ziemlichglücklich - Dein Podcast für ein außergewöhnlich glückliches Leben Archiv

Wie stolz bist du auf Streit & Diskussionen mit deinem Kind?

Eine seltsame Frage, oder? Nach dieser Folge wirst du dir allerdings genau diese Frage regelmäßig stellen Bis jetzt sind Streitigkeiten bei euch vermutlich anstrengend, von vielen negativen Emotionen und auch manchmal Schuldgefühlen begleitet. Lass uns in dieser Folge dafür sorgen, dass nicht nur die Bedürfnisse deines Kindes, sondern auch deine eigenen berücksichtigt werden. Dass ihr nicht mehr gegen- sondern miteinander als Team arbeitet und du letztendlich siehst, wie jeder Streit die Beziehung zu deinem Kind stärken wird – versprochen

Außerdem erfährst du, …

wie du endlich nicht mehr automatisiert reagierst,

welche Fragen in Diskussionen Gold wert sind,

wie du bei der Lösung die Führung übernimmst und

wie du mit typischen Streit-Sorgen umgehen kannst.

Hol dir hier die Coachingübungen!

Was ist für dich als Mama oder Papa das Wichtigste, wenn es mal Streit mit deinem Kind gibt? Auf was fokussierst du dich? Teil es so gern in den Kommentaren mit uns und inspiriere damit auch alle anderen Eltern

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Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ️

So schön, dass du hier bist

Deine Sarah & Tamara

00:00 Schritt 1: So reagierst du nicht mehr automatisiert

03:01 Schritt 2: So kommt ihr wieder in den Team-Modus

07:15 Schritt 3: So übernimmst du die Führung

12:40 Schritt 4: So vermeidest du belastenden „Bodensatz“

17:51 Outro

Wie viel Kraft hast du noch?

Als Mama oder Papa bist du vermutlich sowieso ziemlich gefordert. Doch was ist, wenn in eurer Familie plötzlich noch größere Herausforderungen dazu kommen? Eines deiner Kinder wird gemobbt, es gibt nur noch Streit in eurer Familie oder andere größere Schwierigkeiten, die sich gerade einfach nicht lösen lassen. Und du fängst an, dir Sorgen zu machen. Dass du anders hättest reagieren müssen… Wie es weitergehen soll… Warum es immer wieder euch trifft… Und wünschst dir nichts mehr als endlich eine Lösung... Wie dieser Weg zu eurer Lösung möglichst leicht wird, besprechen wir in dieser Folge. Das ist Teil 4 unseres Familien-Notfallkoffers, den jede Familie haben sollte

Außerdem erfährst du, …

wie du deinen inneren Scheinwerfer neu ausrichtest,

was euch in dieser schwierigen Zeit Kraft geben kann,

wie lange es dauern wird, bis sich die Probleme lösen werden und

was dein Kind von dir braucht, um sich hier positiv weiterzuentwickeln.

Hol dir hier die Coachingübungen!

Welche Herausforderung beschäftigt euch als Familie gerade am meisten? Und was hilft euch vielleicht schon, mit ihr momentan gut zurechtzukommen?

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Deine Sarah & Tamara

00:00 Was wäre, wenn wir mal in anderen Familien Mäuschen spielen könnten?

01:58 Regel Nr. 1

07:33 Regel Nr. 2

15:17 Regel Nr. 3

18:40 Zusammenfassung

19:51 Outro

Wie wirst du nachts nicht länger von deinen Sorgen wachgehalten?

Diese und 4 weitere Fragen zu Overthinking und ständigem Grübeln haben wir in dieser Folge beantwortet. Wir sprechen über die besten Übungen der Positiven Psychologie, Sorgen-fördernde Persönlichkeitsmerkmale und Strategien, um Sorgen gezielt aufzulösen. Auch wenn du bisher dachtest, dass du keinen Einfluss auf dein Overthinking hast – in den nächsten 30 Minuten wird sich das ändern – versprochen

Außerdem erfährst du, …

Sarahs Lieblingsübung bei nächtlichen Sorgen,

was dein Gehirn bei übermäßigem Grübeln neu lernen darf,

welche typische Strategie deine Sorgen sogar noch verstärken würde und

wie du auch als Pessimist*in nicht unter deinen negativen Gedanken leidest.

Hol dir hier die Coachingübungen!

Wie gefällt dir dieses neue Q&A-Format? Und welche Fragen wolltest du uns schon immer mal stellen? Schreib sie uns so gern in die Kommentare ️

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Deine Sarah & Tamara

00:00 3 Routinen, um deine Sorgen nicht zu groß werden zu lassen – Frage 1

08:00 Tu das, wenn du deinen Pessimismus reduzieren willst – Frage 2

17:39 Diese Aufmerksamkeit brauchen deine Sorgen von dir – Frage 3

20:24 Was du konkret gegen deine Sorgen tun kannst – Bonusfrage

26:01 Das hilft, wenn Sorgen dich nachts wachhalten – Frage 4

32:16 Outro

Wie reagierst du, wenn dein Gegenüber mit dir von oben herab spricht?

Rechtfertigst du dich eher und versuchst dein Gegenüber davon zu überzeugen, dir gegenüber positiv eingestellt zu sein? Oder schießt du lieber verbal zurück und versuchst dich so zu verteidigen und zu schützen? In jedem Fall bist du wahrscheinlich frustriert, fühlst dich unfair behandelt und unwohl in der Situation. Doch was wäre, wenn dich ein paar einfache Fragen vor diesen automatischen Reaktionsmustern schützen und dich stattdessen in deine Souveränität und Leichtigkeit bringen könnten? Hol dir in dieser Folge genau die Fragen, die du jetzt für jedes herausfordernde Gespräch in deinem Leben brauchst!

Außerdem erfährst du, …

wie du den Fokus im Gespräch wieder hin zur Lösung lenken kannst,

warum wir uns in schwierigen Gesprächen Zeit verschaffen sollten,

welche Frage Wertschätzung und Respekt zurück ins Gespräch bringt und

wie du mit jeder möglichen Antwort problemlos umgehen kannst.

Hol dir hier die Coachingübungen!

Welche der Fragen aus dem Video möchtest du in deinem nächsten schwierigen Gespräch ausprobieren? Schreib sie so gern hier in die Kommentare – so haben wir alle gleich eine kleine „Fragen-Bibliothek“ für jede Situation

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Deine Sarah & Tamara

00:00 Wie würdest du reagieren?

02:07 Was Fragen in schwierigen Situationen verändern

03:33 Welche Fragen bei Machtungleichgewicht, bei fehlender Wertschätzung und fehlendem Lösungsfokus helfen

15:36 Mit diesem Mindset stellst du die richtigen Fragen

20:56 Outro

Dein*e Chef*in achtet deine Grenzen nicht?

Deine Tochter und dein Schwiegervater aber leider auch nicht? Wir alle kennen sie, die Situationen, in denen wir uns fragen: „Liegt das jetzt an mir? Ich war doch klar genug, oder? Oder will mich einfach niemand respektieren?!?“ Bevor du dir darüber weiter den Kopf zerbrichst, hör in diese Folge rein. Und keine 15 Minuten später wirst du wissen: wenn du an einer ganz anderen Stelle ansetzt, wird Grenzen setzen plötzlich so viel einfacher, unabhängig davon, wer dein Gegenüber ist – versprochen!

Außerdem erfährst du, …

wie du mit der Sorge vor negativen Kommentaren oder Bewertungen umgehen kannst,

warum jeder einen Gartenzaun baut, statt die Grenze nur zu kommunizieren,

warum nicht wichtig ist, ob dein Gegenüber deine Grenze achtet und

wie du Frust und Hilflosigkeit jetzt direkt auflösen kannst.

Hol dir hier die Coachingübungen!

Mal ehrlich: was hält dich am meisten davon ab, deine Grenzen ganz bewusst zu setzen und auch ggf. die Konsequenzen (wie negative Kommentare von außen) zu tragen? Ist es die Angst vor Bewertung? Dein innerer Ärger über die andere Person? Oder vielleicht etwas ganz anderes?

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00:00 Warum du heute nicht bekommst, was du dir wünschst

02:07 Versuchst du auch, so deine Grenzen zu setzen?

04:45 So setzt du deine Grenzen endlich effektiv

07:35 Wie ich heute eine echte Grenze gesetzt habe

11:21 Wie du mit diesen Problemen beim Grenzensetzen umgehen kannst

17:22 Outro

Warum immer ich? Wie soll ich das schaffen?

Die meisten Fragen beantworten wir nie – und genau das ist das Problem: sie halten dich klein und machen dich hilflos. Aber was wäre, wenn du die Macht deiner Fragen nutzen könntest, um zu wachsen, Lösungen zu finden und souveräner aufzutreten? In dieser Folge erfährst du, wie deine Fragen deinen Fokus lenken und welche drei Arten von Fragen du dir ab sofort stellen darfst, um dich weiterzuentwickeln.

Außerdem erfährst du, …

welche Fragen dich in der Negativspirale halten,

wie du lösungsorientierte Fragen entwickelst, die dir Kraft geben,

warum unangenehme Fragen oft der Schlüssel für echte Veränderung sind und

welche Fragen die Richtung deines Lebens verändern können.

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Was war die unangenehmste Frage, die du dir je gestellt hast – und wie hat sie dein Leben verändert? Lass uns mal in den Kommentaren mutig sein

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00:00 Intro

00:43 Warum dich deine bisherigen Fragen negativ beeinflussen

03:14 Welche Fragen deine Lebens-Ziele definieren

04:53 Welche Fragen dir durch schwierige Momente helfen

06:45 Welche Fragen du dir unbedingt beantworten musst

10:51 Outro

„Ich weiß nicht, wie ich die Zeit finden soll!“

Wofür fehlt uns viel zu oft die Zeit? Genau – für uns selbst. Für unsere Wünsche, Ziele, Träume und vor allem für unsere Bedürfnisse im Alltag. Die Zeit fehlt, weil wir sie jemand anderem wegnehmen müssten – unserem Kind, unserem Partner oder einer guten Freundin. Und das wäre doch unfair, oder? Warum muss immer jemand darunter leiden, wenn wir uns mal um uns selbst kümmern wollen?! Doch das ist eigentlich ein großes Missverständnis, was wir in dieser Podcastfolge mithilfe unserer Oma und ihrer Vorliebe für selbstgebackenen Kuchen aufklären

Außerdem erfährst du, …

wann es höchste Eisenbahn ist, für dich zu sorgen,

was die meisten von uns erst einmal üben müssen, bevor es von selbst klappen wird,

wie dir eine Gehaltsverhandlung bei der Selbstfürsorge im Alltag hilft und

die besten Lösungen bei zu wenig Zeit für dich selbst.

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In welchen Momenten fällt dir Selbstfürsorge besonders schwer?

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Deine Sarah & Tamara

00:00 Warum wir uns meistens wie unsere Oma verhalten …

03:33 Der wahre Grund, warum du es so selten schaffst, dich zu priorisieren

08:02 Wie du endlich für dich da sein kannst

15:03 Was Sarah hilft, auf ihre Bedürfnisse zu achten

24:55 Outro

Du hast falsch reagiert. Du hast deinen Vorsatz nicht eingehalten. Du hast dich nicht getraut.

Und was folgt, ist die Enttäuschung… Wenn du jetzt gut für dich da sein willst, dann lass uns in diesem Powertalk gemeinsam einen positiven Weg raus aus dieser Situation gehen. 10 Minuten und einen kraftvollen Perspektivwechsel später geht es dir wieder viel besser – versprochen

Außerdem erfährst du, …

warum eine 10-Jährige diese Aufgabe besser gemeistert hätte,

welche Tätigkeit du zwar kannst, aber viel zu wenig nutzt,

welcher Gedanke dir das Leben leichter machen wird und

warum dir das so schnell nicht nochmal passiert.

Hol dir hier die Coachingübungen zur Folge!

Dieser Powertalk wird dir helfen, sanft zurück in die Verbindung mit dir zu kommen. Kein Druck. Keine Vorwürfe. Sondern Mitgefühl, Klarheit und neue Kraft.

Schreib uns gerne: Was würdest du deinem 10-jährigen Ich heute sagen?

Wir freuen uns auf deine Gedanken!

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Deine Sarah & Tamara

00:00 Intro

00:21 Eine ungewöhnliche Aufgabe für dich

06:33 Ist dir diese Sichtweise bewusst?

08:39 Das solltest du unbedingt hören

11:55 Outro

Ab morgen werde ich…

… Joggen gehen, meine Freundschaften mehr pflegen, 5 kg abnehmen und im Alltag gelassener werden. Kommt dir bekannt vor? Aber wie geht das eigentlich? Wie schaffen wir es tatsächlich, langfristig neue Gewohnheiten in unseren Alltag zu integrieren, ohne direkt am 3. Tag wieder zu scheitern? Genau darüber sprechen wir heute und teilen mit dir unsere 9 besten Tipps, damit deine neuen Gewohnheiten auch wirklich langfristig in deinem Leben bleiben

Außerdem erfährst du, …

welche Kehrtwende die Forschung in der Willenskraft hingelegt hat,

was du tun kannst, wenn dir dein Vorsatz plötzlich keinen Spaß mehr macht,

wie du es schaffst, nicht aufzugeben und

wie du dir als „Alles oder nichts“-Typ in die Karten spielst.

Hol dir hier die Coachingübungen zur Folge!

Was ist die eine neue Gewohnheit, die du jetzt anpacken wirst und welchen der 9 Hacks willst du dafür nutzen? Erzähl es uns hier in den Kommentaren – wir sind schon gespannt

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Deine Sarah & Tamara

00:00 Diese Forschung zur Willenskraft ist überholt

02:21 Ist unser Problem wirklich immer zu wenig Zeit?

03:46 Tipp 1: Wie du den passenden Zeitpunkt für deine neue Gewohnheit findest

09:08 Tipp 2: Was dir hilft, um nicht direkt wieder aufzugeben

12:26 Tipp 3: Wie du deine Willenskraft so viel stärker machen kannst

15:19 Tipp 4: Wie du verhinderst, dass du deine Gewohnheit wieder abbrichst

18:34 Tipp 5: Wenn deine neue Gewohnheit „heute ausnahmsweise“ gar nicht passt

21:41 Tipp 6: Was, wenn dir dein Vorsatz plötzlich keinen Spaß mehr macht

28:04 Tipp 7: Welches Mindset deinen Gewohnheiten hilft

29:22 Tipp 8: Wie du sein solltest, um deine Gewohnheiten zu etablieren

34:36 Tipp 9: Wie deine emotionale Verfassung dein Durchhaltevermögen beeinflusst

36:04 Outro

Was denkst du, wenn du in den Spiegel schaust?

Wie oft sehen wir uns täglich im Spiegel? 5–10-mal vielleicht? Und jeder dieser Blicke in den Spiegel macht etwas mit dir. Unzufriedenheit, Scham, Unwohlsein, Enttäuschung, Frust. 5–10-mal pro Tag. Also circa 3600-mal negative Emotionen im Jahr, weil du dich selbst ansiehst. Lass uns diesen Kreislauf heute durchbrechen. Und dafür brauchst du weder eine neue Nase, noch dein 20 Jahre jüngeres Ich oder die 20 Kilo weniger. Auch hier fängt die Veränderung in uns selbst an – lass nicht zu, dass du dich weiterhin so mit dir fühlst

Außerdem erfährst du, …

welche Verantwortung du unbedingt übernehmen solltest,

wie wichtig das „energetische Essen“ ist, das wir zu uns nehmen,

was ein Perspektivwechsel plötzlich verändern kann und

in welchen Momenten du die Beziehung zu deinem Körper so sehr stärkst.

Hol dir hier die Coachingübungen zur Folge!

Dieses Video liegt uns besonders am Herzen, denn unser Körper ist unser einziges Zuhause – und wir sollten ihn liebevoll behandeln. Welcher der 6 Impulse hat dich am meisten zum Nachdenken gebracht? Oder hast du vielleicht sogar selbst einen Tipp für ein liebevolles Körperbild, den du mit uns teilen möchtest? Schreib's in die Kommentare! Wir freuen uns auf eure Gedanken!

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00:00 Intro

01:26 Impuls 1: Was die richtige Perspektive in dir verändern kann

05:17 Impuls 2: Warum wir unseren Körper oft unfair behandeln

08:16 Impuls 3: Wie du großen Einfluss auf deinen Körper nehmen kannst

11:18 Impuls 4: Wie du deinen Körper noch so viel mehr lieben lernst

14:37 Impuls 5: Wie du Selbstverständlichkeit in Dankbarkeit wandelst

16:22 Impuls 6: Welcher Fokus dir manchmal richtig guttun kann

18:38 Eine Frage an dich

20:01 Outro

Was fehlt uns nach einer stressigen Zeit am meisten?

Es ist nicht Ruhe, Erholung, Entspannung – es ist die Verbindung zu uns selbst. Endlich wieder „zuhause“ ankommen, anstatt nur im Außen die Welt zu retten oder der Zeit davonzulaufen. Doch genau diese Verbindung braucht oft so lange, bis sie sich regeneriert. Allerdings nur, wenn du nicht weißt, wie du dich hier unterstützen kannst. Und genau darum geht es in dieser Folge: wie wir in 3 ganz einfachen Schritten wieder in Verbindung mit uns selbst kommen – einfach, weil es so gut tut

Außerdem erfährst du, …

wie du mit aufgestauten To-dos umgehen kannst,

warum deine Selbstgespräche einen Themenwechsel brauchen,

warum du nach stressigen Phasen oft so „faul“ wirst und

was wir aus schlechten Straßenverhältnissen über uns lernen können.

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‍ Was tust du direkt nach einer stressigen Phase? Schreib's ehrlich in die Kommentare – bist du eher Team: "weiterfunktionieren" oder "bewusst langsam werden"?

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00:00 Welche Fehler wir oft nach stressigen Phasen machen

07:12 Was du tun kannst, wenn dein Leben „zu schnell“ ist

10:38 Wie lange deine Regeneration tatsächlich dauern sollte

13:52 Welche du Selbstgespräche führst, die dich zurück zu dir bringen

17:30 Outro

Kannst du dir ein Leben vorstellen, …

… in dem dich nicht interessiert, wie viel all das kostet, das du dir täglich im Supermarkt oder im Onlineshop kaufst? In dem du nicht weißt, wie viel Lohn du für deine Arbeit bekommst? Aber trotzdem fast täglich merkst, dass kein Geld mehr übrig ist, du Schulden aufnehmen musst, um über die Runden zu kommen…? Vermutlich nicht, oder? Wir würden uns einen Überblick verschaffen und anfangen, besser zu haushalten. Doch genau das machen wir alle (ja wirklich alle) mit unserer Energie. Wir kümmern uns viel zu wenig darum, was uns wirklich Energie kostet und wie diese Energie wieder ausgeglichen werden kann. Deshalb gibt’s heute diese Folge. Energie ist deine wichtigste Währung

Außerdem erfährst du, …

was wir aus der Anstrengungsforschung über unsere Energiefresser lernen können,

wie du mit Energievampiren umgehen kannst,

warum deine Energiegeber die verlorene Energie oft nicht ausgleichen können und

welchen Einfluss Ablenkung auf deine Energiereserven hat.

Hol dir hier die Coachingübungen zur Folge!

️ Welche Gedanken, Verhaltensweisen, Orte oder Personen ziehen DIR am meisten Energie? Schreib sie gerne offen in die Kommentare – du wirst merken: Du bist nicht allein. Und manchmal ist die größte Veränderung, Dinge endlich ehrlich zu benennen Wer den Mut hat, hinzuschauen, hat den ersten Schritt gemacht ️‍🩹

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00:00 Meine Top 3 Energieräuber

03:27 Eine Studie, die dich überraschen wird

05:55 Denkst du dich immer wieder erschöpft?

10:24 Wie dir dein Selbstbild täglich Energie raubt

12:05 Was dir leider nur vermeintlich Energie gibt

13:35 Kennst du Energie-Vampire?

17:12 Was das größte Problem an deinen Energiefressern ist

18:49 Outro

Euer Familienleben = Streit & Diskussionen am laufenden Band?

Dann haben wir heute 3 Fragen für dich, um diesen Kreislauf ein für alle Mal zu durchbrechen. 3 Fragen, die dir Klarheit geben und jedem weiteren Streit den Wind aus den Segeln nehmen. Euer Familienleben soll ein Wohlfühlort für euch alle sein. Gemeinsam Lachen, Erlebnisse teilen und füreinander da sein. Und nicht länger Enttäuschung und Frust in immer neuen Streitigkeiten ausleben. Falls du dir denkst: „Naja, aber ich muss fast streiten, sonst ändert sich halt auch nichts!“ – kein Problem, auch dafür gibt’s in dieser Folge eine Lösung Und mit dabei ist natürlich auch wieder eine Geschichte – diesmal geht es um einen uneinsichtigen Bauern und seine Ziegen...

Außerdem erfährst du, …

welche Überzeugungen euch als Familie im Konflikt festhalten,

welche Parallelwege tatsächlich etwas für euch verändern,

warum deine Bedürfnisse in Streitigkeiten nie ernst genommen werden und

was du dich in Zukunft täglich fragen kannst.

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Wir hoffen, dieses Video gibt dir neue Impulse, um eure Familienkonflikte auf eine ganz andere Art und Weise anzugehen Was sind denn eure größten Konfliktthemen und wie gehst du momentan damit um? Schreib uns in den Kommentaren – wir sind gespannt auf deine Gedanken und Erfahrungen

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00:00 Intro

00:56 Die Geschichte vom uneinsichtigen Bauern

03:51 Die erste Frage für dich

07:20 Die zweite Frage für dich

08:52 Die dritte Frage für dich

12:46 Zusammenfassung

13:28 Outro

Die Beziehung zu den eigenen Eltern kann eine der größten Herausforderungen unseres Lebens sein. Hast du das Gefühl, immer wieder in alten Mustern festzustecken und dich nach einer tieferen Verbindung oder einfach nur nach innerer Ruhe zu sehnen? Dieses Video ist für all die, die spüren, dass die Vergangenheit noch zu schwer auf der Gegenwart lastet. Wir sprechen darüber, wie du schmerzhafte Erfahrungen annehmen kannst, ohne sie zu verharmlosen, und wie du aktiv die Beziehung zu deinen Eltern so gestalten kannst, dass sie dir guttut – auch wenn das bedeutet, neue Wege zu gehen. Es ist Zeit für dich, alte Wunden zu heilen und einen Weg zu mehr Akzeptanz und innerem Frieden zu finden

Außerdem erfährst du, …

wie du mit „genau diesen“ Eltern Positives erleben kannst,

wie du dich von alten Erwartungen befreist,

wieso Vergeben nicht bedeutet, alles gut zu heißen und

warum dein eigener Fokus der Schlüssel zu einer gesünderen Eltern-Beziehung ist.

Hol dir hier die Coachingübungen zur Folge!

Wenn du das Gefühl hast, dass die Beziehung zu deinen Eltern dich belastet, bist du hier genau richtig ️‍🩹 Uns würde interessieren: Was ist für dich die größte Herausforderung im Umgang mit deinen Eltern? Teile sie so gern in den Kommentaren!

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00:00 Eine besondere Perspektive auf deine Beziehung zu deinen Eltern

03:49 Wie du Frieden mit deinen Eltern schließen kannst

07:09 Wie du deine alten Verletzungen liebevoll heilen kannst

11:46 Wie du deine Eltern-Beziehung bewusst positiver gestalten kannst

18:53 Outro