, sondern auch auf viele andere Faktoren, die direkt und indirekt deinen Trainingsfortschritt und dein Wohlbefinden beeinflussen.

Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist? In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration.

Lade sie dir >>hier herunter>hier

Warum fühlt sich das gleiche Training manchmal super leicht und manchmal extrem schwer an?

Das lässt sich erklären, sowohl psychologisch als auch physiologisch. Stress auf der Arbeit, zu wenig geschlafen, zu wenig gegessen, zu hohe Erwartungen... unzählige Faktoren beeinflussen deine subjektiv wahrgenommene Anstrengung.

Wenn du diese Zusammenhänge kennst, kannst du nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf unterstützen und die Ermüdung verzögern.

Wie das geht? Das erfährst du in der heutige Folge mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir.

Deine Ernährung hat nicht nur einen riesen Einfluss darauf, wie anstrengend sich ein Training anfühlt, sondern auch auf viele andere Faktoren, die direkt und indirekt deinen Trainingsfortschritt und dein Wohlbefinden beeinflussen.

0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN

Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist?

In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration.

Lade sie dir >>hier herunter>hier

Du trainierst strukturiert.

Du ziehst deine Einheiten durch.

Und trotzdem fühlt es sich oft schwerer an, als es sollte?

Viele Läuferinnen glauben, dass mehr Kilometer oder härtere Intervalle automatisch zu besseren Zeiten führen. Doch Trainingsfortschritt entsteht nicht durch Belastung allein, sondern durch ein Zusammenspiel aus vier grundlegenden Faktoren.

In dieser Folge erfährst du:

Warum ein Trainingsplan allein nicht ausreicht

Was „gezielte Trainingsreize“ wirklich bedeutet

Wie Ernährung direkt und indirekt dein Training beeinflusst

Warum Regeneration der die Phase ist, in der Fortschritt entsteht

Welche Rolle Schlaf und Stress für deine Leistungsentwicklung spielen

Und warum chronische Unterversorgung Anpassung reduzieren kann

Wenn du verstehen willst, wie du dein Training nicht dem Zufall überlässt, sondern mit System steuerst, ist diese Folge für dich.

0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN

Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist?

In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration.

Lade sie dir >>hier herunter>hier

"Ich wollte einfach klettern." Lena beweist, was möglich ist. Trotz ihrer körperlichen Einschränkung und das sehr erfolgreich. In der Adaptive-Kategorie stand sie im Obstacle Course Racing sowohl auf europäischer Ebene als auch bei Weltmeisterschaften schon ganz oben auf dem Podium. Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und Mindset dabei dabei spielen.

Die Faktoren, die aus Tanjas Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews.

Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…

…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Ernährung als Tool im Trainingsprozess nutzt und damit die Basis für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit schaffst.

0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN

Ist deine Ernährung ein limitierender Faktor in deinem Trainingsprozess? Hol dir die kostenlose Checkliste: >>hier>hier>hier

Protein-Fasten: sinnvoll oder ungeeignet für Läuferinnen?

Wenn du auf Instagram viel Content zum Thema Fitness, Sport und Ernährung anschaust und dem ein oder anderen Fitness Influencer folgst, dann hast du ziemlich sicher schon mal vom Protein-Fasten gehört oder zumindest bei sehr vielen Creatorn aus dem Fitness-Bereich mitbekommen, dass sie mit einem Proteinshake in den Tag starten, statt mit einem Frühstück. Mit dem Ziel, easy Kalorien zu sparen, um beim Abendessen auf nichts verzichten zu müssen. Klingt doch super, oder?! 

Gemeinsam mit Ramona, Expertin für Ernährung, Sporternährung und Bewegungswissenschaft, ordnen wir die verschiedenen, teils extremen, Meinungen ein, die einem auf Social Media dafür und dagegen begegnen, teilen natürlich auch unsere kritische Meinung dazu und geben dir als Läuferin unsere Tipps und Empfehlungen mit, damit du gesund und leistungsfähig bist und das Beste aus deinem Training herausholen kannst.

0€ CHECKLISTE FÜR LÄUFERINNEN

Ist deine Ernährung ein limitierender Faktor in deinem Trainingsprozess? Hol dir die kostenlose Checkliste: >>hier>hier>hier

Schneller laufen ohne mehr Energie zu verbrauchen? Das geht – und zwar durch eine verbesserte Laufökonmie.

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Fabian, Neuroathletiktrainer und Natural Running Coach, über die Technik und Effizienz des Laufens.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

was gute Laufökonomie bedeutet

wie sehr Lauftechnik die Laufökonomie und Performance beeinflusst

welche Rolle Krafttraining, Playometrie, Stabilität und Technikübungen spielen

was Carbonschuhe können – und was nicht

warum „schön laufen“ nicht automatisch „effizient laufen“ bedeutet

Mit dem Ziel, dass du deinen eigenen Laufstil besser einordnen kannst und weißt, wo es sich lohnt anzusetzen (und wo nicht).

Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gern mit einer Laufpartnerin oder lass mir ein Abo und eine Bewertung da – das hilft dem Podcast enorm.

Mehr zu Fabian:

Website: https://neuro-body-coach.de/

Instagram: https://www.instagram.com/neurobodycoach/

Youtube: https://www.youtube.com/@NeuroBodyCoach

Du willst nicht nur an deiner Lauftechnik arbeiten, um schneller zu laufen, sondern auch deine Ernährung zum echten Leistungsbooster machen?

0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep.

Hier klicken

Du hast das Gefühl, dass du nach Weihnachten und Silvester mit Training und Ernährung gerade wieder bei Null anfängst?

Bevor du Geld, Zeit und Nerven in teure Wunderpillen, Saftkur oder die nächste Diät-Challenge investierst, mach es diesmal richtig und passe deine Ernährung an dich, dein Training und deinen Alltag an, statt umgekehrt.

Ich helfe dir dabei mit dem A Runner's MEAL PLAN Nutrition Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-mealplan/

„Dieses gesunde Fitness-Lebensmittel zerstört heimlich deinen Hormonhaushalt.“

Diese Aussage habe ich vor Kurzem als Aufhänger in einem Reel gesehen, das mir zufällig ausgespielt wurde. Gemeint waren Haferflocken. Wenn einzelne Lebensmittel plötzlich als Hormon-Killer dargestellt werden, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Und genau das machen wir jetzt.

Du willst zukünftig nicht mehr ständig fragen: was stimmt denn jetzt? Dann starte noch bis 31.12. mit einem meiner Minikurse oder dem 12-Wochen-Deep Dive zum Netto-Preis, bevor ab 1.1.2026 die Preise um 20% steigen.

Welches Programm ist das passende? >>hier>hier

80% der Menschen geben ihre Vorsätze schnell wieder auf. So werden deine Neujahrsvorsätze zu langfristien Gewohnheiten.

Viele LäuferInnen planen, regelmäßiges Krafttraining, Lauf-ABC oder Dehnen in ihr Trainingsprogramm zu integrieren, um Verletzungen vorzubeugen und die Gesamtleistung zu verbessern.

Sie wollen sich ausgewogener ernähren, um ihr Training besser zu unterstützen. Das kann z.B. mehr Protein essen, weniger verarbeitete Lebensmitteln oder generelle eine bewusstere Auswahl von Lebensmitteln rund um das Training. Bei vielen ist auch das Loswerden überschüssiger Pfunde ein typischer Vorsatz nach Weihnachten, um eine optimale Laufleistung zu erreichen.

Vielleicht weißt du auch grundsätzlich, wie es funktioniert, willst aber endlich mal konsequenter und regelmäßiger durchziehen.

Was auch immer die Vorsätze sind. Warum ist es so schwer, sie umzusetzen? Und zwar nicht nur im Januar, sondern langfristig.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

dir immer wieder viel vornimmst, aber nicht dauerhaft dranbleibst

das Gefühl hast, eigentlich „zu wissen“, was sinnvoll wäre – es aber nicht umsetzt

dir Ziele setzen willst, die zu deinem Alltag passen

und langfristige Veränderungen willst, statt kurzfristiger Motivation

Läufergerechte Ernährung ist einer deiner guten Vorsätze? Dann starte jetzt mit meinem kostenlosen Nutrition Guide für Läufer: >>hier>hier

Streiche SOFORT diese 5 Lebensmittel aus deiner Ernährung und DAS passiert:

Sehr wahrscheinlich nichts.

Du willst zukünftig nicht mehr ständig fragen: was stimmt denn jetzt? Dann starte noch bis 31.12. mit einem meiner Minikurse oder dem 12-Wochen-Deep Dive zum Netto-Preis, bevor ab 1.1.2026 die Preise um 20% steigen.

Welches Programm ist das passende? >>hier>hier

Bist du in der Weihnachtszeit hin- und hergerissen zwischen Genuss, Kontrolle und schlechtem Gewissen und kannst dadurch alles nur so halb genießen?

Dann geht es dir wie vielen anderen Läuferinnen. Mir ging es früher genauso. In vielen Situationen hat mich die Ernährung gestresst: zu viele Kalorien, zu viele Kohlenhydrate, nicht "gesund" genug, dazu das viele Sitzen bei Familienbesuchen, weil niemand regelmäßig Sport macht.

In dieser persönlichen Folge nehme ich dich mit in vier Situationen, die mir früher unglaublich schwer gefallen sind und erkläre dir Ursachen und Lösungen.

Denn seit vielen Jahren ist das alles kein Problem mehr und wie das für dich auch funktioniert, zeige ich dir in dieser Folge.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

Weihnachten eigentlich genießen willst

ohne Kontrolle und schlechtes Gewissen

und einen Weg suchst, der nicht aus Verzicht oder „alles egal“ besteht

Mein Weihnachtsgeschenk für dich: A Runner's Nutrition HOLIDAY SPECIAL für 17€ statt 189€

Lerne in nur 2-3h, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest mit 6 praxistauglichen Strategien inkl. Beispielen und Umsetzungsaufgaben, Rezepten für Läufer und 3 Beispiel-Ernährungsplänen inkl. Training, Trainingsverpflegung, Kalorien- und Nährwertangaben.

Was ist eigentlich gute Lauftechnik – und gibt es sie überhaupt?

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Fabian, Neuroathletiktrainer und Natural Running Coach, über die Technik und Effizienz des Laufens.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

was gute Lauftechnik wirklich ausmacht – und was nicht

warum es keine perfekte Technik für alle gibt

ob und wann es sinnvoll ist, aktiv an der Technik zu arbeiten

wie sehr Lauftechnik die Laufökonomie und Performance beeinflusst

welche Rolle Krafttraining, Stabilität und Technikübungen spielen

was Carbonschuhe können – und was nicht

warum „schön laufen“ nicht automatisch „effizient laufen“ bedeutet

Mit dem Ziel, dass du deine eigene Technik besser einordnen kannst und weißt, wo es sich lohnt anzusetzen (und wo nicht).

Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gern mit einer Laufpartnerin oder lass mir ein Abo und eine Bewertung da – das hilft dem Podcast enorm.

Mehr zu Fabian:

Website: https://neuro-body-coach.de/

Instagram: https://www.instagram.com/neurobodycoach/

Du willst nicht nur an deiner Lauftechnik arbeiten, um schneller zu laufen, sondern auch deine Ernährung zum echten Leistungsbooster machen?

0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep.

Hier klicken

Du hast jetzt schon Sorge, dass du nach Weihnachten und Silvester mit Training und Ernährung wieder bei Null anfangen musst?

Hol dir noch schnell deinen Short Cut zu mehr Genuss und weniger schlechtem Gewissen an Feiertagen:

Minikurs A Runner's Nutrition HOLIDAY SPECIAL zum exklusiven Christmas Deal

6 praxistaugliche Strategien inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispielen

3 Ernährungspläne (u.a. für Heiligabend) inkl. Training, Trainingsverpflegung, Kalorien- und Nährwertangaben

läufergerechten Rezepten: Feiertagsklassiker angepasst für Läufer

>> hier klicken und Christmas-Rabatt sichern

Vom Hobbysportler an die Spitze seiner Altersklasse und das innerhalb eines Jahres. Erstes Age Group Podium beim Spartan Race in Zandvoort, danach folgten viele weitere, eine Top 10 Platzierung bei der Spartan Race Europameisterschaft und Platz 3 in der Serien-Gesamtwertung. Ich spreche heute im Interview mit Simon Helbig über seine Anfänge im Laufsport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training und Ernährung dabei dabei spielen.

Die Faktoren, die aus Simons Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews.

Mehr Infos zu Simon:

Instagram: @simonhelbig

Website: https://www.ebersheimergym.de/

Personal Training: @ebersheimergym

Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…

…dann lohnt es sich, als erstes einen genaueren Blick darauf zu werfen, ob und wie du die Basics optimal umsetzt.

Wie? Du bist herzlich eingeladen!

Sei dabei bei der 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€

2026 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst:

Vom 24. bis 28. November bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen.

Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen.

In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage:

ein kurzes, alltagstaugliches Video,

eine klare Aufgabe zur Umsetzung,

und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community.

Du willst dabei sein? Hier klicken

HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE!

Finde heraus:

Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat

12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks

Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen

Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken

Folge mir für mehr Tipps & Inhalte:

Instagram: @a.runners.coach

Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Kopf dir im Training im Weg steht und fragst dich, warum Technik, Fokus oder Selbstvertrauen an manchen Tagen da sind und an anderen wie weggeblasen wirken?

Du machst dir schon vor dem Tempotraining Sorgen, ob du das schaffen kannst. Ein Bewegungsablaug, der gestern noch geklappt hat, wirkt plötzlich holprig und unrund. Oder du startest in einen Wettkampf und spürst schon auf dem Weg zur Startlinie, wie Nervosität und Zweifel die Kontrolle übernehmen.

In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich darüber, wie du Visualisierung als mentales Trainingstool nutzen kannst:

Wie Visualisierung funktioniert, deine Technik verbessert, dir hilft, Drucksituationen zu meistern und warum du durch Visualisierung mehr Selbstvertrauen entwickelst.

Visualisierung ist eines der effektivsten Tools, um die Verbindung zwischen Kopf und Körper zu verbessern.

Du bist herzlich eingeladen!

Du willst verstehen, was dein Körper braucht und in Zukunft mit deinem Körper arbeiten statt gegen ihn? Sei dabei bei der 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€

2026 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst:

Vom 24. bis 28. November bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen.

Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen.

In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage:

ein kurzes, alltagstaugliches Video,

eine klare Aufgabe zur Umsetzung,

und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community.

Du willst dabei sein? Hier klicken

0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep.

Hier klicken