Podcaster
Episoden
01.06.2026
19 Minuten
In dieser geführten Audio-Übung lernst du, deinen unteren Rücken mit drei einfachen Techniken zu entlasten: einer sanften Rotation, dem Beckenkippen und der Progressiven Muskelentspannung. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur zehn Minuten und einen ruhigen Ort zum Sitzen oder Liegen.
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22.05.2026
14 Minuten
Sanfte Progressive Muskelentspannung bei Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Lerne, stressbedingte Verspannungen zu lösen, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und mehr Entlastung im Alltag zu finden.
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18.05.2026
19 Minuten
Kiefer lösen in 17,5 Minuten. Mobilisation, Progressive Muskelentspannung und Nachspüren. Gezielt für Kaumuskel, Schläfenmuskel und Co. Einfach mitmachen. Die Theorie und den kompletten Hintergrund zu Zähneknirschen, CMD und Kieferspannung gibt es in der Entspannungshelden App.
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11.05.2026
31 Minuten
Heute reisen wir gemeinsam in die Provence — in die Mittagsstunde eines Sommertages, mitten in die Lavendelfelder. Du erlebst Farben, Gerüche und die Stille eines alten Dorfes. Und irgendwann findest du einen schattigen Platz, an dem du einfach da sein darfst. Ohne Ziel. Ohne Aufgabe.
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06.05.2026
26 Minuten
Was würdest du deinem zukünftigen Ich fragen? Und was braucht vielleicht noch immer das Kind in dir? In dieser tiefgehenden geführten Imagination begleitet dich Johannes auf eine innere Zeitreise – hinein in Begegnungen mit deiner Vergangenheit und deiner möglichen Zukunft.
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Über diesen Podcast
Der Entspannungshelden Podcast hilft dir, leichter einzuschlafen,
Stress abzubauen und mehr innere Ruhe zu finden. Dich erwarten
Meditationen zum Einschlafen, Einschlaf-Traumreisen, Autogenes
Training, Progressive Muskelentspannung (PMR) und weitere geführte
Entspannungsübungen.Der Podcast wird begleitet von Johannes,
Entspannungspädagoge und Gründer der Entspannungshelden. Mit
einfachen, alltagstauglichen Methoden unterstützt er dich dabei,
besser zu schlafen, Stress zu reduzieren und deine mentale
Gesundheit zu stärken. Ideal zum Einschlafen, Abschalten oder für
eine kleine Auszeit im Alltag.Weitere Meditationen, Traumreisen und
Entspannungsübungen findest du in der Entspannungshelden App.
Beliebte Themen im Podcast: Meditation zum Einschlafen · Traumreise
zum Einschlafen · Autogenes Training Anleitung · Progressive
Muskelentspannung · Entspannung gegen Stress · Achtsamkeit ·
Schlafmeditation · Tiefenentspannung · mentale Gesundheit
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