Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung Archiv
151 Episoden
11 Minuten
In dieser Tagesmeditation üben wir gemeinsam Selbstmitgefühl – eine wertvolle Fähigkeit, die dir hilft, dir selbst mit Milde und Güte zu begegnen. Auch wenn es manchmal herausfordernd ist, kannst du durch diese Sitzmeditation lernen, dich selbst anzunehmen und liebevoll zu behandeln. Nutze diese Meditation, um jederzeit innezuhalten und mehr Mitgefühl für dich selbst zu entwickeln.
8 Minuten
Diese kurze Tagesmeditation lädt dich ein, deine Gefühle bewusst wahrzunehmen und in Kontakt mit dir selbst zu treten. Sie ist der perfekte Start in den Tag, um innezuhalten, deinen Emotionen Raum zu geben und mit mehr Klarheit und Balance in den Alltag zu starten. Eine kraftvolle Routine, die dir hilft, dich selbst besser zu verstehen und achtsamer durch den Tag zu gehen.
8 Minuten
In dieser kurzen Atemmeditation aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) schulst du deine Aufmerksamkeit, indem du deinen Fokus bewusst auf die Atmung lenkst. Diese Tagesmeditation ist ideal, um für einen Moment innezuhalten, den Geist zu beruhigen und achtsamer durch den Tag zu gehen. Sie gehört zu den vielen Meditationen, die in unserer Entspannungshelden App verfügbar sind.
34 Minuten
In dieser Einschlaf-Traumreise lade ich dich ein, deinen persönlichen Kraftort zu entdecken – einen Ort, der dir Ruhe, Stärke und Inspiration schenkt. Betrachte die Welt durch Kinderaugen und erlebe, wie selbst die kleinsten Wunder riesengroß werden. Diese Meditation hilft dir Kraft zu tanken.
18 Minuten
In dieser besonderen Traumreise entführe ich dich in den „Raum der Portale“, einen sicheren Raum des Lichts, von dem aus du zu vier einzigartige Landschaften reist. Entdecke Gipfel, die dich über dich hinauswachsen lassen, oder tauche ein in die erfrischenden Wochen kühlen Wassers.
32 Minuten
n dieser Einschlaftraumreise nehme ich dich mit in die Tiefen eines magischen Regenwalds, wo du den Alltag hinter dir lassen und sanft zur Ruhe kommen kannst. Mit fantasievollen Begegnungen und beruhigenden Klängen lädt dich diese Traumreise dazu ein, Gedanken loszulassen und dich von der Magie des Waldes umhüllen zu lassen. Diese Meditation ist ideal zum Einschlafen – Stelle einfach deinen Sleeptimer auf 30 Minuten und lass dich von der Natur in den Schlaf wiegen.
25 Minuten
Diese Traumreise nimmt dich mit auf eine Wanderung durch die Berge – ein Ort der Ruhe und Kraft, an dem du den Alltag hinter dir lassen kannst. Spüre die frische Bergluft, erlebe die Weite und finde deinen eigenen Rhythmus, um neue Energie zu tanken.
9 Minuten
Mit dieser morgendlichen Meditation trainierst du deine Willenskraft und Motivation, um den ewigen Prokrastinationskreislauf zu durchbrechen und endlich anzufangen, die Dinge umzusetzen, die dir wichtig sind.
11 Minuten
In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, deinen persönlichen Kraftort zu entdecken – einen Ort, an dem du dich wohl, kraftvoll und ganz bei dir selbst fühlst. Inspiriert von magischen Landschaften und besonderen Erinnerungen, führt dich diese Visualisierung zu einem Ort der Gelassenheit und inneren Stärke.
19 Minuten
In dieser frühlingshaften Gehmeditation lade ich dich ein, die Schönheit dieser Jahreszeit bewusst wahrzunehmen und die frische Energie des Frühlings in dich aufzunehmen. Also bereit für einen achtsamen Spaziergang?
![Jon Kabat Zinn - MBSR Bodyscan - Originaltranskript [40 Min Musik]](https://cdn.podcastcms.de/images/shows/175/3339353/s/623314434/jon-kabat-zinn-mbsr-bodyscan-originaltranskript-40-min-musik.png)
47 Minuten
In dieser Folge erwartet dich der klassische Bodyscan mit Musik aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn, eingesprochen nach dessen Original-Transkript. Der Bodyscan hilft dir, deine Achtsamkeit zu vertiefen und deine Wahrnehmung zu schärfen – eine Grundübung, die uns immer wieder daran erinnert, fokussiert zu bleiben, auch wenn unsere Gedanken abschweifen. Diese Version ist bewusst ohne Musik gehalten, um dir eine klare und ungestörte Erfahrung zu ermöglichen. Perfekt, um innezuhalten und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.
![Jon Kabat Zinn - MBSR Bodyscan - Originaltranskript [40 Min]](https://cdn.podcastcms.de/images/shows/175/3339353/s/623314446/jon-kabat-zinn-mbsr-bodyscan-originaltranskript-40-min.png)
46 Minuten
In dieser Folge erwartet dich der klassische Bodyscan aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn, eingesprochen nach dessen Original-Transkript. Der Bodyscan hilft dir, deine Achtsamkeit zu vertiefen und deine Wahrnehmung zu schärfen – eine Grundübung, die uns immer wieder daran erinnert, fokussiert zu bleiben, auch wenn unsere Gedanken abschweifen. Diese Version ist bewusst ohne Musik gehalten, um dir eine klare und ungestörte Erfahrung zu ermöglichen. Perfekt, um innezuhalten und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.
![MBSR Seemeditation Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion [Musik]](https://cdn.podcastcms.de/images/shows/175/3339353/s/623314450/mbsr-seemeditation-achtsamkeitsbasierte-stressreduktion-musik.png)
24 Minuten
Diese Seemeditation, inspiriert von Jon Kabat-Zinns MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction), lädt dich ein, Ruhe und Stabilität in der Tiefe eines Sees zu finden. Mit sanfter musikalischer Untermalung dient der See als Meditationsobjekt und Visualisierung, um deine Aufmerksamkeit zu binden und dich mit der Gelassenheit der Natur zu verbinden.
![Waldmeditation: Stabilität wie eine Eiche finden [Musik]](https://cdn.podcastcms.de/images/shows/175/3339353/s/623314485/waldmeditation-stabilitaet-wie-eine-eiche-finden-musik.png)
25 Minuten
In dieser Sitzmeditation versetzt du dich in die Rolle einer majestätischen Eiche, die seit Jahrhunderten allen Stürmen standhält. Angelehnt an die Berg- und Seemeditation aus dem MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn, hilft dir diese Übung, innere Stabilität und Ruhe zu finden. Begleitet von sanfter Musik, lädt dich diese Meditation ein, mit deiner Vorstellungskraft neue Kraft und Balance in dein Leben zu bringen.
![MBSR Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn [35 Min Musik]](https://cdn.podcastcms.de/images/shows/175/3339353/s/623314494/mbsr-bodyscan-nach-jon-kabat-zinn-35-min-musik.png)
37 Minuten
In dieser Episode erwartet dich der beliebte 35-minütige Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn – jetzt auch mit sanfter Meditationsmusik hinterlegt. Diese Übung, die zentraler Bestandteil des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist, führt dich durch eine achtsame Wahrnehmung deines Körpers. Der Bodyscan hilft dir, Spannungen zu lösen, innere Ruhe zu finden und deinen Geist zu klären. Perfekt, um dich selbst wieder bewusst wahrzunehmen und dem Alltag gelassener zu begegnen.
Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung
Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen und Entspannungsübungen für besseren Schlaf und weniger Stress.