Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung Archiv
151 Episoden
14 Minuten
In dieser Strandmeditation entführe ich dich an einen ruhigen Küstenabschnitt, wo du dich an einem wärmenden Lagerfeuer entspannen kannst. Lass die sanften Wellen und das beruhigende Knistern des Feuers auf dich wirken, während du den Alltag loslässt. Diese Tagesmeditation hilft dir, innere Ruhe zu finden, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und einfach den Moment zu genießen. Perfekt für eine kurze Auszeit im Alltag oder als Abendmeditation.
30 Minuten
Diese Folge des Autogenen Trainings unterstützt dich dabei, deinen Selbstwert zu stärken. Du wirst durch sanfte Formeln und Visualisierungen begleitet, die dir helfen, mehr Vertrauen in dich selbst aufzubauen und deine innere Stärke zu spüren. Mit regelmäßiger Praxis kannst du negative Selbstbilder loslassen und eine positive, selbstbewusste Haltung entwickeln.
20 Minuten
In dieser kurzen Bergmeditation aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) verbindest du dich mit der Kraft und Beständigkeit eines Berges. Egal, wie stürmisch das Leben gerade ist – die Visualisierung des Berges hilft dir, Stabilität, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Diese Meditation eignet sich perfekt als kurze Pause im Alltag oder als Abschluss eines stressigen Tages.
20 Minuten
Kennst du die Kraft der Stille? In dieser Meditation der Stille bist du eingeladen, 15 Minuten lang einfach zu sein. Ohne Worte, ohne Anleitung – nur du und der gehaltene Raum für dein offenes Gewahrsein. Diese Meditation bietet dir eine Pause vom ständigen Input und die Möglichkeit, dich mit deiner inneren Ruhe zu verbinden. In der Entspannungshelden App kannst du diese Folge auch mit beruhigender Musik genießen.
16 Minuten
Pausen sind kein Luxus – sie sind essenziell für deine mentale Gesundheit und Leistungsfähigkeit. In dieser Folge erfährst du, wie du achtsame Pausen in deinen Alltag integrieren kannst, um Stress abzubauen, deine Konzentration zu fördern und wieder in Balance zu kommen. Egal ob du nur 30 Sekunden oder mehrere Minuten Zeit hast, diese Tipps helfen dir dabei, bewusste Auszeiten zu nehmen und deine Akkus aufzuladen.
32 Minuten
Das MAP Training kombiniert Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und eine geführte Traumreise – perfekt, um dich sanft in den Schlaf zu begleiten. Diese Mischung hilft dir, Verspannungen in deinem Körper zu lösen, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und innerlich loszulassen. In der Entspannungshelden App kannst du diese Meditation auch mit beruhigender Musik genießen.
36 Minuten
Diese Traumreise führt dich tief in den Dschungel, wo ein mystischer Tempel auf dich wartet. In der Ruhe und Magie dieses besonderen Ortes kannst du loslassen, dich mit deinem inneren Frieden verbinden und entspannt in den Schlaf gleiten. Perfekt als Einschlafmeditation, um den Alltag hinter dir zu lassen.
31 Minuten
Diese geführte Traumreise nimmt dich mit an einen traumhaften Strand, wo du durch die Kombination von Fantasiereise und Elementen des Autogenen Trainings in tiefe Entspannung gelangst. Die sanften Anleitungen helfen dir, Körper und Geist zu beruhigen und den Alltag loszulassen.
30 Minuten
Die klassische Bergmeditation nach Jon Kabat-Zinn hilft dir, innere Stabilität und Gelassenheit zu entwickeln. In dieser geführten Meditation visualisierst du dich selbst als kraftvollen Berg, der allen äußeren Einflüssen standhält – ruhig, beständig und unerschütterlich. Diese Praxis stärkt deine Resilienz und begleitet dich dabei, in stürmischen Zeiten zentriert und ruhig zu bleiben.
21 Minuten
In dieser klassischen Metta Meditation, auch bekannt als „Liebende-Güte-Meditation“, kultivierst du Freundlichkeit und Mitgefühl – sowohl für dich selbst als auch für andere. Die Übung hilft dir, dein Herz zu öffnen und positive Emotionen zu fördern. Diese Praxis unterstützt dich dabei, mehr Gelassenheit, inneren Frieden und Verbundenheit mit der Welt zu spüren. Ideal als Tagesmeditation oder zum Abschluss deines Tages.
13 Minuten
Veränderung ist ein fester Bestandteil unseres Lebens – doch sie kann herausfordernd sein. In dieser 10-minütigen Tagesmeditation stärkst du deine Fähigkeit, auf Veränderungen ruhig und angemessen zu reagieren. Du trainierst deine Resilienz und lernst, dein eigenes Tempo zu finden, um Wandel anzunehmen und Entscheidungen klarer zu treffen. Diese Meditation ist ideal, um den Mut zur Veränderung zu entwickeln und dabei innere Ruhe zu bewahren.
32 Minuten
Diese Einschlaf-Traumreise nimmt dich mit auf eine Reise in den beeindruckenden Grand Canyon. Lass dich von malerischen Bildern und der sanften Stimme von Johannes in den Schlaf tragen. Die ruhige und langsame Erzählweise hilft dir, die Gedanken loszulassen und entspannt einzuschlafen. Diese Traumreise ist Bestandteil der Entspannungshelden App, die du bereits im App Store kostenfrei herunterladen kannst.
18 Minuten
In dieser Theoriefolge erfährst du, wie du deinen Schlaf verbessern und wieder erholsame Nächte erleben kannst. Wir werfen einen Blick auf wichtige Aspekte wie deine Tagesstruktur, Dankbarkeitsübungen und kleine Einschlafrituale, die dir helfen, besser abzuschalten. Diese Folge gibt dir praktische Impulse, um Schlafprobleme anzugehen und langfristig für mehr Ruhe zu sorgen.
12 Minuten
Diese Meditation hilft dir, Gedanken bewusst wahrzunehmen und mehr Gelassenheit zu entwickeln. Ohne Druck oder Bewertung lernst du, deinen Geist zu beobachten und die Gedanken einfach fließen zu lassen. Perfekt für alle, die ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen möchten.
10 Minuten
Dankbarkeit hilft dir, positive Momente bewusst wahrzunehmen und dein Wohlbefinden zu steigern. In dieser kurzen Tagesmeditation üben wir gemeinsam, Dankbarkeit zu spüren – für die kleinen und großen Dinge des Lebens. Diese Praxis stärkt deine Achtsamkeit und begleitet dich dabei, mehr Freude und Zufriedenheit zu finden.
Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung
Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen und Entspannungsübungen für besseren Schlaf und weniger Stress.